Yang tidak termasuk gerakan langkah kaki pada senam ritmik adalah

KOMPAS.com - Bentuk latihan kebugaran berupa senam irama mempunyai jenis gerakan langkah kaki yang dilakukan secara selaras dengan nada pengiringnya.

Gerakan langkah kaki menjadi unsur rangkaian gerak senam irama serta umum dilakukan bersamaan dengan bentuk lain seperti ayunan lengan.

Rangkaian gerak tersebut merupakan ciri latihan kebugaran jasmani berupa senam irama yakni adanya kontinuitas, keluwesan, dan ketepatan dengan irama.

Jenis gerakan langkah senam irama umumnya dilakukan dalam latihan tanpa alat sehingga mengandalkan tahapan gerak sebagai inti latihan tersebut.

Lantas bagaimana jenis gerakan langkah dalam senam irama yang umum dilakukan sebagai bagian dari latihan kebugaran jasmani?

Pengertian dari gerakan langkah dalam senam irama adalah berpindahnya salah satu kaki ke depan yang lainnya dengan berbagai variasi.

Baca juga: 5 Macam Alat dalam Senam Irama

Mengutip laman Bobo, gerakan langkah dalam senam irama dibedakan menurut arah serta bentukknya saat dilakukan.

Bentuk langkah biasa dalam senam irama disebut juga sebagai looppas, yang dilakukan sembari meletakkan kedua lengan di samping badan.

Tahapan melakukan langkah biasa dalam senam irama adalah meletakkan tumit terlebih dahulu kemudian telapak kaki hingga ujung jari kaki bergantian sisi kanan dan kiri, dengan posisi lutut harus mengeper saat melangkah.

Jenis langkah keseimbangan dalam senam irama disebut juga sebagai balanspas dengan posisi tubuh tegak, serta diawali meletakkan kaki kiri ke depan lebih dahulu.

Kemudian kaki kiri mundur ketika bagian tumit kaki kanan terangkat, sehingga diikuti gerakan berupa merapatkan kedua kaki.

Ragam langkah rapat dalam senam irama mempunyai sebutan by trekpas, yang diawali melangkahkan kaki kiri ke depan.

Nantinya, kaki kanan dilangkahkan dengan lutut mengeper hingga berada dalam posisi sejajar kaki kiri, dan dilanjutkan secara bergantian.

Senam irama juga mempunyai sebutan untuk gerakan langkah ke depan dengan istilah galloppas, yang hampir serupa dengan langkah rapat.

Gerakan ini dilakukan dengan meletakkan kaki kanan ke depan diikuti oleh kaki kiri secara bergantian dalam irama 3/4 atau 4/4.

Istilah lain untuk menyebut langkah tiga dalam senam irama adalah wallpas, yang berasal dari tiga hitungan saat melangkah.

Awali dengan meletakkan kaki kanan lebar ke depan, kemudian separuh langkah kaki kiri dengan mengangkat tumit, dilanjutkan bergantian kaki kanan menggunakan posisi serupa.

Baca juga: Gerakan Ayunan Tangan dalam Senam Irama

Bentuk gerakan langkah lingkar dalam senam irama mempunyai sebutan lain yakni huppelpas, sesuai cara melangkahkan kaki dalam latihan.

Awalnya kaki kiri melangkah ke depan sebelum kaki kanan diangkat sambul ditekuk membentuk sudut 90 derajat.

Kemudian bergantian letakkan kaki kanan, serta lakukan gerakan mengangkat kaki kiri dengan sedikit menekuk hingga mencapai sudut 90 derajat.

Gerakan melangkah ke samping dalam senam irama termasuk dalam teknik yang disebut sebagai zijpas.

Caranya adalah dengan melangkahkan kaki kiri dengan mengangkatnya menuju samping kiri, lalu putar badan 180 derajat ke kiri serta langkahkan kaki kanan hingga menghadap arah sebaliknya.

Putaran dilanjutkan kemudian dengan mengangkat kaki kanan melalui belakang, disusul oleh gerakan kaki kiri sehingga kembali ke hadapan semula.

Jenis cara melangkah silang sebagai bagian gerakan senam irama memiliki sebutan lain sebagai kruipas, yang dilakukan dengan posisi kedua kaki sedikit membuka lebar.

Tahapan melakukan langkah ini adalah dengan menyilangkan kaki kiri di depan kaki kanan, yang kemudian disusul melangkahkan kaki kanan ke samping kanan.

Ada juga bentuk langkah ganti dalam rangkaian gerakan senam irama yang memiliki sebutan lain sebagai wisselpas.

Gerakan ini dilakukan dengan melangkahkan kaki kanan ke depan, kemudian memutarkan kaki kiri bersama kaki kanan ke depan secara cepat.

Jenis gerakan langkah pantul sebagai bagian rangkaian senam irama mempunyai sebutan lain yaitu kaatpas.

Cara melakukan langkah pantul dalam senam irama adalah menempatkan kaki kiri ke depan, kemudian menarik kaki kanan ke atas dari ujung kaki hingga lutut.

Tahapan gerakan langkah pantul dilanjutkan secara bergantian setelah meletakkan kaki kanan di tempat semula.

Baca juga: Macam-macam Latihan Dasar Senam Irama

Jenis gerakan langkah silang dalam senam irama disebut juga sebagai draipas, yang dimulai dengan menggerakkan kaki kiri ke arah kiri.

Putar badan 180 derajat ke kiri dan langkahkan kaki kanan hingga menghadap arah sebaliknya, putaran kaki kiri dilanjutkan melalui belakang kemudian letakkan di samping kaki kanan hingga menghadap arah awal.

KOMPAS.com - Salah satu hal yang harus diperhatikan dalam senam irama adalah gerakan kaki. Prinsip utama gerakan kaki dalam senam irama adalah mengeper yaitu menekuk dan meluruskan kaki.

Senam irama atau gerak berirama merupakan bentuk aktivitas olahraga yang membutuhkan keselarasan antara gerakan dan irama lagu.

Dikutip dari buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012) karya Moh. Nor El Ibrahim, pengertian senam irama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik.

Salah satu gerak dasar dalam senam irama adalah gerakan kaki. Prinsip utama gerakan kaki dalam senam irama adalah menekuk dan meluruskan kaki yang disebut dengan istilah mengeper.

Selain mengeper, gerakan kaki dalam senam irama juga dapat dilakukan dengan cara melangkah. Gerak langkah kaki dalam senam irama dilakukan secara selaras dengan ayunan lengan.

Baca juga: Prinsip Gerakan dalam Senam Irama

Macam-macam Gerak Langkah Kaki Senam Irama

Berikut adalah macam-macam gerak langkah kaki dalam senam irama beserta penjelasannya.

1. Langkah Biasa

Langkah biasa dalam senam irama disebut juga dengan istilah looppass. Cara melakukan gerakannya adalah sebagai berikut.

• Sikap awal berdirilah tegak dengan kedua tangan berada di pinggang.
• Pada hitungan 1, langkahkanlah kaki kiri ke depan. Tumit selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
• Pada hitungan 2, langkahkanlah kaki kanan ke depan dengan tumit juga selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki.
• Pada langkah biasa, irama yang digunakan adalah 2/4, 3/4, 4/4 dan diulangi secara terus menerus.

2. Langkah rapat

Langkah rapat disebut juga dengan by trek pass. Tahapan melakukan langkah rapat adalah sebagai berikut.

• Sikap awal badan berdirilah tegak dan arahkanlah pandangan mata fokus ke arah depan.
• Pada hitungan 1, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
• Pada hitungan 2, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Bagian telapak kaki kanan diletakkan dalam posisi rapat atau berdekatan dengan kaki kiri. Saat melangkahkan kaki, gerakan ini juga dibarengi dengan pemindahan berat badan.
• Ulangilah gerakan ini terus menerus dan bisa dilakukan dengan irama 3/4 atau 4/4.

Baca juga: Senam Irama sebagai Seni

3. Langkah tiga

Langkah tiga dalam senam irama disebut dengan istilah wallpass. Langkah-langkah melakukan wallpas adalah sebagai berikut.

• Sikap awal berdiri tegak dan kedua tangan diletakkan di pinggang.
• Pada hitungan 1, langkahkanlah kaki kiri ke depan dengan langkah biasa.
• Pada hitungan 2, langkahkanlah kaki kanan ke depan setengah langkah.
• Pada hitungan 3, langkahkanlah kaki kiri ke depan lagi setengah langkah.
• Selanjutnya, ganti dengan kaki kanan dan lakukan secara terus menerus. Setiap langkah pandangan selalu ke depan.
• Pada langkah tiga atau wallpas, irama lagu yang digunakan adalah 3/4.

4. Langkah ganti

Cara melakukan langkah ganti atau wisselpass adalah sebagai berikut.

• Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan di pinggang.
• Hitungan 1, langkahkanlah kaki kiri ke depan, disusul kaki kanan melangkahkan ke depan samping tumit kaki kiri.
• Hitungan 2, langkahkanlah kaki kiri ke depan lagi dengan berat badan pindah ke kaki kiri.
• Hitungan 3, langkahkanlah kaki kanan ke depan, disusul kaki kiri melangkahkan ke depan samping tumit kaki kanan.
• Hitungan 4, langkahkanlah kaki kanan ke depan lagi dan berat badan pindah ke kaki kanan.
• Langkah ganti bisa diikuti dengan menggunakan irama 4/4.

Dok. Kemendikbud

Ilustrasi sikap tegak anjur ke kanan dan ke samping dalam senam irama. Sumber gambar: Tangkapan layar modul Semangat Irama Kehidupan, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas IX (2018).

Baca juga: Gerak Langkah ke Samping dalam Senam Irama

5. Langkah depan

Langkah depan disebut juga dengan galopass. Urutan gerakannya adalah sebagai berikut.

• Badan berdiri tegak dan arahkanlah pandangan mata fokus ke depan.
• Hitungan 1, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
• Hitungan 2, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, kedua kaki kanan dilangkahkan ke depan lagi.
• Kaki kiri dilangkahkan lagi ke depan, disusul gerakan berikutnya.
• Ulangi gerakan ini secara terus menerus dengan irama 3/4 atau 4/4.

6. Langkah keseimbangan

Tahapan melakukan langkah keseimbangan atau balanspass adalah sebagai berikut.

• Sikap awal berdiri tegak, pandangan mata fokus ke depan.
• Hitungan 1, kaki kiri dilangkahkan ke depan.
• Hitungan 2, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
• Pada saat posisi tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri dimundurkan ke arah belakang. Hal ini diikuti dengan posisi kaki kanan merapat.
• Ulangi gerakan ini secara terus menerus dengan irama 3/4 atau 4/4.

7. Langkah silang

Langkah silang atau kruispas menjadi salah satu gerakan langkah kaki dalam senam irama. Berikut adalah cara melakukan langkah silang.

• Berdirilah dengan sikap anjur kiri.
• Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
• Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang.
• Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.