Jelaskan tata cara meluncur dalam renang gaya dada

Table of Contents Show

A. Pengertian Renang Gaya Dada
B. Teknik Meluncur Renang Gaya Dada
C. Renang Gaya Dada
1. Gerakan Kaki
2. Gerakan Tangan
3. Teknik Bernapas
D. Koordinasi Renang Gaya Dada
A. Penjelajahan di Alam Terbuka
Video yang berhubungan

Renang Gaya Dada [Image by www.suaramerdeka.com],

Teknik Cara Meluncur Pada Renang Gaya Dada ~ Gerakan meluncur di air sangat menyenangkan, dilakukan perorangan, maupun berpasangan. Latihan meluncur ini merupakan latihan pengenalan air bagi seorang pemula. Latihan meluncur ini menjadi penting, antara lain menghilangkan rasa takut dalam air, menyesuaikan suhu tubuh (badan), menghindari resiko/cidera.

Sebelum melakukan renang gaya dada, seorang perenang harus mampu melakukan teknik meluncur dengan baik. Berikut ini adalah tahap-tahap latihan teknik meluncur.

Pemula berdiri di pinggir kolam rapat dengan tembok kolam.
Salah satu kaki ditekuk dengan telapak kaki diletakkan pada dinding tembok kolam.
Kedua lengan lurus ke depan, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan badan bungkuk di atas permukaan air.
Kemudian, tolak dengan kaki tumpu, kaki lurus segaris dengan badan dan tangan meluncur ke depan.
Kedua kaki lurus ke belakang dan kedua tangan lurus ke depan.
Tubuh lurus di atas permukaan air (stream line).

Gerakan ini diulangi beberapa kali sampai pemula dapat melakukannya dengan baik. Sumber pustaka :

BSE (Buku Sekolah Elektronik) Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan/Sodikin Chandra, Achmad Esnoe Sanoesi; editor, Ema Kurnianingsih.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
BSE (Buku Sekolah Elektronik) Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 2/Sri Wahyuni, Sutarmin, Pramono; ilustrator, Daru, Tito.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

173 Renang Gaya Dada Gaya dada merupakan gaya renang yang paling lambat di- antara empat gaya yang ada, namun dapat dikatakan paling unik. Pertama, karena merupakan satu-satunya gaya di mana lengan dan kaki tinggal di air. Kedua, satu-satunya gaya di mana kaki sama pentingnya dengan lengan dalam menggerakkan perenang maju ke depan. Ketiga, satu-satunya gaya renang di mana perenang da- pat melihat ke depan sambil berenang. Renang gaya dada breast stroke disebut juga renang gaya katak karena gaya renang ini me- nirukan gerakan katak ketika berada di air.

Jawaban:

Teknik meluncur dalam renang gaya dada dilakukan dengan cara memposisikan tubuh di dinding kolam dengan salah satu kaki di tekuk dan menempel pada kolam, sedangkan kaki lainnya menjadi tumpuan. Kemudian jatuhkan badan hingga sejajar dengan permukaan air.

Penjelasan:JADIKAN JAWABAN TERCERDAS

A. Pengertian Renang Gaya Dada

B. Teknik Meluncur Renang Gaya Dada

Sebelum melakukan renang gaya dada, seorang perenang ha- rus mampu melakukan teknik meluncur dengan baik. Berikut ini adalah tahap-tahap latihan teknik meluncur. 1. Pemula berdiri di pinggir kolam rapat dengan tembok kolam. 2. Salah satu kaki ditekuk dengan telapak kaki diletakkan pada dinding tembok kolam. 3. Kedua lengan lurus ke depan, dengan telapak tangan meng- hadap ke bawah dan badan bungkuk di atas permukaan air. 4. Kemudian, tolak dengan kaki tumpu, kaki lurus segaris dengan badan dan tangan meluncur ke depan. Gerakan ini diulangi beberapa kali sampai pemula dapat melakukannya dengan baik. Olimpiade St. Louis adalah olimpiade pertama kali yang mem- pertandingkan nomor gaya dada secara terpisah untuk jarak 402 m. Sumber: id.wikipedia.org. Gambar 14.1 Teknik meluncur.

C. Renang Gaya Dada

1. Gerakan Kaki

Gerakan kaki dalam renang gaya dada sebagai berikut. a. Saat tubuh hampir sejajar dengan permukaan air, kedua paha dibuka cukup lebar. b. Tariklah kedua tungkai kaki bawah ke atas secara maksi- mum. c. Akhir dari tarikan, arahkan telapak kaki dengan memutar pergelangan mata kaki sehingga telapak kaki mengarah ke- pada sikap untuk mendorong. Sumber: Dokumen Penerbit Di unduh dari : Bukupaket.com 174 Olahraga SMP 2 d. Kedua kaki secara serentak menjejak air, hingga kedua kaki membentuk setengah lingkaran dan diakhiri dengan lecutan tungkai. e. Gerakan kaki mendorong tubuh ke depan. Urutan gerakan kaki pada renang gaya dada. 1 Sikap kedua kaki lurus ke belakang saling berdamping- an. 2 Tarik kedua kaki dengan serentak sehingga membentuk sudut pada bagian lutut, dibantu oleh kedua paha mem- buka. Untuk melakukan gerakan renang yang baik sangat diperlukan penguasaan teknik gerakan lengan, kaki, dan pernapasan yang baik dan benar. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.2 Sikap kaki lurus. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.3 Kaki ditarik serentak. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.4 Kaki siap mendorong. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.5 Kaki mendorong ke samping. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.6 Kaki mendorong dengan tenaga maksimum. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.7 Akhir sikap mendorong. 3 Setelah mengambil menyudut, lakukan perputaran per- gelangan kaki dengan telapak kaki siap mendorong dan mengarah ke luar. 4 Doronglah telapak kaki secara serentak dan kuat ke sam- ping sehingga membentuk setengah lingkar an di atas. 5 Dorongan dilakukan secara serentak dan dengan tenaga yang maksimum sambil diakhiri dengan lecutan kedua ujung telapak kaki. 6 Dalam akhir sikap mendorong, selanjutnya mulai bergerak untuk menutup kedua kaki. 7 Tutuplah kedua kaki secara serentak sebagai sambungan dari akhir lecutan kaki. Kedua kaki menutup kembali lurus di belakang seperti permulaan. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.8 Sikap kaki menutup. Di unduh dari : Bukupaket.com 175 Renang Gaya Dada

2. Gerakan Tangan

Gerakan tangan dalam renang gaya dada dibagi empat tahap sebagai berikut. a. Tahap pertama sebagai berikut. 1 Kedua lengan lurus ke depan, kemudian membuka ke samping dengan kedua lengan lebih lebar daripada bahu. 2 Akhir dari sikap membuka mengambil sikap untuk melakukan tarikan pull dengan siku tinggi dan tetap di bawah permukaan air. b. Tahap kedua sebagai berikut. 1 Setelah kedua lengan melakukan tarikan sehingga mem- bentuk sudut pada siku. 2 Tarik telapak tangan sehingga membentuk lingkaran, dengan patokan di bawah dada dan dagu. c. Tahap ketiga sebagai berikut. 1 Kedua lengan bertemu dan siku dikepit di depan dada. 2 Dilanjutkan dengan luncuran tangan ke depan. 3 Saat kedua siku berdekatan angkat kedua bahu dengan ban- tuan dorongan kedua lengan pada saat menutup dan dibantu dengan mengangkat leher sehingga bahu berada di atas air. d. Tahap keempat sebagai berikut. 1 Bahu naik ke atas, telapak tangan menghadap ke atas saat diluruskan. 2 Pada saat meluruskan tangan ke depan lakukan perpu- taran telapak tangan yang tadinya menghadap ke atas menjadi telungkup. 3 Lakukan sambil meluncur.

3. Teknik Bernapas

Dalam renang gaya dada, saat bernapas banyak menentu- kan koordinasi gerak lengan dan kaki. Satu napas diambil pada pertengahan setiap kayuhan. Gerakan lengan pada akhir gerakan ketika ditarik ke sisi dengan sendirinya akan mengangkat kepala keluar dari air, pada saat itulah perenang harus mengambil napas. a. Pada saat kedua tangan mengapit kedua siku di depan dada, leher dan bahu diangkat untuk menarik napas. b. Kedua tangan diluruskan sambil mendorong bahu. c. Kepala dimasukkan ke dalam air untuk mengeluarkan napas.

D. Koordinasi Renang Gaya Dada

Agar dapat berenang dengan gaya dada secara baik maka ha- rus menguasai teknik gerakan tangan, kaki, dan teknik mengambil napas dengan baik dan terkoordinasi. 1. Saat kedua lengan berada di depan, pandangan lurus ke de- pan, pandangan lurus ke depan, posisi kepala agak lebih ting- gi dari lengan dan kaki lurus ke belakang. Di unduh dari : Bukupaket.com 176 Olahraga SMP 2 2. Buka kedua lengan dengan tekanan pada kedua lengan mele- bar ke samping melebihi bahu. 6. Akhir dari siku yang tinggi dilanjutkan dengan bersiap meng- ambil udara di atas permukaan air. 7. Serentak kedua siku saling berdekatan dengan menutupnya kedua lengan, saat itu mengambil udara di atas permukaan air, dengan mulai diikuti menekuk tungkai kaki bagian bawah. 8. Setelah kedua siku saling bertemu kemudian udara yang di- ambil sudah cukup, kedua lengan siap untuk diluruskan kem- bali ke depan. 9. Sikap kaki siap mendorong, sikap lengan siap meluncur serentak lakukan luncuran tangan ke depan dengan dorongan kaki ke belakang dan kepala masuk ke dalam air. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.12 Kaki siap mendorong, lengan siap meluncur. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.11 Lengan ditekuk lebar. 10. Luncuran tangan dan dorongan kaki dilakukan secara seren- tak hingga lurus. Susunlah kliping tentang olahraga renang Sumber dapat diperoleh dari majalah, koran, buku, atau sumber yang lain Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.9 Lengan dan kaki lurus. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.10 Lengan dibuka. 3. Meraih air ke samping melebihi bahu, pada saat itu lakukan pembuangan udara di dalam air secara perlahan-lahan kemu- dian lengan terus bergerak melebar melebihi bahu. 4. Tekuk lengan untuk melakukan tarikan di dalam air. 5. Menekuk lengan semakin lebar sehingga membentuk sikap dari siku yang tinggi di permukaan air Di unduh dari : Bukupaket.com 177 Renang Gaya Dada Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 14.13 Luncuran tangan dan dorongan kaki dilakukan secara serentak 11. Setelah melakukan luncuran tangan dan dorongan kaki hing- ga mengambil sikap melebar dengan diakhiri oleh lecutan dari ujung telapak kaki, kemudian kedua kaki ditutup hingga saling berhimpitan dan lurus di belakang. Renang gaya dada breast stroke disebut juga renang gaya katak karena gaya renang ini me- nirukan gerakan katak ketika berada di air. Dalam renang gaya dada, saat bernapas ba- nyak menentukan koordinasi gerak lengan dan kaki. Satu napas diambil pada pertengahan se- tiap kayuhan. Gerakan lengan pada akhir ger- akan ketika ditarik ke sisi dengan sendirinya akan mengangkat kepala keluar dari air, pada saat itulah perenang harus mengambil napas. Untuk menjaga keselamatan dalam berenang hendaknya setiap siswa yang berenang harus menguasai teknik dasar berenang, berenang di tempat yang aman kolam renang, dan melakukan pemanasan dan pengenalan air ter- lebih dahulu Lakukan renang gaya dada dengan koordinasi lengan, tungkai, pernapasan yang benar sejauh 25 meter 1. Pemanasan sebelum berenang bertujuan agar .... a. mengetahui suhu tubuh b. mendapat perhatian penonton c. terhindar dari risiko cedera d. mengetahui kedalaman kolam 2. Berikut ini merupakan gaya di dalam olah- raga renang, kecuali .... a. gaya kupu-kupu b. gaya kuda-kuda c. gaya bebas d. gaya dada Kerjakan soal-soal berikut di bukumu A. Uji Kognitif Pilihan Ganda Petunjuk: Berilah tanda silang × pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar Uji Kompetensi Di unduh dari : Bukupaket.com 178 Olahraga SMP 2 Uraian Petunjuk: Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat 1. Bagaimanakah cara melatih gerakan kaki di pinggir kolam dalam renang gaya dada? 2. Bagaimanakah gerakan tangan pada renang gaya dada tahap ketiga? 3. Apakah yang harus diperhatikan jika ingin dapat berenang gaya dada secara baik? 4. Jelaskan mengapa renang gaya dada dika- takan gaya yang paling mudah? 5. Jelaskan tahap-tahap mengambil napas da- lam renang gaya dada Setelah mempelajari dan mempraktikkan teknik dasar meluncur dan teknik dasar pernapasan renang gaya dada, sudahkah kalian menguasai keterampilan tersebut? B. Uji Afektif Diskusikan bersama dengan anggota kelompok belajar kalian tugas berikut ini 1. Apa yang dapat kalian lakukan jika melihat teman memiliki rasa takut ketika akan mu- lai belajar berenang? 2. Bagaimana perasaan kalian jika kalian mampu melakukan teknik renang gaya dada dengan baik? C. Uji Psikomotorik Praktikkan secara individu atau bersama dengan teman ka- lian 1. Praktikkan teknik meluncur pada kolam re- nang 2. Praktikkan rangkaian gerakan tanganle- ngan dan kaki pada renang gaya dada 3. Gaya renang berikut ini yang membutuhkan waktu paling lama adalah .... a. gaya kupu-kupu b. gaya punggung c. gaya bebas d. gaya dada 4. Renang gaya dada dikatakan sebagai gaya renang yang paling unik karena alasan beriikut kecuali .... a. paling mudah dilakukan di antara gaya renang yang lain b. lengan dan kaki selalu berada di air c. kaki dan lengan berperan sama dalam menggerakkan perenang maju ke depan d. perenang dapat melihat ke depan sam- bil berenang 5. Teknik mengambil napas pada renang gaya dada dilakukanan pada saat .... a. kaki didorong ke depan b. tangan didorong ke depan c. lengan ditarik ke sisi badan d. kepala berada di dalam air Di unduh dari : Bukupaket.com 179 Penjelajahan di Sekitar Sekolah Tuhan Yang Maha Esa menciptakan alam semesta untuk makhluk ciptaan-Nya, yaitu untuk dimanfaatkan oleh manusia. Pemanfaatan tersebut karena akal dan kecerdasan yang dimiliki oleh manusia . Usaha menghindari dan menanggulangi perusakan alam harus digalakkan dengan cara meningkatkan dan menum- buhkan kecintaan terhadap kelestarian alam dan lingkungan. Pada dasarnya kelestarian alam dan lingkungan hidup merupakan sum- ber utama yang perlu dikembangkan dan dimanfaatkan untuk me- narik para pecinta alam dan kegiatan di alam terbuka. Kegiatan di alam terbuka mempunyai hubungan timbal balik dengan kelestari- an alam dan lingkungan hidup yang keduanya saling memengaruhi perkembangan masing-masing. Tujuan Pembelajaran Setelah mempelajari materi penjelajahan, siswa diharapkan dapat • mendeskripsikan penjelahan di alam terbuka; • mendeskripsikan perencanaan kegiatan penjelajahan mengelilingi perkampungan di sekitar sekolah; • mengidentiikasi tempat yang aman untuk bermain; • melakukan keterampilan penjelajahan mengelilingi perkampung- an di sekitar sekolah; Motivasi Belajar Kegiatan penjelajahan merupakan kegiatan yang menarik karena da- pat menambah pengetahuan dan refreshing bagi semua orang. Dengan melakukan penjelajahan, kita akan mengetahui keadaan lingkungan alam sehingga timbul kecintaan kepada alam. Pelajaran XV Penjelajahan di Sekitar Sekolah Sumber: Dokumen Penerbit Di unduh dari : Bukupaket.com 180 Olahraga SMP 2 Peta Kompetensi Materi Kata Kunci • Penjelajahan • Perencanaan • Keselamatan Penjelajahan di Sekitar Sekolah Penjelajahan di Alam Terbuka Penjelajahan Perkampungan di Sekitar Sekolah Persiapan Peralatan Peraturan Penjelajahan Di unduh dari : Bukupaket.com 181 Penjelajahan di Sekitar Sekolah