ilustrasi insomnia. ©www.huffingtonpost.ca Show Merdeka.com - Tidur merupakan salah satu kebutuhan tubuh yang perlu dipenuhi. Mendapatkan tidur yang cukup, dapat membantu tubuh rileks dan beristirahat setelah beraktivitas seharian. Selain itu, tidur juga membantu Anda mendapatkan kembali energi secara penuh untuk melakukan kegiatan di keesokan harinya. Lebih dari itu, memiliki pola tidur yang cukup dan teratur membantu daya tahan tubuh tetap kuat dan bugar. Dengan begitu, Anda tidak mudah terkena penyakit sebab sistem imun dapat bekerja dengan baik melawan berbagai hal yang dapat memicu penyakit. Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola tidur yang baik demi tubuh yang sehat dan kuat. Meskipun begitu, berbagai gangguan tidur bisa datang kapan saja dan menjadi ancaman setiap orang. Salah satunya, ketika Anda sering bangun tengah malam secara teratur tanpa alasan yang jelas. Tak jarang, ketika bangun tengah malam sulit untuk tidur kembali dengan nyenyak dan nyaman. Dalam hal ini, terdapat beberapa penyebab sering bangun tengah malam yang perlu diketahui. Kebiasaan bangun tengah malam dapat terjadi ketika Anda mengalami insomnia, stres, kecemasan, hingga depresi. Bukan hanya itu, penyebab sering bangun tengah malam juga bisa datang dari beberapa kondisi kesehatan lainnya. Jika Anda termasuk orang yang sering terbangun tengah malam, beberapa penyebab berikut perlu diperhatikan. Dilansir dari Healthline, berikut kami merangkum beberapa penyebab sering bangun tengah malam dan cara mengatasinya perlu Anda ketahui. 2 dari 4 halaman Penyebab Sering Bangun Tengah MalamShutterstock/Stokkete Stres Penyebab sering bangun tengah malam bisa dipengaruhi oleh kondisi stres yang sedang dialami. Saat Anda merasa stres, tubuh akan mengaktifkan gejala saraf simpatik yang mungkin dapat membuat Anda tersentak bangun di tengah malam. Selain itu, stres juga bisa menyebabkan gejala fisik lain seperti denyut jantung yang lebih kencang dan meningkatnya tekanan darah. Kondisi ini akan membuat Anda sulit untuk tidur kembali setelah terbangun. Kondisi ini pun semakin parah, ketika Anda tidak mampu mengelola perasaan stres dan kecemasan dengan baik. Insomnia Penyebab sering bangun tengah malam selanjutnya yaitu gangguan insomnia. Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan Anda sulit tidur kembali setelah bangun di malam hari secara teratur. Gangguan ini pun banyak dialami oleh sebagian besar orang. Angka risiko insomnia juga semakin meningkat pada orang dewasa yang lebih tua. Jika Anda mengalami kebiasaan bangun di tengah malam secara teratur, segera periksakan diri ke dokter untuk memastikan kondisi dan mendapatkan perawatan yang baik. Penuaan Penyebab sering bangun tengah malam juga dipengaruhi oleh faktor penuaan. Penuaan memainkan peran besar dalam siklus tidur Anda. Semakin bertambah tua, maka siklus tidur Anda akan berubah. Seiring bertambahnya usia, kualitas tidur akan semakin menurun. Di mana Anda mungkin menghabiskan lebih sedikit waktu untuk tidur nyenyak. Oleh karena itu, Anda akan lebih rentan terbangun, bahkan ketika mendapatkan gangguan yang sepele seperti dari kebisingan dan cahaya. Obat-Obatan Penyebab sering bangun tengah malam berikutnya adalah efek dari konsumsi obat-obatan. Beberapa jenis obat diketahui dapat menyebabkan gangguan tidur, ini meliputi obat antidepresan, beta blocker, kortikosteroid, dan obat flu. Jika Anda sering terbangun di malam hari setelah mengonsumsi beberapa jenis obat ini, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran perawatan yang tepat. 3 dari 4 halaman Penyebab Sering Bangun Tengah Malam LainnyaKondisi Kesehatan Penyebab sering bangun tengah malam juga dipengaruhi oleh beberapa kondisi kesehatan lainnya. Mulai dari gangguan sleep apnea, gerd, hingga pembesaran prostat. Berikut beberapa penyebab sering bangun tengah malam dari faktor kondisi kesehatan yang perlu Anda ketahui:
Faktor Lain Selain kondisi kesehatan, terdapat beberapa faktor eksternal yang menjadi penyebab sering bangun tengah malam. Beberapa faktor berikut memang terkesan sepele namun memberikan pengaruh yang cukup besar pada pola tidur Anda sehari-hari. Berikut beberapa faktor luar penyebab sering bangun di tengah malam yang perlu Anda perhatikan :
4 dari 4 halaman
Cara MengatasiShutterstock/MitarArtSetelah mengetahui penyebab bangun tengah malam, terakhir terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah ini. Beberapa cara ini dapat membangun Anda mengatur pola tidur yang lebih baik sehingga bisa mendapatkan kualitas istirahat yang optimal. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:
[ayi] Apa penyebab tidur tidak nyenyak sering terbangun?Berikut beberapa faktor luar penyebab sering bangun di tengah malam yang perlu Anda perhatikan : Melihat layar komputer atau ponsel mendekati waktu tidur. Minum alkohol atau kafein sebelum tidur. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Bagaimana cara agar bisa tidur nyenyak?11 Tips Tidur Lebih Nyenyak yang Bisa Anda Coba Di Rumah. Jadwal Tidur Teratur. ... . Dapatkan Paparan Sinar Matahari Harian yang Cukup. ... . Mematikan Lampu Sebelum Tidur. ... . Olahraga. ... . Tahan Tidur Siang Setelah Jam 3 Sore. ... . Berhenti Melihat Jam. ... . Jangan Mengkonsumsi Alkohol atau Kafein. ... . Gunakan Suara yang Menenangkan.. Bagaimana cara agar tidak terbangun tengah malam?5 Cara Mengatasi Kebiasaan Terbangun Tengah Malam. Jangan Konsumsi Makanan Pedas sebelum Tidur. Kebiasaan bangun tengah malam biasanya terjadi karena ingin buang air kecil. ... . 2. Lakukan Meditasi. Sering melakukan meditasi menjadi salah satu solusi untuk mengatasi insomnia. ... . 3. Sesuaikan Suhu Kamar Senyaman Mungkin.. Kenapa setiap jam 3 pagi selalu terbangun dan tidak bisa tidur lagi?Ada banyak faktor yang membuat seseorang selalu bangun jam 3 pagi. Mulai dari siklus tidur yang lebih singkat, stres, hingga kondisi medis lain. Jika terjadi setiap hari tanpa terkecuali, bisa jadi merupakan tanda terjadinya insomnia.
|