Jelaskan cara melakukan gerakan lengan dalam renang gaya dada

Hal ini memungkinkan jantung dan paru untuk bekerja lebih efisien serta meningkatkan kapasitas kerjanya. Semakin stabil detak jantung dan laju pernapasan saat beraktivitas, semakin baik pula kebugaran jasmani Anda. Pada akhirnya, Anda dapat beraktivitas fisik seperti biasa tanpa cepat merasa capek, serta dapat bernapas lebih baik lagi.

Table of Contents Show

3. Menjaga tensi dan kadar gula darah stabil
4. Membakar lemak lebih efektif
5. Mencegah risiko penyakit kronis
Cara Melakukan Renang Gaya Dada
Video yang berhubungan

3. Menjaga tensi dan kadar gula darah stabil

Manfaat berenang juga tak kalah baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular. Aktivitas renang membantu meningkatkan kebugaran jantung. Jantung yang bekerja lebih efisien saat memompa darah bisa membuat tekanan darah Anda lebih terkontrol.

Sirkulasi darah yang baik juga membantu peningkatan metabolisme tubuh. Hal ini membuat tubuh lebih maksimal membakar cadangan karbohidrat atau lemak sebagai sumber energi.

Mengutip jurnal Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation pada 2019 menyebutkan berenang membantu peningkatan sensitivitas insulin dengan mengurangi faktor penyebab komplikasi diabetes. Alhasil, kadar gula darah dalam tubuh Anda bisa lebih terjaga.

4. Membakar lemak lebih efektif

Renang termasuk olahraga untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Berenang gaya dada bolak-balik selama 10 menit bisa membakar hingga 60 kalori.

Anda bisa membakar 200 kalori hanya dengan berenang santai selama 30 menit. Bahkan, jumlah pembakaran kalori ini lebih banyak daripada berjalan kaki dengan durasi yang sama. Pembakaran lemak biasanya terjadi 20 menit setelah berenang, sebab tubuh Anda akan lebih dulu membakar karbohidrat cadangan, baru membakar lemak setelahnya.

Jika ingin berat badan cepat turun, sebaiknya Anda rutin berenang minimal 30 menit per hari. Semakin cepat dan jauh jarak yang Anda tempuh saat berenang, otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak.

Untuk pemula, cobalah berenang selama 10 menit lebih dahulu, kemudian tingkatkan durasi dan jarak secara bertahap. Jangan lupa, manfaat berenang untuk menurunkan berat badan akan lebih maksimal jika mengimbanginya dengan pola makan sehat dan seimbang.

5. Mencegah risiko penyakit kronis

Rutin berenang bisa membantu Anda menjaga dan menguatkan fungsi jantung. Detak jantung yang semakin kuat dan stabil juga bisa menjauhkan Anda dari berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke hingga diabetes.

Penelitian yang dimuat International Journal Of Biological Macromolecules pada 2018 juga membuktikan bahwa berenang dengan pengobatan tertentu mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam pembuluh darah. Berenang juga termasuk jenis olahraga yang efektif meringankan sakit punggung bawah atau low-back pain kronis.

Lihat Foto

DOK. ISTIMEWA

Elysha Chloe Pribadi dinobatkan sebagai perenang terbaik kelompok umur 2 (14-15 tahun) di ajang 3rd Indonesia Open Aquatic Championship atau IOAC 2019 yang berlangsung di Stadion Akuatik, Gelora Bung Karno Jakarta, 13-17 Desember 2019.

KOMPAS.com - Renang gaya dada adalah salah satu gaya renang yang unik. Sebab, gerakan gaya renang dada ini mirip dengan cara katak berenang saat di air.

Sehingga tak heran jika renang gaya dada disebut juga dengan gaya katak. Selain itu, dalam Bahasa Inggris, renang gaya dada disebut breaststroke.

Gaya dada merupakan teknik berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan. Gerakan renang gaya dada dalam pelaksanaannya menyerupai hewan katak.

Gaya ini merupakan salah satu jenis gaya renang yang bisa dilakukan dengan santai dan cukup mudah dipelajari.

Baca juga: Start Renang: Gaya Dada, Bebas, Punggung, dan Kupu-kupu

Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar renang gaya dada:

Posisi Badan

Latihan teknik dasar gaya dada yang pertama adalah latihan posisi badan ketika meluncur.

Caranya adalah ketika meluncur posisi badan dengan seluruh anggota badan rileks, jangan sampai mengeluarkan tenaga lebih, badan harus horizontal.

Kemudian, waktu meluncur posisi badan relatif di atas dengan posisi kepala kira-kira 80 persen di dalam air dengan muka terangkat sedikit.

Baca juga: Posisi Tubuh Saat Melakukan Renang Gaya Bebas

Perenang juga harus memperhatikan posisi tubuh. Renang gaya dada dilakukan dengan posisi tubuh telungkap.

Mengapung dan Gerakan Kaki

Latihan ini adalah bagi yang benar-benar belum dapat berenang. Latihan pertama adalah mengapung dan latihan gerakan kaki.

Lihat Foto

KEVIN C. COX

Josh Prenot berkompetisi di 200 Meter Individual Medley Finals Putra pada hari ketiga Atlanta Classic Swim Meet di Georgia Tech Aquatic Center, Atlanta, Georgia, 15 Mei 2016,.

KOMPAS.com - Renang gaya dada adalah salah satu dari empat jenis gaya renang. Gaya dada mirip dengan gerakan katak saat berenang.

Oleh sebab itu, renang gaya dada disebut juga renang gaya katak. Selain itu, renang gaya dada disebut juga renang gaya breast stroke dalam istilah Bahasa Inggris.

Jenis gaya ini berbeda dengan gaya lainnya. Contohnya, kedua tangan didorong ke muka bersama-sama dari arah dada merupakan teknik renang gaya dada atau katak.

Gerakan tangan itu berbeda dengan gaya bebas, punggung, maupun kupu-kupu.

Cara Melakukan Renang Gaya Dada

Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13 keluaran Kemendikbud (2020), ada empat tahapan untuk bisa melakukan renang gaya dada yang perlu dipahami.

Baca juga: Renang Gaya Dada: Nama Lain, Teknik, dan Manfaat

Adapun empat tahapan tersebut adalah posisi badan, mengapung dan gerakan kaki, gerakan tangan, serta pengambilan napas.

Posisi Badan

Posisi badan dalam renang gaya dada adalah menghadap ke air. Posisi ini sama dengan renang gaya bebas dan kupu-kupu.

Bagaimana cara melakukan gerakan meluncur dalam renang gaya dada dalam perlombaan? Jawabannya adalah mengawali dari tempat start yang sudah disediakan atau starting paltform.

Adapun tempat melakukan start renang gaya dada adalah di atas pinggir kolam. Perenang akan menghadap ke kolam dengan posisi kaki sedikit menekuk dengan tujuan membuat tolakan dan badan membungkuk.

Baca juga: Kategori Renang Gaya Dada: Sprint dan Distance Swimming

Mengapung dan Gerakan Kaki

Hal yang terpenting dalam renang gaya dada adalah mengapung. Seluruh badan diusahakan tetap berada di dalam air, tetapi tidak begitu dalam.

Oleh Jariyah 10/13/2020

Pertanyaan:

Jelaskan Cara Melakukan Gerakan Lengan Renang Gaya Dada

Jawaban:

Menarik kedua telapak tangan keluar (ke samping sampai berjarak kira-kira 30 cm satu sama lainnya).
Bengkokkan kedua siku dan lengan bagian atas di putar sekadarnya, kemudian ditarik kedua telapak tangan kebelakang dengan kuat sampai segaris dengan bahu, posisi siku- siku yang tinggi tampak dengan nyata pada saat ini.
Putarlah kedua telapak tangan ke arah dalam, sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah dada.

Pelajaran: Penjaskes
Tingkat: SMP

Dibawah ini tersedia pertanyaan lainnya yang berhubungan atau terkait dengan pertanyaan diatas:

Jelaskan kelebihan renang gaya dada!
1. Gerakan yang dilakukan stabil.2. Lebih mudah melakukan gerakan pernafasan dengan mengangkat kepala ke permukaan air. 3. Tidak memerlukan tenaga yang besar untuk melakukan gerakan renang gaya dada.

Jelaskan pengertian renang gaya dada!
Renang gaya dada adalah salah satu gaya renang yang gerakannya menyerupai gerakan katak. Renang gaya dada sering disebut dengan renang gaya katak.

Sebutkan teknik dasar renang gaya dada!

1. MeluncurGerakan meluncur pada renang gaya dada dilakukan dari pinggir kolam. Gerakan meluncur dilakukan dengan posisi badan sejajar dengan air, kedua tangan lurus ke depan, dan kedua kaki lurus ke belakang. Gerakan meluncur dilakukan tanpa mengeluarkan banyak tenaga dan tubuh dalam keadaan relaks.

2. Gerakan kaki
Gerakan kaki pada renang gaya dada dilakukan dengan menarik kedua kaki kesamping dan menekuk lutut hingga kedua tungkai kaki bertemu di belakang pantat. Ketika kedua tungkai kaki berdekatan, luruskan kedua kaki ke belakang dengan gerakan lecutan.

3. Gerakan tangan
Gerakan tangan pada renang gaya dada dilakukan dengan meluruskan kedua tangan kedepan. Kemudian tarik kedua tangan kesamping bawah dada. Ketika kedua tangan berada di bawah dada, luruskan kembali kedua tangan.
4. Pernafasan
Pernafasaan dalam renang gaya dada dilakukan dengan mengangkat kepala ke atas permukaan air ketika kedua tangan ditarik ke bawah dada. Pernafasan dilakukan menggunakan mulut dan dikeluarkan melalui hidung secar perlahan ketika di dalam air.

Itulah jawaban dari pertanyaan "Jelaskan Cara Melakukan Gerakan Lengan Renang Gaya Dada". Mudah-mudahan jawaban diatas bisa membantu kamu ya! Jika masih ada pertanyaan yang belum terjawab, kamu bisa bertanya di kolom komentar di bawah, atau kamu bisa cari dengan cara menulis pertanyaan kamu di kolom pencarian di atas.