Vitamina D emagrece em Quanto tempo

Vitamina D ajuda você a ter ossos fortes, limar gordura e peso, turbina seu coração e as defesas do organismo e mais…

Pesquisa no periódico internacional Clinical Nutrition, afirmou que um café da manhã farto em vitamina D e cálcio ajuda seu corpo a regular o gasto energético e o apetite nas 24 horas seguintes. Quando possui bom nível de vitamina D, o corpo libera mais leptina. Esse hormônio manda mensagens ao cérebro informando que você já está cheio, não precisa mais comer. A leptina é um regulador do apetite. Vitamina D em baixa no organismo significa menos leptina e pratos mais cheios. A deficiência do nutriente também está ligada à resistência à insulina, o que em geral leva à fome excessiva.

Se houver concentração de vitamina D satisfatória no seu organismo, você também tende a produzir e estocar menos gordura. Quando há deficiência de vitamina D, os níveis de paratormônio (PTH) e calcitrol se elevam. E isso é ruim. Faz seu organismo estocar gordura em vez de queimá-la. Pesquisas recentes apontam que níveis elevados de PTH aumentam em 40% os riscos de o homem ficar acima do peso. A vitamina D facilita sua convivência com a balança.

A Vitamina D ainda detona aquelas saliências estacionadas no seu abdome. Trabalhos da Universidade de Minnesota (EUA) e da Universidade Laval (Canadá) revelaram que vitamina D reduz as medidas da sua pança. O nutriente pode agir em parceria com o cálcio para reduzir a produção de cortisol, o hormônio do estresse que favorece a formação da gordura corporal.

Uma alimentação repleta de vitamina D e cálcio favorece perder 70% mais peso do que uma dieta com teor calórico igual, mas isenta de boas doses desses nutrientes.

A vitamina D atua como um hormônio acumulando múltiplas tarefas. Nos últimos 20 anos, foram descobertos receptores de vitamina D em mais de 40 diferentes tecidos do corpo, incluindo coração e músculos. Sendo assim, a deficiência de vitamina D pode estar relacionada a diversos males cardiovasculares, no sistema imunológico, nos ossos até alguns tipos de cânceres. Taxa de Vitamina D em ordem no organismo faz bem ao coração como exercícios físicos. Bateu pressão alta? O nutriente auxilia você a mantê-la sob medida salubre. Tem tendência genética a desenvolver diabetes? Estudos mostraram que vitamina D também pode ser parceira para evitar esse diagnóstico. Quer mais? Há. O nutriente entra no grupo dos agentes que defendem você contra o câncer de próstata. Até a perda de memória aumenta a lista dos males que podem ser prevenidos se você não deixar seu tanque de vitamina na seca.

Peixes

Invista nos tipos gordurosos: salmão, cavala, atum e sardinha, chegam a ter quatro vezes mais vitamina D que os chamados peixes magros: linguado, cação e robalo. Os “gordos” ainda oferecem altas quantidades de ômega 3, ácido graxo que age junto com a vitamina D na promoção da sua perda e na sua inibição do crescimento de células cancerígenas no corpo. Além disso, ao consumir peixes você também aproveita o benefício da proteína que favorece o controle do apetite.

Laticínios

Derivados do leite (iogurte, requeijão, queijo, manteiga e margarina) costumam carregar muito cálcio e muita vitamina D. E essa dupla auxilia a reduzir os níveis de hormônios que armazenam gordura em seu corpo. Laticínios também são ricos em leucina, aminoácido que estimula o crescimento muscular e a queima de gordura.

Ovos

Assim como os peixes gordurosos, os ovos contêm vitamina D, ômega-3 e proteína. Numa dieta de baixa caloria, coma-os com gema já no café da manhã e aumente sua perda de peso em até 65%, indica estudo da Universidade de Saint Louis (Estados Unidos).
 
Sol na pele

A vitamina D está em diversos alimentos, mas é a exposição solar que dispara os efeitos dela no corpo. Porém, você não precisa passar horas se esturricando. Para evitar a deficiência de vitamina D, deve-se reservar de 10 a 15 min. De exposição solar, em horários em que a radiação não é intensa, antes de 10h e após 16h, no mínimo três vezes por semana. Basta expor braços e pernas ao sol (mas sem protetor solar).

Até mais!

Indicação de Complemento Nutricional:

– Addera – Vitamina D3 – 3300 UI/mL

– DePura – Vitamina D – 5600 UI/mL

Vitamina D é um nutriente essencial para a saúde. Diferente de muitas outras vitaminas, entretanto, a vitamina D pode ser difícil de obter através da dieta porque ela não está naturalmente presente em muitos alimentos. Você pode obter vitamina D a partir de alimentos selecionados, luz solar e suplementação. Enquanto consumir vitamina D é vital para todos, ela pode ser particularmente benéfica para homens que querem ganhar peso. Também pode ser benéfica para qualquer pessoa que quer perder gordura. Parece contraditório, mas a vitamina D engorda para quem quer, e também emagrece para quem quer. Vamos examinar isso.

Visão Geral da Vitamina D

Vitamina D é um nutriente que ajuda seu corpo a absorver cálcio e manter inflamações a um mínimo. Ela também promove um sistema imune saudável, desenvolvimento celular e crescimento ósseo adequado. Vitamina D é uma Vitamina solúvel em gordura, o que quer dizer que seu corpo requer a presença de lipídios para absorvê-la. Isso quer dizer que você deve tomar quaisquer suplementos de vitamina D com uma fonte de gordura para absorção máxima.

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Vitamina D e Hormônios de Ganho de Peso

Consumir vitamina D engorda devido a seu papel na promoção de produção hormonal. De acordo com uma pesquisa publicada na edição de março de 2011 da “Hormone and Metabolic Research”, consumo elevado de vitamina D pode promover uma maior produção de testosterona.

Vitamina D engorda também devido a seu papel na absorção de cálcio, já que o cálcio te ajuda a manter uma densidade óssea alta. Um estudo da edição de dezembro de 2008 da “Biological Trace Element Research” também descobriu que cálcio te ajuda a manter níveis altos de testosterona. A testosterona é importante para o ganho de peso porque ela ajuda a aumentar a massa muscular; uma pesquisa publicada em junho de 2009 no “The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” indica que níveis mais altos de testosterona podem produzir um aumento na massa muscular e redução de gordura. É claro, ganho de peso também depende da ingestão de calorias, então se você consume muito poucas calorias, nada pode te ajudar a ganhar peso, nem mesmo a testosterona.

Alimentos com Vitamina D

O consumo de alimentos ricos em vitamina D engorda, já que certos alimentos ricos em vitamina D também são calóricos. Alimentos ricos em vitamina D que são bons para o ganho de peso incluem salmão, peixe-espada, linguado, leite, ovos e porco, todos eles ricos em proteína. Proteína ajuda seu corpo a criar e reparar músculos e outros tecidos, então ela ajuda a ganhar peso.
Como você pode ver, a Vitamina D em si não engorda e ainda promove um efeito positivo na busca por ganho de massa muscular.

Agora vamos explorar mais desse benefício e também se a vitamina D emagrece.

Vitamina D Emagrece? Qual é a relação com a perda de peso?

Uma das coisas mais simples que você pode fazer para perder gordura e melhorar a composição corporal é se assegurar de que você está ingerindo vitamina D o bastante. Repetidas vezes, pesquisas mostram que se você tem pouca vitamina D, você tem mais possibilidade de estar acima do peso, ter menos massa muscular e ter um risco maior de várias doenças.

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O que é preocupante é que mesmo que a deficiência de vitamina D seja tão fácil de resolver, ela seja tão difundida. Pesquisas estimam que entre 40% e 90% da população tenha a deficiência, dependendo da estação e da etnia. Na esperança de te convencer a prestar atenção ao seu status de vitamina D, aqui estão dez coisas que você deve saber sobre ela se você quer ser magro, forte e saudável.

1) Vitamina D é produzida no corpo em resposta à luz solar direta. Para manter níveis de vitamina D a partir de exposição ao sol, cientistas sugerem que você precisa ficar em luz solar direta por pelo menos 20 minutos todos os dias entre 10 da manhã e 2 da tarde.

2) Usar filtro solar ou óculos escuros, ou ter a pele em uma coloração escura impede de maneira significativa a habilidade do corpo de produzir vitamina D.

Por exemplo, uma pesquisa de 2010 com americanos descobriu que 70% dos caucasianos e 93% dos negros eram deficientes em vitamina D. Um segundo estudo comparou a relação entre gordura abdominal e status de vitamina D em Europeus caucasianos e asiáticos e descobriu que os asiáticos tinham níveis de vitamina D muito menores (o nível médio foi de 21 ng/ml, que é pouco acima do nível “deficiente”). Pouca vitamina D foi associada a mais gordura abdominal e porcentagem total de gordura corporal.

Se você tem a pele mais escura ou usa filtro solar e óculos de sol, você precisa de um suplemento de vitamina D, mesmo que você saia ao sol diariamente.

3) Baixa vitamina D é associada a maior massa de gordura em todas as idades, etnias e gêneros. Por exemplo, um novo estudo com mulheres acima do peso descobriu que aquelas que tomaram vitamina D por 12 semanas perderam 2,7 kg de gordura, comparado a um grupo de placebo que não perdeu nada. Elas nem sequer modificaram a dieta ou exercícios.

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Se você ainda não se convenceu, pesquisas separadas de crianças, homens e mulheres mostraram que aqueles com menos vitamina D tinham mais gordura corporal, e mais gordura abdominal. De 237 crianças, a maioria era deficiente em vitamina D (73% das negras e 40% das caucasianas eram deficientes) e os níveis de vitamina D eram inversamente associados a gordura abdominal e gordura total.

4) Já que pouca vitamina D leva a armazenamento de gordura, ela “produz um meio tóxico ao iniciar cascatas metabólicas e inflamatórias,” diz um dos grupos de pesquisa. Eles seguem explicando que essa cascata aumenta o armazenamento de gordura e piora o estado inflamatório no corpo.

Pouca vitamina D também diminui a função celular pancreática e afeta a sensibilidade a insulina porque há receptores de vitamina D nas células de insulina. Assim, além de aumentar a quantidade de gordura que você tem, pouca vitamina D te coloca em risco de ganho de gordura contínuo e diabetes.

5) O estado inflamatório associado à vitamina D compromete a função muscular e leva ao acúmulo de gordura no músculo. Por exemplo, um estudo com mulheres no sul da Califórnia descobriu que os status de vitamina D era inversamente correlacionado à quantidade de gordura que elas tinham em seus músculos. Pesquisadores ficaram alarmados, já que a população era jovem, em boa forma física e vivia em um clima ensolarado. 24% das mulheres tinham deficiência (menos de 20 ng/ml) e 35% tinham insuficiência (entre 20 e 30 ng/ml) de vitamina D.

O mecanismo por trás disso é que a vitamina D media a síntese de proteína e o uso de energia. Isso leva a um desenvolvimento muscular e de força, ou ao infeliz efeito de acumulação de gordura nos músculos.

6) Devido ao papel da vitamina D nos músculos e força, falta de vitamina D aumenta os riscos de contusões. Vitamina D melhora o sistema imune, enquanto pouca Vitamina D aumenta a chance de doenças. Por exemplo, em um estudo com jogadores de futebol profissionais, o nível médio de vitamina D daqueles que tinham sofrido contusões era de 19,9 ng/ml. Os jogadores negros do time tinham maior propensão a serem deficientes e a sofrerem contusões.

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7) Níveis de Vitamina D são associados à força muscular. Quantidades adequadas de vitamina D aumentam o tamanho e a força de fibras musculares tipo II em uma variedade de populações. Um estudo recente descobriu que adultos acima do peso que tomavam vitamina D em conjunto com exercícios de musculação aumentaram sua força significantemente mais que um grupo que não tomou vitamina D.

8) Pouca vitamina D é associada a pouca testosterona e pouca fertilidade em homens. Pesquisas descobriram que homens com níveis adequados de vitamina D (acima de 30 ng/ml) tinham níveis mais altos de testosterona, uma composição corporal mais magra e uma maior porcentagem de massa magra, além de saúde geral melhor que homens com níveis insuficientes de vitamina D.

Suplementação com vitamina D pode ajudar homens a perder peso. Um estudo descobriu que suplementar homens com baixos níveis de testosterona e deficiência em vitamina D diariamente com vitamina D emagrece. Essa suplementação por um ano aumentou seus níveis de testosterona em 20%, e os fizeram perder 6 kg durante o estudo!

Vitamina D também pode inibir a transformação de testosterona em estrogêneo. Também há receptores de vitamina D em células no sistema reprodutivo, tornando a disponibilidade dessa vitamina essencial para a fertilidade.

9) Mulheres precisam de vitamina D para reprodução, equilíbrio hormonal e composição corporal. Assim como a vitamina D afeta a testosterona nos homens, ela afeta hormônios sexuais nas mulheres, também.

Além disso, mães que possuem níveis adequados de vitamina D têm filhos mais magros. Pesquisas sugerem que a vitamina D afeta os caminhos genéticos ligados ao metabolismo em um feto em desenvolvimento. Pouca vitamina D também foi associada a um risco maior de diabetes gestacional e diabetes nos filhos durante a infância.

Outro estudo mostrou que mulheres que tomaram suplementos 4000 IU de vitamina D diariamente por um mês da 12ª à 16ª semana de gestação tiveram bebês mais saudáveis e menor taxa de partos prematuros do que mulheres que tomaram uma dose menor de vitamina D.

10) Pouca vitamina D limita a performance de atletas. Por outro lado, quando seus níveis são bons, a vitamina D é considerada uma substância que melhora a performance. Naturalmente, já que ela afeta a produção de hormônios como testosterona e estrogêneo, ela influencia a força e energia, mas ela também possibilita a ação do cálcio e do magnésio, que são necessários para contrações musculares fortes.

Pesquisas com atletas mostram que a performance é melhorada de forma significativa nos meses de verão, quando os níveis de vitamina D são naturalmente mais altos. A performance diminui no inverno, e taxas de doenças e contusões aumentam durante o inverno já que os níveis de vitamina D caem naturalmente.

A lição é que se você não está prestando atenção ao seu nível de vitamina D, você não será tão forte e magro como pode ser. A solução é MUITO simples: Tome vitamina D e perca gordura. Tome vitamina D e tenha resultados melhores dos exercícios. Garanta bons níveis de vitamina D e melhore sua performance atlética.

Principais Considerações de Como a Vitamina D Emagrece

1. Você comerá menos e se sentirá mais satisfeita

Quando você tem níveis adequados de vitamina D, seu corpo libera mais leptina, o hormônio que manda a mensagem “estou cheio, pare de comer” para seu cérebro. Por outro lado, menos vitamina D significa menos leptina e visitas mais frequêntes à fila do buffet. Na verdade, um estudo australiano mostrou que pessoas que comiam um café da manhã rico em vitamina D e cálcio (um mineral que trabalha de mãos dadas com a vitamina D) diminuíam seu apetite pelas próximas 24 horas. A deficiência de Vitamina D também é relacionada a resistência à insulina, o que leva a fome e comer demais, diz Liz Applegate, diretora de nutrição esportiva na Universidade da Califórnia.

2. Você irá armazenar menos gordura

Quando você tem vitamina D suficiente na sua corrente sanguínea, células de gordura diminuem seus esforços de criar e armazenar gordura, diz Dr. Holick. Mas quando seus níveis de vitamina D estão baixos, níveis do hormônio paratiroide e de um segundo hormônio, calcitrol, aumentam, e isso é ruim. Altos níveis desses hormônios transformam seu corpo em um economizador de gordura, encorajando-o a guardar gordura ao invés de queimá-la, diz Michael B. Zemel, diretor do instituto de nutrição da Universidade do Tennessee. Na verdade, um estudo norueguês descobriu que níveis altos de paratiroide aumentam os riscos de um homem ficar acima do peso em 40%.

3. Você queimará mais gordura – especialmente gordura abdominal

Vitamina D emagrece no corpo inteiro, mas é especialmente útil para os quilos da barriga. Estudos na Universidade de Minessota e Laval University descobriram que a vitamina D emagrece primariamente na barriga. Uma explicação: O nutriente pode funcionar com o cálcio para reduzir a produção de cortisol, um hormônio do estresse que faz com que você armazene gordura abdominal, diz Zemel.

4. Você perderá peso – e ajudará seu coração

Um dos estudos de Zemel descobriu que uma dieta rica em laticínios (o que significa muito cálcio e vitamina D) ajudou pessoas a perder 70% mais peso do que uma dieta com o mesmo número de calorias mas sem os altos níveis desses nutrientes. E mais, um estudo alemão mostrou que níveis altos de vitamina D aumentam os benefícios da perda de peso, melhorando os fatores de risco de doença cardiovascular, como o triglicérides.

Riscos do Excesso de Vitamina D

Como com outros nutrientes, excesso de vitamina D pode ser problemático. Enquanto o Instituto Nacional de Saúde sugere que consumir vitamina D suficiente para produzir efeitos colaterais apenas com alimentos é improvável, você pode ter riscos de efeitos colaterais se tomar suplementos de vitamina D em excesso. Efeitos adversos de excesso de vitamina D incluem batimento cardíaco irregular e níveis perigosamente altos de cálcio no seu sangue, o que pode prejudicar seus rins, vasos sanguíneos e coração.

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