Otot pada lengan atas yang terlibat dalam gerakan olahraga seperti pada gambar adalah

Table of Contents Show

Cara kerja otot bisep dan trisep
Video yang berhubungan

ilustrasi otot lengan. linuxvalley.com

JABAR | 21 Oktober 2020 12:26 Reporter : Andre Kurniawan

Merdeka.com - Memiliki lengan yang besar dan kuat dapat membuat seseorang merasa percaya diri. Otot lengan juga dapat membuat seseorang terlihat atletis. Itulah kenapa, latihan yang berfokus pada lengan menjadi salah satu latihan favorit banyak orang.

Melatih otot lengan tidak hanya dapat meningkatkan kepercayaan diri. Karena apa pun aktivitas yang membutuhkan tenaga dari tubuh bagian atas, akan lebih mudah jika kita memiliki lengan yang kuat.

Selain itu, memiliki massa otot yang lebih banyak juga bermanfaat bagi tubuh, seperti meningkatkan metabolisme, meningkatkan ketahanan otot, dan menurunkan risiko cedera. Untuk mendapatkan lengan yang besar dan kuat, diperlukan latihan yang berfokus pada dua otot utama pada lengan. Otot tersebut adalah bisep dan trisep, yang bisa kita temui pada lengan bagian atas.

Otot bisep berada di lengan atas bagian depan. Otot ini berguna ketika kita melakukan gerakan menarik dan merentangkan siku. Sedangkan otot trisep berada di lengan atas bagian belakang dan samping. Otot ini berfungsi untuk meluruskan lengan. Otot bisep dan trisep juga memiliki fungsi untuk menjaga agar posisi bahu tetap kokoh dan tegap.

Untuk mendapatkan otot bisep dan trisep yang kuat, berikut kami berikan beberapa cara membentuk otot bisep dan trisep yang dilansir dari Healthline.

2 dari 5 halaman

healthline.com

Concentration Curl

Cara membentuk otot bisep dan trisep yang pertama adalah dengan melakukan gerakan concentration curl. Sebelum memulai latihan, cari bangku yang nyaman untuk melakukan latihan ini. Untuk melakukan latihan concentration curl:

Duduklah di ujung bangku dengan posisi kaki terbuka membentuk V.
Pegang dumbbell dengan satu tangan dan sandarkan siku ke bagian paha
Condongkan tubuh sedikit ke depan.
Letakkan tangan yang lain di atas paha satunya atau pada lutut satunya untuk menjaga keseimbangan.
Angkat dumbbell hingga mendekati bahu, dan tahan beberapa saat
Turunkan kembali perlahan-lahan, dan ulangi hingga 12 – 15 kali, lalu ganti ke tangan satunya.
Usahakan agar tubuh anda tidak ikut bergerak selama latihan, agar pusat beban hanya bertumpu pada lengan.

gymguider.com

Hammer Curls

Cara membentuk otot bisep dan trisep yang kedua adalah dengan latihan hammer curls. Untuk melakukan latihan hammer curls:

Berdiri tegak dan posisikan kaki sejajar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
Pegang dumbbell dengan salah satu tangan dengan posisi telapak tangan menghadap ke paha dan lengan lurus di samping badan.
Angkat dumbbell naik dengan menekuk siku sampai di sekitar bahu. Pastikan lengan atas tidak ikut bergerak dan tetap sejajar dengan badan.
Turunkan dumbbell secara perlahan hingga lengan kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan ini pada lengan yang satunya.
Lakukan sebanyak 8 - 12 kali pada masing-masing lengan, atau Anda juga bisa melakukannya dengan kedua lengan sekaligus.

3 dari 5 halaman

stack.com

Cara membentuk otot bisep dan trisep yang ketiga yaitu dengan chinup. Untuk melakukan latihan chinup:

Berdirilah di bawah palang untuk chinup, dan pegang palang tersebut dengan kedua tangan. Anda mungkin perlu melompat atau naik untuk meraih palang.
Pastikan posisi telapak tangan menghadap ke arah Anda.
Dengan cengkeraman kuat dan ibu jari melingkari palang, kencangkan tubuh Anda. Menyilangkan kaki mungkin dapat membantu untuk mendapatkan stabilitas yang lebih baik.
Sambil menghembuskan napas perlahan, tarik tubuh Anda ke atas dengan menekuk siku sampai dagu Anda bertemu dengan palang
Tahan sejenak, lalu turunkan tubuh secara perlahan ke posisi awal sebelum mengulangi gerakannya.

4 dari 5 halaman

yurielkaim.com

Triagle Push Up

Cara membentuk otot bisep dan trisep yang keempat adalah dengan latihan triangle push up. Bentuk tubuh pada gerakan triangle push up tampak seperti gerakan push up pada umumnya. Yang membedakan adalah posisi tangan yang bukan berada di bawah bahu, melainkan di bawah wajah Anda, dengan jari telunjuk dan ibu jari kedua tangan menyatu sehingga membentuk segitiga. Untuk melakukan triangle push up:

Posisikan tubuh seperti saat melakukan push up biasa, yaitu hanya jari kaki dan tangan yang menyentuh lantai.
Kemudian, letakkan tangan Anda di bawah wajah dengan jari telunjuk dan ibu jari dari kedua tangan saling bersentuhan sehingga membentuk segitiga dengan kedua tangan Anda.
Sambil menjaga tubuh dan kaki tetap lurus, turunkan tubuh secara perlahan hingga hidung mendekati tangan.
Lalu dorong tubuh kembali ke posisi awal.
Pastikan agar punggung tidak melengkung ke atas atau ke bawah.
Ulangi 12 hingga 15 kali.

coachmag.co.uk

Overhead Extension

Cara membentuk otot bisep dan trisep yang kelima adalah dengan latihan overhead extension. Untuk melakukan latihan overhead extension:

Pegang dumbbell di kedua tangan, kemudian luruskan kedua lengan ke atas sepenuhnya sambil mengangkat dumbbell. Anda bisa melakukan ini sambil duduk atau pun berdiri.
Kemudian turunkan dumbbell ke arah belakang kepala dengan cara menekuk siku.
Pastikan siku tetap stabil dan usahakan kedua siku tetap menghadap ke atas.
Hentikan gerakan saat dumbbell hampir menyentuh leher.
Tahan sejenak, lalu luruskan kembali kedua lengan sehingga kembali ke posisi awal.

5 dari 5 halaman

fitgirlsdiary.com

Cara membentuk otot bisep dan trisep yang terakhir yaitu dengan latihan triceps kickback. Untuk melakukan triceps kickback:

Pegang dumbbell di kedua tangan, dengan telapak tangan menghadap ke dalam atau ke arah tubuh. Lalu tekuk sedikit lutut Anda.
Posisikan tubuh sedikit menunduk.
Tekuk kedua tangan sehingga dumbbell berada di dekat dada.
Kemudian luruskan lengan bawah Anda secara perlahan, dengan menjaga lengan atas tetap diam
Tahan sebentar, lalu tekuk siku hingga dumbbell kembali berada di posisi awal dekat dengan dada.
Ulangi latihan ini 12 sampai 15 kali.
Jika hanya menggunakan satu lengan pada satu waktu, istirahat sebentar sebelum mengganti ke lengan satunya.

(mdk/ank)

Lihat Foto

Shutterstock

Cara kerja otot bisep dan trisep

KOMPAS.com - Bisep dan trisep adalah dua otot yang menggerakkan lengan. Bisep dan trisep termasuk otot yang sering dilatih oleh binaragawan.

Bisep dan trisep sama-sama terletak di lengan atas, namun ternyata memiliki peran yang berbeda dan bekerja berlawanan. Berikut pembahasannya.

Bisep

Bisep adalah otot yang terletak pada bagian depan lengan atas. ‘Bi’ dalam kata bisep menunjukkan ada dua bundel otot di sini.

Bisep termasuk ke dalam jenis otot lurik. Otot ini dinamakan lurik karena permukaannya tampak seperti garis-garis yang melintang melewati serabut otot.

Pada bagian ujung otot ini terdapat urat atau tendon. Tendon ini berfungsi sebagai pengikat antara tulang dengan otot.

Fungsi otot bisep:

Menarik lengan bawah lebih dekat menuju tubuh Anda
Memutar lengan bawah Anda, atau yang disebut dengan gerakan supinasi
Mengangkat lengan.

Baca juga: Atrofi Otot: Penyebab, Gejala, dan Perawatannya

Trisep terletak di bagian belakang tulang lengan atas. Sesuai dengan namanya, terdapat tiga otot di sini. Hal ini ditandai dengan adanya tiga tendon di ujung otot.

Fungsi otot trisep:

Ekstensi siku atau meluruskan lengan
Menstabilkan bahu ketika membawa beban
Menggerakan lengan ke belakang.

Cara kerja otot bisep dan trisep

Kedua otot ini bekerja sama untuk membengkokan dan meluruskan siku. Hanya saja keduanya bekerja berlawanan sebagai otot agonis dan antagonis.

Ketika seseorang membengkokkan sikunya, maka bisep akan berkontraksi. Otot ini menjadi otot agonis. Kemudian, di saat bersamaan, otot trisep akan mengalami relaksasi sehingga memudahkan lengan untuk membengkok.

Begitu juga kebalikannya. Ketika Anda meluruskan siku, yang berkontraksi adalah otot trisep. Sedangkan otot bisep mengalami relaksasi.

Selain itu, perlu diketahui kedua otot ini merupakan otot sadar. Maksudnya, otot ini bergerak berdasarkan perintah dari otak.

Berbeda dengan otot jantung yang bekerja terus menerus tanpa menunggu perintah dari otak untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berikutnya