Olahraga apa untuk melatih otot kaki?

Merdeka.com - Kaki merupakan bagian penting untuk menopang tubuh seseorang. Banyak aktivitas juga mengandalkan kekuatan tubuh bagian bawah ini. Itulah sebabnya, penting untuk meningkatkan kekuatan kaki untuk memudahkan kita dalam beraktivitas.

Table of Contents Show

Plyometric Lunges
Straight-Leg Calf Raise
Bent-Knee Calf Raise
Eccentric Calf Raise
Farmers Walk on Toes
TOPIK TERKAIT
Tips Olahraga
Serba-Serbi Olahraga

Memperkuat otot kaki akan memberikan Anda manfaat dalam kehidupan sehari-hari. Menaiki tangga, mengendarai sepeda, bahkan berjalan kaki dapat menjadi lebih mudah dan ringan ketika Anda memiliki otot kaki yang kuat. Karena kaki, terutama paha, memiliki banyak massa otot, membangun otot kaki melalui latihan ketahanan akan membantu Anda membakar kalori bahkan saat Anda duduk diam.

doctorinsta.com

Gerakan olahraga untuk memperkuat otot kaki yang pertama adalah dengan gerakan plyometric lunges. Caranya:

Mulailah berdiri lalu maju selangkah dengan kaki kanan untuk melakukan gerakan lunge, dengan menurunkan lutut kiri hingga menyentuh lantai.
Setelah berada di posisi lunge, segera berdiri dengan mendorong tumit kanan untuk melompat. Saat melompat, segera ganti kaki di udara sehingga Anda mendarat dengan kaki kiri yang berada di depan.
Ulangi gerakan lunge jump tersebut dengan di kaki kiri, dan itu akan dihitung 1 rep.
Lakukan 3 set dengan 15 repetisi.

3 dari 6 halaman

Straight-Leg Calf Raise

Gerakan olahraga untuk memperkuat otot kaki yang kedua adalah dengan gerakan Straight-Leg Calf Raise. Caranya:

BACA JUGA:
Pria Majalengka Ini Jualan Serabi Pakai Baju Kantoran, Raup Omzet Rp500 Ribu SehariDisebut Cantik karena Filter Instagram, Begini Tanggapan Fuji

Pegang halter di masing-masing tangan dan berdirilah di tepi anak tangga dengan tumit menggantung.
Pindahkan beban ke kaki kanan dan angkat kaki kiri atau silangkan di belakang pergelangan kaki kanan.
Seimbangkan tubuh Anda
Angkat tumit kanan dan berhenti (posisi jinjit), lalu turunkan.
Lakukan 3 set dengan 15 repetisi untuk setiap kaki.

4 dari 6 halaman

Bent-Knee Calf Raise

Gerakan olahraga untuk memperkuat otot kaki yang ketiga adalah dengan gerakan Bent-Knee Calf Raise. Gerakan ini mirip dengan gerakan Straight-Leg Calf Raise, namun yang membedakan adalah posisi kaki yang dijadikan sebagai penopang sedikit ditekuk. Caranya:

Pegang halter di masing-masing tangan dan berdirilah di tepi anak tangga dengan tumit menggantung.
Pindahkan beban ke kaki kanan dan angkat kaki kiri atau silangkan di belakang pergelangan kaki kanan.
Seimbangkan tubuh Anda dengan menekuk lutut kanan,
Kemudian angkat tumit kanan dan berhenti (posisi jinjit), lalu turunkan.
Lakukan 3 set dengan 15 repetisi di setiap sisi.

5 dari 6 halaman

Eccentric Calf Raise

Gerakan olahraga untuk memperkuat otot kaki yang keempat adalah dengan Eccentric Calf Raise. Caranya:

Berdiri di atas tangga dengan tumit menggantung di tepinya.
Dorong tubuh ke atas.
Kemudian dengan sangat perlahan (sampai hitungan 10) turunkan tumit Anda sampai posisinya sedikit di bawah pijakan tangga.
Anda bisa meletakkan tangan di pinggul untuk menjaga keseimbangan.
Lakukan 3 set 15 repetisi.

6 dari 6 halaman

Farmers Walk on Toes

Gerakan olahraga untuk memperkuat otot kaki yang kelima adalah dengan Farmers Walk on Toes. Caranya:

Pegang dumbel yang berat di sisi tubuh Anda.
Berdirilah dengan jari-jari kaki Anda (posisi jinjit) dan berjalanlah ke depan selama 60 detik.
Jika Anda merasa bahwa Anda bisa melakukannya lebih dari 60 detik, tambah beban.
Lakukan 3 set.

(mdk/ank)