Setelah melakukan olahraga perlu melakukan

Berolahraga merupakan kewajiban kita semua untuk menjaga tubuh agar tetap fit setiap saat. Tentunya persiapan sebelum melakukan aktivitas berolahraga sangat diperhatikan, guna mengurangi dampak buruk yang terjadi saat Anda memulai kegiatan berolahraga, di antaranya melakukan pemanasan apabila hendak melakukan olahraga berat, cukupi kebutuhan kadar air dalam tubuh dll.

Namun pernahkah kita semua pahami?, Hal-hal yang perlu diperhatikan pasca berolahraga juga merupakan faktor penting agar tubuh tetap sehat. Yuk simak, apa saja yang perlu diperhatikan pasca berolahraga;

Sebelum berolahraga, tentunya agar tidak terjadi perubahan suhu secara dratis. Kita di tuntut untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, hal ini berupaya menghindari resiko cedera saat berolahraga. Namun proses pendinginan setelah berolahraga juga menjadi hal penting untuk dilakukan, hal ini guna meregangkan otot pasca berolahraga, seperti menghindari kelelahan otot dan melatih fleksibiltas otot. Waktu pendinginan terbaik adalah saat otot tubuh masih cukup panas, Contoh yang bisa dilakukan adalah Shoulder, Arm atau Quad strect

Pakaian lembap karena berkeringat merupakan tempat yang ideal bagi bakteri, jamur dan kuman berkembang biak. Jika Anda tidak ingin terkena Infeksi kulit, jerawat dan masuk angin. Segeralah ganti baju Anda setelah berolahraga, Tentunya mandi juga penting agar tubuh Anda tetap bersih dan terbebas dari kuman, bakteri dan teman-temannya, Namun usahakan ya untuk mandi dengan air sejuk agar otot pulih lebih cepat.

Setelah 30 menit pasca berolahraga, tentunya tubuh sangat membutuhkan asupan protein dan karbohidrat untuk proses pemulihan otot. Sebaiknya makan makanan seperti Daging Ayam, Ikan, Susu, Keju,Telur, Yoghurt dan makanan tinggi protein dan karbohidrat lainnya, karena nantinya makanan Anda akan diolah menjadi otot dan bukan cadangan lemak.

Memimun air bukan hanya bermaksud melepas dahaga namun ini merupakan faktor yang penting, dimana hal ini dilakukan untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama berolahraga. Minum air juga bertujuan untuk membawa oksigen ke jantung pasca Anda berolahraga, perlu diperhatikan untuk minum secukupnya dan juga jangan terlalu berlebihan dalam satu waktu ya

Berikut beberapa tips yang dapat kami sampaikan terkait hal-hal yang bisa dilakukan setelah berolahraga, agar senantiasa menjaga tubuh Anda tetap sehat, namun apabila Anda merasa perlu untuk melakukan konsultasi selama Anda melakukan olahraga sebelum maupun sesudah. RS YARSI siap melayani Anda terkait keluhan-keluhan Anda, mulai dari rasa nyeri akibat berolahraga, konsultasi asupan gizi yang tepat, dan konsultasi lainnya dalam banyak hal terkait kesehatan.

HOTLINE (021) 80618618 / 80618619

Atau whatsapp 0818-118-804

Share to Facebook Share to Twitter

Ilustrasi olahraga (Photo by RUN 4 FFWPU from Pexels)

Bobo.id - Rutin berolahraga atau bergerak aktif merupakan salah satu hal yang penting dilakukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.

Sebelum olahraga, pasti teman-teman melakukan pemanasan, bukan?

Pemanasan penting untuk mempersiapkan suhu tubuh agar meningkat dan otot lebih lentur saat berolahraga.

Selain melakukan pemanasan, kita juga perlu melakukan pendinginan setelah berolahraga, lo.

Mengapa kita harus melakukan pendinginan setelah berolahraga, ya?

Ketahui penjelasannya serta manfaat yang didapatkan dari pendinginan setelah olahraga, yuk!

Baca Juga: Bukan Hanya Baik untuk Tubuh, Ternyata Rutin Berolahraga juga Bermanfaat untuk Kesehatan Otak

Mengapa Kita Harus Melakukan Pendinginan setelah Berolahraga?

Bersumber dari situs American Heart Association jantung kita masih berdegup lebih cepat dari biasanya, setelah berolahraga. Kemudian, suhu tubuh kita lebih tinggi dari suhu tubuh normal dan pembuluh darah kita melebar.

Karenanya, pendinginan setelah olahraga sangat penting dilakukan agar detak jantung, suhu tubuh, dan kondisi pembuluh darah di tubuh kita kembali normal secara perlahan.

Pendinginan sangat penting dilakukan oleh atlet seperti pelari maraton, karena pendinginan membantu mengatur aliran darah di tubuhnya.

Baca Juga: Meski Sehat, Olahraga Berlebihan Tidak Baik untuk Tubuh, Ketahui 4 Dampak Olahraga Berlebihan, Salah Satunya Mudah Sakit

Page 2

Avisena Ashari Jumat, 15 Januari 2021 | 19:00 WIB

Ilustrasi olahraga (Photo by RUN 4 FFWPU from Pexels)

Ilustrasi melakukan peregangan (People photo created by prostooleh /Freepik)

Baca Juga: Naik dan Turun Tangga Bisa Jadi Pilihan Olahraga, Manfaatnya Tidak Disangka! Salah Satunya Pelihara Kesehatan Otak

Setelah melakukan olahraga atau aktivitas fisik yang berat, kita bisa melakukan peregangan untuk pendinginan saat kondisi otot, tangan, dan kaki kita masih hangat. Sehingga bisa mencegah penumpukan asam laktat dan mencegah nyeri otot dan kram.

Kita bisa melakukan peregangan untuk pendinginan selama lima sampai 10 menit sebelum beristirahat atau bersiap melakukan aktivitas lain.

Jika teman-teman berolahraga lari, teman-teman bisa melakukan pendinginan dengan berjalan santai.

Manfaat Melakukan Pendinginan setelah Berolahraga

Selain mengembalikan detak jantung yang cepat setelah berolahraga agar kembali normal, ada beberapa manfaat lain melakukan pendinginan setelah berolahraga, antara lain:

1. Mengembalikan Ritme Pernapasan

Selain detak jantung yang meningkat saat berolahraga, kita juga akan bernapas lebih berat, teman-teman.

Ini karena paru-paru bekerja lebih keras untuk bernapas saat kita berolahraga.

Melakukan pendinginan juga membantu mengembalikan ritme pernapasan kembali normal secara perlahan-lahan.

Baca Juga: Ingin Paru-Paru Tetap Sehat? Lakukan 5 Kebiasaan Sehari-Hari Ini Mulai Sekarang, yuk!

Lihat Foto

g-stockstudio

Ilustrasi istirahat setelah olahraga

KOMPAS.com - Melakukan pendinginan setelah olahraga merupakan hal yang sangat dianjurkan oleh para ahli kesehatan. Pendinginan berguna mencegah risiko cedera pada otot-otot tubuh. Namun tidak hanya itu.

Menurut Amerian Council on Exercise, pendinginan atau meregangkan tubuh sehabis berolahraga juga bisa membantu mengatasi nyeri yang muncul sesudahnya.

Saat berolahraga, otot tubuh akan merasa hangat akibat gerakan dan kecepatan. Nah, fungsi dari pendinginan ini adalah meningkatkan rentang gerak otot agar tidak robek dan terluka dalam kondisi yang hangat.

Dengan rutin melakukan pendinginan setelah berolahraga, kita juga bisa mengurangi nyeri pada otot yang biasanya muncul 1 atau 2 hari setelah berolahraga. Berikut manfaat pendinginan:

1. Membantu mengurangi kelelahan otot

Saat berolahraga, asam laktat terbentuk di otot, tak jarang asam laktat ini sering menyebabkan nyeri otot dan kelelahan. Dengan melakukan pendinginan, otot akan melakukan persiapan penurunan suhu menuju aktivitas biasa dan nyerinya bisa pulih lebih cepat.

2. Melatih fleksibilitas otot

Manfaat lain yang bisa didapatkan dari pendinginan adalah untuk melatih dan meningkatkan fleksibilitas otot tubuh. Otot yang lentur dan fleksibel penting dilatih jika kita rutin berolahraga.

Hal ini juga berpengaruh seiring bertambahnya usia tubuh. Semakin tua usia, otot dan persendian tubuh juga semakin kaku dan tidak fleksibel. Sehingga rutinitas seperti pendinginan atau melakukan pijat sehabis berolahraga sangat dibutuhkan guna mengurangi kekakuan otot.

3. Mencegah stress badan dan pikiran

Bukan hanya tubuh dan otot-ototnya saja yang diuntungkan, pikiran juga bisa mendapatkan manfaat tertentu dari pendinginan. Apabila kita meregangkan tubuh sambil mengatur napas dengan baik setelah berolahraga, berarti kita sedang menyatukan tubuh, perasaan dan pikiran menjadi satu.

Lalu, setiap hela napas yang dikeluarkan saat melakukan pendinginan, tubuh ikut meregang sembari mengatasi rasa sakit dan nyeri yang ada di badan.

Kesatuan antara pikiran dan tubuh ini dinyatakan penting untuk relaksasi dan menghilangkan stress. Selain itu, saraf di dalam otak dan sekujur tubuh juga akan terasa lebih tenang jika kita rutin melakukan peregangan.

Imbangi dengan pemanasan

Setelah mengetahui pentingnya melakukan pendinginan setelah olahraga, nyatanya masih ada beberapa hal yang harus diperhatikan.

Sebelum melakukan olahraga, kita juga wajib melakukan pemanasan, sama halnya juga dengan melakukan peregangan otot tubuh setelah selesai olahraga. Kedua hal ini harus dilakukan dengan seimbang, yaitu sebelum dan sesudah berolahraga.

Lalu, pendinginan bisa dilakukan dengan cara yang lembut. Hindari dengan melakukan gerakan meloncat atau bergerak lebih cepat.

Jangan lupa juga untuk menarik napas dalam-dalam guna mendapatkan sensasi di tubuh saat meregang. Disarankan untuk melakukan pendinginan 3-5 menit saja setelah berolahraga.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Editor: Wisnubrata