Squat jump adalah salah satu contoh gerakan

tirto.id - Squat jump adalah salah satu jenis olahraga kebugaran jasmani yang bertujuan untuk melatih kekuatan dan daya tahan tubuh bagian bawah. Kebugaran jasmani diperlukan agar seorang bisa melaksanakan pekerjaannya dengan efektif.

Dengan jasmani yang bugar, seseorang tidak mudah merasakan kelelahan yang berlebihan. Maksud dari tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan adalah seseorang masih memiliki cukup tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan menjalankan kegiatan lain setelah bekerja.

Squat jump adalah olahraga yang dilakukan dengan cara dua tangan dikaitkan di belakang kepala (atau di depan badan), kemudian diikuti gerakan meloncat, jongkok, dan berdiri secara berulang. Tujuan utama dari latihan squat jump untuk melatih kekuatan otot tungkai dan pinggul.

Ada banyak manfaat squat jump. Merujuk laman healtline, gerakan squat jump memerlukan kerja beberapa otot di tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan. Banyak dari otot-otot itu bisa mendukung aktivitas sehari-hari seperti berjalan, menaiki tangga, membungkuk, hingga membawa beban berat.

Setidaknya ada 6 manfaat latihan squat jump bagi tubuh, tanpa mengabaikan beberapa dampak positif lain dari olahraga ini. Sejumlah manfaat squat jump tersebut adalah sebagai berikut:

• Memperkuat otot inti yang meningkatkan keseimbangan dan memudahkan tubuh berputar, membungkuk, dan berdiri
• Mengurangi risiko cedera karena squat jumps memperkuat tendon, ligamen, dan tulang
• Membakar banyak kalori
• Memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah
• Meningkatkan kecepatan dan kemampuan dalam melakukan gerakan olaraga atletik
• Menambah variasi olahraga harian karena mudah dilakukan dengan hanya mengandalkan berat badan.

Cara Melakukan Squat Jump dengan Benar

Squat jump memang banyak memberi manfaat, tetapi cara melakukannya juga harus benar. Jika dilakukan secara serampangan, termasuk tanpa memperhitungkan kemampuan fisik, latihan ini justru bisa memicu cedera.

Menukil penjelasan dalam buku paket PJOK Kelas XI (2017:151) terbitan Kemdikbud, kesalahan yang kerap terjadi saat melakukan squat jump adalah sikap badan kaku, kurang hati-hati, dan badan tidak sampai atas atau sampai ke bawah (jongkok) dengan sempurna.

Sejumlah kesalahan lainnya saat melakukan latihan squat jump ialah tangan lepas dari belakang kepala, loncatan tidak maksimal, kepala selalu bergerak, gerakan tergesa-gesa, kaki/badan kurang rileks dan seimbang, serta tidak

diikuti gerak lanjut atau tidak dilakukan berulang.

Latihan squat jump sebaiknya dilakukan dengan jumlah lompatan ditambah secara bertahap. Misalnya, melakukan latihan diawali dengan 10, 15 atau 20 kali saja per hari dan ditambah jika tubuh sudah mampu.

Dilansir dari laman resmi Direktorat Sekolah Menengah Pertama Kemdikbud RI, squat jump dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot-otot kaki.

Agar dapat melakukannya, berjongkoklah sembari meletakkan salah satu kaki di depan, lalu kaitkan kedua tangan di belakang kepala. Kemudian, lompat ke atas hingga kedua kaki lurus ke atas. Kemudian, pindahkan kaki secara bergantian ketika mendarat.

Berikut langkah-langkah melakukan squat jump dengan benar:

• Berdiri tegak salah satu kaki di depan, kedua tangan di belakang kepala;
• Kedua kaki ditekuk sampai pantat menyentuh tumit, badan tetap tegak, dan tangan tetap di atas kepala;
• Lompat ke atas sampai kedua kaki tergantung lurus;
• Mendarat dengan menukar posisi kaki yang semula di depan menjadi di belakang pantat hingga menyentuh tumit;
• Gerakan dilakukan berulang-ulang sampai batas maksimal.

Di sisi lain, gerakan squat jump dinyatakan gagal apabila:

• loncatan tidak penuh (kaki tidak tergantung lurus di udara);
• tangan terlepas dari belakang kepala;
• posisi kaki tidak ditukar;
• pantat tidak menyentuh tumit saat dalam posisi jongkok.

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

Squat jump adalah gerakan lompatan vertikal yang dimulai dari posisi jongkok dan diakhiri dengan posisi jongkok juga. Gerakan squat jump dapat melatih otot kaki, gluteus maximus, paha belakang, perut, paha depan, dan betis. Gerakan ini juga bisa dilakukan sebagai bagian dari latihan kelincahan. 

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Squat jump atau yang sering disebut dengan pengucapan skot jump adalah gerakan olahraga yang sering dikaitkan sebagai salah satu jenis hukuman fisik. Padahal, gerakan ini bisa Anda masukkan sebagai salah satu rutinitas olahraga harian yang baik untuk melatih otot. Berikut ini penjelasan lebih lengkap soal squat jump yang perlu Anda ketahui.

Apa itu squat jump?

Cara melakukan squat jump yang benar

Buka kaki selebar bahu untuk memulai gerakan squat jump

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
• Tekuk lutut dan turun ke posisi jongkok penuh.
• Kencangkan bagian paha depan, bokong, dan paha belakang. Kemudian, dorong tubuh ke atas dan dari lantai, menggunakan kaki sehingga kaki seperti berjinjit.
• Turunkan tubuh. Pastikan kaki juga mendarat dengan tepat sehingga tubuh tetap berada dalam posisi siap untuk lompatan eksplosif lainnya.
• Sesaat mendarat, segera ulangi lompatan berikutnya.

Manfaat melakukan gerakan squat jump

Squat jump dapat membantu membakar kalori tubuh

Squat jump bisa menguatkan otot bagian bawah

Baca Juga

Catatan dari SehatQ

Pengertian imunisasi adalah proses menjadi imun atau upaya untuk membentuk imunitas seseorang agar kebal terhadap penyakit tertentu. Imunisasi dilakukan dengan vaksinasi atau terpapar virus langsung.

Ada beberapa jus untuk mengecilkan perut yang bisa Anda coba, seperti jus seledri, jus wortel, hingga jus apel yang bisa Anda coba. Namun, pastikan mengimbanginya dengan olahraga dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.

20 Apr 2022|Dina Rahmawati

Cara tradisional menurunkan berat badan seringkali menjadi pilihan bagi mereka yang takut mengonsumsi obat-obatan. Memahami penjelasan ilmiahnya dapat membantu Anda raih berat badan ideal!

Dijawab Oleh dr. Aisyah Nur Ramadhani

Dijawab Oleh dr. Farahdissa