 Show Setelah berolahraga, apa yang harus dilakukan? Ladies, mungkin Anda pernah merasa bingung apa sih yang seharusnya dilakukan setelah berolahraga. Banyak orang yang langsung menyegarkan diri, mandi, atau langsung melakukan kegiatan lainnya setelah berolahraga. Padahal itu bukanlah hal-hal yang tepat untuk dilakukan setelah berolahraga.Seperti yang dilansir oleh thehealthsite.com, apa yang kita lakukan dalam kurun waktu beberapa menit setelah berolahraga itu sangat mempengaruhi tingkat stres, kekuatan tubuh, ketahanan tubuh, dan kondisi pikiran kita di sisa hari tersebut. Supaya bisa mendapatkan hasil maksimal dari olahraga Anda, Anda sebaiknya melakukan empat hal ini setelah berolahraga. Melakukan Pendinginan Setelah melakukan olahraga, jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Tujuan dari pendinginan ini adalah untuk melemaskan otot sekaligus menurunkan detak jantung dan mengurangi peradangan. Selain itu, pendinginan ini juga bisa membantu Anda untuk menghindari rasa kelelahan atau capai yang berlebihan setelah melakukan olahraga. Merilekskan Diri Setelah melakukan pendinginan, rilekskan tubuh Anda sebelum melakukan aktivitas lainnya. Duduklah, tenangkan diri, dan rilekskan tubuh Anda selama 15-20 menit sebelum melakukan aktivitas yang berikutnya. Langsung melakukan kegiatan atau aktivitas lainnya setelah berolahraga bisa membuat suasana hati Anda memburuk dan membuat Anda makin merasa kelelahan. Jadi rilekskan tubuh Anda selama beberapa menit sebelum melakukan aktivitas lainnya. Minum Air Putih yang Cukup Olahraga telah mengurangi cairan tubuh dan garam-garam penting yang harus segera diisi kembali setelah olahraga. Memang penting untuk minum air putih selama beberapa kali sekali saat berolahraga, tapi jangan lupa untuk tetap berada dalam kondisi terhidrasi dengan cukup setelah olahraga. Konsumsi Makanan Sehat Saat olahraga, tubuh kita akan menggunakan energi yang tersedia, menggunakan cadangan karbohidrat, dan membuat otot tubuh bekerja keras. Tanpa mengisi ulang tubuh dengan makanan yang tepat (protein dan karbohidrat), tubuh kita bisa rusak. Sebagian besar ahli diet merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan sehat dalam kurun waktu 90 menit setelah olahraga. Ladies, saatnya untuk mengambil manfaat besar dari olahraga dengan melakukan hal-hal yang tepat setelah berolahraga. Do your workouts anda be healthy!
(vem/nda) What's On Fimelapowered by Jawaban: Setelah berolahraga sebaiknya kita melakukan pendinginan atau istirahat Jawaban: Pendinginan. Di awal olahraga, kita pasti akan melakukan pemanasan. ... Mandi atau Ganti Baju. Pakaian yang lembap akibat keringat bisa jadi tempat yang ideal bagi jamur, kuman, dan bakteri untuk berkembang biak. ... Isi Perut. ... Minum Air. Penjelasan: semoga bermanfaat Sabtu, 22 Agu 2020 08:05 WIB Bagikan : Jakarta, CNN Indonesia -- Apa yang Anda lakukan setelah berolahraga? Barangkali terduduk lemas karena sesi yang begitu berat atau segera mencari angin karena ruangan gym yang makin panas. Padahal setelah olahraga, penting untuk melakukan pemulihan apalagi otot sudah 'diobrak-abrik' selama sekian menit. Menurut Katelyn DiGiorgio, direktur pelatihan Pure Barre, latihan berat dan kurang istirahat akan membatasi peningkatan kebugaran dan merusak upaya untuk bugar. Sebaiknya beri tubuh waktu untuk pulih sehingga tujuan bisa tercapai dengan maksimal. Berikut hal-hal yang harus Anda lakukan selepas aktivitas olahraga untuk memulihkan tubuh. 1. PereganganAnda memulai olahraga dengan pemanasan maka akhiri dengan peregangan. Bryant Johnson, personal trainer, berkata saat Anda banyak melakukan olahraga kardio maka lakukan peregangan untuk menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf. "Anda ingin tubuh tenang perlahan karena jika tidak, darah Anda bisa mengumpul dan terjadi kram. Saat Anda istirahat dan memulihkan diri, Anda akan membiarkan tubuh kembali fokus sehingga bisa melakukan apa yang selanjutkan akan dilakukan," jelas Johnson mengutip dari She Knows. Dia menyarankan untuk peregangan dan menahan tiap gerakan selama setidaknya 10 detik. Peregangan ditujukan untuk melindungi otot dan tendon. Makin lama Anda tahan satu gerakan, maka lebih rileks otot, serat otot dan saraf Anda. 2. MinumIni seperti gerakan autopilot. Tubuh dengan sendirinya mencari air untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Air membantu tubuh menjalankan metabolisme. Johnson berkata air putih baik diminum setelah olahraga maksimal selama 30 menit. Namun jika Anda berolahraga lebih dari 45 menit, dia menyarankan untuk minum air kelapa. "Saat Anda berolahraga dalam jangka waktu lama, Anda mulai kehilangan garam dan elektrolit dan air kelapa membantu menggantikannya karena ada kandungan potasium," jelasnya. 3. Merawat peradanganOlahraga mengakibatkan robekan mikroskopis pada serat otot. Proses peradangan atau inflamasi membantu proses pemulihan dari kerusakan. Tracy Roemer, salah satu pendiri Shred415, sebuah kelas HIIT, merekomendasikan penggunaan es untuk mengurangi peradangan. 4. Konsumsi proteinSebaiknya konsumsi makanan yang mengandung protein. Sediakan waktu sekitar 20-30 menit untuk makan sehingga bisa memaksimalkan proses pemulihan, membantu otot yang bengkak dan membuat performa Anda berikutnya lebih baik. Untuk mereka yang memilih olahraga di pagi hari, disarankan untuk mengonsumsi protein shake dengan chia seeds, atau overnight oat dengan chia seeds. Sedangkan untuk yang olahraga malam hari, disarankan untuk mengonsumsi ayam, ikan, daging sapi atau tahu. 5. Perhatikan kebutuhan tubuhTubuh Anda memiliki kebutuhan berbeda dengan tubuh orang lain sehingga aktivitas usai olahraga pun berbeda. DiGiorgio mengatakan penting untuk menyadari kondisi tubuh sehingga pemulihan berlangsung cepat. "Jika Anda merasa lelah atau menyadari ada penurunan performa, Anda mungkin perlu waktu pemulihan lebih lama atau memecah aktivitas olahraga bukan melakukannya dalam satu waktu," katanya. ilustrasi olahraga Sebaliknya, jika Anda merasa kuat, Anda tak harus menurunkan intensitas. Menemukan apa yang pas buat tubuh memang perlu waktu. Mungkin Anda lebih cocok dengan konsumsi makanan ringan berprotein daripada sepotong daging ayam. Bagaimanapun jangan lewatkan aktivitas usai olahraga demi segera ingin mandi. "Tubuh tidak menjadi lebih kuat atau lebih cepat hanya dengan berolahraga. Anda menjadi lebih kuat dan lebih cepat saat Anda membiarkan tubuh pulih dan memulihkan diri," kata Johnson. (els/chs)
[Gambas:Video CNN] Bagikan : Setelah olahraga apa yang harus dilakukan?4 Kebiasaan Baik yang Wajib Dilakukan Setelah Berolahraga. Pendinginan. ... . Mandi atau Ganti Baju. ... . Isi Perut. ... . Minum Air.. Gantikan cairan yang hilang selama berolahraga dengan minum air. ... . Mulai dari air galon, sampai dengan air kemasan, semua tersedia di GO-DAILY. ... . Praktis, kan?. Apa saja yang tidak boleh dilakukan setelah olahraga?Hal-Hal yang Tak Boleh Dilakukan Setelah Olahraga. Lupa Melakukan Pendinginan. ... . Tidak Melakukan Peregangan. ... . Tetap Menggunakan Pakaian yang Sama. ... . Langsung Melakukan Aktivitas Berat Lain. ... . Begadang. ... . Bermalas-malasan. ... . Tidak Mengonsumsi Air dengan Cukup. ... . Konsumsi Cairan yang Tidak Tepat.. Apa yang terjadi setelah Anda olahraga?Setelah Kamu rutin berolahraga, organ-organ tubuh akan mulai beradaptasi, di antaranya, peningkatan kekuatan jantung, pembesaran otot, peningkatan kapasitas paru-paru, dan tulang dapat beregenerasi lebih cepat.
Apakah boleh habis olahraga langsung rebahan?- Tidur sesaat setelah berolahraga memungkinkan waktu internal tubuh untuk memperbaiki dan menumbuhkan jaringan otot. - Berolahraga dapat membuat kita merasa lelah, sehingga akan meningkatkan kualitas tidur.
|
Apa yang harus kita lakukan setelah olahraga?
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
