Pendaratan kaki yang benar pada teknik lari jarak menengah adalah

Table of Contents Show

Pendaratan kaki dengan tanah yang benar pada lari jarak menengah, yaitu pada ….
Apa itu gh.dhafi.link??
Posisi Badan Lari Jarak Menengah
Teknik Start Lari Jarak Menengah
Video yang berhubungan

GH Dhafi Quiz

Find Answers To Your Multiple Choice Questions (MCQ) Easily at gh.dhafi.link. with Accurate Answer. >>

Pendaratan kaki dengan tanah yang benar pada lari jarak menengah, yaitu pada ….

Ini adalah Daftar Pilihan Jawaban yang Tersedia :

telapak kaki
ujung telapak kaki
tumit
jari-jari kaki

Klik Untuk Melihat Jawaban

Apa itu gh.dhafi.link??

gh.dhafi.link Merupakan situs pendidikan pembelajaran online untuk memberikan bantuan dan wawasan kepada siswa yang sedang dalam tahap pembelajaran. mereka akan dapat dengan mudah menemukan jawaban atas pertanyaan di sekolah. Kami berusaha untuk menerbitkan kuis Ensiklopedia yang bermanfaat bagi siswa. Semua fasilitas di sini 100% Gratis untuk kamu. Semoga Situs Kami Bisa Bermanfaat Bagi kamu. Terima kasih telah berkunjung.

lari jarak menengah

Lari jarak menengah dilombakan pada nomor putri dan putra. Gerakan lari jarak menengah sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek (sprint), terutamanya pada sistem pendaratan kaki.

a. Teknik lari jarak menengah

Lari jarak menengah memakai start berdiri yang aba-abanya “bersedia” dan “ya”. Dikala aba-aba “bersedia”, pelari bersiap berdiri di belakang garis start dengan kaki dibuka selebar bahu dan salah satu kaki di depan. Kemudian condongkan badan ke depan dan kedua lengan ditempatkan sedemikian rupa cocok dengan penempatan kaki. Dikala aba-aba “Ya”, segeralah lari mencapai jarak yang ditetapkan.

Elemen penting yang memengaruhi gerakan sat berlari pada lari jarak menengah mencakup lima aspek, merupakan gerakan keseluruhan, posisi tubuh, ayunan lengan, penempatan kaki, dan panjang langkah.

Berikut teknik lari jarak menengah :

1. Pada dikala akan menjejakkan kaki pada tanah atau lintasan, diawali dari ujung kaki ke tumit dan terus menolak lagi dengan ujung kaki (ball-hell-ball).
2. Pengangkatan lutu sewaktu berlari tak terlalu tinggi atau lebih rendah kalau diperbandingkan dengan lari jarak pendek.
3. Gerakkan lengan lebih ringan, artinya tak sekuat seperti pada lari jarak pendek.
4. Lengan digerakkan atau diayun mulai dari bahu dengan gerakan agak ke samping sedikit dari bahu itu.
5. Badan agak condong ke depan antara 10–15 derajat dan garis vertikal, melainkan jangan kaku (Rileks).

b. Strategi dan Taktik

Strategi yang bagus dalam lari jarak menengah ialah upaya mengoptimalkan teknik berlari dengan total supaya bisa memenangkan laga secara sportif. Terdapat sebagian strategi dikala mengerjakan lari jarak menengah, antara lain sebagai berikut :

1. Taktik dipersiapkan sebelum laga dilakukan
2. Kondisi dan keadaan daerah, perlengkapan, asrama ataua mess, dan makanan supaya disesuaikan dengan situasi laga yang akan dihadapi.
3. Perang saraf dengan lawan yang akan dihadapi (media mass : Elektronik atau cetak). Lazimnya tujukan untuk melemahkan mental berlaga lawan dan memompa motivasi atlet atau kontingen supaya berprestasi.
4. Perhatikan energi dan kelemahan lawan (via laga seketika atau rekaman video) dan membentuk taktik untuk menaklukkan lawan.
5. Latihan mengotomatiskan teknik start, ritme langkah kaki (mengkudu), lintasan lari, akselerasi lari memasuki garis finish, dan teknik menggapai garis finish.
6. Pelatih dan official lazimnya lebih berperan ketimbang atlet penyusunan dan pengaplikasian taktik laga atau laga.

Adapun strategi dan taktik dikala laga antara lain sebagai berikut :

1. Berlari di lintasan komponen dalam
2. Tak menyusul lawan di tikungan luar
3. Mengambil posisi di kategori tengah untuk mengenal energi lawan
4. Tak berlari terlalu cepat di permulaan laga

Lihat Foto

KOMPAS.com / ANDREAS LUKAS ALTOBELI

Pelari memacu kecepatan saat Final nomor lari 10.000 m putra Asian Games 2018 di Stadion Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta Pusat, Minggu (26/8/2018). Hassan Chani mencapai finish diurutan pertama dengan catatan waktu tercepat 28.35.54. Keywords

KOMPAS.com - Lari jarak menengah merupakan salah satu cabang pada olahraga atletik di nomor lari.

Lari jarak menengah membutuhkan penguasaan teknik yang baik. Karena para pelari harus menempuh jarak yang cukup jauh untuk memenangkan perlombaan.

Dalam lari jarak menengah dibagi menjadi tiga nomor, yakni nomor 800 meter, nomor 1500 meter, serta nomor 3000 meter.

Mengutip dari Buku Seri Olahraga Atletik (2019) karya Anung Hendar Isnanto, teknik berlari pada lari jarak menengah memiliki sedikit perbedaan dengan teknik berlari pada lari jarak pendek atau lari sprint.

Baca juga: Pengertian dan Nomor Lari Jarak Menengah

Perbedaannya terletak pada cara menapakkan kaki ke tanah. Teknik menapakkan kaki pada lari jarak menengah sering disebut dengan istilah ball hell ball.

Teknik ball hell ball dilakukan dengan menjadikan ujung tumit kaki sebagai tumpuan saat menapakkan kaki ke tanah.

Hal ini dilakukan bersamaan dengan menolakkan atau mendorong ke depan bagian ujung kaki.

Secara umum dalam lari jarak menengah terdapat tiga tenik, yakni:

Teknik awalan lari atau start

Pada lari jarak menengah, teknik start yang digunakan adalah start berdiri.

Dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), berikut penjelasannya:

Pada aba-aba 'bersedia', posisi tubuh berdiri tegak dengan posisi lutut agak sedikit direndahkan. Arah pandangan fokus ke depan atau lintasan lari.
Pada aba-aba 'siap', letakkan salah satu kaki di belakang garis start, sedangkan kaki satunya berada di belakangnya. Posisi kedua kaki harus sejajar dengan bahu. Pindahkan tumpuan berat badan ke kaki bagian depan. Kedua lengan dalam posisi siap untuk berlari.
Pada aba-aba 'ya', mulai berlari sambil mengayunkan kedua tangan. Jangan terlalu cepat saat berlari.

Baca juga: Teknik Lari Jarak Pendek

Lihat Foto

KOMPAS.com/Mochamad Sadheli

Agus Prayogo keluar sebagai pemenang dalam Elite Race Borobubur Marathon 2021 di Kompleks Taman Lumbini, Candi Borobudur, Sabtu (27/11/2021).

KOMPAS.com - Berpartisipasi dalam lomba lari jarak menengah perlu banyak persiapan sebelum race.

Persiapan tersebut meliputi hal-hal teknis maupun non-teknis. Persiapan non-teknis seperti carbo loading, pola tidur, hingga mental.

Sementara persiapan teknis terkait dengan kesiapan fisik dan stamina.

Salah satu persiapan teknis juga terkait dengan teknik berlari dalam lari jarak menengah maupun jauh.

Hal ini karena teknik berlari jarak menengah sangat berbeda dengan lari jarak pendek atau sprint.

Baca juga: Kunci Teknik Lari Jarak Menengah

Sebagai contoh adalah pendaratan telapak kaki dalam lari jarak menengah berbeda dengan lari sprint.

Pada lari jarak pendek (sprint), prinsip dalam melakukan lari jarak pendek yakni menggunakan kaki bagian ujung kaki.

Artinya, pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak menekuk.

Teknik tersebut berbeda dengan lari jarak jauh. Adapun, pendaratan telapak kaki lari jarak menengah adalah menggunakan sisi luar kaki bagian tengah (mid foot strike) diterukan pada ujung telapak kaki.

Baca juga: Lari Jarak Menengah di Dalam Stadion

Mengutip buku ajar karya Samsudin, Model Pembelajaran Atletik (2019), berikut adalah hal-hal yang perlu diperhatikan dalam lari jarak menengah.

Posisi Badan Lari Jarak Menengah

Kecepatan gerakan lari dilakukan tidak fokus ke kecepatan maksimal, melainkan kecepatan stabil.
Frekuensi gerakan kaki saat lari tidak terlalu cepat, pendaratan telapak kaki yang digunakan menggunakan sisi luar kaki bagian tengah diteruskan pada ujung telapak kaki.
Kecenderungan badan condong ke depan kurang lebih 10 derajat.
Kedua lengan diayun ke depan belakang beberapa senti di atas pinggang.

Teknik Start Lari Jarak Menengah

Baca juga: Faktor Penting dalam Lari Jarak Menengah

Teknik start dalam lari jarak menengah menggunakan start berdiri
Berdiri dengan posisi kaki melangkah (depan belakang)
Kedua lutut direndahkan dan berat badan tertumpu pada kaki depan (badan condong ke depan)
Kedua lengan posisi di samping badan.
Teknik finis dalam lari jarak menengah adalah tidak mengubah sikap lari ketika melewati garis finis.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya