» Kelas VII PJOK BG Isi. Database Dadang JSN Show » Gambaran Pelaksanaan Pembelajaran Penjasorkes » Karakteristik Proses Belajar Mengajar PBM yang Efektif » Penggunaan Sarana dan Prasarana Keamanan dan Keselamatan dalam Pembelajaran Penilaian » Pengorganisasian Kelas Langkah-langkah Pembelajaran » Kompetensi Inti KI, Kompetensi Dasar KD, dan Indikator Pencapaian Kompetensi » Kegiatan Pendahuluan Kegiatan Inti » Aktivitas Pembelajaran Alat dan Bahan: » Pengertian dan asal-usul sepak bola » Lapangan dan perlengkapan permainan sepak bola Aktivitas pembelajaran gerak spesiik permainan sepak bola » Lapangan permainan bola voli Aktivitas pembelajaran gerak spesiik permainan bola voli » Aktivitas pembelajaran gerak dasar passing. » Aktivitas pembelajaran bawah servis » Materi Pembelajaran a. Pengertian dan asal-usul bola basket » Lapangan permainan bola basket Aktivitas pembelajaran gerak spesiik permainan bola basket » Aktivitas Pembelajaran Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Kasti » Pengertian dan asal-usul permainan bulu tangkis » Raket Pemukul Shuttlecock Aktivitas pembelajaran cara memegang raket grip » Aktivitas pembelajaran pukulan permainan bulu tangkis » Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak dasar pukulan permainan bulu tangkis » Pengertian dan asal-Usul permainan tenis meja » Perlengkapan dan lapangan permainan tenis meja Aktivitas pembelajaran permainan tenis meja » Materi Pembelajaran Alat dan Bahan: » Kompetensi Inti KI, Kompetensi Dasar KD, dan Indikator Pencapaian Kompetensi Pengertian dan Asal-Usul Atletik » Aktivitas pembelajaran gerak dasar start pada jalan cepat Aktivitas pembelajaran gerak dasar jalan cepat 1 Aktivitas pembelajaran langkah Aktivitas pembelajaran gerak spesiik memasuki inish » Aktivitas Pembelajaran gerakan dasar fase tarikan kaki Aktivitas pembelajaran gerak dasar fase relaksasi Aktivitas Pembelajaran gerak dasar fase dorongan kaki » Aktivitas pembelajaran jerak-jarak jalan cepat a Aktivitas jalan cepat menempuh jarak 200 meter » Hal-hal yang perlu diutamakan dalam jalan cepat » Aktivitas pembelajaran gerak dasar start panjang Long start Aktivitas pembelajaran dasar spesiik start menengah Medium start Aktivitas Pembelajaran Aba-aba “Bersedia” Aktivitas pembelajaran aba-aba “siap” » Aktivitas Pembelajaran Gerak Dasar Lari Jarak Pendek Sprint Aktivitas pembelajaran gerak dasar memasuki garis inish lari jarak pendek » Aktivitas pembelajaran 2: lari cepat dengan langkah kaki lebar Aktivitas pembelajaran 3: koordinasi start jongkok » Aktivitas pembelajaran 4: merebahkan badan dari sikap berdiri » Aktivitas pembelajaran 6: lomba lari cepat mengambil bola dilakukan berpasangan Hal-hal yang harus diutamakan » Aktivitas pembelajaran gerak dasar awalan atau ancang-ancang approach-run Aktivitas pembelajaran gerak spesiik tumpuantolakan take-of » Aktivitas pembelajaran gerak spesiik melayang di udara Aktivitas pembelajaran tahap pertama » Aktivitas pembelajaran tahap kedua Aktivitas pembelajaran tahap ketiga » Peraturan lompat jauh Perbaikan kesalahan dalam lompat jauh » Aktivitas pembelajaran gerak dasar memegang peluru Aktivitas pembelajaran gerak dasar sikap badan saat akan menolak peluru » Aktivitas pembelajaran gerak dasar menolakkan peluru Aktivitas pembelajaran kedua » Aktivitas pembelajaran ketiga Aktivitas pembelajaran keempat » Aktivitas pembelajaran kelima Aktivitas pembelajaran keenam Aktivitas pembelajaran gerak dasar gerakan keseluruhan » Asal-usul pencak silat Aktivitas Pembelajaran Beladiri Melalui Pencak Silat » Kompetensi Inti KI, Kompetensi Dasar KD, dan Indikator Pencapaian Kompetensi Kompetensi Inti KI, Kompetensi Dasar KD, dan Indikator Pencapaian Kompetensi » Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani » Aktivitas latihan kekuatan otot perut Aktivitas latihan kekuatan otot kedua lengan » Aktivitas latihan kekuatan otot punggung Aktivitas latihan kekuatan otot lengan » Aktivitas latihan daya tahan otot lengan dan bahu Aktivitas latihan daya tahan otot tungkai » Aktivitas latihan daya tahan otot lengan berpasangan Interval training lambat dengan jarak menengah Interval training cepat dengan jarak pendek Manfaat latihan kelenturan » Bentuk-bentuk latihan kelenturan Aktivitas Pembelajaran Kebugaran Jasmani » Aktivitas tes kebugaran jasmani Aktivitas tes lari cepat 60 meter » Aktivitas tes angkat tubuh 30 detik untuk puteri dan 60 detik untuk putera Aktivitas tes baring duduk 60 detik » Aktivitas Tes loncat tegak Aktivitas tes lari jauh 1.000 meter untuk puteri dan 1.200 meter untuk putera » Aktivitas pembelajaran guling depan dari sikap awal jongkok Aktivitas pembelajaran guling depan dari sikap awal berdiri » Aktivitas pembelajaran guling belakang back roll Variasi-variasi aktivitas pembelajaran variasi-variasi guling belakang » Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling belakang Aktivitas pembelajaran memberi bantuan guling belakang » Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling ke depan Bentuk-bentuk aktivitas gerakan guling lenting 1 Aktivitas pembelajaran tahap 1 » Aktivitas pembelajaran rangkaian senam lantai » Materi Pembelajaran a. Pengertian dan asal-usul aktivitas gerak berirama » Aktivitas pembelajaran gerak langkah gerak berirama » Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan lengan » Aktivitas pembelajaran kombinasi gerakan langkah kaki dan gerakan ayunan lengan » Sikap awal Aktivitas Gerak Berirama » Kompetensi Inti KI, Kompetensi Dasar KD, dan Indikator Pencapaian Kompetensi Pengertian dan asal-usul renang » Aktivitas pembelajaran gerak dasar posisi badan Aktivitas pembelajaran gerakan kaki kicking renang gaya dada » Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak dasar kaki badan telentang Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak dasar kaki di tempat » Aktivitas pembelajaran gerak dasar kaki di tempat Aktivitas pembelajaran gerak dasar kaki dengan kedua tangan dipegang Aktivitas pembelajaran gerak dasar rotasi tangan hand rotation » Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dipegang teman Aktivitas pembelajaran gerakan lengan dengan mengepit pelampung Aktivitas pembelajaran gerak dasar tangan dan pengambilan napas » Aktivitas pembelajaran gerak dasar mengambil napas breathing Aktivitas pembelajaran gerak dasar koordinasi gerakan kaki, tangan, dan pernapasan » Kegiatan Pendahuluan Kegiatan Inti Perkembangan jasmani » Pertumbuhan, perkembangan, kebutuhan serta faktor-faktor yang memengaruhi anak usia sekolah » Ciri-ciri anak sehat dan tanda-tanda gangguan kesehatan » Pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan 1 Gerak badan » Pola-pola hidup sehat Perkembangan Tubuh Remaja » Kegiatan Pendahuluan Kegiatan Inti Membangun dan memelihara tubuh » Memberi tenaga kepada tubuh Mengatur proses faali tubuh » Pengetahuan tentang makanan sehat 1 Arti makanan sehat Hidrat arang » Lemak Protein Pola Makan Sehat, Bergizi Dan Seimbang » Zat mineral Pola Makan Sehat, Bergizi Dan Seimbang » Vitamin Pola Makan Sehat, Bergizi Dan Seimbang » Air Pengetahuan tentang gizi salah Show more
Pelari Indonesia Lalu Muhammad Zohri (no.400) beradu kecepatan dengan pelari lainnya saat babak semifinal lari 100 meter putra Asian Games 2018 di Stadion Utama Gelora Bung Karno Senayan, Jakarta, Minggu (26/8/2018). KOMPAS.com - Kebugaran jasmani adalah hal yang sangat penting bagi semua orang. Kebugaran jasmani menjadi modal utama untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Dalam buku Bukar dan Sehat (2017) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik agar bisa melaksanakan pekerjaannya secara efektif dan efisien. Tingkat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisikya dalam melakukan tugas sehari-hari. Semakin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, semakin tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Baca juga: Postur Lari yang Baik Suatu bentuk pengukuran untuk menilai kemampuan aktivitas jasmani dan mendapatkan informasi tentang seseorang atau kelompok disebut tes. Adapun, Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) telah disepakati dan ditetapkan menjadi instrumen atau alat tes yang berlaku di seluruh wilayah Indonesia. Salah satu alat yang digunakan adalah stopwatch. Alat yang digunakan untuk mengukur waktu dalam tes kebugaran jasmani adalah stopwatch. TKJI tersebut disusun dan disesuaikan dengan kondisi anak Indonesia. Berikut adalah uraian cara melakukan tes pengukuran kebugaran jasmani. 1. Lari cepat 50 meterTujuan tes ini adalah untuk mengukur lari seseorang. Lari dengan jarak 50 meter diterapkan bagi peserta usia 13-15 tahun. Sementara untuk usia 16-19 tahun jaraknya adalah 60 meter.
Tujuan tes gantung angkat tubuh (pull up) untuk putra dan gantung siku untuk putri adalah untuk mengukur ketahanan otot dan bahu. Baca juga: Teknik Mencapai Garis Finis dalam Lomba Lari Alat yang digunakan dalam tes ini adalah palang tunggal yang ketinggiannya diatur sesuai dengan tinggi peserta. Pull up dilakukan sebanyak mungkin dalam waktu 60 detik. 3. Tes baring duduk (sit up)Tes baring duduk atau sit up dilakukan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut. Gerakan sit up dilakukan di atas matras secara berulang tanpa istirahat dalam waktu 60 detik.
Ilustrasi bentuk-bentuk tes kebugaran jasmani 4. Loncat tegakTes loncat tegak atau vertical jump bertujuan untuk mengukur daya ledak (tenaga eksplosif). Gerakan dalam tes ini adalah peserta mengambil awalan sikap menekuk lutut dan kedua tangan diayun ke belakang. Peserta kemudian meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan dengan tangan yang terdekat. Gerakan dalam tes ini dilakukan sebanyak tiga kali tanpa istirahat atau boleh diselingi peserta lain. Baca juga: Macam-macam Endurance 5. Lari jarak menengahTes terakhir untuk mengukur kebugaran jasmani adalah lari jarak menengah yakni 800 meter hingga 1200 meter. Berikut adalah ketentuannya.
|
Bentuk tes di mana untuk mengukur kekuatan otot perut adalah a lari cepat 60 mb angkat tubuh
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
