Manakah kandungan gizi vitamin c yang lebih banyak antara buah jeruk dan buah jambu

Selama ini kita menganggap jeruk adalah sumber vitamin C terbaik. Tapi, ternyata anggapan tersebut salah, lho. Ada beberapa buah yang ternyata kandungan vitamin C-nya lebih banyak daripada jeruk.

Vitamin C sendiri berfungsi untuk pertumbuhan dan perbaikan sel-sel tulang, gigi, kulit dan jaringan lainnya. Selain itu, juga bisa meningkatkan penyerapan zat besi, mengurangi risiko kanker, dan melindungi tubuh dari infeksi.

Nah, berikut deretan buah paling kaya vitamin C, selain jeruk!

1. Jambu biji

Menurut penelitian, kandungan vitamin C pada jambu biji dinilai paling tinggi, yakni sekitar 200 mg, melebihi jeruk. Selain itu, jambu biji juga kaya serat yang lebih banyak dari jeruk. Adapun kebutuhan serat harian untuk wanita yakni 25 gram dan 38 gram bagi pria.

2. Pepaya

Pepaya mengandung sekitar 94 mg vitamin C. Jumlahnya sedikit lebih tinggi daripada jeruk. Menurut penelitian, mengonsumsi pepaya membantu mencerahkan kulit dan memperkuat tulang. Ini dikarenakan kandungan vitamin C-nya yang tinggi.

Selain vitamin C, pepaya juga mengandung serat, vitamin A, vitamin B kompleks, kalsium, dan kalium. Sehingga, tak heran kalau pepaya bermanfaat besar bagi tubuh.

Baca Juga: 10 Kulit Buah yang Gak Perlu Dikupas, Nutrisinya Banyak Banget

3. Kiwi

Buah kiwi mengandung vitamin C sebanyak 92,7 mg. Kandungan antioksidannya bisa melawan infeksi dan radikal bebas yang masuk ke tubuh.

Kiwi juga kaya vitamin A, E dan K. Bahkan, terdapat mineral dan asam lemak omega 3 yang bisa menurunkan risiko penyakit stroke.

4. Stroberi

Berdasarkan penelitian, setengah gelas (125 ml) stroberi mengandung vitamin C sebanyak 52 mg. Stroberi mengandung asam ellagic dan antosianin yang bisa mencegah kanker, penuaan dini, penyakit syaraf, dan peradangan. Kandungan mineral, zat besi, dan beberapa vitamin lainnya pun sangat kaya.

Nah, kalau bosan dengan jeruk, kamu bisa menggantinya dengan buah-buahan di atas. Manfaatnya gak kalah besar, kok!

Download aplikasi masak Yummy App untuk mendapatkan beragam referensi resep masakan sesuai dengan selera kamu, lengkap dengan cara memasaknya hanya di Google Play Store dan App Store.

Baca Juga: 10 Kombinasi Buah yang Bikin Salad Buah Jadi Makin Nikmat dan Segar

Ada beragam pilihan buah yang mengandung vitamin C yang bisa Anda konsumsi. Beberapa buah tersebut cukup mudah ditemukan di sekitar Anda. Apa saja buah yang dimaksud?

Anda mungkin sudah sangat sering mendengar ungkapan bahwa buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang baik untuk tubuh. Ternyata, tak hanya jeruk yang dapat menjadi sumber vitamin C untuk tubuh. Ada berbagai macam buah lainnya yang juga mengandung vitamin C dalam jumlah yang tinggi.

Dosis Vitamin C yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari

Sebelum mengetahui ragam buah yang dapat menjadi sumber vitamin C untuk tubuh, Anda perlu tahu bahwa kebutuhan vitamin C tiap orang tidak sama, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatannya.

Untuk itu, berikut ini adalah asupan harian vitamin C yang dianjurkan berdasarkan usia dan jenis kelamin yang telah diterbitkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia:

• Usia 0–9 tahun: 40–50 mg/hari
• Laki-laki usia 10–15 tahun: 50–75 mg/hari
• Laki-laki 16 tahun ke atas: 90 mg/hari
• Perempuan usia 10–15 tahun: 50–65 mg/hari
• Perempuan 16 tahun ke atas: 75 mg/hari

Seperti telah dikatakan di atas, kebutuhan vitamin C seseorang juga ditentukan oleh kondisi kesehatannya. Oleh karena itu, akan lebih baik jika Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan dosis vitamin C sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Macam-Macam Buah yang Mengandung Vitamin C

Selain jeruk, berikut ini adalah beberapa jenis buah kaya vitamin C yang dapat Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian:

1. Jambu biji

Jambu merupakan salah satu buah dengan kadar vitamin C yang tinggi. Rata-rata satu buah jambu mengandung 126 mg vitamin C, lebih banyak dari kebutuhan harian orang dewasa yang hanya sekitar 70–90 mg/hari.

Tak hanya vitamin C, buah jambu juga kaya akan antioksidan likopen dan serat yang baik untuk kesehatan.

2. Kiwi

Selain memiliki sensasi yang menyegarkan saat dikonsumsi, satu buah kiwi juga dapat memberikan kurang lebih 60 mg vitamin C. Buah ini juga cocok dijadikan menu diet, karena memiliki kalori yang rendah namun tinggi akan kalium dan serat.

3. Pepaya

Buah yang mengadnung vitamin C tinggi selanjutnya adalah pepaya. Buah pepaya diketahui mengandung sekitar 80–90 mg vitamin C.

Uniknya, vitamin C pada pepaya dipercaya dapat meningkatkan kemampuan mengingat Anda. Hal ini diduga karena pepaya mengandung antioksidan dan zat antiradang yang dapat membantu menjaga kesehatan otak.

4. Nanas

Buah nanas yang memiliki rasa asam menyegarkan ini mengandung sekitar 80 mg vitamin C. Bahkan, nanas juga diperkaya dengan serat, yang dapat menjaga kadar gula dalam darah, serta beberapa jenis mineral termasuk mangan, folat, dan kalium.

5. Stroberi

Salah satu buah yang juga mengandung vitamin C tinggi adalah stroberi. Secangkir stroberi yang setara dengan 150 gram stroberi, terkandung kurang lebih 90 mg vitamin C. Tak hanya itu, stroberi juga diperkaya dengan flavonoid yang dipercaya dapat meningkatkan daya ingat, mencegah kanker, dan penyakit jantung.

6. Mangga

Buah yang mudah didapatkan atau mungkin ada di halaman rumah Anda ini juga memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Anda hanya perlu mengonsumsi satu buah mangga untuk mendapatkan sekitar 120 mg vitamin C.

Tidak hanya itu, buah dengan rasa manis dan asam ini juga mengandung vitamin A yang sudah terbukti secara ilmiah ampuh meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan mata.

7. Blewah

Buah blewah juga merupakan salah satu buah dengan sumber vitamin C yang baik untuk tubuh. Selain vitamin C, buah blewah yang memiliki rasa manis dan segar ini juga diketahui dapat mencegah terjadinya serangan asma dan diabetes.

8. Leci

Buah berukuran mungil dan memiliki rasa manis ini juga dapat jadi pilihan Anda untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Satu buah leci mengandung sekitar 7 mg vitamin C. Bukan hanya itu, leci juga buah yang kaya akan omega-3 dan omega-6 yang bermanfaat untuk kesehatan pembuluh darah, otak, serta jantung.

9. Sirsak

Dalam 100 gram buah sirsak terkandung sekitar 30 mg vitamin C. Selain kaya akan vitamin C, sirsak juga mengandung beragam nutrisi lain, seperti protein, karbohidrat, hingga niacin, yang dipercaya dapat menurunkan risiko kanker dan mencegah penumpukan kolesterol.

Dalam mengonsumsi buah-buahan di atas, sebisa mungkin hindari mengolahnya menjadi jus. Alasannya, proses penghalusan diyakini dapat menghilangkan sebagian nutrisi penting pada buah yang Anda konsumsi.

Selain buah, Anda juga bisa mendapatkan vitamin C dari beberapa jenis sayuran, seperti brokoli, kentang, dan kol. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter untuk memilih jenis makanan yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda.

Secara alami, kandungan vitamin C bisa didapatkan dari berbagai jenis sayuran maupun buah-buahan. Misalnya saja seperti buah stroberi, jeruk, brokoli, cabai maupun kentang. Tubuh membutuhkan asupan vitamin C secara cukup. Karena, tubuh yang kekurangan vitamin C memiliki resiko terutama bagi kesehatan.

Tubuh yang kekurangan vitamin C biasanya akan terjangkit penyakit anemia, apabila memiliki luka sulit disembuhkan, dan juga gusi mudah berdarah. Kondisi seperti ini pun menjadi tanda atau gejala bahwa diri seseorang kekurangan asupan vitamin C. Untuk bisa memenuhi kebutuhan vitamin C tidak perlu dengan cara yang ribet. Sebab kamu juga bisa mengonsumsinya dalam bentuk suplemen.

Suplemen yang memiliki kandungan vitamin C tersedia pula di Jovee yaitu Blackmores Bio C 1000 mg (Rp299.935). Fungsi utama suplemen inilah yang menjadikan diri seseorang dapat memenuhi kebutuhan vitamin C dengan sebaik mungkin. Blackmores Bio C adalah vitamin C 1000mg yang dilengkapi herbal dan bioflavonoid untuk membantu penyerapan vitamin C dan menjaga daya tahan tubuh

Buah yang Mengandung Vitamin C

Kandungan berupa vitamin c tidak hanya ditemukan pada buah jeruk saja. Malahan, jeruk bukan merupakan buah vitamin C tertinggi seperti yang kebanyakan orang pikirkan. Masih banyak buah tinggi vitamin C lainnya yang tidak kalah dengan jeruk.

Oleh karena itu, kamu tidak perlu merasa bingung ketika menentukan sumber vitamin C apa yang cocok dikonsumsi. Dengan banyaknya makanan yang menyimpan kandungan vitamin C, kamu pun bisa dengan mudah memenuhi kebutuhan dalam tubuh dengan sebaik mungkin.

Berikut ini daftar kandungan vitamin C yang telah dirangkum oleh Jovee, pusat vitamin personal terlengkap untukmu.

1. Stroberi

Buah yang mengandung vitamin C ini mempunyai kandungan sumber vitamin yang cukup tinggi dibandingkan dengan jeruk. Kandungan vitamin C yang terdapat pada buah stroberi ini memiliki peran penting sebagai antioksidan yang tergolong cukup kuat.

Selain itu, kandungan tersebut bisa membantu untuk menghilangkan berbagai jenis racun yang terdapat pada tubuh sehingga resiko penyakit kanker bisa diminimalisir. Dalam hal jumlah, 100 gram stroberi mengandung 33 kalori dan 60 mg vitamin C atau sekitar 67% angka kecukupan gizi (AKG) orang dewasa.

Tak sampai di situ saja, buah berwarna merah ini juga memiliki khasiat dalam membantu pembakaran lemak. Hal ini dikarenakan buah stroberi memiliki kandungan antioksidan dari senyawa antosianin. Dengan hal ini, kamu tidak perlu khawatir bila ingin menyantap buah stroberi setiap harinya.

2. Nanas

Selain stroberi, ternyata buah nanas juga menjadi buah yang punya kandungan vitamin C lebih tinggi dibandingkan dengan jeruk. Selain memiliki kandungan vitamin yang tinggi, buah nanas juga kaya akan serat.

Kandungan berupa thiamin atau vitamin B juga tersedia di dalamnya. Nutrisi ini dapat membantu memproduksi energi tubuh serta sangat bagus untuk menjaga kesehatan tulang. 100 gram nanas mengandung 50 kalori dan 50 mg vitamin C.

3. Brokoli

Selain vitamin C yang umum ditemukan di buah, brokoli pun termasuk sebagai sayuran hijau yang kaya akan vitamin C. Berkat kandungan vitamin C yang terdapat di dalamnya, brokoli mampu membantu menjaga kesehatan organ pencernaan. Selain itu, brokoli juga bisa mengatasi sembelit sekaligus mengurangi peradangan.

Selain vitamin C, ternyata brokoli juga terkenal dengan kandungan vitamin A dan vitamin E. Karenanya, apabila dikonsumsi secara rutin, brokoli tetap aman dan baik untuk kesehatan mata dan kulit. 100 gram brokoli mentah mengandung 90 mg vitamin C.

4. Kiwi

Kiwi termasuk salah satu buah vitamin C tertinggi yang sangat bagus untuk otot serta jantung. Hal ini dikarenakan buah kiwi memiliki kandungan berupa potasium dan magnesium.

Tidak sampai di situ saja, buah kiwi juga diperkaya dengan kandungan seng dan folat. Sehingga, buah kiwi sangat bagus apabila dikonsumsi bagi orang yang menderita anemia. Selain itu, orang yang sehat juga sangat disarankan untuk mengonsumsi buah ini secara rutin. 1 buah kiwi mengandung 100 mg vitamin C.

5. Kembang kol

Kembang kol banyak dikenal memiliki kandungan gula dan protein yang tinggi. Namun tidak sampai di situ saja. Kembang kol ternyata juga diperkaya vitamin C. Apalagi ada tambahan kandungan kalium dan vitamin B kompleks yang membuatnya jadi salah satu makanan yang bisa mengatasi tekanan darah tinggi. Sayuran yang mampu meningkatkan kinerja ginjal ini mengandung 50 mg vitamin C dalam takaran 100 gram.

6. Buah Pepaya

Apabila tubuh terpenuhi vitamin C secara sempurna, secara tidak langsung tubuh akan meningkatkan kekebalannya. Jika seseorang memiliki sistem kekebalan tubuh yang bagus, ia dapat melakukan pencegahan terhadap resiko penyakit kanker. Hal ini juga berlaku pada buah pepaya yang bisa meningkatkan kesehatan, terutama pada bagian sistem pencernaan. Ini dikarenakan buah pepaya memiliki kandungan enzim yang cukup banyak. 100 gram buah pepaya masak mengandung 60 mg vitamin C.

7. Jambu Biji

Bagi penderita diabetes sangat disarankan untuk mengonsumsi buah jambu biji secara rutin. Buah ini juga dapat membantu untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Selain itu, jambu biji juga bisa menormalkan bagian tekanan darah yang tinggi dan juga bisa mengatasi penyakit flu.

Bagi seseorang yang memiliki permasalahan terhadap penglihatan, ia dapat mengonsumsi jambu biji secara rutin karena jambu biji memiliki kandungan vitamin A yang baik untuk mata. 100 gram buah jambu biji mengandung 225 mg vitamin C. Jumlah tersebut menjadikannya sebagai buah paling banyak vitamin C dibandingkan buah yang lainnya.

8. Mangga

Dalam beberapa studi, diketahui bahwa buah mangga menyimpan banyak manfaat bagi tubuh. Sebagai buah mengandung vitamin C, mangga dipercaya dapat meningkatkan imunitas, kesehatan pencernaan, dan penglihatan. Bahkan, dalam sebuah penelitian ditemukan adanya kandungan polifenol bernama mangiferin di buah mangga yang diklaim memiliki sifat anti-kanker.

Hasil studi menggunakan hewan mendapatkan adanya efek pengurangan inflamasi, perlindungan sel terhadap stres oksidatif, dan penghentian pertumbuhan ataupun pembasmian sel kanker dari buah tropis tersebut. Buah mangga menyimpan sekitar 36 mg vitamin dalam takaran 100 gram.

– – – – – – Editorial Pick – – – – – –

Pentingnya manfaat Elektrolit Chloride bagi Tubuh

Peran Molybdenum Bagi Kesehatan Tubuh

Pentingnya Manfaat Tembaga atau Copper untuk Kesehatan

Vitamin B12: Manfaat dan Sumber Vitamin

Selenium, Senyawa Baik untuk Kesehatan

Apa itu Ca Pantothenate? Ini Manfaat yang Perlu Diketahui

Yuk Kenalan Dengan Copper yang Berperan Besar untuk Tubuh

Jadi, itulah buah-buah yang mengandung vitamin C yang tinggi. Vitamin C memang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menghindari beberapa penyakit akibat kekurangan vitamin C.

Oleh karena itu, dari beberapa vitamin C yang ada di atas sangat disarankan bagi kamu untuk mengonsumsinya secara rutin. Apabila vitamin C terpenuhi vitamin secara sempurna, resiko penyakit akibat defisiensi vitamin C tidak akan kamu alami.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian, kamu bisa mengunduh aplikasi Jovee. Jovee adalah aplikasi yang dapat merekomendasikan suplemen sesuai kebutuhan personal kamu. Aplikasi Jovee tersedia di Google Play Store dan App Store.