Apa akibat yang ditimbulkan dari gerakan high impact aerobic, jika dilakukan terlalu keras?

JAKARTA - Olahraga low impact atau high impact sama-sama bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, dan membantu mengatur berat badan. Sebutan low impact dan high impact ini berbeda dengan intensitas tinggi dan rendah (high intensity dan low intensity) yang mungkin sering Anda dengar. Sebutan low impact dan high impact ini berdasarkan penggolongan yang dibuat oleh peneliti di bidang olahraga. Olahraga dibedakan berdasarkan dampaknya pada persendian. Nah, tapi dari perbedaan itu mana yang lebih baik untuk turunkan berat badan, ya? Simak ulasannya di bawah ini.

Apa itu olahraga low impact?

Olahraga low impact adalah olahraga yang gerakan kedua kakinya atau salah satu kakinya masih menempel di lantai sepanjang sesi olahraga. Contohnya, berjalan, yoga, bersepeda, berenang, dan lain-lain.

Latihan olahraga low impact biasanya direkomendasikan bagi para pemula yang baru memulai olahraga, orang yang mengalami berat badan lebih dan obesitas, yang sedang hamil, atau sedang mengalami cedera saraf atau tulang. Olahraga ini baik untuk mereka karena bisa mengurangi risiko yang lebih berat.

Olahraga low impact bukan berarti intensitasnya rendah daripada olahraga high impact. Bukan berarti juga low impact tidak bisa membakar banyak lemak. Olahraga ini hanya memberikan beban yang lebih rendah pada sendi di setiap gerakan, tapi bukan berarti tidak butuh energi.

Apa itu olahraga high impact?

Olahraga high impact melibatkan gerakan dengan hentakan seperti saat melompat. Dikatakan latihan high impact jika ada saat di mana kedua kaki Anda tidak menginjak lantai atau tanah pada saat yang bersamaan. Contohnya jogging, lompat tali, skipping, jumping jack, dan latihan lainnya yang mengharuskan kedua kaki melompat. Olahraga high-impact akan membuat pembebanan ekstra di lutut, pergelangan kaki, dan pinggul.

Akan tetapi, olahraga high impact kurang tepat jika dilakukan setiap hari tanpa jeda atau variasi latihan.

Aktivitas olahraga high impact cenderung membakar lebih banyak kalori daripada olahraga low impact. Sebab, jantung akan memompa darah lebih cepat sehingga pembakaran kalori akan semakin besar. Meskipun bisa membakar kalori lebih besar, jenis olahraga ini memiliki konsekuensi lain.

Kesempatan untuk mengalami cedera lebih mudah terjadi pada olahraga ini. Contohnya saja, saat berlari kencang akan memberikan beban pada kaki sebanyak 2,5 kali berat badan Anda dan ini akan membebankan tubuh Anda. Inilah mengapa jenis olahraga ini kurang nyaman dilakukan oleh orang yang punya masalah di bagian kaki atau punya berat badan berlebihan.

Olahraga high impact memang memiliki kemampuan membakar kalori lebih besar dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan olahraga low impact. Bahkan penelitian menunjukan bahwa olahraga ini bisa menurunkan persentase lemak lebih besar dibandingkan gerakan olahraga low impact.

Penelitian dalam jurnal ilmiah SPIRIT tahun 2015 membandingkan antara kelompok yang melakukan senam aerobik low impact dengan kelompok yang melakukan senam aerobik high impact. Dari kedua kelompok tersebut, olahraga high impact memiliki efek menurunkan persentase lemak lebih besar dibandingkan olahraga low impact.

Jadi sebaiknya pilih olahraga low impact atau high impact?

Meskipun bisa membakar kalori lebih banyak dan menurunkan persentase lemak lebih besar, gerakan olahraga high impact membutuhkan beberapa pertimbangan. Pasalnya, ada beberapa risiko yang lebih mudah terjadi saat melakukan jenis latihan ini. Oleh karena itu, saat menurunkan berat badan, pilihlah yang paling cocok dan aman dengan kondisi Anda. Atau kombinasikan keduanya.

Jika Anda menginginkan olahraga high-impact tentu boleh saja dengan segala kesiapan yang Anda punya. Namun perlu Anda ketahui juga, bukan jenis low impact dan high impact saja yang memengaruhi pembakaran kalori lebih banyak. Yang tidak kalah penting adalah intensitasnya.

Melakukan olahraga low impact bukan berarti cuma sedikit kalori yang terbakar. Jika olahraga low impact dilakukan dengan intensitas tinggi ini juga akan membuat pembakaran kalori semakin maksimal. Contohnya, saat Anda bersepeda dengan kecepatan tinggi dalam waktu yang lebih singkat. Tubuh akan lebih banyak melakukan pembakaran kalori saat Anda sedang mengeluarkan usaha yang keras saat naik sepeda itu.

Bagi Anda yang pemula, obesitas, dan memiliki masalah persendian, sebaiknya jika ingin menurunkan berat badan lakukanlah olahraga low impact. Dengan semakin meningkatkan intensitasnya Anda juga tetap bisa membakar kalori lebih cepat, berat badan pun akan ikut menurun.

• #Jenis olahraga
• #olahraga low impact
• #olahraga high impact

Loading Preview

Sorry, preview is currently unavailable. You can download the paper by clicking the button above.

example of local tournament in teakwando ?​

Apa perbedaan pelatih dan instruktur olahraga

Bagaimana pendapatmu tentang anak muda yang belum prestasi sudah pingin prestise

jika dibandingkan dengan perkembangan jasmani pada usia sebelumnya, perkembangan jasmani pada usia 6 - 14 tahun, yaitu...A. Lambat B. CepatC. Sama saj … aD. Cepat sekali ​

Tekanan yang harus diberikan dalam senam ritmik adalah ......

Berikut ini yang bukan termasuk keuntungan pola hidup sehat dari segi mental, yaitu...A. Mengurangi stresB. Menjaga kestabilan moodC. Terhindar dari s … erangan strok D. Terhindar dari perasaan depresi ​

example of local tournament in teakwando ?​

Berbagai gerakan dalam senam irama selalu menunjukkan gerakan yang .... a. berpola b. tertib dan terukur c. padu dan serasi d. enerjik dan tetap​

Apa perbedaan pelatih dan instruktur olahraga

Potret kelam pengelolaan limbah industri kembali menjadi sorotan publik, setelah mesin steam bloiler (ketel uap) milik PT Central Georgette Nusantara … Printing (CGNP) pecah. Ribuan liter oli pun tumpah mencemari Sungai Cibingbin yang bermuara ke Waduk Saguling di Kampung Cibingbin RT 1 RW 4 Desa Laksanamekar, Kecamatan Padalarang, Kabupaten Bandung, Jawa Barat. Tumpahan oli terbawa aliran sungai sejauh kurang lebih 1 kilometer. Kondisi itu menyebabkan 2 hektare lahan sawah yang dikelola oleh 14 petani penggarap terancam gagal tanam. Selain itu juga, belasan kuintal ikan milik warga banyak yang mati keracunan. Rosandi menyebutkan kerugian dari pencemari sawah ditaksir Rp4 jutaan. Kerugian itu terhitung mulai dari biaya traktor hingga nandur (penanaman benih padi). Kerugian itu belum dengan perhitungan tanah yang tercemar. Namun, pihak pabrik sudah menyetujui ihwal biaya ganti rugi, besarannya sudah disesuaikan dengan permintaan masyarakat.Rosandi yang juga aktivis lingkungan berujar permasalahan di wilayah pemukiman yang berdekatan dengan kawasan industri tidak hanya tentang limbah. Menurutnya, sejak pabrik – pabrik mulai berdiri tahun 1991 krisis air tanah semakin nyata dirasakan warga.Kasus pencemaran ini sedang ditindaklanjuti oleh Polres Cimahi. Polisi juga telah memeriksa enam saksi terkait oli yang tumpah itu, termasuk dari pihak perusahaan. Yang mana salah satu perusahaan diduga kuat sebagai penyebab pencemaran. Sejauh ini belum dihitung terkait jumlah oli yang tumpah mencemari sungai, meskipun pencemarannya sudah berlangsung sekitar seminggu. Sementara itu, Direktur Wahana Lingkungan Hidup Jabar, Dadan Ramdan, melihat adanya keterlambatan terkait penanganan kasus limbah. Kasus pencemaran ini seperti perkara biasa, padahal nyatanya ini sangat merugikan dan menyebabkan lingkungan tercemar. Apalagi kasus lingkungan domainnya ada di Dinas LH, harusnya satgas atau petugas LH segera bergerak cepat menyelidiki. “Apapun alasannya, itu bisa dipidanakan. Apalagi ada satgas Penegakan Hukum Lingkungan (PHLT). Itu bukan musibah, itu kelalaian dan bisa kesengajaan,” katanya. Analisalah Berdasarkan contoh kasus di atas analisalah dengan penjelasan! 1. Pengertian Hukum Pidana sebagai Ultimum Remidium! Berikan argumentasi saudara, apakah penempatan penegakan sanksi pidana pada kasus diatas menggunakan hukum pidana sebagai ultimum remidium atau hukum pidana sebagai premium remidium? 2. Menurut Anda apakah badan usaha yang melakukan perbuatan yang mengakibatkan pencemaran lingkungan dapat di pidana? 3. Dari contoh kasus di atas dapatkah dilakukan penyidikan tindak pidana lingkungan?siapa yang dapat melakukan penyidikan?

Bagaimana pendapatmu tentang anak muda yang belum prestasi sudah pingin prestise

Secara Garis besar bahan makanan dibagi dalam delapan golongan sebagai berikut, sebutkan​

jika dibandingkan dengan perkembangan jasmani pada usia sebelumnya, perkembangan jasmani pada usia 6 - 14 tahun, yaitu...A. Lambat B. CepatC. Sama saj … aD. Cepat sekali ​

Barang bukti berupa satu paket besar ganja kering disembunykan di .... a. Jaket b. Kendaraan c. Atap d. Belakang​

Tekanan yang harus diberikan dalam senam ritmik adalah ......