Bagaimana cara melakukan awalan lompat jauh yang efektif?

Jakarta -

Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya.

Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan':

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal.

a. Teknik awalan
Awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan yang ada di depan atau sebaliknya.

Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi.

b. Teknik tolakan
Tolakan berarti berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal. Paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk tolakan. Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir di ujung jari. Badan sebaiknya dicondongkan sedikit ke depan ketika akan menumpu. Sementara kaki yang berayun diangkat hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.

c. Teknik badan di udara
Saat badan melayang di udara ada beberapa cara. Contohnya berjalan di atas udara. Caranya ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.

d. Teknik pendaratan
Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diketahui sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan. Ini untuk mencegah cedera.

Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang.

Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan.

Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar.

2. Cara Lompat Jauh

Untuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu.

Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang.

Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45 derajat)

Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok.

Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.

3. Peraturan Lompat Jauh

Dalam olahraga lompat jauh ada beberapa peraturan yang harus diikuti, yakni pertama lintasan awalan lebar minimal 1,22 meter dengan panjang 45 meter. Kemudian, panjang papan tolakan 1,22 meter, dengan lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.

Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan.

Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan.

Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang.

Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit.

Selamat mencoba teknik lompat jauh ya!

Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional"

KOMPAS.com - Fase awalan dalam lompat jauh amatlah penting. Sebab, awalan yang baik, benar, dan kencang dapat memberikan hasil lompatan yang jauh.

Tujuan awalan pada lompat jauh adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan.

Kemudian, kecepatan tersebut membantu tolakan dan dapat menghasilkan lompatan yang jauh.

Oleh karena itu, untuk memperoleh awalan yang tepat, maka seorang pelompat akan melakukan check mark sebelum berlari.

Baca juga: Pendaratan dalam Lompat Jauh Gaya Jongkok

Mengutip Antara, check mark adalah pemberian tanda saat hendak melakukan tumpuan pada balok tumpu.

Tanda ini biasanya dibuat empat langkah sebelum kaki menumpu balok dan melompat. 

Dengan kata lain, istilah check mark dalam lompat jauh adalah pemberian tanda pada awalan.

Fungsi atau kegunaan check mark dalam lompat jauh adalah untuk menandai awalan saat akan melakukan lompatan.

Baca juga: Teknik Melayang dalam Lompat Jauh Gaya Jongkok

Adapun, sahnya lompatan yang dilakukan oleh seorang atlet saat melakukan tolakan dalam lompat jauh menurut juri adalah tolakan dilakukan tepat di papan tolak.

Teknik Awalan dalam Lompat Jauh

Awalan disebut juga dengan ancang-ancang. Teknik awalan adalah upaya yang dilakukan oleh pelompat untuk membangun momentum agar mendapatkan kecepatan maksimal.

Dalam olahraga lompat jauh, awalan umumnya dilakukan dengan cara berlari dengan jarak tertentu dari titik tolak.

Awalan dilakukan dengan jarak sekitar 30-45 meter atau 20-22 langkah.

Baca juga: Jarak Awalan yang Ideal dalam Lompat Jauh

Untuk mencapai hasil lompatan maksimal, berikut adalah cara melakukan teknik awalan yang benar!

1. Panjang awalan untuk lompat jauh adalah kurang dari 45 meter.
2. Awalan atau lari ancang-ancang bisa dilakukan 10 sampai dengan 20 langkah.
3. Tambahlah kecepatan lari awalan sedikit demi sedikit sebelum menolak atau menumpu pada papan tolakan.
4. Kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai papan tolakan.
5. Pinggang sedikit diturunkan pada satu langkah akhir ancang-ancang.
6. Pada waktu seorang pelompat jauh mengambil awalan, makin dekat dengan balok tumpu maka larinya makin cepat.

Baca juga: Teknik Awalan dan Tolakan dalam Lompat Jauh

Cara melakukan gerak awalan / ancang-ancang dalam lompat jauh adalah (1) perhitungkan / rencanakan jumlah langkah dari titik awalan ke titik tumpu, (2) tambahkan kecepatan berlari perlahan-lahan, (3) ketika sampai pada satu langkah akhir dari papan tolak, pinggang sedikit diturunkan, (4) jarak permulaan / awalan tidak kurang dari 45 meter.

Kegunaan melakukan permulaan adalah untuk memperoleh kecepatan yang tinggi dan juga terkendali.

Makanya gerakan dilakukan dengan dengan menambah kecepatan, sehingga tolakan bisa kuat, dan lompatan bisa tinggi dan jauh.

Jumlah langkah melakukan ancang-ancang tergantung pada tingkat prestasi sekitar 10-20 langkah kaki, sedangkan jauhnya tidak kurang dari 45 meter.

Perhitungan / rencana jumlah langkah kaki yang tepat, akan menentukan ketepatan menolak pada papan tolak.

Misalnya, jika kita sudah tahu jumlah langkah sebanyak 10 maka, pada hitungan ke sembilan kita turunkan pinggang untuk bersiap menumpu papan, dan melakukan tolakan yang kuat.

Lain halnya bila tidak direncanakan, maka kita akan menurunkan kecepatan saat sudah dekat, untuk mengepaskan kaki pada papan tolak.

Jelaskan cara melakukan awalan dalam lompat jauh

Cara melakukan peragaan gerak awalan / permulaan / ancang-ancang dalam atletik lompat jauh adalah

1. Jarak ancang-ancang minimal 45 meter.
2. Jumlah langkah kaki 10-20 tergantung dari tingkat prestasi.
3. Tambahkan kecepatan langkah perlahan-lahan, dan pertahankan sampai papan tolak.
4. Saat satu langkah terakhir ancan-ancang dari papan tolak, pinggang diturunkan sedikit.

Penjelasan

Pada perolombaan, jarak yang dipakai tidak boleh kurang dari 45 meter, namun jika untuk latihan, boleh saja 30-45 meter, untuk melatih kecepatan dan ketepatan.

Sedangkan jumlah langkah, ditentukan tergantung dari tingkat prestais yang diperlombakan.

Untuk mendapatkan tolakan, dan lompatan yang tinggi gerak awalan dilakukan dengan menambah kecepatan perlahan-lahan, pertahankan hingga mencapai papan tolak.

Langkah pada awal pelan kemudian semakin cepat, namun panjang langkahnya tetap, sehingga perhitungan dari jumlah langkah bisa tepat, maka saat mengenai tolakan juga tepat.

Saat sudah sampai di langkah akhir, artinya kita akan menolak, pinggang diturunkan, agar tolakan kaki dapat lebih kuat.

Jawabannya

Jelasakan cara melakukan awalan dalam lompat jauh

Jadi, 🏃‍♀️ untuk melakukan gerak ancang-ancang lompat jauh adalah dengan menambah kecepatan hingga mencapai papan tumpu, namun tetap mempertahankan panjang langkah kaki, serta satu langkah sebelum menolak, pinggang diturunkan. 🥇✅

Jawabannya terdapat pada halaman 136 – 137 dalam buku cetak PJOK kelas 7.

Jawban telah sesuai dan tertera di buku sehingga dinyatakan BENAR.