Berapa lama waktu untuk mandi setelah olahraga

Keringat yang keluar setelah berolahraga terasa sangat mengganggu. Rasa tidak nyaman akan muncul karena bau dan lengket.

Keluarnya banyak keringat setelah olahraga merupakan hal yang wajar terjadi. Tidak jarang, itu membuat kita ingin cepat-cepat mandi setelah berolahraga.

Ada yang mengatakan bahwa langsung mandi setelah berolahraga itu tidak baik. Bahkan dapat memperburuk kesehatan dan berbahaya bagi kita.

Apakah anggapan itu benar? Bolehkah langsung mandi setelah berolahraga? Berikut penjelasannya bersama Popmama.com!

1. Berikan jeda waktu

Jika ingin mandi setelah berolahraga, Mama harus memberikan jeda waktu sebelum mandi. Jika langsung mandi, akan membuat masalah kesehatan yang cukup serius.

Mandi setelah berolahraga justru sangat dianjurkan. Alasannya untuk kebersihan kulit karena kulit yang lembap berkeringat mudah membuat jamur dan bakteri berkembang.

Mandi setelah berolahraga berguna untuk mengangkat kotoran, kuman, dan minyak yang terdapat pada kulit.

EDITORS' PICKS

1. 10 Panggilan Sayang dalam Bahasa Prancis
2. 5 Tips Membuat Kamar Mandi Lebih Terang Tanpa Jendela
3. 6 Masalah pada Perabotan Dapur yang Harus Segera Diperbaiki

2. Hal yang harus dilakukan setelah berolahraga

Hal yang paling penting untuk dilakukan setelah berolahraga adalah dengan melakukan pendinginan atau cooling.

Pendinginan berguna untuk membuat detak jantung kembali normal dan suhu tubuh menurun kembali. Sebaiknya melakukan pendinginan sekitar 20 - 30 menit setelah berolahraga. Jika sudah, baru boleh untuk mandi.

Mandi tetap dianjurkan setelah berolahraga, tetapi harus dengan jeda waktu ya, Ma.

Sambil menunggu waktu pendinginan, Mama bisa melakukan peregangan agar kondisi tubuh kembali normal.

3. Mandi dengan air dingin atau hangat

Mandi setelah berolahraga dapat menggunakan air dingin ataupun hangat.

Menurut para peneliti, mandi dengan air dingin memberikan banyak manfaat. Diantaranya dapat membantu melindungi organ dalam tubuh. Mandi air dingin juga membantu menyempitkan pembulu darah.

Hal itu karena darah mengalir jauh hingga ke seluruh tubuh. Sehingga panas yang ditimbulkan akibat olahraga dapat mereda dan mencegah terjadinya nyeri akibat olahraga yang terlalu intens. Sedangkan, mandi air hangat juga bisa membuat lebih rileks lho, Ma.

Mandi menggunakan air hangatmemiliki manfaat untuk melancarkan aliran darah ke tubuh, memulihkan otot dan sendir, serta membantu menenangkan otot yang tegang setelah berolahraga.

Apa Mama sering langsung mandi setelah berolahraga tanpa jeda waktu pendinginan?

Nah, mulai sekarang tidak boleh langsung mandi setelah berolahraga ya. Tentu saja perlu jeda waktu agar kondisi suhu tubuh kembali normal. Tetapi jangan lupa bahwa mandi juga harus dilakukan.

Baca juga:

• Awas! Inilah 5 Bahaya Tersembunyi di Balik Tisu Toilet
• Penggunaan Masker Berbahaya untuk Olahraga Keras, Begini Penjelasannya
• 5 Bahaya Diet Keto yang Harus Kamu Pertimbangkan Sebelum Menerapkannya

Sebagian orang ada yang mengurungkan niatnya untuk mandi saat tubuh mereka berkeringat, terutama setelah berolahraga, karena meyakini kebiasaan ini tidak baik untuk dilakukan. Daripada kamu termakan dengan isu yang belum benar adanya, mari simak faktanya terlebih dahulu di sini.

Salah satu alasan seseorang enggan untuk mandi saat tubuh berkeringat setelah berolahraga adalah karena mereka percaya bahwa kebiasaan ini bisa membawa dampak buruk bagi kesehatan.

Faktanya, ini hanya isapan jempol belaka. Mandi setelah berolahraga justru membawa ragam manfaat. Namun, kamu harus memperhatikan beberapa hal, agar manfaat mandi bisa kamu peroleh secara maksimal dan tidak memicu kulit kering.

Fakta Keamanan Mandi Saat Berkeringat

Seperti yang telah diungkap sebelumnya, anggapan bahwa mandi saat berkeringat setelah berolahraga itu tidak aman, ternyata tidak benar. Sebaliknya, mandi saat berkeringat sangat aman untuk dilakukan, bahkan dianjurkan karena bisa membawa manfaat bagi tubuh. Manfaatnya antara lain:

Membersihkan kulit dari bakteri

Kondisi kulit yang lembap akibat keringat akan mempermudah perkembangan jamur dan bakteri di kulit sehingga membuat kulit lebih rentan mengalami iritasi dan infeksi. Dengan mandi, kotoran, minyak, dan kuman yang menempel di kulitmu setelah berolahraga akan terangkat.

Mencegah pori-pori tersumbat

Ketika kamu berolahraga, pori-pori kulit akan terbuka guna mengeluarkan keringat yang diproduksi kelenjar keringat.Inilah yang melandasi kamu perlu untuk segera mandi setelah berolahraga dan berkeringat. Jika tidak, pori-pori ini bisa tersumbat oleh sel-sel kulit atau sisa keringat.

Meningkatkan imunitas tubuh

Selain menyegarkan, mandi saat tubuh berkeringat atau setelah berolahraga juga dapat membantu meningkatkan imunitas tubuh.

Tips Mandi Setelah Berolahraga

Kendati membawa manfaat, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan sebelum mandi. Kamu disarankan untuk melakukan pendinginan selama 5−10 menit sebelum beranjak untuk mandi karena ini bisa membantu mengurangi risiko mengalami otot kaku dan sensasi detak jantung cepat.

Selain pendinginan, ada beberapa tips yang perlu kamu perhatikan mengenai mandi setelah berolahraga. Tips berikut misalnya, bisa membantu mencegah masalah kulit kering akibat terlalu sering mandi:

1. Mandi dengan air hangat atau air dingin

Setelah berolahraga, kamu dapat mandi dengan air hangat atau air dingin. Mandi menggunakan air panas harus dihindari, karena kulitmu bisa menjadi kering dan gatal, sehingga rentan untuk meradang.

2. Gunakan sabun yang cocok dengan kulit

Saat mandi, kamu bisa menggunakan sabun antibakteri untuk mencegah iritasi kulit dan tumbuhnya bakteri penyebab bau badan. Namun, pastikan bahwa sabun antibakteri yang digunakan cocok dengan jenis kulitmu.

Ingin tahu tanda sabun yang kamu gunakan cocok atau tidak? Suatu produk sabun bisa dianggap cocok di kulit apabila sabun tersebut bisa membuat kulitmu terasa bersih dan segar, tanpa membuatnya tertarik, kering, atau gatal.

3. Batasi durasi mandi

Untuk menghindari risiko mengalami kulit kering, kamu perlu untuk memperhatikan durasi mandi. Hindari mandi terlalu lama, karena kebiasaan ini bisa membuat kulit kehilangan kelembapan alaminya sehingga membuat kulit menjadi kering. Jadi, batasi waktu mandi, yakni sekitar 5–10 menit saja, ya.

4. Gunakan pelembap setelah mandi

Setelah mandi, keringkan tubuh dengan cara menepuk-nepuk lembut kulit menggunakan handuk. Setelah itu, oleskan pelembap ke seluruh kulit. Dengan melakukan kebiasaan ini, kulitmu tetap bisa terjaga kelembapannya, walau kamu sering mandi setelah berolahraga.

Bagi kamu yang tidak sempat mandi setelah berolahraga, disarankan untuk segera mengganti baju yang basah dengan baju yang bersih dan kering. Ini dilakukan untuk mengurangi risiko kulit mengalami iritasi dan infeksi.

Dengan memperhatikan hal-hal di atas, seharusnya kamu tak perlu lagi ragu untuk segera mandi setelah berolahraga. Pasalnya, selain bermanfaat, kelembapan kulit tetap bisa terjaga, kok, meski kamu menjadi lebih sering mandi dari biasanya.

Apabila kamu masih memiliki pertanyaan seputar mandi saat berkeringat atau kamu mengalami pertanyaan sekitar kesehatan kulit, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

Fimela07 Agu 2018, 15:00 WIB

Olahraga menjadi salah satu kebutuhan jika ingin menjaga kesehatan yang prima. Setelah olahraga dan mengeluarkan keringat, pastinya kamu butuh mandi untuk membersihkan diri dan agar lebih segar setelah olahraga.

Tapi kapankah waktu yang tepat untuk mandi setelah olahraga? Tentunya tubuh masih hangat setelah beraktivitas fisik dan banyak yang bilang bahwa sebaiknya tidak langsung mandi setelah olahraga.

Dilansir dari Times of India, mandi dengan air dingin setelah olahraga memang memberikan efek rileks dan sangat menyegarkan. Namun mandi segera setelah olahraga juga tidak baik karena bisa meningkatkan risiko ruam dan masalah kulit karena meningkatnya pertumbuhan bakteri di kulit karena tubuh yang berkeringat.

Alangkah baiknya jika menunggu beberapa saat agar tubuh dingin terlebih dahulu sebelum langsung mandi dengan air dingin sehabis olahraga.

Waktu jeda yang disarankan adalah sekitar 20 menit setelah olahraga.Karena idealnya tubuh akan masih mengeluarkan keringat 20-30 menit setelah olahraga selesai.

Setelah melakukan olahraga gerakan fisik yang menguras tenaga dan menaikkan suhu tubuh, lakukan juga peregangan agar otot tidak kram dan kembali ke fase istirahat. Gerakan pendinginan dan melatih pernapasan bisa mengembalikan detak jantung dan suhu ke kondisi normal.

Untuk membantu tubuh cepat kembali ke suhu normal juga bisa dilakukan dengan minum air putih yang banyak. Bukan hanya membantu mendinginkan tubuh namun juga berfungsi mengganti cairan tubuh yang dehidrasi setelah keluar menjadi keringat.

Sumber: Liputan6.com

TERKAIT: Konsumsi Makanan Pedas Tak Hanya Menyehatkan Tapi Juga Berbahaya