Bagaimana cara mengubah pola tidur agar tidak begadang?

Jakarta, CNN Indonesia -- Kebiasaan begadang hingga larut malam tak baik untuk kesehatan. Bagi yang sudah terbiasa begadang, tidur cepat akan sangat sulit atau bahkan tidak bisa dilakukan.

Penelitian terbaru yang dipublikasikan di jurnal Sleep Medicine berhasil menemukan cara ampuh mengubah kebiasaan begadang dalam waktu yang cepat atau hitungan minggu saja.

Studi eksperimental ini melibatkan 22 orang yang kerap begadang, dengan rata-rata waktu tidur pukul 2.30 dini hari dan bangun pukul 10.15 pagi.

"Memiliki pola tidur yang terlambat dapat menyebabkan berbagai hal yang merugikan, dari kantuk di siang hari hingga kesejahteraan mental yang buruk. Kami ingin melihat apakah ada hal-hal sederhana yang bisa dilakukan orang di rumah untuk menyelesaikan masalah ini," kata Andrew Bagshaw, peneliti dari University of Birmingham, dikutip dari The Independent.

Dalam jangka waktu tiga minggu, para partisipan diminta untuk tidur dua atau tiga jam lebih cepat pada hari kerja dan juga hari libur. Mereka juga diminta untuk mendapatkan banyak sinar matahari di pagi hari, segera sarapan setelah bangun tidur, makan siang pada waktu yang sama setiap hari, dan makan malam tidak lebih dari pukul 7 malam.

Cara rutin yang dilakukan selama tiga pekan ini dinilai berhasil membuat kebiasaan begadang hilang.

Bagshaw menjelaskan, terdapat perubahan signifikan pada para partisipan daam kesehatan fisik dan mental. Terdapat peningkatan kinerja kognitif dan fisik selama pagi hari.

"Yang paling menarik, ini juga dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan mental dan rasa kantuk yang dirasakan. Ini hasil yang sangat positif bagi para peserta," kata Bagshaw.

Anda dapat meniru apa yang dilakukan dalam penelitian ini untuk menghilangkan kebiasaan begadang.

Yang perlu dilakukan untuk mengubah kebiasaan begadang adalah tidur lebih cepat dua tau tiga jam setiap malam, lalu mendapatkan sinar matahari pagi yang cukup, segera sarapan setelah bangun tidur, makan siang di waktu yang sama, dan makan malam tidak lebih dari pukul 7 malam selama tiga pekan. Cara ini dinilai dapat menjadi rutinitas dan menghilangkan kebiasaan begadang.

[Gambas:Video CNN] (ptj/asr)

Beauties, memiliki pola tidur yang teratur tentunya sangat diperlukan bagi setiap orang. Sebab, pola tidur yang baik sangat penting terutama bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Bila seseorang memiliki pola tidur yang berantakan tentu akan sangat berpengaruh terhadap aktivitas sehari-hari. Lalu, bagaimana cara memperbaiki pola tidur yang sudah terlanjur berantakan?

Nah ini dia tips memperbaiki pola tidur untuk kamu yang memiliki waktu tidur berantakan. Simak yuk!

1. Atur Waktu Tidur

Tips mengatur pola tidur yang pertama yaitu dengan mengatur waktu tidur atau membuat rutinitas tidur. Pakar kesehatan Heidi Connolly MD, menyarankan agar kamu patuh untuk tidur di jam yang sama dan melakukan aktivitas yang sama setiap malam sebelum tidur.

Sehingga tubuh akan menerima isyarat bahwa di waktu tersebut kamu harus tidur. Untuk membantu kamu agar mudah terlelap, kamu dapat melakukan hal-hal yang membuat rileks.

2. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman

Cara mengatur pola tidur yang sehat berikutnya dengan menciptakan ruang tidur yang nyaman. Apabila kamu merasa nyaman dengan lingkungan tidur juga membantu kamu untuk mudah terlelap. Diantaranya dengan menjauhi suara kebisingan, menjaga kebersihan lingkungan tempat kamu tidur, mengatur suhu ruangan agar tetap dingin, dan lain sebagainya.

3. Jauhkan Segala Hal yang Dapat Mengganggu

Tipsuntuk mendapatkan jam tidur normal adalah dengan menjauhkan hal yang dapat mengganggu fokus kamu. Seperti handphone, laptop, makanan, dan lain sebagainya yang dapat membuat kamu sulit tidur.

Handphone dan alat elektronik lain memancarkan blue lightyang membuat otak kamu terbangun dan sulit tidur. Terkadang alat elektronik terutama handphone dapat membuat kamu lupa waktu.

4. Perhatikan Makanan dan Minuman Sebelum Tidur

Tidur bukan hanya sebuah rutinitas yang harus dilakukan setiap hari. Namun juga respons hati, pankreas dan organ lainnya terhadap makanan yang dikonsumsi.

Makan terlalu larut dapat mengacaukan pola tidur. Selain itu, tubuh juga akan menyimpan lebih banyak lemak dan makan di malam hari juga dapat menambah berat badanmu lho!

5. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang memang menambah energi kamu untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, terlalu lama tidur siang dapat membuat kamu kesulitan tidur di malam hari.

Maka dari itu, hindari tidur siang terlalu lama. Lebih baik cukup dengan memberi waktu 20 menit untuk tidur siang. Tidur siang dalam waktu singkat memberikan energi tambahan dan tidak mengacaukan siklus tidur kamu.

Sebagian orang merasa kesulitan untuk tertidur di malam hari diantaranya karena memiliki kebiasaan begadang atau lembur kerja. Sehingga sulit untuk mengatur jam tidur agar normal kembali.

Nah Beauties, itu dia tips mengatur pola tidur kamu agar menjadi teratur. Semoga bermanfaat dan dapat membantu kamu mendapatkan jam tidur yang normal lagi ya!

_______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!

Pilihan Redaksi

• Selain dari Skincare, Ternyata Ini 3 Rahasia Kecantikan Aktris Han So Hee

• 5 Manfaat Ikan Salmon Untuk Kecantikan, Bisa Bikin Kulit Glowing Secara Alami, Lho!

• Musim Hujan Belum Selesai, Catat Ini 5 Rangkaian Perawatan Kulit yang Nggak Boleh Absen Dilakukan

(ria/ria)

Bagaimana cara agar jadwal tidur kembali normal?

Tidur yang baik itu jam berapa?

Apa Penyebab jam tidur berantakan?

Berapa jam tidur yang baik untuk remaja?