Terdiri dari makronutrien dan mikronutrien Show Penasaran makanan cepat hamil yang cocok untuk Moma dan Dads yang sedang program hamil? Simak ulasannya di bawah ini. Bagi para pasangan yang menginginkan buah hati, tentu perlu melakukan perencanaan program hamil. Ada banyak hal yang dibutuhkan dalam meningkatkan kesuburan, salah satunya mengonsumsi makanan untuk mempercepat kehamilan. Tentu saja, Moms perlu mengonsumsi makanan yang harus mengandung makronutrien dan mikronutrien yang seimbang. Sehingga dapat menghasilkan janin yangs sehat. Lalu, apa saja makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk mempercepat kehamilan dan dapat membuat janin tumbuh dengan sehat? Baca lebih lanjut untuk mengetahuinya berikut ini ya, Moms. Makanan Cepat HamilPada situs National Institute of Health, selama kehamilan Moms membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral seperti asam folat, zat besi, dan kalsium. Asam folat khususnya, dapat mencegah dari cacat lahir. Dokter Spesialis Kandungan dari RSPI Puri Indah & RSIA Grand Family PIK Jakarta, dr. Thomas Chayadi, Sp.OG, memberikan penjelasan tentang makanan apa saja yang dapat mempercepat kehamilan. Menurut dr. Thomas, Moms yang sedang melakukan program hamil perlu mengonsumsi makronutrien dan mikronutrien. Berikut ini daftar makanan cepat hamil yang perlu Moms konsumsi. Baca Juga: Makan Stroberi, Salah Satu Cara Agar Cepat Hamil? 1. KarbohidratFoto: makanan untuk mempercepat kehamilan-karbohidrat Foto: Orami Photo Stock Makanan cepat hamil pertama adalah karbohidrat. Baik kualitas dan kuantitas dari karbohidrat berpengaruh terhadap metabolisme karbohidrat, yang dapat memengaruhi sensitivitas insulin pada individu yang sehat. Namun, Moms harus memilih karbohidrat terbaik. Hindari karbohidrat olahan seperti pasta, mie, roti, nasi, dan makanan lain dengan kandungan tepung. Jenis karbohidrat olahan bisa diserap dengan cepat oleh tubuh, sehingga bisa meningkatkan gula darah dan level insulin. Indeks glikemik karbohidrat juga tinggi dan dapat mengganggu hormon. "Kurangi makanan yang mengandung indeks glikemik tinggi, karena berisiko mengalami gangguan ovulasi. Konsumsi serat yang berlebih juga dapat menggangu ovulasi," jelas dr. Thomas. Lebih lanjut, dr. Thomas menyarankan untuk mengonsumsi serat sebanyak 22 gram per harinya. Perbanyak konsumsi karbohidrat baik seperti sayur, quinoa, barley, biji-bijian, kentang, dan legumen. 2. ProteinFoto: makanan untuk mempercepat kehamilan-protein Foto: Orami Photo Stock Makanan cepat hamil yang satu ini mudah ditemui di setiap menu. Konsumsi protein, yang merupakan makronutrien diperlukan untuk pembentukan sel. Karena itu, Moms perlu mendapat asupan protein seimbang dalam makanan sehari-hari. Dalam jurnal Nutrition Reviews, selama kehamilan Moms perlu mengonsumsi protein dan kalsium ekstra untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh. Makanan yang mengandung protein seperti daging sapi, ikan, ayam, dan kacang-kacangan, dan susu, yang termasuk dalam makanan cepat hamil.
Baca Juga: 6 Tips Agar Wanita Gemuk Cepat Hamil, Yuk Coba! 3. LemakFoto: makanan untuk mempercepat kehamilan-lemak (thetapaslunchcompany.co.uk) Foto: thetapaslunchcompany.co.uk Makanan cepat hamil selanjutnya adalah lemak. "Asupan lemak jenuh yang berlebih dapat menggangu sel telur. Namun, mengonsumsi lemak tak jenuh, terutama lemak tak jenuh ganda dapat memperbaiki proses pembentukan sel telur," jelas dr. Thomas. Konsumsi lemak trans juga harus dihindari, karena hal ini berhubungan dengan resistensi insulin yang lebih tinggi dan dapat menggangu fungsi ovulasi. Makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti alpukat, minyak zaitun, salmon, dan kacang-kacangan seperti almon, walnut, hazelnut bisa menjadi jenis makanan untuk mempercepat kehamilan. "Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi sejumlah lemak tak jenuh tunggal dalam bentuk alpukat selama siklus IVF meningkatkan tingkat keberhasilan sebanyak tiga setengah kali, berbeda dengan wanita yang tidak mengonsumsinya selama periode itu," kata Alisa Vitti, ahli gizi integratif mengutip Parents. 4. Asam FolatFoto: makanan untuk mempercepat kehamilan-asam folat Foto: Orami Photo Stock Makanan cepat hamil selanjutnya adalah asam folat. Tentunya Moms sudah tahu pentingnya asam folat untuk janin. Mikronutrien ini ternyata juga dibutuhkan untuk membantu Moms agar cepat hamil, lho. "Kadar asam folat yang rendah dihubungkan dengan pembelah sel yang kurang baik, peningkatan kadar stress oksidatif, dan kematian sel. Hal-hal ini dapat menggangu proses perkembangan sel telur," terang dr. Thomas. Oleh karena itu, penting sekali untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat, seperti sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian dan buah beet, atau minum suplemen asam folat. Dalam jurnal Frontiers in Public Health, disebutkan bahwa ada hubungan yang baik antara asupan tinggi asam folat, lemak tak jenuh ganda, dan makanan nabati pada hasil kesuburan.
Baca Juga: 5 Makanan yang Mengandung Asam Folat, Menyehatkan Janin! 5. Vitamin DFoto: makanan untuk mempercepat kehamilan-vitamin d Foto: Orami Photo Stock Makanan cepat hamil selanjutnya adalah vitamin D. Vitamin D juga memiliki peran penting dalam reproduksi manusia. Asupan vitamin D yang rendah berhubungan dengan kadar hormon androgen yang tinggi pada perempuan dengan PCOS. Oleh karena itu, suplementasi vitamin D dibutuhkan dengan mendapatkan asupan dari berjemur di bawah sinar matahari pagi. Selain itu, penting juga mengonsumsi makanan seperti minyak ikan Cod, salmon, tuna, sarden, hati sapi, dan jamur kancing untuk mempercepat proses kehamilan. 6. Zat BesiFoto: makanan untuk mempercepat kehamilan-zat besi Foto: Orami Photo Stock Makanan cepat hamil selanjutnya adalah zat besi. Kandungan mikronutrien yang tak kalah penting adalah zat besi, yang perlu dikonsumsi saat program hamil untuk membantu mempercepat proses kehamilan. "Zat besi juga berperan penting dalam ovulasi. Pada perempuan dengan anemia, defisiensi besi dan kadar ferritin yang rendah dijumpai pada perempuan dengan gangguan kesuburan," kata dr. Thomas. Lebih lanjut, ia juga menyertakan beberapa makanan cepat hamil yang mengandung zat besi, seperti daging merah, kacang-kacangan, kuning telur, sayur berdaun gelap atau hijau.
7. KalsiumFoto: kalsium-makanan cepat hamil (shutterstock) Foto: Orami Photo Stock Makanan cepat hamil selanjutnya adalah kalsium. Kalsium menjaga sistem reproduksi tetap berfungsi dengan lancar dan bahkan dapat membantu Moms hamil lebih cepat. Sekitar 99 persen dari asupan kalsium akan digunakan untuk kesehatan tulang dan gigi Moms. Ini juga penting untuk kesehatan dan perkembangan gigi dan tulang bayi di masa depan. Jika simpanan kalsium Moms menipis saat hamil, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang dan memberikannya kepada janin yang sedang berkembang, yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis (tulang rapuh) di masa mendatang. Cobalah untuk mendapatkan sekitar 1.000 mg kalsium setiap hari dari sumber makanan cepat hamil seperti:
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Stres Saat Menjalani Program Hamil 8. Asam LemakFoto: asam lemak-makanan cepat hamil Foto: Orami Photo Stock Asam lemak juga menjadi makanan cepat hamil yang perlu Moms tambahkan lebih banyak ke dalam makanan. Itu karena asam lemak omega-3 dapat membantu mengatur hormon kunci pemicu ovulasi dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi. Sekarang juga saat yang tepat untuk mengurangi lemak jenuh, yang ditemukan dalam mentega dan daging merah, dan mencoba menghindari lemak trans (ditemukan dalam makanan olahan seperti keripik dan kue). Meskipun banyak vitamin prenatal mengandung omega 3, mungkin yang terbaik adalah mendapatkannya dari makanan utuh. Anda dapat menemukan makanan cepat hamil ini di:
9. YodiumFoto: yodium-makanan cepat hamil Foto: Orami Photo Stock Makanan cepat hamil ini mungkin banyak belum diketahui. Yodium membantu tubuh Moms membuat hormon tiroid, yang berfungsi untuk mengontrol metabolisme tubuh. Jika Moms ingin hamil, targetkan untuk mendapatkan 150 mcg per hari. Makanan cepat hamil ini dapat ditemukan secara alami di beberapa makanan dan ditambahkan ke makanan lain. Sumbernya meliputi:
Baca Juga: 3 Mitos Seputar Program Hamil, Jangan Langsung Percaya! 10. SeratFoto: serat-makanan cepat hamil (Shutterstock.com) Foto: Orami Photo Stock Makanan cepat hamil terakhir adalah serat. Memasukkan karbohidrat kompleks yang lebih lambat dicerna seperti serat dalam makanan dapat membantu meningkatkan tingkat kesuburan. Selain itu, jika Moms berencana untuk hamil, meningkatkan asupan serat sebanyak 10 gram setiap hari dapat menurunkan risiko terkena diabetes gestasional sebesar 26 persen, menurut National Institutes of Health. Beberapa sumber serat yang baik antara lain:
Itu dia Moms, beberapa makanan cepat hamil yang dapat membantu program hamil Moms dan Dads. Semoga usaha yang dilakukan dalam memiliki keturunan dapat berjalan dengan baik, ya! Apa makanan cepat hamil yang paling Moms sukai? Tinggalkan komentar di kolom di bawah ini ya! Minuman apa saja yang bisa cepat hamil?Zat gizi yang perlu Moms konsumsi secara cukup adalah protein, zat besi, zinc, serta vitamin C dan D.. Jus Avokad. Foto: 1-jusavokad.jpg. ... . 2. Jus Jeruk. ... . 3. Jus Semangka. ... . Minuman dari Kacang-kacangan. ... . Olahan Susu Full Fat.. Bagaimana cara agar cepat hamil dalam waktu 1 minggu?8 Cara Agar Cepat Hamil dalam Hitungan Minggu. Pemeriksaan Prakonsepsi. ... . 2. Rencanakan Kehamilan Sehat. ... . 3. Hentikan Penggunaan KB. ... . 4. Ketahui Masa Subur. ... . Berhubungan Intim Sebelum Ovulasi. ... . 6. Hindari Stres. ... . 7. Hindari Memakai Pelumas Tambahan di Miss V. ... . Berkonsultasi ke Dokter atau Bidan.. |