Olahraga dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja namun waktu yang paling tepat untuk olahraga

Table of Contents Show

Studi waktu terbaik olahraga
Olahraga pagi
Kapan waktu yang baik untuk olahraga?
Kelebihan olahraga saat pagi hari
Kelebihan olahraga saat sore hari
Video yang berhubungan

KONTAN.CO.ID - Jakarta. Banyak yang menilai waktu terbaik olahraga adalah pagi hari. Namun, ada juga yang menganggap waktu terbaik olahraga adalah malam hari. Mana yang benar? Pagi hari dianggap sebagai waktu terbaik berolahraga karena tubuh bisa terpapar sinar matahari sehingga mendapat asupan vitamin D. Sedangkan orang yang menilai waktu terbaik berolahraga pada malam hari karena tubuh terhindar dari sinar ultraviolet.

Studi waktu terbaik olahraga

Menurut studi terbaru, malam hari adalah waktu terbaik untuk olahraga karena dinilai lebih ampuh meningkatkan kesehatan metabolik ketimbang olahraga pagi. Studi tersebut memantau diet tinggi lemak dan pria yang kelebihan berat badan. Hasilnya, berolahraga di malam hari mengurangi masalah kesehatan yang tidak diinginkan dari diet tinggi lemak, sedangkan olahraga pagi tidak demikian. Sistem di dalam tubuh kita mengikuti ritme sirkadian yang sibuk, rumit, dan dapat berubah-ubah. Seluruh jaringan di tubuh kita memiliki mekanisme jam internal dalam mengoperasikan sistem seperti mendorong gula darah naik dan turun, mengatur rasa lapar, detak jantung, suhu tubuh, rasa kantuk, serta proses lainnya. Mekanisme pengaturan jam internal atau jam biologis ini masih belum diketahui. Namun para ilmuwan mengetahui bahwa sistem tersebut akan mengkalibrasi ulang berdasarkan isyarat yang diberikan bagian dalam dan bagian luar tubuh kita. Mekanisme jam internal akan membuat pengaturan berdasarkan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Artinya, waktu kita makan dan jenis makanan yang dikonsumsi dapat memengaruhi kesehatan dan metabolisme kita. Sebagian besar peneliti meyakini waktu berolahraga juga memengaruhi jam biologis tubuh. Tetapi, studi sebelumnya tidak memberikan hasil yang konsisten. Baca juga: Cara menurunkan berat badan secara cepat tanpa membahayakan kesehatan

Olahraga pagi

Beberapa studi menemukan bahwa berolahraga pagi sebelum sarapan dapat membakar lebih banyak lemak daripada olahraga malam. Sedangkan studi lain mengungkap fakta yang berlawanan. Adapun eksperimen yang menunjukkan olahraga di pagi hari secara intens dapat mengganggu kontrol gula darah. Sementara itu, olahraga yang dilakukan di malam hari memperlancar lonjakan gula darah dan meningkatkan kesehatan metabolik, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan mengendalikan diabetes tipe-2. Hanya saja, sebagian besar studi tersebut berfokus pada satu jenis olahraga dan tidak mengontrol apa yang dimakan peserta selama eksperimen. Pada studi terbaru yang dimuat ke dalam jurnal Diabetologia, peneliti menggunakan pendekatan berbeda ketimbang studi-studi sebelumnya. Para peneliti bekerja sama dengan Mary MacKillop Institute for Health Research di Australian Catholic University di Fitztroy, Australia serta instansi lain untuk memantau diet peserta dan mengatur waktu peserta berolahraga. Editor: Adi Wikanto

waktu terbaik olahraga
unlisted
Jangan Lewatkan

Pagi hari adalah waktu olahraga yang baik jika Anda ingin mendapatkan paparan sinar matahari dan memiliki hari yang lebih produktif. Olahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. Sementara itu olahraga di sore hari membuat penggunaan energi menjadi lebih efektif dan dapat meningkatkan kekuatan otot.

01 Jun 2022|Dina Rahmawati

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Waktu olahraga yang baik bisa berbeda tergantung kondisi tiap orang

Sebagian orang mungkin menganggap bahwa waktu berolahraga yang paling baik adalah pagi hari, sementara yang lain berpendapat sore hari lebih baik. Bagi Anda yang baru akan mulai rutin beraktivitas fisik, berolahraga pagi maupun sore hari sama-sama memiliki kelebihan maupun kekurangan. Berikut penjelasannya.

Kapan waktu yang baik untuk olahraga?

Berolahraga pagi dan sore hari sama baiknya

Olahraga pagi maupun sore hari sama baiknya, yang terpenting adalah menyesuaikan waktu olahraga dengan waktu yang Anda miliki. Manfaat olahraga juga akan lebih terasa jika dilakukan secara konsisten. Bila Anda bukan orang yang terbiasa bangun pagi, berolahraga di sore hari bisa menjadi pilihan, sementara untuk Anda yang lebih sibuk di sore hari, berolahraga saat pagi hari bisa menjadi alternatif. Hingga saat ini pun belum ada bukti penelitian yang menjelaskan kapan waktu yang tepat untuk olahraga. Namun, yang jelas berolahraga merupakan hal yang penting untuk dilakukan, baik di pagi, sore, atau malam hari, ketimbang tidak sama sekali.Agar Anda dapat rutin berolahraga, pilihlah aktivitas fisik yang Anda sukai. Sementara, jika Anda senang bersosialisasi, maka Anda dapat berolahraga bersama keluarga, teman, atau ikut klub olahraga. Beberapa aktivitas olahraga yang dapat Anda lakukan kapan pun, di antaranya:

Berjalan, berlari, jogging
Berenang
Bersepeda
Menari dan aerobik
Menaiki tangga
Yoga dan pilates
Latihan beban dan kekuatan
Seni bela diri
Tinju.

Menurut Kementerian Kesehatan Indonesia, olahraga sebaiknya dilakukan minimal 3 kali seminggu dengan durasi minimal 30 menit per sesi olahraga. Namun, Anda juga harus berhati-hati jika berolahraga di luar ruangan ketika siang hari karena bisa terkena radiasi ultraviolet yang tinggi. Hindari pula berolahraga terlalu larut malam karena dapat membuat Anda susah tidur. Cobalah untuk melakukannya beberapa jam sebelum waktu tidur Anda.Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah selesai berolahraga. Kedua proses tersebut akan membantu tubuh terhindar dari cedera dan semakin terasa bugar setelah berolahraga. Anda juga harus minum cukup air putih di sela-sela waktu berolahraga agar terhindar dari dehidrasi.Pada intinya, Anda bisa berolahraga baik siang maupun sore hari sesuai kemampuan. Masing-masing waktu olahraga ini juga memiliki kelebihan yang mungkin bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda.Baca Juga: Olahraga Setelah Makan Apakah Aman?

Kelebihan olahraga saat pagi hari

Berolahraga saat pagi hari baik untuk meningkatkan metabolisme

Tidak sedikit orang lebih memilih berolahraga di pagi hari karena menganggap bahwa olahraga dengan paparan cahaya matahari pagi lebih baik karena akan memberikan tubuh asupan vitamin D. Selain itu, udara di pagi hari juga dianggap lebih segar dan minim polusi. Di pagi hari, tubuh juga biasanya terasa lebih fit untuk mulai beraktivitas, termasuk olahraga. Tak hanya sampai di situ, berikut beberapa kelebihan olahraga di pagi hari yang bisa Anda dapatkan:

Memungkinkan Anda memulai hari dengan perasaan bahagia karena udara masih segar dan otak dapat melepas hormon endorfin dengan baik.
Meningkatkan aktivitas fisik sepanjang hari karena suasana hati yang menjadi lebih bahagia.
Meningkatkan metabolisme yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Proses ini berperan besar dalam menurunkan berat badan dengan sehat.
Anda juga sebaiknya berolahraga di pagi hari dengan perut kosong karena dianggap dapat membakar lebih banyak lemak, bahkan hingga 20 persen.
Waktu sore atau malam hari yang Anda miliki tidak terganggu. Sebuah studi menunjukkan bahwa berolahraga pada pukul 7 pagi dibandingkan sore atau malam hari, dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak di malam hari.

Kelebihan olahraga saat sore hari

Olahraga saat sore hari efektif untuk melatih otot

Untuk Anda yang lebih memilih atau hanya punya waktu untuk berolahraga di sore hari, tidak perlu khawatir. Pasalnya, berolahraga di sore hari juga memiliki banyak manfaat, seperti:

Sebuah studi menemukan bahwa kemampuan tubuh melakukan sesuatu berada di puncaknya ketika sore hari. Pada saat itu, suhu tubuh naik bahkan berada di kisaran yang tertinggi di antara pukul 2-6 sore.
Dapat meningkatkan fungsi dan kekuatan otot, aktivitas enzim, serta daya tahan sehingga kondisi fisik siap untuk berolahraga ketika sore hari.
Detak jantung dan tekanan darah juga berada di fase paling rendah pada saat ini sehingga mengurangi kemungkinan Anda untuk cedera.
Sementara, pada malam hari, oksigen dapat diserap lebih cepat ketimbang pagi sehingga penggunaan energi pun menjadi lebih efektif.
Sebuah studi juga mengungkapkan bahwa mengangkat beban di malam hari bisa membuat kualitas dan waktu tidur Anda menjadi lebih baik. Akan tetapi, jangan dilakukan berlebihan karena bisa menyebabkan terjadinya peningkatan detak jantung dan suhu tubuh yang berakibat pada kesulitan tidur.

Bagi Anda yang masih penasaran mengenai waktu olahraga yang paling baik sesuai kondisi, konsultasikan langsung dengan dokter lewat fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.

olahragatips olahragatips kesehatan

Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-time-to-workout#4
Diakses pada 30 Januari 2020Heart.org. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/when-is-the-best-time-of-day-to-work-out
Diakses pada 30 Januari 2020

Olahraga bola voli memiliki 4 teknik dasar, yaitu servis, passing, spike, dan block. Sebelum mencobanya, baca dahulu petunjuk untuk melakukannya dalam artikel ini.

Ada banyak gerakan yoga sebelum tidur yang bisa dicoba, mulai dari Corpse Pose hingga Cat Stretch Pose. Manfaatnya pun beragam, seperti menurunkan berat badan, hingga mengatasi insomnia.

Terdapat berbagai macam jenis olahraga mengecilkan perut setelah melahirkan, mulai dari jalan kaki, yoga, hingga senam aerobik. Sudahkah Bunda mencobanya?

Dijawab Oleh dr. Dwiana Ardianti