Salah satu fungsi irama musik pada saat senam aerobik adalah

JATENG | 28 Agustus 2020 12:15 Reporter : Jevi Nugraha

Merdeka.com - Banyak cara dilakukan seseorang untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal. Selain menerapkan pola makan sehat, tak jarang seseorang harus mendampinginya dengan olahraga secara rutin dan teratur. Salah satu jenis olahraga yang kini banyak digemari kaum wanita ialah senam.

Banyak kalangan yang gemar melakukan olahraga senam. Selain menyenangkan, kegiatan ini juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan jasmani maupun rohani. Senam merupakan gerakan tubuh yang membutuhkan kecepatan, kekuatan, serta keserasian gerakan fisik. Selain itu, senam juga bertujuan untuk melatih tubuh dalam melakukan gerakan tertentu yang dilakukan secara sistematis.

Seiring berjalannya waktu, kini banyak ditemukan berbagai jenis gerakan senam, salah satunya ialah senam irama. Senam ini menjadi salah satu jenis senam yang dilakukan dengan irama musik. Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama.

2 dari 4 halaman

©shutterstock.com/Andresr

Senam irama adalah salah satu cabang olahraga senam yang memiliki ciri khas memadukan antara tarian dan balet. Komposisi gerakan senam ini biasanya diantarkan melalui lantunan irama musik dan menggunakan beberapa alat bantu, seperti bola, tali, pita, dan gada.

Setiap gerakan pada senam irama ini dapat melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk semua anggota tubuh. Apabila Anda tertarik dengan jenis senam ini, sebaiknya melakukan latihan yang rutin, sebab gerakan-gerakannya memerlukan keterampilan tingkat tinggi.

3 dari 4 halaman

Senam irama adalah salah satu jenis senam yang khusus untuk wanita. Senam irama dibagi menjadi dua macam, yaitu senam irama tanpa alat dan senam irama menggunakan alat. Jenis senam irama tanpa alat biasanya hanya menggerakkan dua lengan ke arah depan, belakang, atas, dan samping.

Sedangkan, senam irama menggunakan alat dapat berupa gada, simpai, tali, dan selendang. Melansir dari Sehatq, beberapa jenis senam irama yang paling umum ialah sebagai berikut:

Senam artistik merupakan salah satu jenis senam paling populer dalam gelaran Olimpiade. Jenis senam ini memadukan aspek tumbling dan akrobatik, di mana setiap gerakan biasanya menggunakan alat bantu, seperti gelang-gelang, palang sejajar, dan kuda-kuda pelana.

Senam ini berfungsi untuk melatih kelenturan tubuh. Tak heran apabila para atlet senam artistik biasanya memiliki tubuh yang sangat lentur. Selain itu, senam ini juga bermanfaat untuk menguatkan otot dan melenturkan sendi. Apabila Anda ingin memiliki tubuh yang lentur, sebaiknya rutin melakukan gerakan senam ini.

Senam aerobik merupakan salah satu jenis senam yang paling populer di Indonesia. Jenis senam ini biasanya diiringi irama musik saat melakukan berbagai macam gerakan. Adapun gerakan senam aerobik dilakukan untuk melatih otot-otot tubuh hingga denyut jantung.

Salah satu yang membedakan dengan tarian ialah senam aerobik memiliki gerakan selaras namun tidak terpaku oleh musik yang mengiringinya. Sehingga setiap gerakan senam aerobik akan melatih kerja otot-otot yang ada dalam tubuh. Selain itu, jenis senam ini juga berfungsi efektif dalam menjaga kesehatan jantung, paru-paru, serta membuat aliran darah bekerja lebih efektif.

4 dari 4 halaman

Senam irama adalah salah satu olahraga yang cukup digemari oleh semua kalangan, khususnya kaum wanita. Selain dapat menjaga kesehatan tubuh, olahraga ini juga dipercaya dapat membentuk tubuh yang indah dan ideal. Tak heran, apabila sampai sekarang keberadaan senam masih tetap eksis.

Ilustrasi senam irama. Credit: pexels.com/Budgeron

Bola.com, Jakarta - Senam irama dikenal sebagai senam ritmik, yaitu gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan irama atau suara.

Irama yang mengiringi dapat berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan lain sebagainya. Jadi, hal yang membedakan antara senam irama dengan senam lainnya ialah adanya penambahan ritme.

Dalam praktiknya, senam irama biasanya dilakukan dengan menggunakan alat, seperti pita, tongkat, pita, bola hingga topi. Namun, senam irama juga bisa dilakukan tanpa memakai alat.

Seiring berjalannya waktu, senam irama banyak mengambil gerakan dari balet. Wajar tentunya senam irama banyak dilakukan kaum perempuan.

Bagi yang mencintai senam, penting untuk menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi serta bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Apalagi senam bisa membentuk keindahan tubuh, kebugaran jasmani, dan kekuatan.

Bagi yang suka dengan senam irama, ada beberapa jenis latihan yang harus dikuasai. Apa saja jenis latihannya?

Berikut ini rangkuman macam-macam langkah dalam senam irama, seperti dikutip dari laman Freedomsiana, Jumat (19/2/2021).

Ilustrasi senam irama. Credit: pexels.com/Budgeron

Sebelum membahas macam-macam langkah dalam senam irama, perlu diketahui juga manfaatnya. Berikut ini manfaat senam irama, seperti dilansir dari DokterSehat dan SehatQ.

1. Membakar lemak dan kalori

Manfaat yang ada pada senam irama bisa membantu membakar kalori dan lemak yang berlebih. Di setiap gerakannya membutuhkan keluwesan, keseimbangan fisik, serta kelincahan para pesenam supaya sesuai irama lagu yang mengiringinya.

Ketika melakukan senam irama, fisik selalu bergerak dan hampir tidak terputus dari gerakan senam satu ke gerakan senam lainnya.

2. Menguatkan otot

Senam irama mampu menguatkan jaringan otot pada tubuh. Melakukan senam irama, secara otomatis mampu membuat otot-otot menjadi lebih lentur dan kuat.

Ketika otot menjadi lentur dan kuat, mampu meningkatkan jangkauan gerak tubuh, mencegah tubuh mengalami kaku dan cedera saat melakukan aktivitas berat.

3. Menyehatkan kerja jantung

Senam irama dilakukan dengan mengikuti alunan musik yang mengiringinya. Saat musik berada pada irama yang cepat, gerakan senam menjadi cepat dan mengandalkan kelincahan. Hal ini sangat baik untuk kesehatan jantung karena gerakan senamnya seimbang antara pelan dan cepat.

4. Menyehatkan tulang

Ketika melakukan senam irama, secara langsung akan melatih kekuatan dan kesehatan tulang. Memiliki tulang yang kuat dan sehat berguna untuk menopang beban beratmu dalam menjalani aktivitas harian.

Jika kamu memiliki masalah pada tulang, kemungkinan di masa yang akan datang mendapatkan sejumlah masalah kesehatan. Saat melakukan gerakan senam irama, kamu dapat terhindar dari penyakit tulang seperti osteoporosis.

Ilustrasi senam irama. Credit: pexels.com/Gabby

1. Langkah Biasa (Looppas)

Cara melakukan langkah biasa adalah sebagai berikut:

- Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan di samping badan.

- Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu, telapak kaki, kemudian baru ujung jari kaki yang terakhir.

- Hitungan dua, ganti kaki kiri yang dilangkahkan, demikian seterusnya. Perlu diingat dalam melangkah, lutut harus mengeper.

Pada saat melakukan langkah biasa, irama musik yang sering digunakan adalah 2/4, 3/4, atau 4/4.

2. Langkah Rapat (By Trekpas)

Cara melakukan langkah rapat (by trekpas) adalah sebagai berikut:

- Sikap awal berdiri tegak.

- Hitungan satu, langkahkan kaki kiri ke depan.

- Hitungan dua, langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper.

- Selanjutnya, langkahkan kaki kanan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan, lutut mengeper, dan seterusnya.

Langkah rapat biasanya menggunakan musik dengan irama 3/4 aau 4/4.

Ilustrasi senam irama. Credit: pexels.com/Budgeron

3. Langkah Tiga (Wallpas)

Cara melakukan langkah tiga (wallpas) adalah sebagai berikut:

- Sikap awal berdiri tegak.

- Hitungan satu, langkahkan kaki kanan lebar ke depan.

- Hitungan dua, langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit.

- Hitungan tiga, langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat tumit.

- Pandangan ke depan, lutut tidak ditekuk.

- Selanjutnya, ganti mulai kaki kiri.

Gerakan wallpas biasanya diiringi musik dengan irama 3/4.

4. Langkah Ganti (Wisselpas)

Cara melakukan langkah ganti (wisselpas) adalah sebagai berikut:

- Sikap awal berdiri tegak.

- Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan.

- Hitungan dua, tepat saat mengucapkan 'du' putar kaki kiri dan bersama-sama dengan kaki kanan ke depan dengan cepat.

- Langkah berikutnya dimulai dari kaki kiri.

Gerakan wisselpas biasanya iiringi musik dengan irama 4/4 atau 2/4.

Ilustrasi senam irama. (Unsplash)

5. Langkah keseimbangan (Balanspas)

Cara melakukan langkah keseimbangan (balanspas) adalah sebagai berikut:

- Sikap awal berdiri tegak.

- Hitungan satu, langkahkan kaki kiri ke depan.

- Hitungan dua, kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menapak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat, tetapi tidak ada saat berhenti.

Langkah keseimbangan dalam senam irama diikuti musik yang berirama 3/4 atau 4/4.

6. Langkah Silang (Kruispas)

Cara melakukan langkah silang (kruispas) adalah sebagai berikut:

- Sikap awal berdiri tegak, kaki sedikit dikangkang.

- Hitungan satu, kaki kiri disilangkah di depan kaki kanan.

- Hitungan dua, kaki kanan melangkah ke samping kanan.

7. Langkah Depan (Galoppas)

Untuk mempermudah latihan langkah depan, sebaiknya menguasai langkah rapat lebih dahulu. Cara melakukan langkah depan adalah sebagai berikut:

- Sikap awal berdiri tegak

- Hitungan satu, langkahkan kaki kanan ke depan.

- Hitungan dua, kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu hep dua).

- Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki kanan, kemudian langkah kaki kiri lagi.

Gerakan galoppas atau langkah depan biasanya diringi musik dengan irama 3/4 atau 4/4.

Ilustrasi senam. Credit: pexels.com/LiSun

8. Langkah Samping (Zijpas)

Cara melakukan langkah samping (zijpas) adalah sebagai berikut:

- Sikap awal, sikap langkah kaki kiri.

- Hitungan satu, angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.

- Hitungan dua, putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya.

- Hitungan tiga, putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.

9. Langkah Putar Silang (Draipas)

Cara melakukan langkah putar silang (draipas) adalah sebagai berikut:

- Sikap awal, sikap langkah kaki kiri.

- Hitungan satu, angkat dan langkahkan kaki kiri ke samping kiri.

- Hitungan dua, putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap ke arah sebaliknya.

- Hitungan tiga, putaran dilanjutkan, angkat kaki kiri dengan putaran melalui belakang, kaki kiri diletakkan di samping kaki kanan kembali ke hadap semula.

Ilustrasi senam. /unsplash

10. Langkah Lingkar (Huppelpas)

Cara melakukan langkah lingkar (huppelpas) adalah sebagai berikut:

- Sikap awal berdiri tegak.

- Hitungan satu, kaki kiri melangkah ke depan.

- Hitungan dua, angkat kaki kanan sambil ditekuk membentuk sudut 90 derajat.

- Hitungan tiga, kaki kanan diletakkan. Hitungan empat, angkat kaki kiri dan ditekuk membentuk sudut 90 derajat.

11. Langkah Pantul (Kaatpas)

Cara melakukan langkah pantul (kaatpas) adalah sebagai berikut:

- Sikap awal berdiri tegak.

- Hitungan satu, kaki kiri melangkah ke depan, kaki kanan ditarik ke atas, mulai ujung kaki hingga lutut.

- Hitungan dua, letakkan kaki kanan di tempat semula diikuti kaki kiri.