Buah yang boleh dimakan saat perut kosong

Sonora.ID – Buah-buahan biasanya menjadi alternatif sarapan yang praktis dan bernutrisi, terutama bagi orang-orang yang sedang diet.

Nah, untuk mengganjal perut, biasanya pisang sering dipilih karena murah, mudah ditemukan dan bisa dibawa ke mana-mana.

Pisang sarat kandungan serat, kallium dan vitamin B6 yang bermanfaat bagi tubuh.

Pisang pun bisa mengurangi retensi cairan, menyeimbangkan kadar gula darah, dan menangkal natrium, serta bertanggung jawab atas air dalam tubuh.

Vitamin A dan C yang melimpah dalam pisang pun membantu menyehatkan dan menjaga kekebalan tubuh dengan membantu mencegah pilek dan penyakit lainnya.

Baca Juga: Cuma Rutin Konsumsi Minuman Murah Ini Sebelum Tidur, Perut Buncit Auto Rata! Kok Bisa?

Tak hanya itu, banyak ahli gizi berpendapat, pisang adalah buah yang tidak boleh dilewatkan dalam diet karena berfungsi untuk meningkatkan transit usus.

Nah, terlepas dari semua aspek positifnya, Sayangnya, pisang termasuk jenis buah yang memungkinkan memberi efek samping cukup berbahaya jika dikonsumsi dalam kondisi tertentu.

Dikutip dari Ndtvfood, Dr Anju Sood, ahli gizi di Bengaluru, India, mengatakan, pisang sebaiknya tidak dikonsumsi saat perut kosong.

Ini karena Sifat asam dalam pisang dapat mengganggu saluran pencernaan, terutama bagi seseorang yang mempunyai riwayat penyakit usus.

“Kandungan magnesium yang tinggi dapat menyebabkan ketidakseimbangan antara kalsium dan magnesium dalam darah, yang selanjutnya dapat memiliki efek buruk pada sistem kardiovaskular (sakit jantung)," kata Dr Sood, dikutip dari Ndtvfood.

Video Pilihan

Ada yang mengatakan bahwa buah sebaiknya dikonsumsi saat perut kosong. Sebab mitos yang beredar adalah, makan buah dengan makanan lainnya bisa memperlambat pencernaan, bahkan bisa bikin makanan tersebut lama di perut hingga membusuk atau dengan istilah menyebabkan makanan “duduk” di perut. Mitos ini juga mengklaim bahwa makan buah dengan makanan lainnya bisa menyebabkan gas, ketidaknyamanan, serta gejala dan gangguan pencernaan lainnya.

Faktanya, kandungan serat dalam buah memang membuat perut kosong lebih lama, tetapi tidak sampai membuatnya tinggal di perut dan menjadi busuk. Perut Anda sudah dirancang untuk mencegah pertumbuhan bakteri yang bisa menyebabkan fermentasi dan pembusukan. Jadi, berapapun lamanya makanan tersimpan di perut, tidak akan menimbulkan fermentasi dan membusuk. Memang benar, serat dari buah dapat membuat lambung kosong lebih lambat. Namun, gejala lain seperti gas dan perut tidak nyaman adalah mitos belaka.

Buah memang sangat baik untuk kesehatan. Namun, agar manfaatnya optimal, kapan waktu makan buah yang lebih baik, sebelum atau sesudah makan?

Waktu terbaik untuk makan buah adalah sebagai makanan pertama pada pagi hari setelah mengonsumsi segelas air. Makan buah setelah makan besar tidak terlalu disarankan, karena buah yang dimakan tak dapat diproses dengan baik, sehingga nutrisinya tidak dapat diserap secara optimal.

Setelah makan besar, Anda sebaiknya memberi jeda waktu sekitar 30 menit sebelum makan buah. Idealnya, konsumsi buah sebaiknya 1 jam sebelum makan besar, atau 2 jam setelah makan besar jika Anda memiliki diabetes atau masalah sistem pencernaan seperti keasaman. Biasanya, penderita diabetes juga mengalami masalah pencernaan.

Sebagai variasi, Anda dapat mencampurkan buah dengan yoghurt (selama Anda tidak memiliki gangguan pencernaan atau keasaman). Anda juga bisa mencampurkan buah-buahan seperti nanas, jeruk, melon, atau delima dengan salad sesuai selera. Jika Anda sarapan sereal, buah berry atau buah kering juga bisa dicampurkan.

Itulah tadi mitos dan fakta mengenai makan buah-buahan pada saat perut kosong. Yuk mari mulai ruitn konsumsi buah, utamanya di pagi hari untuk memenuhi konsumsi vitamin dalam tubuh.

Semoga informasi di atas bisa bermanfaat dan menambah wawasan ya. Salam sehat!

Ditulis oleh            : Septi Ismandayu Tripuji Lestari, S. KM

Direview oleh       : Dea Nanda, S. Gz
Ahli Gizi RS Pura Raharja

Buah apa yang bagus dikonsumsi saat perut kosong?

Buah apa saja yang tidak boleh dimakan saat perut kosong?

Apakah boleh makan buah saat perut kosong?

Buah apa yg boleh di makan sebelum makan pagi?