Show Olahraga Contoh Latihan Kekuatan yang Beragam dan Mudah Dilakukan02 Jul 2020|Dina Rahmawati Ditinjau olehdr. Karlina Lestari Bagikan Manfaat latihan kekuatan yang bisa diperoleh Macam-macam latihan kekuatan Tak hanya latihan daya tahan dan keseimbangan, latihan kekuatan juga penting untuk dilakukan. Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan dan massa otot, memperkuat sendi, serta menambah kebugaran.Terdapat berbagai macam latihan kekuatan yang bisa dilakukan di pusat kebugaran (gym) maupun di rumah. Akan tetapi, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk mengurangi risiko cedera. tips olahragalatihan fisikmanfaat push uppush upManfaat latihan kekuatan yang bisa diperoleh
Baca JugaTujuan Permainan Bola Basket dan 8 Manfaatnya untuk KesehatanTeknik Servis dalam Bulu Tangkis, Penggemar Badminton Wajib TahuBeda dari Sepak Bola, Ini Peraturan Futsal yang Penting untuk DipahamiMacam-macam latihan kekuatan1. LungesLunges melatih kekuatan otot-otot tubuh bagian bawah, seperti paha depan, paha belakang, glutes, dan betis. Mulailah dengan posisi berdiri tegak dan kaki kanan melangkah ke depan. Selanjutnya, turunkan pinggul hingga lutut kiri menyentuh lantai, sementara lutut kanan menekuk 90 derajat.Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu berdiri kembali. Ulangi gerakan ini secara bergantian dengan kaki kiri sebanyak 10-12 kali. Anda juga bisa beristirahat terlebih dahulu sebelum melanjutkan set berikutnya.2. SquatAnda dapat melakukan squat tanpa beban atau menggunakan dumbbell ringan untuk melatih kekuatan. Gerakan ini melibatkan otot inti, punggung, bahu, trisep, glutes, dan kaki. Berdirilah dengan posisi tegak dan kaki dibuka ke samping lebih lebar dari pinggul. Kemudian, turunkan pinggul perlahan ke posisi jongkok. Dorong kembali tubuh ke atas sambil mengangkat lengan. Ulangi gerakan ini 8-12 kali sebanyak 1-3 set.3. PlankPlank merupakan latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh. Latihan ini juga dapat memperkuat otot-otot punggung, dada, dan bahu. Atur posisi tengkurap, kemudian angkat tubuh dan tahan menggunakan lengan bawah serta jari-jari kaki. Pertahankan agar punggung tetap sejajar dengan bokong. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Jika Anda sudah lebih kuat, Anda dapat melakukan posisi ini selama 1 menit atau lebih.4. Push-upPush-up melatih kekuatan otot dada, bahu, trisep, dan perut. Mulailah dengan posisi plank, namun telapak tangan menyentuh lantai dengan lengan yang lurus. Kemudian, turunkan tubuh sehingga siku menekuk dan dada hampir menyentuh lantai. Selanjutnya, angkat tubuh kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 8-12 kali dalam 1-2 set. Jika terlalu berat, Anda dapat menopang tubuh pada lutut bukan jari-jari kaki.5. Dumbbell shoulder pressLatihan ini dapat memperkuat otot inti, dada, bahu, dan lengan. Dalam melakukan gerakan ini, berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Kemudian, angkat dumbbell setinggi bahu di mana telapak tangan menghadap ke depan. Selanjutnya, angkat dumbell ke atas kepala hingga lengan lurus. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali pada posisi di mana dumbbell setinggi bahu. Ulangi gerakan ini sebanyak 8-12 kali dalam 2-3 set.Pastikan dalam sesi latihan Anda bernapas dengan baik, dan minum dengan cukup. Jangan lupa pula untuk melakukan pendinginan setelah latihan. Sementara, jika pada saat latihan Anda merasakan pusing, sakit kepala, mual, muntah, atau nyeri, sebaiknya segera berhenti dan beristirahat.Healthline. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/strength-training-at-home#free-weight-exercises Diakses pada 19 Juni 2020Web MD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-start-strength-training Diakses pada 19 Juni 2020 Bagikan Artikel TerkaitOlahraga Mengenal Latihan Low Impact dan Manfaatnya bagi KesehatanLatihan low impact merupakan jenis latihan yang berdampak ringan bagi persendian Anda. Jenis latihan ini memiliki intensitas dan risiko cedera yang lebih rendah dibandingkan latihan high impact.18 Okt 2021|Nenti Resna Olahraga Ini 7 Senam Manfaat Zumba yang Bisa DidapatkanSenam zumba adalah latihan kebugaran yang memadukan gerakan aerobik dengan tarian lain. Manfaatnya untuk kesehatan antara lain bisa membakar kalori dan menurunkan tekanan darah.24 Okt 2019|Annisa Amalia Ikhsania Olahraga Olahraga Triathlon Bukan Hanya untuk Atlet, Ini Strategi BerlatihnyaOlahraga triathlon adalah rangkaian tiga olahraga sekaligus yang bisa diikuti atlet, kombinasi berenang, bersepeda, dan berlari. Bukan hanya atlet, sekarang siapapun bisa mengikutinya.16 Agu 2021|Azelia Trifiana Diskusi Terkait di ForumApa yang menyebabkan tubuh kurus dan susah gemuk ?Dijawab Olehdr. Lidya Hapsari Mengapa sesak napas, mual dan pusing saat olahraga?Dijawab Olehdr. Sri Wulantini Bolehkah olahraga setelah makan?Dijawab Olehdr. Pany |