Latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan yaitu

Sebagian orang ingin menjadi lincah dan cekatan agar dapat bergerak aktif. Hal tersebut bisa diasah dengan melakukan latihan kelincahan yang mudah dan efektif berikut ini.

Table of Contents Show

Jenis-jenis latihan kelincahan
Catatan SehatQ
Video yang berhubungan

27 Jun 2020|Dina Rahmawati

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Susun cone secara berjajar dalam satu garis lurus sebagai patokan dalam berlari zigzag

Jenis-jenis latihan kelincahan

Memiliki tubuh yang lincah bisa membuat Anda aktif bergerak dan cekatan. Hal tersebut sangatlah penting apalagi jika pekerjaan Anda menuntut banyak pergerakan dengan cepat, misalnya penari, pengangkut barang, panitia acara, pemain sepak bola, dan lainnya.Jika tidak ada kelincahan tentu saja apa yang Anda lakukan akan menjadi lambat. Akan tetapi, tak perlu khawatir karena kelincahan bisa dilatih. Meski bukan perkara yang mudah, namun melakukan latihan kelincahan secara teratur bisa membantu Anda mendapatkannya. Bila latihan ini dilakukan dengan benar, maka dapat membakar kalori 600-800 kkal/jam

Jenis-jenis latihan kelincahan

Latihan kelincahan dapat membantu Anda mengontrol gerakan dengan baik serta mengubah arah dengan cepat dan efisien tanpa kehilangan keseimbangan maupun kecepatan. Selain itu, latihan ini juga dapat meningkatkan kebugaran tubuh. Adapun jenis latihan kelincahan yang bisa Anda lakukan, di antaranya:Sebelum melakukan latihan ini, Anda harus mempersiapkan garis seperti tangga yang dibuat dari selotip. Beri jarak antar anak tangga sekitar 30-60 cm sehingga kaki Anda dapat keluar dan masuk dengan mudah. Setelah siap, berdirilah di salah satu kotak ujung tangga.Selanjutnya, tekuk lutut sedikit dan melompatlah ke dalam kotak tersebut. Lakukan lompatan zigzag ke luar garis dan ke dalam kotak tangga secara berulang dengan cepat. Setelah mencapai ujung yang lain, ulangi gerakan itu. Jenis gerakan ini dapat membuat Anda lebih tangkas.Anda harus mempersiapkan cone (kerucut) terlebih dahulu dengan meletakkannya secara berjajar untuk membuat garis. Pastikan letak antar kerucut sekitar 60 cm sehingga tidak terlalu berdekatan. Kemudian, berlarilah secara zigzag melewati kerucut-kerucut tersebut untuk melatih kelincahan. Setelah sampai ujung, Anda bisa kembali dengan berlari zigzag mundur. Perubahan arah harus dilakukan dengan cepat. Sebelum melakukan gerakan ini, Anda harus menentukan garis start dan finish terlebih dahulu. Lalu, posisikan diri untuk siap berlari dengan pandangan lurus ke depan. Selanjutnya, lakukan sprint atau lari cepat ke garis finish. Jika sudah sampai garis finish, berhentilah tiba-tiba dan lari mundur dengan cepat hingga menyentuh garis start. Pertahankan kecepatan dan lakukan balik arah dengan baik, sehingga kelincahan pun terasah dan meningkatkan daya tahan.Latihan kelincahan ini dilakukan dengan menggunakan bola kecil. Anda dapat melemparkan bola tersebut pada tembok. Bola pun akan memantul, dan Anda harus siap menangkapnya. Berlatihlah menangkap bola dengan dua tangan, kemudian hanya menggunakan tangan yang dominan.Terakhir, gunakan tangan yang tidak dominan. Latihan ini melibatkan koordinasi berbagai anggota tubuh sehingga sangat baik untuk ketangkasan. Akan tetapi, pastikan Anda melakukan latihan menangkap bola di tempat yang aman karena berisiko terjatuh atau bola melukai orang yang ada di sekitar.Latihan ini dilakukan dengan menggunakan dua balon yang berbeda warna, misalnya biru dan kuning. Pukul kedua balon dengan urutan yang sama, contoh kuning dulu kemudian biru. Jaga agar balon tersebut tetap mengapung dan tidak menyentuh lantai. Agar lebih menantang, Anda bisa melakukannya dengan posisi squat. Selain meningkatkan kelincahan, latihan ini juga sangat menyenangkan bahkan kerap dilakukan oleh anak-anak.

Catatan SehatQ

Meski bukan hal yang mudah, namun cobalah melakukan latihan kelincahan tersebut secara rutin agar Anda bisa lebih tangkas dan cekatan. Anda bisa melakukanya di rumah maupun di kelas olahraga bersama dengan instruktur terlatih.Pastikan Anda melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum maupun setelah latihan. Jangan sampai terjadi cedera yang bisa menyebabkan aktivitas sehari-hari Anda terganggu. Selain itu, minumlah dengan cukup dalam sesi latihan agar terhindar dari dehidrasi.

tips olahragalaripola hidup sehatlatihan fisik

Live Strong. https://www.livestrong.com/article/503939-examples-of-agility-exercises/
Diakses pada 12 Juni 2020ACE Fitness. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/3782/6-exercises-to-improve-agility/
Diakses pada 12 Juni 2020

Benedict Cumberbatch kembali berperan sebagai Doctor Strange dalam film Doctor Stranger in The Multiverse of Madness. Inilah cara diet dan latihan fisik yang dilakukannya untuk memerankan tokoh tersebut.

13 Mei 2022|Novaline Yarangga

Setiap orang yang berisiko tinggi terpapar polusi atau debu jalanan disarankan menggunakan masker. Lantas, jenis masker anti polusi seperti apa yang direkomendasikan?

20 Des 2019|Annisa Amalia Ikhsania

Olahraga memanah memang tak sepopuler olahraga seperti lari atau basket. Padahal, manfaat memanah untuk kesehatan sayang untuk dilewatkan. Gerakan tubuh yang dilakukan saat memanah bermanfaat untuk tubuh bagian atas serta kesehatan mental. Ketahui manfaat memanah untuk kesehatan Anda di artikel ini.

07 Mei 2020|Azelia Trifiana

Dijawab Oleh dr. Veranita

Dijawab Oleh dr. Farahdissa

Kebaya Goes To UNESCO, Segera Menyusul Batik?

Oleh Husnul Abdi pada 25 Mei 2022, 12:25 WIB

Diperbarui 25 Mei 2022, 12:25 WIB

Perbesar

Shuttle Run adalah (sumber: pexels)

Liputan6.com, Jakarta Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah latihan fisik, di antaranya yaitu shuttle run, lari zig-zag, hingga squat thrust. Kelincahan sendiri adalah kemampuan seseorang dalam menyesuaikan gerakan dari posisi satu ke posisi yang lainnya.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) daring, kelincahan adalah kemampuan bergerak atau berubah arah dan posisi tubuh secara cepat dan terkontrol. Kelincahan menjadi bagian penting dalam banyak cabang olahraga, seperti sepak bola, basket dan sebagainya.

Latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah bagian penting dari program kebugaran secara menyeluruh. Namun, aktivitas ini kerap kali diabaikan saat sedang berolahraga. Padahal, kelincahan termasuk bagian penting yang harus terus dilatih.

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah latihan fisik yang perlu diperhatikan. Pasalnya, seseorang dengan tingkat kelincahan yang baik biasanya mempunyai kecepatan dan akurasi yang tinggi.

Oleh karena itu, sangat penting bagi kamu untuk mengetahui latihan apa saja yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kelincahan. Berikut Liputan6.com rangkum dari Bola.com, Rabu (25/5/2022) tentang bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah.

Perbesar

Ilustrasi lari (Photo by Jonathan Chng on Unsplash)

Bentuk Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Kelincahan adalah Shutle Run

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah lari lurus dengan bolak-balik atau shuttle run. Cara melakukan bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah shutle run yaitu, pertama posisikan tubuh dalam posisi jongkok. Pastikan agar satu di antara kaki berada di posisi depan. Setelah mendapat aba-aba, sudah dapat memulai berlari dalam trek lurus.

Sampai di pengujung trek, dapat kembali lari ke arah berlawanan. Gerakan ini sering disebut dengan lari bolak-balik. Rasakanlah reaksinya jika dilakukan secara rutin. Tak hanya kelincahan, latihan ini juga termasuk latihan kecepatan yang bisa dicoba.

Bentuk Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Kelincahan adalah dengan Lompat Tangga

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah lompat tangga. Gerakan ini sangat berguna untuk mencapai suatu tingkatan refleks kaki dan kelincahan yang baik. Lompat tangga bermanfaat untuk melatih fisik tubuh agar kuat dan membuat sistem peredaran darah dalam tubuh lancar.

Tubuh juga menjadi tidak kaku lagi dan dapat lebih cepat menunjukkan refleks. Langkah pertama dari latihan ini adalah dengan memposisikan badan secara tegak lurus. Jika ada aba-aba, mulai lakukan gerakan lompatan tangga dengan satu di antara kaki. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian agar memiliki otot kaki yang lebih lincah.

Perbesar

Ilustrasi Lari Pagi Credit: pexels.com/Shava

Bentuk Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Kelincahan adalah Lari Zig Zag

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah dengan lari zig-zag. Melakukan lari zig-zag bertujuan untuk memberikan kemampuan lebih pada otot kaki. Jadi, selain kelincahan, latihan ini bisa melatih kekuatan otot kaki.

Cara pertama untuk dapat berlatih kelincahan dengan cara ini adalah dengan memposisikan tubuh secara tegak. Kemudian kedua tangan berada di samping badan. Lalu pandangan ke depan sambil menunggu aba-aba. Jika ada aba-aba start, lakukanlah gerakan lari secara belok-belok baik ke arah kanan maupun kiri secara bergantian. Koordinasi antara mata, kaki, dan otak dalam melakukan lari zig zag sangat penting untuk melatih kelincahan.

Bentuk Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Kelincahan adalah Menggunakan Agility Balls

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah menggunakan agility balls. Gerakan ini akan melatih ketangkasan dalam melakukan lempar tangkap bola yang berukuran kecil. Dalam melakukannya dapat mulai dengan bola yang dipantulkan ke tembok.

Bagaimana cara menghadapi pantulan bola inilah yang menjadi refleks atau tingkat kelincahan yang ditunjukkan oleh tubuh. Lakukan latihan tersebut sampai refleks terhadapan pantulan bola makin baik.

Perbesar

Ilustrasi latihan squat. (dok. Happyveganfit/Pixabay/Tri Ayu Lutfiani)

Bentuk Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Kelincahan adalah Menggunakan Reaksi Beban Gerak

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah menggunakan bantuan balon berisi udara, sebagai beban pada tubuh. Itulah sebabnya, latihan ini tak hanya menghasilkan kelincahan, tetapi juga dapat memperkuat sistem otot tubuh secara keseluruhan.

Untuk dapat melakukan latihan ini, posisikan tubuh secara tegak lurus. Selanjutnya pasanglah balon udara dengan diikat di perut secara kuat. Sambil tetap adanya balon udara yang terikat di tubuh, mulailah berlari. Latihan ini juga termasuk jenis olahraga untuk melatih pernapasan yang efektif.

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah Jongkok Berdiri (Squat Thrust)

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah dengan cara melakukan jongkok lalu berdiri secara berulang-ulang. Gerakan ini dikenal dengan nama squat thrust. Latihan kelincahan ini dilakukan dengan posisi awal jongkok, kemudian berdiri lagi. Hal tersebut secara tidak langsung akan meningkatkan postur tubuh secara bertahap.

Walau gerakannya sangat sederhana, tetap perlu hati-hati. Jika ingin mencobanya, posisikan tubuh secara tegak lurus, kemudian jika ada aba-aba, mulailah berhitung sambil jongkok dan kedua tangan menyentuh ke lantai. Setelah itu, berdiri lagi. Lakukan latihan tersebut secara berulang-ulang untuk melatih otot tubuh dan beberapa bagian tubuh yang lain agar menjadi lebih lincah.

Lanjutkan Membaca ↓