Dibawah ini termasuk manfaat olahraga bagi kesehatan mental dan kesejahteraan kecuali

Table of Contents Show

1. Memperbaiki Suasana Hati atau Mood
2. Meningkatkan Konsentrasi
3. Mengurangi Tekanan Stres dan Depresi
4. Memperbaiki Kebiasaan Tidur Lebih Berkualitas
5. Meningkatkan Kepercayaan Diri
6. Meningkatkan Keterampilan Memimpin
7. Lebih Mudah Bersosialisasi
8. Mampu Menghadapi Kegagalan
Video yang berhubungan

Ilustrasi berolahraga. Credit: pexels.com/Ola

Bola.com, Jakarta - Ada berbagai hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan mental, satu di antaranya melakukan olahraga secara rutin.

Olahraga tidak hanya bisa membantu meningkatkan kesehatan fisik semata, namun kegiatan fisik ini juga baik untuk kesehatan mental kita.

Manfaat olahraga untuk menjaga kesehatan mental sudah dibuktikan dengan berbagai penelitian. Olaharga dapat mencegah timbulnya masalah mental seperti Depresi dan stres.

Perlu Anda ingat, menjaga kesehatan mental tidak bisa ditepikan begitu saja karena mental sangat berpengaruh dengan keberlangsungan dan kesejahteraan hidup kita.

Manfaat berolahraga bagi kesehatan mental bisa Anda rasakan dengan melakukannya secara rutin, Anda bisa memulai dengan berjalan cepat di taman atau mengunjungi pusat kebugaran.

Berikut delapan manfaat mengagumkan olaharga untuk kesehatan mental, yang perlu Anda ketahui, seperti dilansir dari Klikdokter, Senin (22/11/2021).

Berita video 4 Pemain yang Dibeli Harga Mahal tapi Gagal Bersinar di Manchester City.

Ilustrasi orang bahagia. Sumber foto: unsplash.com/Gian Cescon.

1. Memperbaiki Mood

Olahraga bisa memperbaiki mood atau suasana hati Anda. Suatu penelitian menunjukkan, para partisipan merasa lebih tenang, senang, dan puas setelah berolahraga sehingga suasana hati menjadi lebih baik.

Jadi, bila Anda merasa selalu memiliki suasana hati yang gampang naik-turun atau sedang memiliki mood yang buruk, olahraga dapat menjadi pilihan yang tepat untuk mengembalikan mood jadi lebih ceria.

2. Mengurangi Stres

Dengan berolahraga, kadar stres dapat berkurang. Hal ini karena peningkatan detak jantung saat olahraga dapat mencegah kerusakan otak akibat stres dengan merangsang produksi hormon saraf (norepinefrin) dan menurunkan kadar hormon stres (kortisol).

Selain itu, olahraga membuat sistem saraf pusat dan saraf simpatik tubuh dapat berkomunikasi satu sama lain. Jadi, kemampuan tubuh secara keseluruhan dalam mengatasi stres dapat meningkat.

3. Mengatasi Depresi dan Kecemasan

Selain mengatasi stres, olahraga dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan karena aktivitas fisik dapat meningkatkan kadar endorfin, yaitu hormon bahagia yang diproduksi oleh otak dan sumsum tulang.

Bahkan, para dokter pun menyarankan pasiennya untuk berolahraga rutin untuk mengatasi depresi atau kecemasan sebelum beralih ke penggunaan obat.

Ilustrasi otak. Foto: Unsplash/Robina Weermeijer

4. Meningkatkan Fungsi Otak

Temuan lain menyebutkan, olahraga dapat meningkatkan zat kimia di otak, yaitu brain-derived neurotrophic factor (BDNF), yang dapat merangsang pembentukan sel otak baru.

Baik olahraga yang bersifat aerobik maupun melatih kekuatan otot, keduanya dapat meningkatkan kadar BDNF. Hal tersebut dapat meningkatkan fungsi otak yang juga turut memengaruhi kesehatan mental.

5. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Rasa percaya diri dinilai merupakan satu di antara kunci dari kesejahteraan mental. Oleh karena itu, dengan memiliki rasa percaya diri yang tinggi terhadap diri sendiri, kesehatan mental lebih terjamin.

Apa kaitan olahraga dengan kepercayaan diri? Orang yang rutin berolahraga akan terbantu untuk menurunkan dan menstabilkan berat badan, serta mengencangkan otot tubuh.

Pada akhirnya, penampilan akan menjadi lebih baik dan rasa percaya diri meningkat.

6 Mempertajam Memori

Hormon endorfin yang dihasilkan tubuh saat Anda berolahraga membantu mempertajam pikiran, ingatan, dan meningkatkan konsentrasi. Pasalnya, olahraga merangsang pertumbuhan sel-sel yang baru di otak.

Ilustrasi tidur. (Gambar oleh 溢徐 dari Pixabay)

7. Meningkatkan Kualitas Tidur

Olahraga ringan di pagi atau sore hari dapat membantu mengatur pola tidur Anda. Adanya aktivitas fisik dapat meningkatkan suhu tubuh. Hal ini dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang sehingga lebih gampang tertidur.

Jika Anda susah tidur di malam hari atau mengalami insomnia, cobalah untuk berolahraga rutin.

Meski olahraga mampu meningkatkan kualitas tidur, para ahli tidak menyarankan olahraga menjelang waktu tidur karena dapat memperburuk kualitas tidur.

8. Memperlambat Terjadinya Penurunan Kognitif dan Demensia

Seiring bertambahnya usia, meningkat pula risiko terjadinya demensia dan penurunan fungsi kognitif pada usia lanjut. Berbagai penelitian telah menunjukkan, aktivitas fisik dapat menurunkan risiko demensia dan penurunan kognitif.

Jadi, untuk menghindari penurunan kognitif dan demensia di masa tua Anda nanti, mulai sekarang rajinlah berolahraga.

Sumber: Klikdokter.com (Published: 20/12/2020)

Yuk, baca artikel manfaat lainnya dengan mengeklik tautan ini.

Olahraga memberikan segudang manfaat bagi kesehatan, terutama kesehatan fisik. Tapi, belakangan ini diperoleh hasil studi terhadap manfaat dari olahraga bagi kesehatan mental. Jadi, selain tubuh lebih bugar dan ideal, dengan berolahraga seseorang akan mendapatkan manfaat kesehatan mental yang lebih baik. Memang, apa saja, sih, dampak olahraga terhadap kesehatan jiwa kita? Baca terus artikel ini sampai akhir, ya!

1. Memperbaiki Suasana Hati atau Mood

Soal perasaan memang tidak bisa dikontrol. Terkadang seseorang merasa bahagia, tapi beberapa saat kemudian bisa saja merasa gelisah atau bad mood karena suatu sebab. Nah, jika Anda termasuk salah satu orang yang sering merasa bad mood, lebih baik cobalah untukberolahragalebih rutin.

Bentuk olahraga ini pun bisa berupa gym atau sekedar berjalan cepat. Sebab, aktivitas fisik ini bisa memicu hormon endorfin pada otak supaya membuat seseorang merasa lebih bahagia dan rileks. Dengan berolahraga pula, akan memberikan kesempatan tubuh untuk melepas lelah dan meningkatkan kebugaran.

2. Meningkatkan Konsentrasi

Tahukah Anda, ternyata aktivitas fisik yang teratur bisamembantumenjaga kesehatan mental lho! Rutinitas inilah yang nantinya akan membuat konsentrasi seseorang tetap tajam seiring bertambahnya usia. Bentuk konsentrasi ini bisa berupa berpikir secara kritis, belajar dengan fokus, dan menggunakan penilaian secara baik.

Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa aktivitas aerobik dan penguatan otot akan membantu menguatkan konsentrasi seseorang. Lakukan aktivitas ini tiga sampai lima kali seminggu selama 30 menit, maka Anda akan rasakan pengaruhnya terhadap kesehatan mental Anda.

3. Mengurangi Tekanan Stres dan Depresi

Secara fisik, boleh jadi seseorang terlihat aktif, namun pikiran bisa terganggu oleh stress harian. Nah, dengan berolahraga akan membantu seseorang terhindar dari pikiran negatif. Saat olahraga, hormon kortisol atau hormon stress seseorang akan berkurang. Disaat yang bersamaan, tubuh memproduksi hormon endorfin yang menjaga tubuh dari stress ataupun depresi. Hormon endorfin juga membuat seseorang lebih rileks dan optimis. Mengurangi tekanan stres juga dapat dilakukan dengan konsumsi suplemen Blackmores Executive B 62 Kaplet – Mendukung Respon Stress (Rp 253.871).

4. Memperbaiki Kebiasaan Tidur Lebih Berkualitas

Apakah Anda merasa sering kesulitan tidur? Atau, tidur Anda tidak berkualitas? Jika iya, bisa jadi karena kurang berolahraga. Ya, olahraga adalah bentuk aktivitas fisik yang akan meningkatkan kualitas tidur seseorang. Bahkan, dengan olahraga akan membuat seseorang lebih cepat tidur dan memperdalam tidur.

5. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Manfaat dari olahraga selanjutnya adalah membuat Anda makin PD. Apakah kaitan antara rajin berolahraga dengan kepercayaan diri? Hal ini dimungkinkan karena saat berolahraga, stamina dan kekuatan seseorang akan meningkat. Itulah yang akan meningkatkan citra diri seseorang. Semangat dan energi baru yang diperoleh ini akan membuat Anda lebih bersemangat dan berhasil dalam melakukan pekerjaan harian.

6. Meningkatkan Keterampilan Memimpin

Bagaimana bisa olahraga berpengaruh dalam meningkatkan keterampilan memimpin seseorang? Ya, hal ini bisa terjadi dalam olahraga tim seperti sepak bola, baseball, dan basket. Berdasarkan hasil studi, seseorang yang terlibat dalam olahraga tim akan mendapatkan kesempatan untuk berlatih dan pengalaman menang kalah bersama. Nah, pengalaman ini cenderung mengarah pada sifat kepemimpinan yang kuat dari waktu ke waktu.

7. Lebih Mudah Bersosialisasi

Selain meningkatkan keterampilan memimpin, olahraga juga memberikan manfaat lain berupa kemampuan sosial. Jenis olahraga ini berupa permainan seperti voli, sepakbola, basket, atau lari estafet. Sebab, ketika bermain olahraga tim, Anda akan belajar untuk berinteraksi dengan orang lain, berkomunikasi, hingga berkolaborasi. Dengan demikian, kemampuan sosialisasi Anda akan terlatih dan kemudian terbiasa.

8. Mampu Menghadapi Kegagalan

Saat olahraga, bukan hanya fisik saja yang dilatih, melainkan rasa kompetisi dalam menghadapi kesuksesan maupun kegagalan. Anda pun akan belajar bagaimana mengatasi tekanan dari perlawanan tim lain dan tuntutan untuk selalu menampilkan permainan yang terbaik dalam kondisi apapun.

Itulah beberapa manfaat dari olahraga terhadap kesehatan jiwa Anda. Stres dan sejumlah masalah mood bisa diredakan dengan mengonsumsi nutrisi tertentu, lho. Misalnya saja, Anda mengalami gangguan pikiran (stress) dan kesulitan tidur, maka rekomendasi suplemen yang mungkin diberikan adalah B kompleks dan magnesium, vitamin D, dan omega serta vitamin E. Rekomendasi suplemen tersebut bisa berbeda-beda untuk masing-masing individu tergantung kondisi kesehatannya.

Kombinasi vitamin B kompleks dan magnesium ini mendukung sistem metabolisme sel, sistem imun, dan membantu mencegah defisiensi vitamin B. Sementara, vitamin D baik untuk kesehatan tulang, gigi, serta menurunkan risiko hipertensi. Kemudian, omega dan vitamin E baik untuk kesehatan jantung, membantu meredakan radang sendi, dan menjaga kadar trigliserida dalam tubuh.

Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee. Untuk mengetahui rekomendasi vitamin harianmu, anda juga bisa mengunduh aplikasi Jovee. Jovee adalah aplikasi yang dapat merekomendasikan suplemen sesuai dengan kebutuhan personal. Aplikasi Jovee tersedia melalui Google Play Store maupun App Store.