Apa manfaat melakukan latihan squat jump

Olahraga apapun yang dilakukan dengan tepat dan benar akan membawa banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Begitu pula dengan squat jump, latihan populer satu ini juga memiliki beragam manfaat jika dilakukan dengan benar. Manfaat squat jump tidak bisa dipungkiri membawa banyak hal positif untuk kesehatan tubuh.

Table of Contents Show

1. Memperkuat Otot Inti
2. Membakar Kalori dan Lemak
3. Melatih Kekuatan Otot Kaki
4. Menjaga Kesehatan Jantung
5. Dapat Memperbaiki Postur Tubuh
1. Manfaat Olahraga Squat: Mengurangi Selulit
2. Manfaat Olahraga Squat: Membuat Tubuh Tampak Lebih Seksi
3. Manfaat Olahraga Squat: Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Tahapan dan Tata Cara Melakukan Squat

Latihan populer ini, tak terbatas dalam menjaga postur saja. Squat jump dapat pula membantu memperkuat otot inti, meningkatkan performa atletik serta dapat digunakan untuk membakar kalori. Bagi yang menginginkan bentuk tubuh yang ideal, melakukan latihan satu ini tidak ada salahnya. Apalagi latihan ini tergolong mudah untuk dilakukan.

Bagi yang belum mengetahui, squat jump adalah sebuah latihan kekuatan di mana seseorang menurunkan pinggul dari posisi berdiri lalu berdiri kembali dengan posisi tegak. Simak manfaat lengkapnya di bawah ini:

1. Memperkuat Otot Inti

Perlu diketahui, otot inti yang merupakan rangkaian otot perut, panggul dan punggung memiliki fungsi yang vital. Rangkaian otot ini pula yang akan membuat pergerakan menjadi lebih mudah. Tidak hanya itu, otot inti yang kuat akan meningkatkan keseimbangan tubuh, postur tubuh terjaga dan mengikis rasa nyeri di punggung bagian bawah.

2. Membakar Kalori dan Lemak

Manfaat dari squat jump selanjutnya adalah dapat membakar lemak dan kalori dalam tubuh. Sangat cocok untuk Anda yang memiliki masalah berat badan dan ingin mendapatkan tubuh yang ideal. Latihan squat jump yang dilakukan secara teratur dapat membuat lemak dan kalori yang menumpuk pada pinggang dan perut bisa terkikis sedikit demi sedikit. Semakin rutin dilakukan, maka akan semakin cepat merasakan manfaatnya.

3. Melatih Kekuatan Otot Kaki

Squat jump dalam praktiknya memiliki beragam variasi. Salah satunya adalah squat thrust. Manfaat squat thrust ini adalah dapat membantu membentuk otot kaki secara efektif dan cepat. Bukan Cuma otot kaki, latihan squat jenis ini mengandalkan berbagai macam otot. Misalnya saja otot perut, pinggang dan tangan.

Jika latihan squat thrust dilakukan dengan benar dan rutin, maka Anda bisa beraktivitas tanpa kendala setiap harinya. Tubuh selalu terasa fit dan tidak mudah lelah. Latihan ini juga bisa dilakukan di sela-sela aktivitas yang sibuk jika telah merasa capek dan jenuh. Cukup lakukan beberapa menit saja.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Punya masalah dengan jantung? Ingin olahraga, tapi bukan yang berat. Latihan squat jump bisa jadi solusi menarik. Sebab salah satu manfaat dari squat jump adalah menjaga kesehatan jantung. Gerakan dinamis yang diciptakan dari latihan ini dapat meningkatkan detak jantung.

Apabila dilakukan rutin, akan berdampak baik untuk kesehatan sistem kardiovaskuler. Squat jump dapat pula membakar lebih banyak kalori. Pada saat yang bersamaan manfaat lain pun akan terasa yakni kekuatan otot akan terbangun.

5. Dapat Memperbaiki Postur Tubuh

Jika Anda kebetulan memiliki masalah dengan postur tubuh, maka rutin melakukan squat jump dapat memperbaikinya. Terutama bagi Anda yang berprofesi sebagai pekerja kantoran. Dimana waktu lebih banyak dihabiskan di depan layar komputer yang tentu saja berdampak buruk bagi postur tubuh.

Semakin sering dilakukan, maka dari itu Anda akan terbiasa melakukan gerakan yang lincah untuk menunjang aktivitas. Tubuh selama di kantor tidak akan cepat merasa lelah. Bonusnya, akan lebih mudah beradaptasi dalam melakukan olahraga yang lain.

Bagaimana setelah membaca ulasan manfaat squat jump di atas? Tidak enggan lagi untuk melakukannya, kan. Jika bisa lakukan mulai dari sekarang agar manfaatnya juga semakin cepat terasa. apalagi gerakannya sangat mudah. Selamat mencoba olahraga ini ya!

Squat setiap hari tak akan membuat bokong Anda seindah Jennifer Lopez.

Bola.com, Jakarta - Tentunya Anda tidak asing lagi dengan olahraga squat bukan? Olahraga squat jump adalah gerakan untuk melatih otot paha, pinggul dan bokong. Latihan ini juga mampu memperkuat hamstring, tulang, ligamen dan tendon di bagian bawah tubuh.

Gerakan squat juga dapat membangun anabolik yang berguna untuk pembentukan otot seluruh tubuh. Dengan terbangunnya jaringan anabolik, maka akan mendapatkan energi dalam pertumbuhan dan perbaikan otot-otot tubuh.

Olahraga ini dianggap gerakan penting untuk fungsi kebugaran seluruh tubuh sehingga Anda perlu memasukannya ke dalam rangkaian aktivitas olahraga.

Jika ingin membangun kekuatan otot, tambahkan lah tempo pada gerakan squat yang Anda lakukan. Tempo 3-0-1-0 bisa menjadi awalan.

Artinya, Anda perlu menurunkan badan selama tiga detik, dan berdiri, kemudian kembali melakukan squat selama satu detik tanpa jeda antar-repetisi.

Olahraga squat jump kerap dilakukan untuk membantu Anda membangun kekuatan tubuh bagian atas dan bawah. Dengan begitu, bentuk tubuh akan mudah berbentuk ideal.

Lantas, apa saja manfaat olahraga squat dalam pembentukan tubuh? Berikut ulasan selengkapnya.

1. Manfaat Olahraga Squat: Mengurangi Selulit

Gerakan squat jump yang benar.

Selulit adalah lemak di bawah kulit yang muncul ke permukaan kulit. Akibatnya membuat kulit terlihat lebih bergelombang. Selulit sering terlihat pada paha, bokong, atau perut.

Terganggu dengan selulit pada area bokong atau paha? Squat dapat menjadi solusinya.

Selulit disebabkan sirkulasi darah yang buruk dan terbentuknya kantung-kantung lemak. Namun, jika Anda melakukan squat, peregangan otot yang terjadi akan memperlancar peredaran darah, mengencangkan otot, dan membakar lemak selulit.

Tak hanya pada area bokong, squat juga dapat mengatasi selulit di area pinggul, paha, dan perut.

2. Manfaat Olahraga Squat: Membuat Tubuh Tampak Lebih Seksi

Squat. Sumber : Women's Health.

Olahraga squat dipercaya dapat menurunkan berat badan. Tak heran jika gerakan ini banyak digemari para wanita.

Gerakan yang sederhana dan tergolong dalam full body workout ini dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Karena semakin cepat proses metabolisme tubuh, semakin cepat pula proses pembakaran lemak yang terjadi.

Di sisi lain, gerakan squat bisa mengencangkan otot di area pantat atau bokong. Apabila dilakukan secara rutin, olahraga itu bisa membantumu mendapatkan tubuh yang lebih berisi dan seksi.

Selain melatih otot kaki, squat juga bisa membentuk pantat jadi tampak lebih kencang dan seksi, dan diyakini mampu meningkatkan massa otot tubuh.

Meskipun squat menjadikan otot kaki sebagai target utama, tetapi juga membantu meningkatkan kekuatan otot seluruh tubuh.

Otot dalam tubuh bekerja dengan intens saat melakukan squat. Tubuh akan memasuki fase anabolik, yaitu fase di saat tubuh memperbaiki dan mengembangkan sel, serta membuat tubuh merilis hormon vital untuk pertumbuhan jaringan otot.

3. Manfaat Olahraga Squat: Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Beberapa gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh sesuai harapan.

Metabolisme tubuh menjadi salah satu faktor penting dalam kehidupan. Meski ingin membentuk tubuh, Anda juga harus memperhatikan metabolisme.

Berkat melakukan squat, Anda bisa menciptakan lingkungan anabolik untuk membangun otot. Kemudian memicu pelepasan hormon pertumbuhan untuk meningkatkan massa otot.

Olahraga ini juga akan membuat proses metabolisme glukosa dan lemak serta sensitivitas insulin menjadi lebih lancar. Alhasil, tubuh bisa terlindungi dari serangan penyakit seperti seperti diabetes, obesitas dan gangguan kardiovaskuler.

Tahapan dan Tata Cara Melakukan Squat

Berdiri tegak dengan kaki direntangkan kurang lebih selebar bahu. Aturlah cara berdiri Anda, perhatikan pada otot mana yang hendak ditargetkan. Apabila ingin melatih otot hamstring dan glutea (bokong), Anda dapat merentangkan kaki lebih lebar. Sedangkan jika ingin melatih otot paha depan, rentangkanlah kaki dengan lebih kecil. Miringkan kaki sedikit keluar untuk menstabilkan posisi. Bentangkan kedua tangan ke depan sejajar dengan dada.
Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut dengan perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat. Sebaiknya Anda gerakkan pinggul ke belakang hingga posisi menyerupai posisi duduk, jangan lurus ke bawah. Terus tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai. Kedua lutut jangan melampaui ujung jari-jari kaki, kecuali jika Anda bertubuh tinggi. Berat tubuh harus ditumpukan pada tumit dan bukan jari kaki. Dengan begitu, Anda dapat mendorong tubuh lebih ke bawah lagi.
Pastikan punggung dalam posisi lurus, alias tidak bungkuk. Kemudian fokuskan pandangan ke depan. Saat melakukan squat, punggung harus tetap dalam posisi lurus. Jika tidak, maka akan memberikan tekanan pada tulang belakang sehingga menyebabkan otot tulang belakang tertarik atau herniated disc.
Terakhir, angkatlah tubuh secara perlahan hingga kembali pada posisi awal. Berhenti sejenak ketika Anda berada pada posisi duduk lalu perlahan-lahan angkat tubuh hingga kembali pada posisi berdiri. Impit glutea dengan kencang ketika dalam posisi berdiri.

Seorang ibu hamil dengan usia kandungan 7 bulan menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga tak biasa. Olahraga yang ia pilih adalah angkat beban.

Manfaat jumping jack