Konsep ritme musik dan gerakan yang teratur dapat memompa oksigen dan meningkatkan

Lihat Foto

Table of Contents Show

Hakikat Senam Aerobik
Jenis Senam Aerobik
Video yang berhubungan

Shutterstock

Ilustrasi senam aerobik.

KOMPAS.com - Senam aerobik adalah suatu gerakan yang dilakukan secara terus-menerus di mana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi dengan kecepatan menempuh waktu.

Intensitas latihan senam aerobik ditentukan oleh gerakan fisik.

Pada senam aerobic untuk mengawali dan mengakhiri senam dilakukan dengan gerak jalan di tempat.

Merunut sejarahnya, senam aerobik diperkenalkan oleh Dr. Kenneth Cooper pada tahun 1960-an.

Hakikat Senam Aerobik

Baca juga: Senam Aerobik: Sejarah dan Jenis-jenisnya

Pengertian Senam Aerobik

Ada beberapa pengertian menurut para tokoh senam aerobik. Menurut Dr.Kenneth Cooper, senam aerobik adalah kegiatan gerak badan yang memaksa tubuh memperbaiki sistemnya dan menuntut lebih banyak oksigen guna memperpanjang waktu.

Senam aerobic dapat meningkatkan denyut jantung dan memompa oksigen karena gerakannya yang teratur dan dengan konsep ritme musik.

Sementara hakikat senam aerobik menurut Jackie Sorensens adalah senam kebugaran atau kesehatan jasmani yang sangat lengkap karena meliputi latihan dan juga kegembiraan yang mengekspresikan semua perasaan dengan cara tertawa, bergoyang, menendang, melompat, meregang, jogging dan dikombinasikan dengan tarian rakyat, tarian tradisional dan tarian kontemporer.

Baca juga: Waktu dan Durasi yang Baik dalam Senam Aerobik

Melihat pengertian tersebut, yang tidak termasuk hakikat senam aerobik menurut jackie sorensens berikut ini adalah aktivitas yang terus-menerus.

Adapun menurut Federasi Senam Internasional (PIG), senam aerobik adalah kemampuan dalam melakukan gerakan secara kompleks dan kontinyu yang megikuti pola gerakan dengan intensitas tinggi.

Gerakannya terus menerus, menujukkan kekuatan, fleksibilitas, memanfaatkan tujuh langkah dasar dan memecahkan kesulitan unsur gerak secara sempurna.

Manfaat Senam Irama

Dikutip dari jurnal skripsi Perbedaan Pengaruh Latihan Senam Aerobik Low Impact dan Senam Body Language Terhadap Penurunan Berat Badan pada Kelompok Ibu-ibu Pemula di Karangasem Tahun 2012, berikut manfaat senam aerobik:

Baca juga: Manfaat Senam Aerobik

Dapat membakar lemak yang berlebihan di tubuh, menguatkan daya tahan jantung dan paru-paru, memperbaiki penampilan karena setiap gerakan yang dibuat untuk menguatkan, mengencangkan dan membentuk otot beberapa bagian tubuh tertentu antara lain pinggul, paha, pinggang, perut, dada, punggung, lengan, kaki, dll.
Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat merupakan suatu program penurunan berat badan.
Jika berlatih dengan ringan terutama bagi yang bertubuh langsing atau kurus maka akan meningkatkan nafsu makan.
Jika berlatih dengan berat akan menekan rasa lapar, karena darah banyak beredar didaerah otot yang aktif dan bukan di daerah perut.
Mencegah penyakit menyerang tubuh, karena sistem tubuh dalam keadaan baik, serta bisa menghilangkan kebiasaan buruk misalnya merokok.
Meningkatkan kelenturan, keseimbangan, koordinasi, kontrol tubuh, irama dan sanggup melakukan kegiatan-kegiatan olahraga lainnya.
Latihan yang ditentukan tercapainya denyut nadi 60-80 persen.

Baca juga: Jenis-jenis Senam Aerobik

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

Lihat Foto

Shutterstock

Ilustrasi senam aerobik.

KOMPAS.com - Pengertian senam aerobik adalah kegiatan gerak badan yang memaksa tubuh memperbaiki sistemnya dan menuntut lebih banyak oksigen guna memperpanjang waktu.

Manfaat senam aerobik dapat meningkatkan denyut jantung dan memompa oksigen karena gerakannya yang teratur dan diiringi dengan konsep ritme musik.

Selain itu, kapasitas senam aerobik merupakan faktor utama untuk memelihara kesehatan dan kebugaran seseorang.

Serangkaian gerak senam aerobik yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik sehingga akan menghasilkan gerakan kecuali kecepatan reaksi.

Sesuai dengan penjelasan di atas, senam aerobik dalam pelaksanaan gerakannya selalu berhubungan dengan irama musik dan melahirkan ritme dalam durasi tertentu.

Baca juga: Senam Aerobik: Pengertian, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya

Untuk bisa melakukan senam aerobik dengan baik dan benar perlu adanya frekuensi latihan yang rutin.

Suatu dosis latihan untuk senam aerobik yang harus dilakukan oleh pesenam menurut program yang dilakukan disebut frekuensi latihan.

Melansir situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI, senam aerobik terbagi dalam empat jenis berdasarkan musik pengiringnya.

Jenis Senam Aerobik

Jenis senam aerobik ini dilakukan dengan aktivitas berat. Salah satu bentuk latihan aerobik gerakan high impact adalah jogging, berlari, meloncat, atau gerakan yang relatif kuat.

Baca juga: Manfaat Senam Aerobik

Ini adalah senam aerobik yang dilakukan dengan aktivitas ringan dan gerakan yang cenderung lambat.

berikut aktivitas yang dapat menularkan HIV/AIDS adalah….

Lihat gambar di atas. Gerakan apa yang dilakukan?a. bola dengan sentuhan bagian dalamb. bola dengan sentuhan bagian luarc. menggiring bola dengan kaki … bagian dalamd. menggiring bola dengan kaki bagian luar

Jika sin x = a dengan 180° < 270° Maka cos x tan x =

19.Dalam senam irama,setiap gerakan bertumpu pada... [ HOTS ] A. LututB. TanganC. PunggungD. Ujung Kaki

Tony pranoto dilahirkan di daerah A. Bandung B. Jakarta C. Palembang D. Sukabumi E. Amerika

Sifat yang diturunkan induknya yang menentukan terhadap ciri dan sifat manusia itu sendiri disebut… a. Orangtuab. Hormonc. Gend. Jenis kelaminIni PA … T ngab :)

Dibawah ini yang bukan gerak spesifik pencak silat yaitu… a. Sikap kuda-kudab. Sikap pasangc. Pukuland. RangkulanIni PAT

Fungsi Air Pada Tubuh Adalah?A. Mengatur Suhu Tubuhb. Pembentuk hormonalc. Mempertahan daya tahan tubuhd. Mengatur dalam keseimbangan cairan tubuh

Dimusim pandemi ini Budi rutin minum jus jambu. Jambu baik untuk . . . tubuh A. perkembangan B. daya tahan C. peninggi D. kesehatan

Suatu sukubanyak habis dibagi (x - 2) dan jika dibagi x + 4 sisanya adalah 6 tentukan sisa pembagian f(x) jika dibagi x² + 2x - 8.

Senam Aerobik adalah kegiatan atau gerak badan yang menuntut lebih banyak oksigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. Pelopor senam aerobik adalah Dr. Kenneth Cooper pada tahun 1960 dengan konsep ritme musik dan gerakan yang teratur, sehingga menjadikan tubuh dapat memompa oksigen dan meningkatkan denyut jantung.Saat ini istilah senam aerobik biasa dikenal dengan senam irama atau senam ritmik. Senam irama atau senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Alat yang sering digunakan dalam senam irama adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi, dan sebagainya.

Senam irama atau senam ritmik berguna untuk menyalurkan nilai seni atau rasa keindahan, membina, dan meningkatkan seni gerak. Dalam melakukan senam irama ada beberapa hal yang ditekankan, yaitu irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan.Adapun menurut Jackie Sorensens (Amerika Serikat) senam aerobik atau senam kebugaran jasmani adalah suatu program kesegaran jasmani yang lengkap, meliputi latihan atau kegembiraan dengan mengekspresikan segala perasaan dengan tertawa, melompat, menendang, jogging, meregang, dan bergoyang dengan mengombinasikan gerakan dansa atau gerakan tarian tradisional, tari rakyat, dan tari kontemporer.

a. High Impact Aerobics (Senam aerobik gerakan keras)

b. Low Impact Aerobics (Senam aerobik gerakan ringan)

c. Discorobic (Kombinasi antara gerakan aerobik gerakan keras, ringan, dan disco)

d. Rockrobic (Kombinasi gerakan aerobik keras, ringan, dan gerakan rock n'roll)

e. Aerobic Sport (Kombinasi antara gerakan aerobik keras, ringan, dan gerakan kelentukan).

a. Dapat membakar lemak yang berlebihan di tubuh

b. Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru

c. Memperbaiki penampilan, menguatkan, mengencangkan, dan membentuk otot bagian tubuh, yaitu pinggul, paha, pinggang, perut, dada, punggung, lengan, dan kaki.

d. Program penurunan berat badan

e. Meningkatkan nafsu makan

f. Mencegah penyakit yang menyerang tubuh.

g. Meningkatkan kelentukan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan, daya tahan, dan sanggup melakukan kegiatan lainnya.

Agar dapat meningkatkan kesegaran jasmani, latihan kebugaran harus dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup, yaitu:

a. Intensitas latihan dapat dilihat dari denyut nadi, apabila usia 40 tahun ke atas denyut nadi awal 125/menit, maka denyut nadi akhir tidak boleh lebih dari 153/menit setelah latihan. Untuk usia 15-17 tahun denyut nadi awal 143/menit, maka denyut nadi tidak boleh lebih dari 174/menit setelah latihan.

b. Lamanya latihan minimal 15 menit

c. Frekuensi latihan selama 3 hari dalam 1 minggu atau 5 hari/minggu

a. Sesak nafas karena pemanasan kurang

b. Mual dan muntah, kunang-kunang, berdebar karena takaran latihan terlalu tinggi

c. Sukar tidur karena latihan kurang dari 3 jam waktu tidur.

a. Pemanasan 10 menit

b. Latihan inti 15-20 menit

c. Pendinginan/pelemasan 5 menit

Macam macam latihan senam aerobic terdiri dari hal berikut:

a. Latihan jalan di tempat

b. Latihan lari di tempat atau keliling

c. Latihan lompat-lompat bervariasi

d. Latihan ayunan lengan

Karakter senam aerobik menggunakan susunan sebagai berikut:

A. Latihan Pemanasan (Fase Warning Up)

Gerakan pemanasan dalam senam aerobic sangat penting dilakukan sebelum kita melakukan gerakan inti, akan tetapi banyak orang yang melupakannya, hingga mengakibatkan otot sakit (Cidera), frustasi ataupun tegang. Pemanasan dalam senam aerobik memiliki 2 tujuan penting yaitu, Menarik dan memanaskan otot-otot anggota tubuh. dan Menyiapkan denyut jantung, sehingga tubuh dapat bergerak secara berangsur-angsur.

B. Latihan Inti (Fase Aerobic)

Latihan fase ini adalah latihan inti dari setiap gerakan senam aerobic. Kegiatan senam aerobik/irama harus dilakukan secara teratur sesuai jadwal. Model gerakan pada fase ini adalah gerakan yang ringan dengan gerakan pelan tanpa gerakat yang berat. Umumnya dalam fase ini gerakannya diulang 2-5 kali ulangan. Latihan inti (fase aerobic) yang terdiri atas:1). Pelemasan, penguatan, dan pelepasan2). Keseimbangan3). Ketangkasan4). Keterampilan5). Kelincahan6). Jalan dan Lari7). Lompat dan Loncat8). Kombinasi

C. Latihan Pendinginan (Fase Cooling Down)

Fase ketiga dari aktivitas senam disebut fase pendinginan yang memerlukan sedikitnya waktu 5 menit. Pada fase ini harus tetap bergerak, tetapi cukup pelan untuk membiarkan detak jantung menurun secara berangsur-angsur. Hal terpenting pada akhir latihan senam irama ialah perlunya untuk tetap bergerak agar darah dapat dipompakan dari sekitar kaki menuju pusat sistem peredaran darah. Jika tidak dilakukan bisa menyebabkan pusing atau sedikit sakit kepala atau bahkan bisa pingsan.