Untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada bayi dan anak-anak diberikan

Lihat Foto

Table of Contents Show

1. Makanan laut, daging merah, ayam
Apa itu Imunitas?
Cara Meningkatkan Imun Anak
Buah-buahan untuk Meningkatkan Imunitas Anak
3. Buah Berry
5. Jeruk bali
Video yang berhubungan

Shutterstock

Ilustrasi

KOMPAS.com - Setiap anak terlahir di dunia dengan sistem daya tahan tubuh yang belum berpengalaman menghadapi kuman atau organisme biang penyakit.

Melansir Parents, iImunitas anak terhadap suatu penyakit baru terbentuk setelah tubuh anak berperang melawan kuman penyakit.

Kendati kekebalan tubuh bisa terbentuk dengan cara alami, orangtua perlu berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh anak.

Tujuannya, agar kondisi fisik tubuh si kecil siap menghadapi ancaman penyakit. Salah satu caranya dengan memberikan makanan bergizi untuk anak.

Baca juga: Vitamin C untuk Anak: Manfaat, Dosis, Tanda Kekurangan

Asupan sehat sangat bermanfaat saat tubuh anak berjuang melawan penyakit. Asupan sehat ibarat salah satu senjata yang membantu untuk menguatkan benteng pertahanan si kecil.

Para orangtua, berikut beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh anak:

1. Makanan laut, daging merah, ayam

Makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh anak adalah asupan berbasis protein.

Melansir Cleveland Clinic, makanan berprotein tinggi seperti makanan laut, daging merah, dan ayam banyak mengandung zinc.

Kacang-kacangan juga merupakan sumber zinc yang baik, namun kadarnya kalah tinggi dibandingkan protein hewani.

Seperti diketahui, zinc adalah mineral penting untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Baca juga: 5 Gejala Diabetes pada Anak, Tak Hanya Diderita Orang Tua

Halodoc, Jakarta - Bukan rahasia lagi kalau sistem imun yang prima mampu melindungi tubuh dari berbagai serangan virus, bakteri, dan mikroorganisme jahat lainnya. Singkat kata, bila sistem imun kuat, maka penyakit pun akan mangkir.

Lantas, bagaimana cara memperkuat imun anak balita? Ada beberapa cara yang bisa ibu coba, salah satunya melalui asupan makanan yang dapat memperkuat sistem imun tubuhnya. Nah, berikut ini makanan yang mampu memperkuat kekebalan tubuh balita.

Baca juga: 6 Cara Mudah untuk Tingkatkan Sistem Imun

1. Asupan ASI

Cara memperkuat imun anak balita yang paling efektif dan simpel, yaitu melalui asupan Air Susu Ibu (ASI). Menurut Kemenkes RI - Direktorat Promosi Kesehatan & Pemberdayaan Masyarakat, ada beberapa manfaat manfaat ASI eksklusif bagi bayi, salah satunya mencegah terserang penyakit.

ASI eksklusif untuk bayi yang diberikan ibu punya peranan penting, yakni meningkatkan ketahanan tubuh bayi. Nah, karenanya bisa mencegah bayi terserang berbagai penyakit yang bisa mengancam kesehatan bayi.

ASI mengandung zat antibodi pembentuk kekebalan tubuh. Nah, zat ini yang membantunya untuk melawan bakteri dan virus. Alhasil, bayi pun lebih kecil kemungkinan untuk terserang penyakit seperti diare, alergi, infeksi saluran pernapasan, hingga konstipasi.

Selain itu, menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), ASI mengandung antibodi terhadap berbagai jenis virus. Contohnya antara poliovirus, coxsackievirus, echovirus, influenza virus, reovirus, respiratory syncytial virus (RSV), rotavirus, dan rhinovirus. Telah terbukti bahwa ASI menghambat pertumbuhan virus-virus tersebut.

Di samping itu, penelitian oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) membuktikan bahwa, pemberian ASI sampai usia 2 tahun mampu menurunkan angka kematian anak akibat penyakit diare dan infeksi saluran napas akut. Nah, itulah alasan mengapa ASI dapat dijadikan cara memperkuat imun anak balita.

2. Zinc

Selain ASI, cara memperkuat imun anak balita juga bisa melalui asupan zinc. Menurut IDAI, suplementasi zinc terbukti menurunkan insidens diare dan pneumonia, mendukung pertumbuhan linear dan memiliki efek positif dalam menurunkan angka kematian terkait penyakit infeksi.

Suplementasi zinc dapat diberikan rutin selama minimal 2 bulan setiap 6 bulan sekali, pada bayi usia 6-23 bulan. Selain melalui suplementasi, ibu juga bisa memenuhi asupan zinc pada anak balita melalui berbagai makanan. Contohnya seperti tiram, daging, kacang-kacangan, telur, kentang, hingga susu.

3. Zat Besi

Asupan zat besi juga bisa dijadikan cara memperkuat imun anak balita. Menurut IDAI, zat besi memiliki peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan otak, meningkatkan daya tahan tubuh, serta konsentrasi dan prestasi belajar.

Maut tahu apa saja makanan kaya zat besi yang bisa ibu berikan pada balita? Beragam kok, mulai dari hati, kerang, daging, unggas, tiram, susu, ikan (salmon, sarden, atau tuna) hingga sayuran seperti bayam, kale, atau brokoli.

Baca juga: Berbagai Makanan Sehat untuk Balita agar Tumbuh Optimal

4. Vitamin C dan E

Cara memperkuat imun anak balita bisa melalui asupan vitamin C. Vitamin C meningkatkan produksi sel darah putih di dalam tubuh, yang bertugas melawan kuman penyebab infeksi. Vitamin C juga kaya antioksidan untuk mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan sel tubuh akibat radikal bebas.

Mau tahu apa saja makanan yang kaya vitamin C dan dapat ibu berikan pada balita? Di antaranya ada jeruk, jambu, mangga, stroberi, kangkung, brokoli, hingga pepaya.

Selain vitamin C, asupan vitamin E bisa dijadikan cara memperkuat imun anak balita. Vitamin E kaya antioksidan yang menjaga kinerja sistem kekebalan tubuh. Vitamin E bisa ditemukan pada bayam, brokoli, dan kacang-kacangan.

5. Omega-3

Terakhir, cara memperkuat imun anak balita juga bisa melalui konsumsi omega-3. Omega-3 adalah jenis asam lemak esensial, yaitu asam lemak yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga harus diasup dari luar.

Omega-3 berperan penting dalam sistem imun, dan mampu mengontrol peradangan di dalam tubuh. Omega-3 banyak terkandung di dalam ikan salmon, tiram, ikan kod, hingga ikan tenggiri.

Baca juga: Awas, Sistem Imun Berkurang Seiring Bertambahnya Usia

Mau tahu lebih jauh mengenai cara memperkuat imun anak balita? Atau memiliki keluhan kesehatan lainnya? Ibu bisa bertanya langsung pada dokter melalui aplikasi Halodoc.

Selain itu, ibu juga bisa membeli vitamin yang meningkatkan daya tahan tubuh anak di aplikasi Halodoc sehingga tidak perlu repot keluar rumah. Sangat praktis, bukan?

Referensi:

Kemenkes - Direktorat Promosi Kesehatan & Pemberdayaan Masyarakat. Diakses pada Januari 2021. Manfaat ASI Eksklusif untuk Ibu dan Bayi

IDAI. Diakses pada 2021. Air Susu Ibu dan Pengendalian Infeksi

IDAI. Diakses pada 2021. Perlukah suplementasi vitamin dan mineral pada bayi dan anak?

World Health Organization. Diakses pada 2021. Feeding Babies And Young Children During The COVID-19 Outbreak.

Melihat anak tumbuh dengan sehat dan tidak gampang sakit merupakan harapan bagi setiap orang tua. Karena kesehatan merupakan hal yang sangat penting, untuk memastikan anak dapat menjalani hari dengan aktif dan ceria. Sebab, melihat anak imunitas anak turun dan terbaring sakit di rumah pasti dapat membuat setiap orang tua merasa sedih.

Sebagai orang tua, Mom’s pasti akan selalu berusaha untuk melakukan yang terbaik demi menjaga kesehatan anak. Namun, virus dan bakteri penyebab penyakit tentu dapat berada dimana saja, dan sangat mungkin untuk menyerang anak Anda. Terlebih apabila anak sedang dalam kondisi kurang fit, berbagai virus dan bakteri tersebut akan lebih mudah untuk menyerang dan menyebabkan penyakit pada anak Anda.

Terlebih di masa pandemi Covid-19 seperti saat ini, menjaga sistem kekebalan tubuh tentu menjadi hal yang harus diperhatikan oleh semua orang. Terutama untuk anak-anak, sebagai orang tua tentu mom’s harus menjadi ekstra hati-hati dalam menjaga kesehatan anak di masa pandemi. Oleh karenanya, menjaga imunitas anak untuk selalu terjaga merupakan salah satu hal yang dapat mom’s lakukan untuk mencegah mereka mudah terserang penyakit.

Apa itu Imunitas?

Imunitas mengacu pada kemampuan sistem kekebalan tubuh, struktur biologis tubuh, proses dan organ yang secara khusus dikembangkan untuk melawan infeksi dan mencegah berbagai penyakit. Tugas dari imunitas adalah untuk melindungi tubuh dari infeksi. Hal ini membantu tubuh untuk mengidentifikasi dan menghancurkan jutaan mikroba (seperti bakteri, virus, parasit, dan jamur) yang dapat menembus tubuh setiap hari.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh atau cara meningkatkan imun anak dengan mengkonsumsi makanan terbaik, mungkin dapat menjadi salah satu langkah paling penting untuk mencapai ketahanan tubuh terhadap penyakit. Hal ini tentu tidak hanya berlaku untuk orang dewasa, melainkan penting juga untuk anak-anak. Sebab, di masa pertumbuhan anak-anak tentu banyak melakukan aktivitas yang tidak terlepas dari resiko terpapar berbagai virus dan bakteri penyebab penyakit.

Baca Juga : Ketahui Cara Kerja Sistem Imun Tubuh Manusia

Cara Meningkatkan Imun Anak

Setelah mengetahui fungsi sistem kekebalan tubuh bagi kesehatan, mom’s tentu ingin menjaga daya tahan tubuh si kecil tetap kuat bukan? Salah satu cara yang bisa mom’s lakukan untuk menjaga imunitas anak adalah dengan memperhatikan asupan makanan pada anak.

Berbagai jenis makanan diketahui baik untuk menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak supaya tidak mudah terserang penyakit. Di antara berbagai makanan yang dapat meningkatkan imunitas anak, buah-buahan merupakan salah satu sumber makanan yang ternyata bisa membantu menjaga imunitas anak lho mom’s!.

Buah-buahan untuk Meningkatkan Imunitas Anak

Selain kaya akan berbagai jenis vitamin dan juga serat, ternyata buah-buahan juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Yuk! Simak, buah yang baik untuk anak apa saja yang bisa bantu mom’s dirumah untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak supaya tidak mudah sakit.

1. Aprikot

Aprikot dikenal sebagai buah yang memiliki sifat anti-inflamasi. Antioksidan yang terkandung dalam aprikot dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan dan membantu tubuh melawan penyakit umum. Buah aprikot mengandung Vitamin A, Vitamin C, potasium dan banyak serat makanan yang baik untuk kesehatan tubuh.

2. Jeruk

Buah-buahan jenis sitrus seperti buah jeruk, jeruk nipis dan jambu biji memiliki jumlah Vitamin C yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan antioksidan. Selain itu, buah jeruk juga dapat membantu tubuh menyerap nutrisi seperti zat besi dan juga mendukung sistem kekebalan tubuh untuk tumbuh lebih kuat

3. Buah Berry

Berbagai jenis buah berry merupakan pahlawan dalam hal meningkatkan kekebalan. Buah beri termasuk strawberry, blackberry, raspberry, blueberry, dan cranberry. Buah beri kaya akan antioksidan seperti fitokimia dan flavonoid, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga melawan peradangan. Buah beri juga dapat mencegah pembentukan radikal bebas yang menyebabkan kerusakan sel.

Buah beri, terutama blueberry memiliki antihistamin alami, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meminimalkan gejala, termasuk pilek atau hidung tersumbat yang dapat mengganggu anak anda. Blueberry sarat dengan antioksidan yang membuat anak Anda tetap sehat.

4. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat dan vitamin E, keduanya merupakan kunci sistem kekebalan anak. Anda dapat menambahkan Alpukat sebagai pendamping saat sarapan atau dalam sandwich saat makan siang pada menu makan untuk anak.

5. Jeruk bali

Sama seperti jeruk, jeruk bali adalah sumber vitamin C yang bagus. Buah ini juga mengandung banyak serat dan vitamin A, yang mendukung sistem kekebalan dan penglihatan. Buah ini memiliki kalori yang rendah (setengah jeruk bali rata-rata hanya memiliki 52 kalori), dan mengandung 88 persen air, yang membantu anak terhidrasi dan merasa kenyang.

6. Apel

Buah Apel merupakan salah satu sumber serat dan gula alami yang sangat bagus. Hal yang mom’s wajib tahu adalah bahwa kulit apel mengandung quercetin, sejenis flavonoid pigmen tumbuhan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Jadi, saat menyajikan apel untuk anak, pertimbangan untuk tidak mengupas semua kulitnya ya mom’s!.

7. Pir

Selain memiliki banyak serat dan kalium, buah ini juga mengandung flavonoid antiinflamasi pada kulitnya, jadi pastikan untuk memakan kulitnya untuk mendapatkan nutrisi super. Buah pir ternyata juga kaya akan vitamin C yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

8. Pisang

Selain rasa yang enak dan umumnya disukai anak, ternyata pisang sangat baik untuk meningkatkan imun anak lho mom’s!. Buah pisang kaya vitamin B6, yang dibutuhkan untuk menjaga agar sistem kekebalan berfungsi dengan baik. Pisang juga merupakan makanan prebiotik yang dapat mendukung kesehatan usus.

Baca Juga : Waspada, 7 Kebiasaan Ini Bisa Turunkan Daya Tahan Tubuh

Itu dia beberapa buah-buahan yang bisa bantu mom’s untuk menjaga sistem kekebalan tubuh anak supaya terhindar dari berbagai penyakit. Selain menjaga asupan makanan anak, selalu pastikan anak Anda untuk banyak tidur, banyak minum air, berolahraga dan juga mencegah penyebaran kuman lewat cuci tangan secara teratur menggunakan sabun. Usahakan juga supaya anak menjauhi asap rokok, terutama apabila orang tua atau orang terdekat mereka merokok.

Selain buah-buahan, terdapat sejumlah makanan (non-buah) lain yang direkomendasikan untuk membantu mencegah flu dan masuk angin pada anak. Misalnya seperti brokoli, wortel sayuran berdaun gelap, bawang putih, kunyit, jahe, paprika, yogurt dan bahkan coklat hitam. Mom’s dapat memberikan beberapa variasi makanan tersebut untuk diberikan kepada anak supaya anak tidak mudah bosan. Misalnya mom’s dapat mencampurkan buah-buahan segar dengan yogurt supaya anak lebih semangat untuk mengkonsumsinya.

Hal yang juga harus mom’s perhatikan adalah, bukan karena suatu sumber makanan memiliki peran yang baik bagi anak membuat Anda dapat terus-menerus memberikannya kepada anak. Sebab satu jenis makanan saja tidak dapat membantu semua hal yang berkaitan dengan kesehatan anak.

Mungkin sebagai orang tua, Anda tidak benar-benar dapat mencegah setiap pilek atau flu yang akan menyerang anak. Namun, menjaga pola makan sehat anak yang konsisten dan disertai asupan buah-buahan yang baik untuk sistem kekebalan tubuh anak dapat meningkatkan peluang Anda untuk menjaga kesehatan anak Anda. Jadi ambillah pendekatan proaktif dengan menambahkan berbagai asupan buah-buahan yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak Anda. Bila diperlukan mom’s bisa menambahkan suplemen kesehatan, untuk bantu meningkatkan imunitas anak. Selamat mencoba mom’s! (DH)