Contoh gerakan Variasi melempar dan menangkap dalam permainan bola basket

KOMPAS.com – Bola basket merupakan jenis olahraga permainan menggunakan bola besar yang dimainkan oleh dua tim atau regu. Masing-masing tim terdiri dari lima pemain.

Tujuan dari permainan bola basket adalah mencetak poin sebanyak mungkin. Tim yang mampu mencetak poin paling banyak adalah yang menjadi pemenang.

Bola basket memiliki teknik-teknik dasar yang meliputi teknik mengumpan atau passing, menggiring (dribbling), menembak (shooting), berputar (pivot), serta rebound.

Selain beragam teknik dasar tersebut, di dalam bola basket juga ada gerakan kombinasi dan variasi.

Gabungan dari tiga gerakan menjadi satu rangkaian gerak berupa dribble dan menembak atau mengumpan biasa disebut dengan gerakan kombinasi.

Mengutip laman Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, ada beberapa contoh gerakan kombinasi dan variasi dalam olahraga bola basket.

Contoh gerakan kombinasi dan variasi dalam bola basket

1. Menggiring dan mengumpan bola

Gerakan ini diawali dengan dribbling (menggiring) bola lurus ke depan atau ke samping. Setelah melakukan dribbling, bola kemudian diumpan (passing) ke pemain lain.

2. Menggiring dan menembak bola

Selain diakhiri dengan mengumpan atau passing, seorang pemain basket juga bisa melakukan dribbling lalu melakukan tembakan sendiri.

Cara melakukan gerakan kombinasi ini diawali dengan menggiring bola menuju ring kemudian melakukan tembakan.

3. Melempar dan menangkap bola

Bola basket merupakan jenis olahraga menggunakan bola besar yang dilakukan dengan tangan. Oleh karenanya, dalam basket akan ada banyak gerakan melempar dan menangkap bola.

Melempar bola ke arah rekan setim disebut passing atau mengumpan. Sementara gerakan menangkap bola disebut dengan catching.

Cara melatih gerakan kombinasi ini adalah berdiri saling berhadapan dengan teman dengan jarak 5-7 meter. Kemudian, lemparlah bola secara mendatar dan diulangi secara bergantian.

kemdikbud Ilustrasi kombinasi gerak menangkap dengan melempar pada permainan basket

4. Pivot dan passing

Variasi gerakan pivot (memutar badan) dengan passing atau mengumpan kerap dilakukan atlet-atlet basket ketika menjalani pertandingan.

Gerakan ini mengombinasikan pivot dengan teknik mengumpan.

5. Pivot dan shooting

Selain bisa dikombinasikan dengan teknik mengumpan, gerakan pivot juga dapat digabung dengan teknik menembak atau shooting.

Gerakan pivot bertujuan untuk mengecoh lawan atau membuka ruang sebelum melakukan tembakan.

Beberapa gerak dasar permainan bola basket yang disajikan dalam bab ini  adalah sebagai berikut. 

1. Melempar dan menangkap 

Melempar dan menangkap bola banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola kepada teman seregu. Passing adalah memberikan bola ke teman seregu. Prinsipnya harus mudah diterima dan tidak direbut lawan.

Untuk mempelajari cara melempar dan menangkap bola dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut.

a. Keterampilan teknik melempar bola setinggi dada [ chest pass ] 

1] Persiapan melakukan lempar bola setinggi dada [ chest pass] 

1. Berdiri dengan sikap melangkah. 
2. Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada. 
3. Badan agak condong ke depan. 

2] Gerakan melempar bola setinggi dada [ chest pass ] 

a] Dorongkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan. 

b] Lepaskan bola dari kedua pegangan tangan setelah kedua lengan lurus. 

c] Arah bola lurus sejajar dada. 3] Akhir gerakan melempar setinggi dada [ chest pass ] a] Berat badan dibawa ke depan. b] Kedua lengan lurus ke depan dan rileks. 

d] Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

b. Teknik melempar bola pantul [ bounce pass ] 

1] Persiapan melakukan gerak dasar lemparan bola pantul [ bounce pass ]. 

a] Berdiri dengan sikap melangkah. 

b] Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada. 

c] Badan agak condong ke depan. 

d] Kedua siku lurus ke samping.

2] Gerakan melakukan gerak dasar lemparan bola pantul [ bounce pass ] 

a] Dorongkan bola dengan meluruskan kedua lengan ke depan bawah bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan. 

b] Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus. 

c] Arah bola memantul ke lantai. 

d] Pantulan bola diusahakan setinggi dada penerima bola. 

3] Akhir gerakan melakukan gerak dasar lemparan bola pantul [ bounce pass ]. 

a] Berat badan dibawa ke depan. 

b] Kedua lengan lurus serong ke bawah dan rileks. 

c] Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

c. Keterampilan teknik melempar bola dari atas kepala [ overhead pass ] 

1] Persiapan melempar bola dari atas kepala [ overhead pass] 

a] Berdiri dengan sikap melangkah ke arah lemparan. 

b] Bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala. 

c] Badan agak condong ke depan. 

2] Gerakan melempar bola dari atas kepala [ over head pass ] 

a] Ayunkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan. 

b] Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus. 

c] Arah bola lurus dan datar kearah dada penerima bola.

3] Akhir gerakan melempar bola dari atas kepala [ overhead pass ] 

a] Berat badan dibawa ke depan. 

b] Kedua lengan lurus ke depan dan rileks. 

c] Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

d. Keterampilan gerak dasar menangkap bola 

1] Persiapan melekukan gerak dasar menangkap bola 

a] Berdiri dengan sikap kaki melangkah menghadap arah datangnya bola. 

b] Kedua lengan dijulurkan ke depan menyongsong arah datangnya bola dengan sikap telapak tangan menghadap arah datangnya bola. 

c] Berat badan bertumpu pada kaki depan. 

2] Gerakan dasar menangkap bola Setelah bola menyentuh telapak tangan, tariklah kaki depan ke belakang, sikut ditekuk hingga bola ditarik mendekati dada/badan. 

3] Akhir gerakan menangkap bola 

a] Badan agak condong ke depan. 

b] Berat badan bertumpu pada kaki belakang. 

c] Posisi bola dipegang di depan badan.

2. Menggiring  

Menggiring bola adalah salah satu teknik mengontrol bola yang dilakukan dengan cara bola digiring dengan dipantul-pantulkan ke tanah menggunakan satu tangan dari satu tempat ke tempat lain, atau digiring mendekati daerah  lawan agar bola tidak direbut lawan. Prinsip menggiring bola adalah bola selalu dekat dengan penggiring bola dan jauh dari lawan.  Untuk mempelajari cara menggiring bola dapat dilakukan kegiatankegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut. Menggiring bola dapat dibagi dua. Inilah Variasi Dalam Permainan Bola Basket.

a. Menggiring bola tinggi Gunanya untuk memperoleh posisi mendekati basket lawan secepatcepatnya. 

b. Menggiring Bola Rendah Gunanya untuk menyusup, mengacaukan pertahanan lawan, dan mengecoh lawan.

c. Keterampilan gerak dasar menggiring bola Cara melakukannya 

a] Diawali dengan persiapan berdiri dengan sikap melangkah. 

b] Badan agak condong ke depan. 

c] Berat badan tertumpu pada kaki depan. 

d] Mendorong bola menggunakan telapak tangan ke lantai dengan sumber gerakan dari sikut dibantu pergelangan tangan yang diaktifkan. 

e] Ketinggian bola memantul adalah sebatas atau di bawah pinggang. 

f] Pandangan mata ketika menggiring bola tertuju bebas ke arah depan. 

g] Akhir gerakan, kedua tangan rileks dan badan ditegakkan kembali.

d. Menggiring bola [ dribling ] basket mengikuti teman yang di depannya 

1] Berdiri bebas sambil memegang bola. 

2] Latihan dilakukan berpasangan atau dalam bentuk kelompok. Selama melakukan gerakan tidak boleh bersinggungan sesama teman. Latihan ini berguna untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. 

e. Adu cepat menggiring bola basket melalui rintangan [ zig-zag ] dalam bentuk lari berantai 

1]  Berbaris dengan formasi berbanjar

2] Latihan ini dilakukan secara berkelompok [secara estafet/lari berantai], untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

f. Lomba cepat mengambil bola basket dan menggiring melalui rintangan [ zig-zag ], dalam bentuk lari berantai 

1] Berdiri berhadapan dengan jarak ± 10 m. 

2] Latihan ini dilakukan secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

3. Keterampilan gerak dasar menembak 

a. Menembak bola [ shooting ] dengan dua tangan 

1] Diawali dengan persiapan berdiri tegak menghadap arah gerakan dalam sikap melangkah, posisi kaki lurus ke depan. 

2] Kedua lutut agak direndahkan. 

3] Bola dipegang pada bagian samping bawah dengan kedua telapak tangan dan jari-jari terbuka. 

4] Pandangan ke arah sasaran tembakan . 

5] Mendorongkan bola ke depan atas hingga lengan lurus, bersamaan dengan itu pinggul, lutut, dan tumit naik. 

6] Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus dan gerakan pelepasan bola dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan serta jari-jarinya.

7] Bentuk arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atas melengkung. 

8] Akhir gerakan kedua lengan lurus ke depan, rileks dan arah pandangan mengikuti arah gerak bola.

b. Menembak [ shooting ] dengan satu tangan 

1] Diawali dengan persiapan berdiri tegak, sikap melangkah menghadap arah gerakan bola dan kedua lutut agak rendah. 

2] Bola dipegang pada bagian bawahnya dengan telapak tangan dan jari-jari. 

3] Satu tangan terbuka sedangkan tangan yang lainnya membantu menahan bagian samping bola. 

4] Pandangan ke arah sasaran tembakan. 

5] Dilanjutkan dengan  gerakan mendorong bola ke depan atas dengan menggunakan satu lengan hingga lengan lurus. Bersama dengan itu pinggul, lutut dan tumit naik. 

6] Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus. 

7] Gerakan pelepasan bola dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan serta jari-jari. 

8] Arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atau melengkung. 

9] Akhir gerakan kedua lengan lurus ke depan, rileks dan arah pandangan mengikuti arah gerak bola.

c. Pembelajaran variasi gerak dasar shooting menggunakan satu tangan

Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut. 

a. Menembak bola basket dengan bergerak maju, mundur, dan menyamping, 

1] Berdiri berhadapan dengan jarak ± 5 m. 

2] Menembak bola basket dengan bergerak maju, mundur, dan menyamping. Latihan ini dilakukan berpasangan atau berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.  Inilah salahsatu Teknik Variasi Dalam Permainan Bola Basket.

b. Shooting bola basket pada formasi berbanjar

1] Berdiri dengan membentuk formasi berbanjar.

2] Setelah melakukan shooting , bergerak lari pindah tempat ke barisan belakang pada barisan di hadapannya. Latihan ini dilakukan berpasangan atau berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. 

c. Shooting bola basket pada formasi berbanjar dari arah depan ring basket 

1] Berbaris satu banjar menghadap ring dengan jarak ± 3 m. 

2] Kelompok di depan ring basket yang melakukan shooting dan yang ada di belakang yang mengambil bola dan mengopernya ke kelompok di depan ring. 

3] Setelah melakukan shooting dan mengoper bola, bergerak lari  pindah tempat [yang melakukan shooting pindah ke belakang   ring dan yang mengoper ke depan ring].

d. Gerak dasar lay-up shoot

Model pembelajarannya sebagai berikut.

1] Lay-up shoot

a] Berdiri menghadap rekan di depan  dengan jarak ± 5 m. 

b] Gerak melangkah, dilanjutkan dua langkah sambil memegang bola basket, kemudian menembak sambil meloncat yang telah melakukan lay-up shoot bergerak berpindah tempat ke barisan menangkap bola. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilainilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. 

2] Lay-up shoot diawali menggiring bola 

a] Berdiri berhadapan dengan jarak ± 5 m. 

b] Lakukan teknik lay-up shoot. Yang telah melakukan lay-up shoot bergerak berpindah tempat ke barisan menangkap bola. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

Baca Juga :

Demikian artikel ini tentang Variasi Dalam Permainan Bola Basket kali ini, Semoga bermanfaat dan sekian terimkasih.

• Menganalisis Keterampilan Tindakan Penyelamatan Lanjutan Di Darat

• Trik Dari Sebuah Permainan Pada Tenis Meja

• Cara Memukul Raket dan Servis Forehand dan Backhand

• Kombinasi Gerak Permainan Bola Basket

• Menganalisis Konsep Penyusunan Program Peningkatan Daya Tahan Jantung Paru

Video yang berhubungan