Kombinasi Gerak Jalan,Lari,dan Melompat Berjalan adalah aktivitas gerak yang paling ringan kita lakukan. Setiap hari kita melakukan gerakan berjalan. Berlari adalah aktivitas gerakan yang tidak terlalu sering kita lakukan. Aktivitas berlari digunakan apabila diperlukan saja. Sedangkan melompat adalah gerakan yang jarang kita lakukan,kecuali dalam maslah tertentu. Apabila ketiga gerakan ini disatukan akan menghasilkan sebuah gerakan permainan yang menyenangkan karena kombinasi gerakan ini merupkan perpindahan gerakan tubuh dari jalan kemuduan lari dan terakhir loncat, 1. Gerak Berjalan Gerak berjalan merupakan salah satu gerakan yang baik untuk melakukan pemanasan,khususnya otot-otot kaki sebagai tumpuan badan. Langkah kaki di ayun dengan teratur dapat mempermudah pada gerak berikutnya,yaitu berlari. Dalam kombinasi gerak ini sebaiknya ada jarak antara gerak berjalan. Dalam kondisi gerak ini sebaiknya ada jarak antara berjalan,berlari, dan meloncat. Misalnya berjalan sepanjang 6m,kemudian 6 m berikutnya berlari dan akhirnya melakukan loncatan. Gerak berjalan sebagai persiapan dapat dilakukan dengan cara:
Gambar gerak berjalan 2. Gerak Berlari Setelah gerak berjalan terlewat atau telah memasuki jarak berlari maka gerakan langkah dipercepat kemudian diubah menjadi gerakan berlari. Gerakan berlari dapat kamu lakukan sebagai berikut:
Gambar gerak berlari: 3. Gerak Meloncat Loncat adalah gerakan berpindahnya badan dari tempat yang satu ke tempat yang lain. Gerakan ini diawali dengan tolakan kaki ke lantai sehingga mendorong tubuh terangkat ke atas di akhiri dengan mendarat dengan kedua kaki. Dalam gerakan kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat ini gerakan meloncat dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut:
Gambar gerakan melompat dan mendarat dengan ke dua kaki B. Kombinasi Gerak Memutar, Menekuk Lutut, Mengayun, dan Meliukkan Badan 1. Lompat Memutar Badan Gerakan melompat berputar gerak dasarnya sama dengan melompat biasa. Tetapi bedanya posisi tubuh saja yang berbalik pada waktu jatuh kembali ke tanah. Hal itu disebabkan karena ketika berada di udara terdapat gerakan memutar badan. Supaya kamu dapat memahami gerakan tersebut, pelajarilah gerakan sebagai berikut:
Gambar melompat berputar 2. Melompat satu kaki Melompat dengan satu kaki hampir sama dengan melompat biasa. Bedanya kita hanya menggunakan satu kaki sebagai tumpuan. Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut:
Gambar Melompat Satu Kaki 3. Gerak Menekuk Lutut Selain berlari gerakan yang paling sering dilakukan dalam berolahraga yaitu menekuk lutut.Cara dasar menekuk lutut dapat di awali dengan posisi: 1. Badan berdiri tegak, 2. Pandangan kurus ke depan, 3. Salah satu kaki di tekuk. Arah menekuk bisa disesuaikan dengan kebutuhan gerakan seperti:
1. Ganti dengan kaki yang lain.
Selain dalam posisi
berdiri,menekuk juga bisa dilakukan ketika sikap duduk dan tidur terlentang,
tetapi arahnya terbatas. Gambar menekuk lutut. 4. Meliukkan Badan Gerakan meliukkan badan perlu dilakukan setelah kita tidak bergerak dalam waktu yang lama, misalnya setelah tidur. Tujuan gerakkan ini yaitu untuk melenturkan tubuh supaya otot tidak kaku. Oleh karena itu, disarankan setelah bangun tidur melakukan gerakan ini. Caranya adalah sebagai berikut: 1. Sikap awal badan berdiri tegak, 2. Rentangkan kedua tangan ke depan 3. Mulailah memutar badan ke arah:
4.
Lakukan secara berulang Gambar meliukkan badan 3. Bermain Bola Banyak jenis permainan dan cabang olahraga yang menggunakan bola. Pada bab terdahulu kamu telah mempelajari permainan lempar tangkap bola, menendang, dan menahan bola dengan berbagai teknik. Pelajaran kali ini kita akan belajar permainan lainnya yaitu memvoli bola, memantulkan bola, dan menendang bola. 1. Memvoli bola Pernahkah kamu melihat olahraga bola voli? Dalam olahraga bola voli ada gerakkan memvoli bola. Teknik memvoli bola sangat penting karena merupakan dasar dari olahraga voli. Latihan memvoli bola seharusnya dilakukan berpasangan denagn jarak yang tidak terlalu jauh. Latihan yang dapat kamu lakukan sebagai berikut: 1. Buatlah kelompok yyang terdiri atas lima anak, 2. Kemudian membentuk lingkaran dengan jarak yang tidak terlalu jauh. 3. Seoarang anak berdiri di tengah lingkaran 4. Tugasnya melambungkan bola ke arah temanmu 5. Kepalkan tanganmu ke depan dan pukullah bola tersebut kea rah temanmu 6. Tugasnya melambungkan bola kea rah temanmu 7. Lakukan dengan berbagai arah bola jangan sampai bola terjatuh! 2. Memantulkan Bola Gerakkan dasar memantulkan bola merupakan gerak dasar bola basket. Gerakkan memantul-mantulkan bola sambil bergerak disebut dibbling. Pada pelajaran ini kita akan belajar memantulkan bola sambil berjalan. Langkah-langkahnya adalah:
Page 2Video yang berhubungan |