Cara agar cepat tidur saat pilek

Ilustraso. Orang yang sedang terkena flu kerap kesulitan untuk tertidur karena hidung yang tersumbat. (Istockphoto/Tharakorn)

Table of Contents Show

Posisi Tidur yang Nyaman Saat Pilek
1. Posisi Tidur Miring
2. Posisi Tidur Telentang
3. Tambahkan Beberapa Bantal
4. Buat Kamar Tidur Jadi Lebih Gelap
5. Coba Bernapas dengan Mulut
Bagaimana cara bisa tidur saat pilek?
Kenapa pilek susah tidur?
Minum apa agar hidung tidak tersumbat saat tidur?
Hidung mampet tidur miring kemana?

Jakarta, CNN Indonesia -- Di musim flu, hidung bakal lebih sering tersumbat dan membuat pernapasan terganggu, termasuk saat sedang tidur. Orang yang sedang menderita flu kerap kesulitan tidur dan mengalami gangguan tidur lantaran kerap terjaga di malam hari.

Ada sejumlah cara yang dapat dilakukan agar tidur tetap nyenyak meski sedang flu dan hidung tersumbat. Cara ini dapat dilakukan dengan mudah sebelum tidur.

Berikut cara tidur nyenyak saat hidung tersumbat.

1. Mandi air panas
Mandi air panas adalah cara yang baik untuk meredakan hidung tersumbat. Uap air membantu mengencerkan lendir di hidung dan membantu peradangan.

"Meskipun tidak menghilangkan hidung tersumbat sepenuhnya, mandi air panas dapat menghilangkan gejala dalam waktu yang signifikan untuk membuat tidur lelap," kata pakar tidur Natalie Armstrong, dikutip dari Metro.

Alternatif lain dapat dicoba dengan menghirup uap dari air yang mendidih.

2. Minum air yang banyak
Cairan sangat penting bagi tubuh termasuk saat sedang flu. Pastikan tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam dengan meminum banyak air putih.

Air juga membantu mengencerkan lendir dan mengurangi tekanan pada sinus. Meminum air membantu mengurangi peradangan, iritasi, sakit kepala, dan membuat tidur lebih mudah.

3. Kompres air panas
Mengompres dahi dengan air panas juga dapat membantu meredakan hidung tersumbat. Gunakan handuk kecil dan celupkan ke dalam air lalu posisikan di atas dahi. Cara ini juga membantu mengurangi peradangan dan hidung tersumbat karena meningkatkan aliran darah.

4. Makan makanan pedas
Mengonsumsi makanan pedas sebelum tidur saat hidung tersumbat juga dapat dilakukan. Armstrong menjelaskan, makanan pedas secara alami mendorong aliran lendir.

"Karena senyawa capsaicin yang memberikan panas pada cabai dapat memperlebar saluran hidung, sehingga peradangan dan nyeri sinus pun berkurang," kat Armstrong.

5. Gunakan tambahan bantal
Saat flu, hidung kerap tersumbat ketika berbaring. Gunakan tambahan bantal untuk menopang kepala agar membantu pernapasan lebih murah.

Posisi kepala yang tinggi juga mendorong lendir mengalir dari hidung dan menghilangkan tekanan ekstra dari kepala dan membantu tidur lebih terlelap.

Jika hidung tersumbat serta flu tak juga reda dalam beberapa hari, ada baiknya mengonsumsi obat dan berkonsultasi dengan dokter.

[Gambas:Video CNN]

(ptj/asr)

SUARAMERDEKA.COM - Saat pilek pastinya tidur Anda menjadi tidak nyenyak dan merasa tidak nyaman.

Hal ini dikarenakan pilek terkadang akan membuat hidung Anda tersumbat, tenggorokan menjadi gatal, dan sulit bernafas.

Bahkan gangguan dari pilek ini dapat membuat Anda terbangun di malam hari dan sulit untuk melanjutkan tidur.

Baca Juga: WHO Buka Data Terbaru, Indonesia Negara ke-17 dengan Kasus Covid-19 Tertinggi di Dunia

Berikut cara agar tidurmu menjadi nyenyak saat pilek.

1. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat akan membuat kamu menjadi rileks dan cara yang tepat untuk bersantai sebelum tidur. Uap air panas dapat berfungsi dalam membantu menguras lendir di sinus kamu.

2. Menjaga Suhu Kamar Tidur Tetap Sejuk

Kualitas tidur kamu sangat dipengaruhi bagaimana suhu kamar tidur yang kamu tempati.

Terkini

15 October 2018

Ketika sedang sakit tentu tubuh butuh istirahat ekstra, namun terkadang kita bingung bagaimana cara tidur saat flu. Semua posisi tidur saat pilek sudah dicoba, namun tak ada yang membuat nyaman. Hidung tetap tersumbat dan sulit bernapas. Kalau begini, harus bagaimana?

Posisi Tidur yang Nyaman Saat Pilek

Tak jarang ketika seseorang sedang pilek atau flu, hidung pun akan tersumbat. Kalau sudah begini pastinya akan sulit bernapas, sehingga akan susah istirahat. Biasanya ketika sedang pilek baru akan tertidur setelah minum obat.

Kalau kamu sering susah tidur saat sakit karena hidung tersumbat, coba beberapa posisi tidur saat pilek dan flu berikut ini:

1. Posisi Tidur Miring

Hidung tersumbat ketika flu bisa kamu siasati dengan posisi tidur miring. Cobalah untuk memilih salah satu sisi, yaitu antara sisi kanan atau kiri. Kamu bisa sesuaikan dengan kondisi hidung tersumbat. Sangat disarankan untuk tidur miring ke arah hidung yang paling tersumbat untuk melegakan hidung yang satunya.

Tidur miring nampaknya akan menjadi posisi tidur saat poilek yang favorit, terlebih di beberapa hari awal tubuh mulai terserang virus. Ini akan sangat membantu kamu bisa bernapas dengan mudah meski sedang mengalami sesak napas.

2. Posisi Tidur Telentang

Posisi tidur saat pilek yang satu ini memang tak akan membuat hidung tersumbat kamu hilang. Meskipun demikian, tidur telentang bisa memberikan kenyamanan pada bagian punggung karena tak jarang juga tubuh merasa pegal dan linu ketika sedang flu.

Kamu bisa mencoba posisi telentang saat pilek dan flu apabila memang sedang tidak tersumbat. Jangan paksakan posisi ini untuk membuat punggung jadi nyaman karena malah akan membuat sesak. Tambahkan satu bantal untuk membuat posisi kepala sedikit lebih tinggi dan nyaman.

3. Tambahkan Beberapa Bantal

Mau bagaimanapun posisi tidur saat pilek pilihanmu, sangat disarankan untuk menambahkan beberapa bantal di bawah kepala. Tujuannya untuk membuat posisi kepala jadi lebih tinggi dari biasanya, sehingga akan membantu menghilangkan hidung tersumbat menjelang tidur.

Jangan gunakan bantal terlalu banyak dan juga yang terlalu keras. Pastikan bantal yang kamu pilih bisa memberikan kenyamanan agar tak meninggalkan rasa pegal di sekitar bahu dan leher. Jika ingin posisi yang terbaik, coba gunakan bantal INTHEBOX yang sudah pasti empuk dan lembut.

4. Buat Kamar Tidur Jadi Lebih Gelap

Saat sedang sakit, biasanya kita jadi lebih sensitif dan mudah terbangun di malam hari. Ada beberapa faktor penyebab, mulai dari posisi tidur saat pilek yang tidak nyaman atau memang kondisi kamar yang dirasa kurang nyaman untuk beristirahat.

Ada baiknya ketika sedang pilek atau flu, kamu menciptakan suasana baru di kamar. Bukan berarti harus didekorasi, namun cukup buat kamar jadi lebih gelap untuk membantu kamu tidur lebih nyenyak. Kalau tak bisa tidur dengan lampu mati, coba gunakan penutup mata tidur. Ini bisa jadi cara tidur saat flu yang cukup membantu.

5. Coba Bernapas dengan Mulut

Cara tidur saat flu ini bisa kamu lakukan kalau sudah “menyerah” dengan keadaan. Sudah mencoba berbagai posisi tidur saat pilek yang poaling nyaman, namun tetap sesak?

Langkah terakhir, cobalah posisi tidur yang paling nyaman dengan bernapas perlahan melalui mulut. Kalau kamu mau melakukannya, hal yang butuh dipastikan adalah kenyamanan posisi tidur dan kepala.

Nah, itu dia beberapa posisi tidur saat pilek dan flu. Semoga bisa menjadi solusi yang tepat untuk kamu. Jangan lupa gunakan kasur INTHEBOX agar kamu terhindar dari linu dan pegal saat sedang tidak enak badan.

Cek pilihan kasur INTHEBOX di sini!

Bagaimana cara bisa tidur saat pilek?

Moms, terapkan posisi tidur saat flu berikut agar lebih nyenyak dan bantu ringankan gejala..

Tidur dengan posisi miring. ... .

2. Hindari posisi tidur telentang saat flu. ... .

Usahakan leher tertopang bantal yang lebih tinggi..

Kenapa pilek susah tidur?

Hal ini dikarenakan pilek terkadang akan membuat hidung Anda tersumbat, tenggorokan menjadi gatal, dan sulit bernafas. Bahkan gangguan dari pilek ini dapat membuat Anda terbangun di malam hari dan sulit untuk melanjutkan tidur.

Minum apa agar hidung tidak tersumbat saat tidur?

Minum air jahe atau makan buah-buahan yang banyak mengandung air. Saat tidur, posisikan kepala lebih tinggi ketimbang biasanya untuk bisa melegakan hidung tersumbat. Menghirup uap hangat dengan cara masukkan air panas mendidih ke dalam wadah dan hirup selama 10 menit.