Bagaimana cara Memelihara kesehatan peredaran darah

Cara yang Benar untuk Menjaga Kesehatan Alat Peredaran Darah. (Foto: istimewa)

Inas Rifqia Lainufar Selasa, 29 Maret 2022 - 05:32:00 WIB

JAKARTA, iNews.id – Cara yang benar untuk menjaga kesehatan alat peredaran darah adalah mulai menerapkan gaya hidup sehat sejak dini. Alat atau organ peredaran darah manusia yang terdiri dari jantung, pembuluh darah, dan darah memang harus dirawat dengan baik agar terhindar dari berbagai penyakit, seperti hipertensi, gagal jantung, jantung koroner, maupun gagal jantung.

Saat organ peredaran darah dijaga dengan baik, akan bekerja sebagaimana mestinya dalam mengalirkan oksigen dan nustrisi yang ada di dalam darah ke seluruh sel dan jaringan di dalam tubuh. Cara yang benar untuk menjaga kesehatan alat peredaran darah berikut ini wajib Anda simak dan terapkan.

Cara yang benar untuk menjaga kesehatan alat peredaran darah:

1. Rutin berolahraga

Saat berolahraga, oksigen akan lebih banyak dihirup untuk menstabilkan fungsi organ-organ di dalam tubuh. Banyaknya okisgen yang dihirup ini mendorong respon jantung untuk mengalirkan darah lebih banyak ke seluruh tubuh. Di saat yang bersamaan, pembuluh darah juga akan melebar untuk mengalirkan darah lebih optimal. Anda yang rutin berolahraga dapat meningkatkan kemampuan alat peredaran darah di dalam tubuh. Tak hanya itu, olahraga rutin juga membuat seseorang memiliki berat badan ideal dan terhindar dari obesitas. Anda bisa memulainya dengan melakukan olahraga, seperti jogging, yoga, maupun senam aerobik secara konsisten.

2. Memperhatikan konsumsi makanan

Cara yang benar untuk menjaga kesehatan alat peredaran darah dengan menjaga makanan. Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan-makanan yang kaya akan kandungan asam lemak omega 3, nitrit oksida, dan antioksidan. Sebagai informasi, asam lemak omega 3 berfungsi untuk mencegah penyumbatan pada kolestrol, sedangkan antioksidan berfungsi untuk menjaga pembuluh darah dari radikal bebas, dan nitrit oksida bertugas untuk mencegah penyumbatan pembuluh darah. Ketiga kandungan gizi tersebut bisa Anda temukan pada sayuran hijau, cabai, teh hijau, alpukat ikan salmon, jeruk, bawang bombay, dan sebagainya. Selain itu, makanan yang banyak mengandung gula harus Anda hindari karena dapat mempertebal dinding pembuluh darah dan mengganggu kelancaran sirkulasi darah. Tak hanya gula, rokok juga dianjurkan untuk tidak dikonsumsi lagi karena mengandung banyak nikotin. Nikotin inilah yang dapat mengentalkan darah dan membuat sirkulasi darah menjadi terganggu.

3. Hindari stres

Sudah menjadi rahasia umum jika pikiran negatif adalah sumber berbagai penyakit pada tubuh. Bahkan, kerusakan pada alat peredaran darah juga bisa disebabkan karena adanya stres yang diderita oleh seseorang. Namun stres tidak bisa dihindari dari kehidupan manusia. Anda sebaiknya berlatih untuk mengelola stres dengan baik. Mengelola stres bisa dilakukan dengan tidak membiarkan pikiran negatif terus menerus menguaasai pikiran Anda.

Itulah tiga cara yang benar untuk menjaga kesehatan alat peredaran darah agar terhindari dari berbagai penyakit berbahaya dan mematikan.

Editor : Elvira Anna

TAG : Jaga Alat PeredarahDarah Alat Peredarah Darah

tirto.id - Peredaran darah merupakan hal yang penting bagi kesehatan tubuh. Darah mengantarkan oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh dan membantu mengatasi kelebihan kotoran dalam organ. Jika peredaran darah tak lancar, maka masalah kesehatan bisa terjadi.

Masalah yang mungkin terjadi sebagai akibat kurang lancarnya peredaran darah dapat bervariasi, mulai dari mati rasa pada kaki, kembung, hingga retensi cairan atau edema.

Bila hal ini mulai terjadi pada tubuh Anda, mungkin saatnya Anda mulai meningkatkan dan memelihara peredaran darah.

Mengutip Vein Clinics of America dan Healthline, berikut 10 cara untuk memelihara peredaran darah:

1. Berolahraga

Olahraga telah dikenal luas manfaatnya untuk kesehatan tubuh, termasuk untuk peredaran darah.

Untuk melancarkan aliran darah, Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di atas treadmill, cukup dengan berjalan kaki, darah dalam tubuh Anda akan terpompa ke seluruh tubuh.

Ketika Anda sudah nyaman dengan berjalan kaki, Anda dapat menantang diri untuk berangsur-angsur beralih ke olahraga lain seperti berlari, berenang, bersepeda, dan lain-lain. Peredaran darah Anda akan semakin lancar.

2. Pijat

Pijat tidak hanya membuat tubuh rileks dari stres, namun juga dapat melancarkan peredaran darah.

Tekanan dalam pijat mampu menggerakkan darah melalui area yang tersumbat, sehingga sirkulasi darah menjadi lebih cepat. Pijat juga mampu mengalirkan sel darah baru dalam tubuh.

Gerakan pijat membantu membuang asam laktat dari otot, serta melancarkan aliran cairan getah bening.

Cairan getah bening membantu mengeluarkan sampah metabolisme dari otot dan organ dalam. Lancarnya aliran cairan ini akan membuat tekanan darah menurun dan fungsi tubuh meningkat.

3. Minum banyak air

Minum banyak air telah kerap digaungkan di mana-mana karena segudang manfaatnya, termasuk untuk sirkulasi darah. Air membantu cairan tetap mengalir dalam tubuh Anda, termasuk pembuangan racun.

4. Minum teh hijau

Dikenal memiliki antioksidan melimpah, teh hijau dapat melancarkan peredaran darah. Teh hijau bekerja dalam tubuh Anda dengan melebarkan pembuluh darah sehingga cairan bisa mengalir dengan leluasa.

Untuk mendapatkan manfaat dari teh hijau, Anda dapat meminum 2 hingga 3 cangkir per hari.

5. Menggosok tubuh setiap hari

Menggosok tubuh secara kering efektif untuk menghilangkan kulit mati dan melancarkan peredaran darah. Anda dapat menggosok tubuh tiap pagi sebelum mandi.

Mulailah dari kaki dan gosok dalam gerakan memutar hingga ke daerah jantung. Kulit Anda akan menjadi halus dan peredaran darah akan menjadi lancar.

6. Hilangkan stres

Stres berakibat buruk untuk tubuh, termasuk untuk aliran darah. Anda dapat mencoba beberapa cara untuk menghilangkan stres, seperti melakukan yoga, meditasi, membatasi konsumsi kafein, mengunyah permen karet, dan membuat jurnal.

Mendengarkan musik yang menenangkan dan menghabiskan waktu dengan orang-orang terdekat juga dapat menjadi solusi mengatasi stres.

7. Mengurangi alkohol

Anda dapat mengurangi konsumsi alkohol demi kelancaran peredaran darah. Jika Anda masih ingin mengonsumsinya, pastikan tidak lebih dari 2 minuman per hari.

Mengonsumsi alkohol lebih dari itu akan mengeraskan arteri dan menghalangi aliran darah dalam tubuh.

8. Mengangkat kaki

Mengangkat kaki bermanfaat untuk melepaskan tekanan dari pembuluh darah Anda. Mengangkat kaki secara teratur akan melancarkan peredaran darah, mengurangi bengkak pada kaki, dan membantu menguras pembuluh darah. 20 menit per hari untuk mengangkat kaki akan bermanfaat untuk aliran darah Anda.

9. Peregangan

Peregangan tubuh berguna untuk meningkatkan aliran darah ke dalam jaringan dan organ tubuh. Anda dapat mencoba untuk bangun pagi secara teratur lalu berjalan-jalan dan melakukan peregangan.

Kegiatan ini akan membantu melawan masalah sirkulasi darah, terutama bila Anda banyak menghabiskan waktu dengan duduk.

10. Mengonsumsi makanan pelancar aliran darah

Selain beraktifitas fisik dan mengonsumsi air serta teh hijau, Anda mungkin akan mempertimbangkan makanan yang bermanfaat untuk sirkulasi darah.

Beberapa makanan yang dapat melancarkan peredaran darah antara lain:

- cabe rawit

- buah delima

- bawang bombai

- kayu manis

- bawang putih

- ikan berlemak seperti salmon dan ikan kembung

- buah bit

- kunyit