Uraikan kesalahan yang sering timbul ketika melakukan gerakan handstand

Handstand adalah salah satu gerakan dalam senam yang banyak dilakukan. Gerakan handstand mempunyai nilai tersendiri karena keindahan gerakannya. Cara melakukan handstand juga tidaklah mudah, perlu kekuatan dan fokus tinggi untuk melakukannya.

Handstand dilakukan dengan berdiri sambil membuka kaki selebar bahu, lalu ceraikan kaki ke arah belakang dan muka. Bungkukkan badan lalu tumpu berat badan secara perlahan dengan kedua tangan yang dibuka selebar bahu.

Angkat bokong setinggi mungkin dan pertahankan keseimbangan badan dengan meluruskan lengan untuk menopang berat badan. Meskipun cara tersebut nampak mudah, namun pada kenyataannya banyak atlet yang masih sering melakukan kesalahan dalam melakukan handstand. Berikut ini adalah beberapa kesalahan dalam melakukan handstand yang sering terjadi:

1. Tangan kurang kuat

Kesalahan yang paling sering terjadi saat melakukan handstand adalah tangan yang kurang kuat menahan berat badan. Kekuatan tangan sangatlah penting dalam melakukan handstand. Namun sayangnya banyak atlet yang kurang menyadari kekuatan tangan yang melemah, baik karena kurang latihan atau kurang tenaga.

Tangan yang kurang kuat tentu akan membuat tubuh menjadi tidak seimbang sehingga sangat mudah jatuh. Maka dari itu, pastikan tenaga yang dimilik sudah cukup kuat untuk melakukan handstand. Lakukan pemanasan yang cukup agar tangan juga tidak terlalu kaget saat melakukan lompatan.

2. Letak tangan yang salah

Kesalahan lain yang sering terjadi saat melakukan handstand adalah letak tangan yang terlalu jauh dari kaki. Saat membungkukkan badan, letak tangan yang terlalu jauh dari kaki dapat menyebabkan tubuh menjadi tidak seimbang sehingga akan jatuh sebelum bisa melakukan handstand.

Letakkan tangan sesuai dengan panjang tangan saat diluruskan. Kuatkan lengan saat badan mulai dinaikkan ke atas sehingga handstand bisa dilakukan dengan baik

3. Tangan tidak lurus

Kesalahan lain adalah tangan yang tidak lurus. Tangan yang digunakan untuk menopang berat badan haruslah tegak lurus. Jika tangan tidak lurus, maka akan sulit untuk menyeimbangkan badan dan akhirnya akan jatuh. Usahakan untuk mempertahankan tangan tetap lurus ketika badan sudah mencapai posisi handstand yang benar agar posisi tetap bisa dipertahankan.

4. Jari terlalu rapat

Dalam melakukan handstand, tidak hanya mengandalkan kekuatan tangan saja, tapi juga posisi jari jemari. Posisikan tangan dalam keadaan terbuka lebar saat menopang badan. Lebarkan jarak antar jari sehingga berat badan bisa ditopang ke seluruh bagian telapak tangan dengan merata.

Jari yang terlalu rapat menyebabkan berat badan sulit untuk ditopang dengan baik karena akan bertumpu pada bagian pergelangan tangan saja sehingga akan mudah jatuh.

5. Kepala kurang menengadah

Ketika akan melakukan handstand, posisi kepala yang kurang menengadah ke atas menyebabkan sulit untuk mendapatkan posisi yang sempurna saat sudah berada di posisi handstand.

Itulah kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan handstand. Meskipun sering terjadi, namun kesalahan tersebut dapat dihindari dengan melakukan latihan secara rutin.

Apa saja kesalahan saat melakukan handstand yang sering terjadi? Saya terkadang mendengar pertanyaan demikian terlontar dari siswa. Teknik dasar handstand yang baik dan benar sebenarnya sudah diajarkan pada kita bahkan semenjak berada di bangku SD. Selain menyampaikan teori guru pun pasti memberikan penjelasan secara praktikum.

Senam lantai memiliki tujuan utama untuk melatih kelenturan, keseimbangan, kekuatan, dan ketahanan tubuh. Gerakan serta jenisnya pun bervariasi dengan tingkat kesulitan berbeda-beda. Salah satunya adalah cara melakukan handstand seperti yang sedang kita bahas saat ini. Alih-alih menjabarkan teknik dasarnya, mari kita fokuskan pembahasan pada kesalahan saat melakukan handstand.

Pernahkah kalian mengalami kegagalan pada saat melakukan gerakan senam lantai? masalah ini sering dialami oleh siswa. Ada banyak sekali faktor yang menyebabkan tidak bisa melakukan handstand atau jenis sikap lainnya. Mulai dari pemanasan yang kurang serius sehingga kinerja tubuh tidak maksimal sampai kesalahan pada saat melakukan gerakannya.

Cara melakukan handstand sangat bergantung pada kekuatan dan keseimbangan kedua tangan. Gerakan handstand memiliki gerakan yang indah sehingga mempunyai nilai gerakan tersendiri. Pelaksanaan handstand tidak mudah karena membutuhkan fokus dan kekuatan yang tinggi. Jika kedua hal ini tidak diperhatikan maka akan menimbulkan beberapa kesalahan dalam handstand.

Di lain sisi, gerakan yang salah justru berpotensi membahayakan kita mengingat handstand termasuk senam lantai ekstirm. Inilah pentingnya mengapa kalian wajib mempelajari teknik dasar handstand dengan baik dan benar. Pada kesempatan kali ini saya akan membahas tentang beberapa kesalahan yang sering terjadi dalam handstand.

Sebelum membahas tentang kesalahan dalam handstand, saya akan menjelaskan secara singkat cara melakukan handstand. Handstand dilakukan dengan cara berdiri dan kaki dibuka selebar bahu. Setelah itu kaki diceraikan ke arah muka dan belakang. Badan dibungkukkan dan secara perlahan berat badan ditumpukan sambil membuka kedua tangan selebar bahu. 

Teknik Gerakan Handstand

Cara melakukan handstand selanjutnya ialah mengangkat bokong setinggi mungkin. Kemudian lengan diluruskan sambil mempertahankan keseimbangan badan saat badan ditopang dengan tangan. Jika kalian masih tidak memiliki bayangan maka simaklah ilustrasi pada gambar di atas.

Baca juga : Kesalahan yang Sering Terjadi Dalam Lompat Harimau

Secara teori mungkin terlihat mudah dalam melakukan handstand. Tetapi kenyataannya, handstand sulit dilakukan bahkan gerakan gerakannya banyak sekali kesalahan. Di bawah ini terdapat beberapa kesalahan saat melakukan handstand yang sering terjadi. Tujuanya tak lain sebagai bahan koreksi dan pembelajaran untuk kita semua.

Tidak Bisa Menjaga Keseimbangan

Pernahkah kalian terjatuh ketika melakukan gerakan handstand? padahal sudah yakin bahwa kekuatan tangan sudah mumpuni. Tak bisa dipungkiri bahwa memiliki tangan yang kokoh dan kuat merupakan salah satu faktor utama agar bisa melakukan sikap tersebut. Tapi kita tak boleh melupakan pula beberapa aspek penting lainya.

Keseimbangan menjadi faktor penyumbang kesalahan yang sering terjadi saat melakukan handstand. Tak terhitung berapa banyak siswa mengalami kegagalan karena alasan tersebut. Ketika tak bisa menjaga keseimbangan maka tubuh tidak akan bisa berdiri tegak dan akan condong ke depan belakang.

Salah satu unsur kebugaran jasmani ini bisa didapatkan lewat serangkaian latihan secara teratur.  Sebelum kalian melakukan gerakan berdiri dengan dua tangan alangkah baiknya berlatih kesembangan terlebih dulu.

Tangan Kurang Kuat

Ketika kalian tak sanggup lagi menopang berat tubuh lantas apa yang terjadi? tentu saja teknik dasar handstand gagal dan kalian akan jatuh. Kurangnya kekuatan tengan menyebabkan keseimbangan tubuh terganggu sehingga dapat dengan mudah jatuh. Oleh karena itu, dalam melakukan handstand usahakan untuk memiliki tenaga yang cukup kuat.

Pastikan melakukan pemanasan yang cukup terlebih dahulu sehingga tangan tidak kaget ketika melakukan sikap handstand. Sebelum mulai mengangkat tubuh ada baiknya kalian perhitungkan dulu kekuatan otot kalian. Tunggulah sampai otot selaras dan beradaptasi dengan beban yang diberikan.

Kesalahan saat melakukan handstand selanjutnya disebabkan karena letak tangan salah. Tangan tersebut diletakkan cukup jauh dengan kaki ketika badan dibungkukkan, sehingga menyebabkan kesalahan dalam melakukan handstand berupa ketidakseimbangan tubuh.

Maka dari itu sebelum bisa melakukan handstand, tubuh akan terjatuh terlebih dahulu. Usahakan tangan diletakkan lurus sesuai dengan panjang tangannya. Ketika badan naik ke atas posisi lengan harus kuat sehingga pelaksanakan handstand dapat berjalan dengan baik.

Meski kalian punyak kekuatan yang mumpuni tapi tanpa didukung posisi yang benar hasilnya tetap sama saja yakni gagal. Tak sedikit siswa jatuh ke kanan maupun kiri sebab posisi tangan saat berdiri kurang sejajar. Dari penjelasan singkat itu kalian pasti sudah bisa menerka apa faktor penyebab kegagalan senam lantai satu ini.

Kesalahan dalam handstand selanjutnya disebabkan karena tangan tidak lurus. Berat badan harus ditopang dengan tangan yang tegak lurus pada tahap berdiri. Apabila tangan tidak lurus, maka tubuh akan jatuh karena badan sulit untuk diseimbangkan. Usahakan saat badan dalam posisi handstand, kedua tangan tetap dijaga agar lurus sehingga dapat mempertahankan gerakan handstand yang benar.

Baca juga : Cara Melakukan Sikap Lilin Yang Baik dan Benar 

Kesalahan dalam handstand selanjutnya disebabkan karena jari terlalu rapat. Posisi jari jemari merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan dalam handstand selain kekuatan tangan. Di antara jari jemari harus memiliki jarak yang lebar sehingga telapak tangan dapat menopang berat badan keseluruhan secara merata.

Berat badan akan sulit ditopang dengan baik jika jari jemari memiliki jarak yang terlalu rapat. Hal ini dapat terjadi karena tumpuan berat badan akan berpindah pada pergelangan tangan saja sehingga badan akan mudah jatuh.

Kalian bisa mempraktekan sendiri berdiri dengan dua tangan posisi jari terbuka dan rapat. Jika kalian amati secara seksama maka semakin merapatkan jari maka tumpuan akan semakin lemah. Sebaliknya, membuka jari secara proporsional bisa memperlebar tumpuan kita.

Kesalahan saat melakukan handstand selanjutnya disebabkan karena kepala kurang menengadah. Posisi handstand yang sempurna akan sulit diperoleh jika kepala diposisikan kurang menengadah. Sayangnya, sedikit siswa yang menyadari pentingnya memposisikan kepala tersebut. Padahal posisi menengadah memberikan dampak besar pada keseimbangan tubuh.

Demikianlah penjelasan mengenai beberapa kesalahan yang sering terjadi dalam handstand. Kesalahan dalam handstand tersebut dapat diatasi dengan cara banyak berlatih secara teratur dan rutin. Handstand merupakan jenis olahraga yang menggunakan kedua tangan untuk berdiri. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan terima kasih telah membaca.