Bagaimana sikap kaki dalam gerakan Meroda saat kedua tangan menempel di matras

tirto.id - Pada permulaan abad ke-20, senam mulai diperkenalkan sebagai salah satu cabang olah tubuh yang kemudian menjadi populer di berbagai Negara.

Dalam masa perkembangannya, senam kemudian membagi dirinya ke dalam beberapa jenis spesiik. Satu di antaranya adalah senam lantai atau biasa juga dikenal dengan istilah floor exercise.

Sama seperti namanya, senam ini dilakukan di atas lantai tanpa bantuan alat apapun kecuali matras yang bisa digunakan jika diinginkan.

Beberapa di antara jenis senam lantai adalah meroda dan guling lenting. Berikut ini adalah penjelasan cara serta rangkaian gerakan meroda dan guling lenting yang harus kamu ketahui!

Rangkaian Gerakan Senam Lantai Meroda

Merdoa merupakan gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan.

Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali gerakan meroda. Apabila sudah merasakan baik dapat di tingkatkan menjadi beberapa kali

gerakan.

Berikut ini adalah rangkaian gerakan senam lantai meroda, seperti dikutip dari modul Penjaskses: Atraksi Indah Senam Lantai SMA Kelas XI (2017):

1. Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping (menyerupai huruf V) dan pandangan ke depan.
2. Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri.
3. Saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping.
4. Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
5. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula.

Rangkaian Gerakan Senam Lanatasi Guling Lenting

Gerakan guling lenting merupakan gerak melecutkan kedua kaki ke depan atas setelah tengkuk menempel matras dengan sumber gerakan dari pinggang.

Berikut ini adalah rangkaian gerakan guling lenting, seperti dikutip dari modul Penjaskes SMP Kelas VIII (2020):

1. Posisi awal: posisi jongkok menghadap matras (arah gerakan), kedua telapak tangan di atas matras, pandangan ke depan.
2. Gerakan: angkat pinggul dan masukkan kepala di antara kedua lengan yang ditekuk keluar, saat tengkuk menempel matras, lecutkan kedua kaki ke depan hingga
3. keduanya mendarat pada matras dengan ujung telapak kaki agak rapat,
4. Akhir gerakan berdiri dengan kedua kaki agak rapat, pinggang melenting ke belakang, kedua lengan lurus ke atas di samping telinga. Pandangan ke depan atas.

Baca juga:

• Mengenal Alas untuk Senam Lantai dan Sejumlah Gerakan Dasarnya
• Posisi Badan Saat Guling Belakang dalam Senam Lantai
• Rangkaian Gerakan Senam Lantai: Guling Depan, Belakang dan Lenting

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

Posisi kedua kaki yang benar saat kedua lengan bertumpu pada matras adalah gerakan meroda. Gerakan meroda atau biasa disebut Radschlag merupakan salah satu gerakan yang terdapat dalam olahraga senam lantai.

Gerakan meroda dapat dilakukan dengan cara merentangkan kaki ke kiri dan ke kanan. Gerakan meroda kelihatannya mudah untuk dilakukan, namun membutuhkan koordinasi gerakan yang tepat.

Salah satu manfaat dari gerakan meroda yang bisa didapatkan adalah efektif membakar kalori, menjaga kebugaran, menguatkan tulang, meningkatkan kelenturan tubuh, mengencangkan otot, hingga menjaga keseimbangan tubuh.

Namun, bagaimana cara melakukan gerakan meroda yang benar? Berikut posisi kaki ketika melakukan gerakan mengayun adalah.

Posisi Kedua Kaki yang Benar saat Kedua Lengan Bertumpu pada Matras adalah

Posisi badan yang benar saat melakukan gerak meroda senam lantai adalah sikap menyamping arah gerakan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lengan telentang sarung ke atas.

Apabila gerakan diawali dengan tangan kiri, letakkan telapak tangan kiri pada matras yang diikuti kaki kanan terangkat lurus ke atas. Saat tangan kanan diletakkan pada matras, kaki kiri terangkat tegak ke atas, hingga badan membentuk berdiri dengan tangan.

Pada akhir gerakan, pesenam harus berposisi menyamping arah gerakan dengan posisi kedua kaki terbuka selebar bahu.

Cara Alternatif dalam Melakukan Gerakan Meroda

Untuk mencegah terjadinya cedera atau hal-hal yang tidak diinginkan, maka gerakan meroda harus dilakukan dengan benar serta diawasi oleh orang yang sudah berpengalaman.

Untuk itu, berikut adalah langkah dalam melakukan gerakan meroda yang bisa kamu dalam beberapa cara:

1. Gerakan meroda bisa dilakukan dengan cara alternatif sebagai berikut

2. Berdiri menyamping dengan kedua kaki dibuka selebar bahu

3. Kedua tangan diangkat ke atas

4. Lakukan gerakan meroda satu putaran menggunakan kedua telapak depan, dan kedua tangan diangkat ke atas

5. Kedua telapak tangan ditempelkan pada matras

6. Kaki belakang diangkat, diayun, dan dilecutkan ke atas depan diikuti oleh kaki depan

7. Tubuh didorong dengan menolakkan kedua tangan pada matras dengan kuat sehingga badan melayang dan melenting di udara

8. Mendarat dengan kedua kaki secara aman.

Berikut adalah cara alternatif kedua yang bisa kamu praktikkan, pastikan untuk selalu meminta ditemani dengan orang yang sudah ahli

1. Posisi berdiri tegak menyamping, konsentrasi penuh dan kedua kaki direntangkan. Kedua lengan diangkat lurus ke atas di samping kepala membentuk huruf V diikuti pandangan mata ke arah depan atau ke arah matras.

2. Kemudian mulailah gerakkan badan ke samping kiri di atas matras, saat tangan kiri turun maka kaki kanan akan terangkat ke atas dengan posisi lutut lurus. Begitu kaki kanan terangkat, diikuti dengan gerakan tangan kanan yang diturunkan di letakkan di samping tangan kiri.

3. Lakukan gerakan yang cepat kaki kanan dan kaki kiri naik ke atas dengan tungkai lurus, berdiri dengan kedua tangan dalam posisi menyamping, kemudian kaki kanan segera diturunkan sedangkan tangan kiri naik ke atas disusul dengan tangan kanan. Sehingga seperti posisi awal melakukan meroda.

Jadi, sudah jelas kan? Posisi kedua kaki yang benar saat kedua lengan bertumpu pada matras adalah gerakan meroda. Lakukan langkah-langkah tersebut di bawah pengawasan ahli olahraga senam lantai, ya!