Bola.com, Jakarta - Belakangan ini senam irama cukup populer. Senam irama lebih identik dengan kaum hawa. Namun, di Jepang, senam irama juga dilakukan oleh kaum laki-laki. Senam irama ialah senam dengan gerakan yang mengikuti irama. Irama yang mengiringi dapat berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan lain sebagainya. Senam irama dilakukan secara perorangan atau kelompok untuk memperlihatkan koreografi yang kental dengan akrobatik dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola, pita, tali, gada, dan simpai. Senam irama pertama kali digagas oleh Francois Delsarte, Jean-Georges Noverre, dan Rudolf Bobe pada abad ke-18. Pada awalnya, merupakan gerakan bebas. Lalu, Peter Henry Ling, Catharine Beecher, dan Hinrich Medau mengembangkan gerakan ini sehingga menjadi senam irama yang kita kenal sekarang. Setiap gerakan senam irama diatur sedemikian rupa sehingga menghasilkan gerakan senam yang indah dan rapi. Seiring berjalannya waktu, senam irama banyak mengambil gerakan dari balet. Senam irama atau senam ritmik ini sudah menjadi cabang olahraga yang dilombakan di berbagai ajang besar, seperti Olimpiade dan pertandingan skala internasional lainnya. Bagi kamu yang tertarik dengan senam irama ini, ada baiknya lebih dahulu memahami pengertian, unsur-unsur, jenis, gerakan dasar, dan manfaat yang didapat. Berikut rangkuman tentang pengertian, unsur-unsur, jenis, gerakan inti, tujuan, dan manfaat senam irama, seperti dilansir dari Gurupendidikan dan Percepat, Senin (11/1/2021). Senam irama merupakan satu di antara cabang olahraga senam artistik yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai irama yang mengikutinya. Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah:
Untuk mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani, ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama, yaitu:
Senam irama memiliki berbagai jenis senam, sebagai berikut:
Berikut adalah beberapa jenis gerakan senam yang harus dikuasai oleh atlet senam irama:
Tujuan utama senam irama adalah untuk mendapatkan skor yang sempurna untuk memenangkan pertandingan. Selain itu, olahraga ini berguna untuk menghibur dan membuat penonton terkagum saat melihat koreografi dan irama yang ditampilkan. 1. Manfaat fisik Bagi kamu yang melakukan olahraga ini secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Senam ini dapat membuat tubuh menjadi lebih segar dan memiliki risiko rendah terjangkit berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, obesitas bahkan diabetes. 2. Manfaat mental Orang yang gemar melakukan senam irama dapat berpikir secara aktif maupun kreatif. Mereka juga akan mudah mengontrol emosinya sehingga memiliki pemikiran yang jauh lebih positif dan penuh semangat. 3. Manfaat sosial Kegiatan senam irama ini dapat membuat kamu lebih banyak berinteraksi dan bersosialiasi dengan rekan-rekan lainnya karena umumnya dilakukan bersama-sama. Sumber: Gurupendidikan, Percepat Berita Video Mengintip Latihan Bintang PSG, Neymar di Brasil Bola.com, Jakarta - Senam irama merupakan satu di antara cabang olahraga senam yang memiliki ciri khas memadukan antara gerakan dan suara. Jadi, dalam gerakan senam irama biasanya diiringi suara, seperti tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan lain sebagainya. Dalam praktiknya, senam irama biasanya dilakukan dengan menggunakan beberapa alat pendukung, seperti pita, tongkat, pita, bola hingga topi. Meski begitu, senam irama juga bisa dilakukan tanpa memakai alat. Seiring berjalannya waktu, senam irama banyak mengambil gerakan dari balet. Kondisi tersebut yang menjadikan senam irama banyak atau sering dilakukan para perempuan. Dalam melakukannya, senam irama bisa dilakukan secara individual maupun berkelompok. Di sisi lain, senam irama mempunyai beberapa unsur penting yang perlu diketahui. Apa saja-saja unsur-unsur dalam senam irama tersebut? Berikut ini penjelasan unsur-unsur penting dalam senam irama dan macam-macam langkahnya, seperti dilansir dari laman Olahragakesehatanjasmani dan Fredomsiana, Selasa (9/3/2021). 1. Kelenturan Gerakan-gerakan dalam senam irama membutuhkan kelenturan tubuh, misalnya pada saat harus melakukan gerakan tangan ke atas, memutar pinggul, atau memutar pergelangan tangan. Semua itu dapat dilakukan dengan mudah jika mempunyai tubuh yang lentur. 2. Keseimbangan Keseimbangan tubuh sangat diperlukan dalam senam irama. Hal tersebut untuk mendukung saat melakukan gerakan mengangkat satu kaki, atau pada saat beralih dari gerakan satu kegerakan lainnya. Semua itu tentu membutuhkan keseimbangan badan agar dalam melakukan maneuver gerakan tidak terjatuh. 3. Keluwesan Dalam melakukan senam irama, seseorang harus luwes dalam melakukan gerakan-gerakannya. Untuk itu seorang peserta senam irama dituntut mempunyai keluwesan dalam gerakannya. 4. Fleksibilitas Seseorang yang melakukan senam irama harus mempunyai fleksibilitas. Hal tersebut agar gerakan-gerakan yang dilakukan selalu cocok dengan tubuh, kelanjutan gerakan itu sendiri, dan cocok dengan irama musik yang mengiringinya. 5. Kontinuitas Seseorang yang melakukan senam irama harus bisa melakukan gerakan-gerakan secara kontinyu, mulai gerakan awal senam irama sampai selesai. 6. Ketepatan dengan Irama. Seorang pesenam irama harus bisa melakukan gerakan yang tepat sesuai dengan irama yang mengiringinya. Jadi, gerakan yang harus dilakukan tidak kelihatan atau terasa janggal. Orang lain pun merasa enak melihatnya karena gerakan-gerakan yang dilakukan saat senam selalu tepat atau sesuai alunan musik yang mengiringi. 1. Langkah Biasa (Looppas) Cara melakukan langkah biasa adalah sebagai berikut:
Pada saat melakukan langkah biasa, irama musik yang sering digunakan adalah 2/4, 3/4, atau 4/4. 2. Langkah Rapat (By Trekpas) Cara melakukan langkah rapat (by trekpas) adalah sebagai berikut:
Langkah rapat biasanya menggunakan musik dengan irama 3/4 aau 4/4. 3. Langkah Tiga (Wallpas) Cara melakukan langkah tiga (wallpas) adalah sebagai berikut:
Gerakan wallpas biasanya diiringi musik dengan irama 3/4. 4. Langkah Ganti (Wisselpas) Cara melakukan langkah ganti (wisselpas) adalah sebagai berikut:
Gerakan wisselpas biasanya iiringi musik dengan irama 4/4 atau 2/4. 5. Langkah keseimbangan (Balanspas) Cara melakukan langkah keseimbangan (balanspas) adalah sebagai berikut:
Langkah keseimbangan dalam senam irama diikuti musik yang berirama 3/4 atau 4/4. 6. Langkah Silang (Kruispas) Cara melakukan langkah silang (kruispas) adalah sebagai berikut:
7. Langkah Depan (Galoppas) Untuk mempermudah latihan langkah depan, sebaiknya menguasai langkah rapat lebih dahulu. Cara melakukan langkah depan adalah sebagai berikut:
Gerakan galoppas atau langkah depan biasanya diringi musik dengan irama 3/4 atau 4/4. 8. Langkah Samping (Zijpas) Cara melakukan langkah samping (zijpas) adalah sebagai berikut:
9. Langkah Putar Silang (Draipas) Cara melakukan langkah putar silang (draipas) adalah sebagai berikut:
10. Langkah Lingkar (Huppelpas) Cara melakukan langkah lingkar (huppelpas) adalah sebagai berikut:
11. Langkah Pantul (Kaatpas) Cara melakukan langkah pantul (kaatpas) adalah sebagai berikut:
Sumber: Olahragakesehatanjasmani, Fredomsiana Berita Video 5 Pesepakbola Top Lulusan Akademi Stuttgart, Salah Satunya Sami Khedira |