KOMPAS.com - Dalam olahraga jalan cepat atau racewalking terdapat peraturan yang harus dipatuhi oleh para atlet. Berikut adalah kesalahan-kesalahan yang sering tejadi pada perlombaan jalan cepat. Show Jalan cepat merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik. Nomor jalan cepat yang dilombakan pada ajang Olimpiade adalah 20 kilometer (putra dan putri) serta 50 kilometer (putra). Dikutip dari modul Sehat-Bugar untuk Tua-Muda (Atletik Jalan dan Lari) (2017) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, pengertian jalan cepat adalah gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus. Baca juga: 4 Fase dalam Jalan Cepat Selama melangkah, kaki atlet yang bergerak maju harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Saat berjalan cepat, salah satu kaki harus menginjak tanah pada bagian tumit terlebih dahulu. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam jalan cepatSeorang atlet jalan cepat harus menguasai teknik dasar jalan cepat yang meliputi teknik start atau awalan, posisi badan, teknik langkah kaki, dan teknik akhiran atau teknik memasuki garis finis. Baca juga: Perbedaan Jalan Cepat dengan Lari Selain teknik dasar, ada hal-hal yang harus diperhatikan dalam lomba jalan cepat, di antaranya adalah:
Baca juga: Gerak Lengan dalam Jalan Cepat Kesalahan-kesalahan dalam jalan cepatJika tidak menguasai teknik dasar jalan cepat, seorang atlet bisa saja melakukan kesalahan saat mengikuti perlombaan. Apa saja kesalahan dalam jalan cepat? Berikut ini adalah beberapa contoh kesalahan yang sering terjadi dalam jalan cepat.
Merdeka.com - Anda semua pasti tahu bahwa olahraga sanggup memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan tubuh. Tak peduli olahraga ringan maupun olahraga berat, olahraga tetaplah berdampak positif untuk tubuh. Sebagai manusia urban yang memiliki aktivitas tinggi, tentunya Anda tak memiliki waktu yang banyak untuk melakukan olahraga. Namun jika Anda bisa menyiasati waktu, melakukan olahraga berupa jalan kaki pun sebenarnya bisa untuk Anda terapkan setiap hari. Meskipun terlihat sederhana, nyatanya tetap ada beberapa kesalahan umum yang biasa terjadi saat Anda melakukan olahraga ini. Dilansir dari boldsky.com, berikut adalah beberapa kesalahan yang terjadi saat Anda jalan kaki. Lupa melakukan pemanasan Meskipun terlihat sederhana, namun jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan saat akan jalan kaki. Serta tak lupa untuk melakukan pendinginan juga sesudahnya. Jalan terlalu lambat Berjalan terlalu lambat ternyata juga bisa menjadi kesalahan umum saat jalan kaki. Jangan berjalan terlalu lambat sebab mampu menurunkan ritme tubuh. Sepatu tidak nyaman Sepatu yang tepat dan nyaman juga harus Anda perhatikan saat akan melakukan olahraga jalan kaki. Ada baiknya jika sebelum memilih sepatu, Anda melakukan observasi terlebih dahulu terhadap kaki Anda. Baju olahraga yang tidak tepat Selain sepatu, pemilihan baju olahraga juga harus Anda perhatikan. Pilihlah menggunakan baju dari material yang sejuk dan nyaman agar Anda bisa berjalan kaki tanpa merasa kegerahan. Gerakan kaki Perhatikan gerakan kaki Anda saat berjalan. Sebab perhitungan yang benar mampu meminimalkan cedera dan memaksimalkan ritme jalan kaki yang benar. Gerakan lengan Selain gerakan kaki dan ritme, Anda juga harus memperhatikan gerakan lengan Anda. Para ahli kesehatan selalu menyarankan agar Anda mengayunkan lengan saat jalan kaki. Terlalu lama jalan kaki Jalan kaki dengan waktu yang lama memang baik, namun jangan terlalu lama atau Anda terlalu antusias. Sebab bisa menyebabkan rasa sakit. Mengabaikan postur tubuh Berjalan kaki pun membutuhkan teknik dan postur tubuh yang baik. Selama berjalan Anda perlu menjaga agar punggung Anda tetap lurus dan kepala juga melihat ke depan. Selain memperhatikan hal di atas, Anda juga perlu menghentikan kebiasaan untuk jalan kaki sambil berjalan. Sebab bisa jadi Anda tidak memperhatikan bahaya atau gangguan selama di jalan. [feb]
Renang merupakan salah satu cabang olah raga yang banyak digemari baik di daerah maupun diperkotaan. Untuk dapat menguasai berbagai macam gaya renang, terlebih dahulu perlu mempelajari dasar-dasar renang, yaitu bagaimana mengatur cara bernafas di dalam air, cara mengapung di air dan meluncur. Beberapa kemampuan dan gerakan teknik dasar yang perlu diperhatikan bagi perenang antara lain ialah: 1) posisi badan, 2) gerakan kaki, 3) gerkan tangan, 4) pengambilan nafas, dan 5) koordinasi gerakan. Renang gaya bebas ( free style/crawl ) merupakan gaya yang paling populer di dunia dan gaya yang paling cepat dari gaya renang yang lainya sedangkan renang gaya dada (breast stroke) atau gaya katak gaya ini memang tidak secepat gaya bebas tetapi gaya ini yang sering digunakan orang-orang dalam renang rekreasi dikarenakan sangat nyaman dilakukan. Adapun manfaat dari materi ini bukan hanya dapat memperaktikan dan menganalisis gerakannya saja akan tetapi dapat pula menganalisis kesalahan gerakanya juga sehingga dapat memperbaiki gerakan/teknik yang masih kurang baik agar menjadi sempurna gerakanya. Renang juga sangat bermanfaat untuk kesehatan fisik yaitu dapat meningkatkan fungsi peredaran darah, pernafasan dan memperkuat otot serta bermanfaat terhadap psikologis (kejiwaan ) seperti dapat meningkatkan keberanian dan rasa percaya diri. Karena itu melalui renang dapat menghilangan kejenuhan, kejemuan dan dapat melepas tekanan kejiwaan yang biasanya terikat dengan tugas-tugas sekolah yang menumpuk. Petunjuk Belajar Berenang Salam PJOK … Salam olahraga … Salam sehat … Kebermanfaatan modul ini bergantung sepenuhnya dari cara kalian menggunakan dan memanfaatkannya. Agar pembelajaran yang dilakukan dapat berhasil secara optimal, maka baca dan pelajari petunjuk penggunaan modul di bawah ini secara cermat.
Baca Juga : Kebugaran Jasmani, Ketahui Ilmunya Lebih Banyak Disini Materi Pembelajaran Renang Dalam modul ini terbagi menjadi 2 kegiatan pembelajaran dan di dalamnya terdapat uraian materi, contoh soal, soal latihan dan soal evaluasi, Teknik renang gaya dada dan gaya bebas
Tujuan Pembelajaran Setelah kegiatan pembelajaran 1 ini diharapkan
Uraian Materi Renang gaya dada disebut juga gaya katak. Karena berenangnya meniru gerakan katak. Perbedaannya, pada manusia sewaktu sikap meluncur kedua kaki dan lengan lurus, sedang pada gerakan katak sikap seperti ini tidak dijumpai. Dalam abad ke-19, yang diajarkan di sekolah-sekolah termasuk di kalangan militer juga yang dilombakan hanya gaya katak saja, sehingga pada waktu itu gaya tersebut disebut schoolsiag (renang yang diajarkan di sekolah) yang diambil dari bahasa Belanda. Bagi seseorang yang menguasai gaya ini dia dapat berenang dalam jarak jauh atau pada waktu lama. Aspek-aspek teknis yang perlu diperhatikan dalam gaya dada ialah: – a) posisi badan, – b) gerakan kaki, – c) gerakan lengan, – d) pengambilan nafas, dan – e) koordinasi gerakan. Lakukan latihan gerak renang gaya dada sesuai tahapannya, dari mulai posisi badan saat meluncur, gerakan kaki, gerakan tangan, pengambilan nafas dan terakhir koordinasi gerakan. Perhatikan juga kesalahan-kesalahan yang sering terjadi disetiap tahapan lalu perbaiki kesalahanya dengan saling mengkoreksi bersama teman latihanya. Anak-anak berikut tahapan latihan renang gaya dada yang akan dipelajari, pahami dan praktikan dengan penuh semangat : Anak –anak pahami posisi badan saat melakukan renang gaya dada, posisi badan datar dan sederhana dengan kemiringan kepala lebih tinggi dari pada kaki sehingga gerakan tendangan kaki akan terjadi di dalam air serta bahu harus tetap sejajar selama gerakan tangan mengayun. Berikut cara latihan posisi badan dan meluncur saat berenang:
Kesalahan yang sering terjadi pada posisi badan saat meluncur :
Anaka-anak pahami gerakan tendangan kaki gaya dada dilakukan di dalam air dan di mulai dengan kaki dalam seperti menginjak, lalu kaki di rapatkan dan lutut menekuk untuk membawa tumit mendekati arah pantat dan bagian kaki menekuk ke posisi luar pada saat yang bersamaan. Perhatikan gambar dibawah ini. Untuk dapat melatih gerak kaki pada renang gaya dada, kalian dapat melakukan langkah-langkah di bawah ini dengan baik dan benar:
Baca Juga : Belajar Permainan Bola Voli Kesalahan yang sering terjadi pada gerakan kaki gaya dada :
Anak-anak dalam gerakan tangan gaya dada, luruskan tangan ke atas kepala, gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. Gerakan gabungan tangan, kaki dan pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala muncul naik keatas sambil mengambil nafas. Untuk dapat melatih gerak tangan pada renang gaya dada, kalian dapat melakukan langkah-langkah di bawah ini:
Kesalahan yang sering terjadi pada gerakan tangan gaya dada :
Anak-anak setelah cukup lancar, maka mulailah belajar mengambil nafas. Ketika tangan bergerak ke samping, maka naikan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Lakukan sampai lancar. Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. Setelah lancar, mulailah perbaiki renang gaya dada kalian. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki, 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. Gerakan tangan jangan terlalu lebar, melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). Gambar 4.1 pengambilan nafas renang gaya dada https://www.swim-teach.com/breaststroke-swimming-technique.html Kesalahan yang sering terjadi pada gerakan pengambil nafas gaya dada : Terlalu cepat mengambil nafas Anaka anak terakhir latihan koordinasi gerakan renang gaya dada. Pada teknik ini kalian harus mengkombinasikan teknik-teknik sebelumnya secara terpadu. Awalannya dengan gerakan meluncur kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki, lalu gerakan tangan yang diimbangi dengan pernapasan yang baik dan benar. Kesalahan yang sering terjadi pada gerakan tangan gaya dada :
Beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menambah kecepatan pada renang gaya dada Untuk menambah speed atau kecepatan dalam renang gaya dada, beberapa hal yang dapat kalian perhatikan adalah seperti berikut ini.
Baca Juga : Bola Basket Adalah, Simak Ulasan Lengkapnya AKTIVITAS PEMBELAJARAN RENANG GAYA DADA Anak-anak silahkan praktikan renang gaya dada sesuai dengan tahapan diatas secara berulang-ulang dan boleh memakai alat bantu seperti pelampung, bola, ban dalam mobil yang sudah dipompa atau alat lainya yang bisa digunakan, jika kalian mempraktikanya sendiri. Jika kalian mempraktikanya dengan teman kalian, boleh saling bergantian dibantu dan saling mengkoreksi kesalahanya lalu langsung diperbaiki kesalahan gerakanya. Selamat mencoba dengan penuh tanggung jawab dan semangat kerja keras. Berikut ini adalah beberapa petunjuk yang dapat kalian jadikan acuan dalam melakukan renang gaya dada
Rangkuman Renang gaya dada atau Breast stroke biasa disebut juga dengan nama renang gaya katak. Disebut demikian karena gaya renang ini mirip sekali dengan cara katak berenang. Aspek-aspek teknis yang perlu diperhatikan dalam gaya dada ialah: posisi badan, gerakan kaki, gerakan lengan, pengambilan nafas, dan koordinasi gerakan. Menjawab Pertanyaan Sebutkan kesalahan-kesalahan dalam posisi badan renang gaya dada yaitu Kesalahan yang sering dilakukan dalam melakukan renang gaya dada : keseimbangan tubuh labil, kepala terlalu naik keatas permukaan air, sikap badan kaku, badan tidak streamline, kaki tidak rileks, kaki naik melebihi permukaan air/ seperti gaya bebas ada cipratan air, kaki tidak menekuk/melipat secara baik, gerakan kaki kurang pas dan tidak diikuti gerak lanjutan, tarikan tangan terlalu kebawah, tarikan tangan kurang pas, jari-jari tangan kebuka/tidak rapat, terlalu cepat mengambil nafas. |