Bisakah kalian melakukan gerakan memantulkan bola seperti gambar di atas? Gerakan memantulkan bola termasuk gerak manipulatif. Karena gerak yang dilakukan disertai dengan gerak keterampilan tubuh dalam menggunakan bola. Cara melakukan gerakan memantulkan bola yaitu bola dipantulkan ke lantai dengan satu atau dua tangan. Dalam permainan bola basket biasanya gerakan ini disebut juga gerakan mendribble bola. Mendribble bola dapat dilakukan di tempat atau sambil berjalan ke depan, ke samping, atau sambil berlari. Gerakan manipulatif berupa mendribble bola Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 Pada uraian berikut ini, akan dibahas mengenai keterampilan gerak dasar lokomotor (kombinasi jalan, lari, dan lompat), gerak dasar non- lokomotor (kombinasi memutar, menekuk lutut, mengayun lengan, dan meliukkan badan), serta gerak dasar manipulatif (memvoli, memantulkan, menendang, dan mengontrol bola). Sehingga setelah mempelajari materi berikut, kalian diharapkan dapat melakukan gerak dasar lokomotor, gerak dasar non-lokomotor, dan gerak dasar Gerak Dasar Lokomotor Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor Kombinasi 1. Latihan Kombinasi Berjalan ke Depan dengan Mengangkat a. Cobalah kamu berjalan ke depan dengan mengangkat lutut. Kedua tangan dilipat di samping badan. Pandangan lurus ke depan. b. Kemudian pada hitungan ketiga larilah secepat-cepatnya! Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Perhatikan gambar di bawah ini! Latihan jalan dengan mengangkat lutut kemudian lari 2. Latihan Kombinasi Berjalan ke Depan kemudian Lari Berbelok- a. Cobalah kamu berjalan ke depan. Kedua tangan dilipat di samping badan. Pandangan lurus ke depan. b. Kemudian pada hitungan ketiga larilah berbelok-belok. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Perhatikan gambar di bawah ini! Latihan jalan kemudian lari berbelok-belok 3. Latihan Kombinasi Berjalan ke Depan - Lari - Melompat a. Cobalah kamu berjalan ke depan. Kedua tangan dilipat di samping badan. Pandangan lurus ke depan. b. Pada hitungan ketiga berlarilah secepat-cepatnya menuju ke garis Tepat pada garis kedua, tumpukan kakimu pada garis dengan satu d. Mendaratlah dengan kedua kaki bersama-sama. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 Perhatikan gambar di bawah ini! Latihan berjalan ke depan - lari - melompat 4. Latihan Kombinasi Lari kemudian Lompat Melewati Kardus a. Pada aba-aba, "siap!", ambilah ancang-ancang. b. Pada aba-aba "mulai!", berlarilah secepat-cepatnya menuju ke Dengan dua kaki lalu melompat dengan cara melewati kardus, hop! Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Perhatikan gambar di bawah ini! Latihan berlari dan melompat melewati kardus 5. Latihan Kombinasi Lari kemudian Lompat di Dalam Ban a. Pada aba-aba, "siap!", ambilah ancang-ancang. b. Pada aba-aba "mulai!", berlarilah secepat-cepatnya menuju ke ban. Kemudian melompat di dalam ban dengan salah satu kaki secara bergantian. Lakukan secara berulang-ulang. Perhatikan gambar di bawah ini! Latihan berlari dan melompat di dalam ban Gerak Non-lokomotor Memutar Badan, Gerak Non-lokomotor Memutar Badan, Gerak Non-lokomotor Memutar Badan, Gerak Non-lokomotor Memutar Badan, Gerak Non-lokomotor Memutar Badan, Menekuk Lutut, Meliukkan Badan, dan Menekuk Lutut, Meliukkan Badan, dan Menekuk Lutut, Meliukkan Badan, dan Menekuk Lutut, Meliukkan Badan, dan Menekuk Lutut, Meliukkan Badan, dan 1. Kombinasi Gerakan Meliukkan Badan dan Mengayun Lengan Berdiri tegak, kaki agak dibuka. Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga/kepala. Telapak tangan menghadap ke depan, Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 Hitungan 1-2 : Liukkan badan ke samping kiri kemudian kembali lagi seperti sikap awal yaitu kedua lengan lurus ke atas. Hitungan 3-4 : Ayun kedua lengan ke belakang kemudian kembali lagi seperti sikap awal yaitu kedua lengan lurus ke atas Hitungan 5-6 : Gerakan kebalikan dari hitungan 1 - 2. Hitungan 7-8 : Gerakan sama seperti hitungan 3 - 4. Perhatikan gambar di bawah ini! Kombinasi gerakan meliukkan badan dan ayun lengan 2. Kombinasi Gerakan Menekuk Lutut dan Memutar Badan Bungkukkan badan ke depan, lutut tetap lurus agak dibuka. Ujung jari sentuhkan ke lantai, kepala mengikuti gerakan. Jongkok, tumit diangkat, kedua lengan sejajar bahu lurus ke depan. Kemudian hitungan ke-2 kembali ke sikap Hitungan 3-4 : Putar badan ke samping kiri, terus ke samping kiri, ke belakang, ke samping kanan dan kembali pada sikap Hitungan 5-6 : Gerakan sama seperti hitungan 1 - 2. Hitungan 7-8 : Gerakan kebalikan dari hitungan 3 - 4. Kombinasi gerakan menekuk lutut dan memutar badan 3. Latihan Kombinasi Gerakan Menekuk Lutut dan Mengayun Berdiri tegak, kaki agak dibuka, kedua lengan lurus ke depan. Jongkok, tumit diangkat, kedua tangan sejajar bahu lurus Hitungan 2 : Kemudian berdiri lagi kembali ke sikap semula. Hitungan 3 : Ayun kedua lengan ke belakang. lengan kembali ke depan. Lakukan gerakan ini Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 Perhatikan gambar di bawah ini! Latihan kombinasi menekuk lutut dan ayun lengan Gerak Manipulatif Memvoli, Gerak Manipulatif Memvoli, Gerak Manipulatif Memvoli, Gerak Manipulatif Memvoli, Gerak Manipulatif Memvoli, Memantulkan, Menendang, dan Memantulkan, Menendang, dan Memantulkan, Menendang, dan Memantulkan, Menendang, dan Memantulkan, Menendang, dan Cara memvoli bola yaitu memukul bola ke dinding/tembok dan pertahankan jangan sampai bola jatuh ke lantai. Biasanya gerakan memvoli bola ini dapat digunakan sebagai dasar untuk berlatih bola voli. Perhatikan gambar di bawah ini! Cara memantulkan bola yaitu: a. Pantul-pantulkan bola ke lantai dengan menggunakan jari tangan, sambil bergerak ke arah yang dikehendaki. b. Pada saat memantulkan bola, tidak dengan dipukul atau ditepuk. Ketika bola memantul lagi ke atas, tangan yang menahan sedikit mengikuti arah bola, kemudian baru dipantulkan lagi ke lantai/ Latihan ini dapat dilakukan dengan satu atau dua tangan. Latihan ini dapat juga dilakukan dengan seorang teman. Pantulkan bola ke lantai dan arahkan kepada teman. Teman kalian akan memantulkan bola kembali ke arah kalian. Cara menendang bola yaitu: a. Sikap awal berdiri beberapa langkah di belakang bola. Salah satu b. Badan sedikit condong ke depan dan pandangan ke arah bola. Kemudian berjalan/berlari menghampiri bola. Setelah dekat dengan bola letakkanlah kaki tumpu tepat di samping bola. d. Selanjutnya ayunkan kaki yang satunya dengan cepat dan kuat Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 e. Arah tendangan bola dapat dilakukan dengan melambung, mendatar, atau menyusur tanah. Sedangkan bagian kaki yang digunakan untuk menendang, yaitu: punggung kaki (kura-kura), kaki bagian dalam, dan kaki bagian luar. Gerakan menendang bola dapat juga dilakukan dengan teman- teman. Tendangkan bola ke arah teman, lalu mereka akan menendangnya kembali ke arah kalian. Lakukan tendangan tersebut Perhatikan gambar di bawah ini! Mengontrol bola atau menerima bola biasa dilakukan setelah menghentikan bola/menyetop bola, baik bola yang datangnya dari atas, dari bawah, dan dari depan. Latihan mengontrol bola dapat dibagi menjadi beberapa bagian, sesuai dengan datangnya bola, yaitu: a. Menerima bola yang bergulir di tanah dapat dikontrol dengan menggunakan sol sepatu dan kaki bagian dalam. b. Menerima bola yang melayang jatuh di tanah dapat dikontrol dengan sol sepatu, kaki bagian dalam, dan kaki bagian luar. Menerima bola yang melayang di udara dapat dikontrol dengan kaki bagian dalam, punggung kaki, paha, dada, dan kepala. Perhatikan gambar di bawah ini! Sudahkah kalian memahami cara melakukan permainan gerak lokomotor (latihan kombinasi lari kemudian lompat melewati kardus dan latihan kombinasi jalan ke depan kemudian lari berbelok- belok)? Jika sudah paham, cobalah kalian melakukan permainan tersebut bersama teman-teman sekelas! Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda 1. Berjalan kemudian berlari sejauh-jauhnya dan mendarat dengan kedua kaki, merupakan latihan dasar untuk cabang olahraga . . . . 2. Latihan melambung-lambungkan bola termasuk gerakan 1. Gerak lokomotor kombinasi jalan, lari, dan lompat dapat berupa: a. Kombinasi jalan ke depan kemudian lari berbelok-belok. b. Kombinasi berjalan ke depan-lari-lompat. Kombinasi lari kemudian lompat melewati kardus. d. Kombinasi lari kemudian lompat di dalam ban. 2. Gerak memvoli bola adalah memukul bola ke dinding/tembok dan pertahankan jangan sampai bola jatuh ke lantai. 3. Gerak memantulkan bola adalah memantulkan bola ke lantai yang dapat dilakukan dengan satu atau dua tangan. 4. Gerak menendang bola adalah mengoperkan bola atau mengarahkan bola ke orang lain dengan menggunakan bagian kaki. 5. Gerak mengontrol bola adalah mengontrol bola atau menahan bola yang dilakukan setelah menghentikan bola/menyetop bola, baik bola yang datangnya dari atas, dari bawah, dan dari depan. 3. Dalam latihan lompat jauh pada saat mendarat menggunakan . . . 4. Gerakan memantulkan bola disebut juga gerakan . . . . 5. Aba-aba lari jarak pendek yaitu . . . . 6. Gerakan memutar badan, meliukkan badan, dan mengayun lengan 7. Gerak nonlokomotor dapat disebut juga . . . . b. gerak tanpa pindah tempat 8. Gerakan memukul bola ke dinding/tembok dan pertahankan jangan sampai bola jatuh ke lantai, disebut gerakan . . . . Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3 termasuk teknik menendang bola yaitu . . . . a. menendang dengan kaki dalam b. menendang dengan kaki luar menendang dengan kaki samping d. menendang dengan punggung kaki 10. Istilah lain menahan bola adalah . . . . B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat! 1. Sebutkan macam-macam gerak dasar non-lokomotor! 2. Berilah contoh gerak dasar manipulatif! 3. Bagaimanakah cara melakukan memvoli bola? 4. Sebutkan tiga teknik menendang bola! 5. Jelaskanlah cara memantulkan/mendribble bola! |