Show
Bab 6 Kamu tidak perlu memiliki otot dada dan otot perut yang kuat seperti mereka. Akan tetapi, kali ini kita akan belajar bagaimana caranya melatih kekuatan otot. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas II 71 A. Latihan Kekuatan Otot 1. Latihan kekuatan otot dada Gambar 6.1 Angkat tubuh Otot dada dapat dilatih dengan latihan angkat tubuh Untuk melakukan latihan angkat tubuh, kita harus menggunakan palang. Kedua tangan menggantung pada palang. Kedua tangan dibuka selebar bahu dan sikut lurus. Angkatlah tubuh sampai sikut membengkok. Kemudian, tubuh diturunkan lagi sampai sikut lurus kembali. Lakukanlah berulang ulang. 2. Latihan otot punggung Latihan otot punggung dapat membuat otot punggung menjadi kuat Bagaimanakah cara melakukannya? 72 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas II Awali gerakan dengan tidur telungkup. Kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan kedua ujung kaki menempel di lantai. Kedua tangan di belakang kepala, kemudian angkat badan, lalu turunkan lagi. Lakukan lagi, tapi dada tidak menyentuh lantai. Lakukanlah berulang-ulang. Gambar 6.2 Latihan otot punggung Ayo Berlatih Sebutkan jenis gerakan pada gambar berikut. Lakukanlah gerakan-gerakan tersebut dengan benar. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas II 73 B. Latihan Kelentukan 1. Latihan kelentukan otot leher Latihan kelentukan bertujuan supaya otot-otot pada persendian tubuh tidak menjadi kaku. Selain itu, supaya bisa bergerak dengan leluasa. Latihan kelentukan untuk otot leher. Berdirilah dengan tegak dan kaki dibuka selebar bahu. pandangan lurus ke depan. Kemudian, kepala di miringkan ke kiri dua kali, lalu ke kanan dua kali. Lakukan dua kali delapan Gambar 6.3 Memiringkan kepala hitungan. Gambar 6.4 Mengangkat kepala 74 Gerakkan kepala ke atas dua kali. Lalu, ikuti dengan gerakkan ke bawah dua kali. Tengokkan kepala ke kanan dua kali. Lalu, tengokkan kepala ke kiri dua kali. Lakukan juga sampai dua kali delapan hitungan. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas II Putarlah kepala ke kanan delapan hitungan. Kemudian, ikuti dengan putaran ke kiri delapan hitungan. Gambar 6.5 Memutar kepala 2. Latihan kelentukan sendi bahu Gerakan putar kedua lengan ke depan dapat melatih sendi bahu. Gerakan putar kedua lengan ke belakang pun dapat melatih sendi bahu. Lakukanlah dengan perlahan gerakan tersebut. Pertama, lakukan putaran kecil, berikutnya lakukan putaran dengan putaran yang luas. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas II 75 Gambar 6.6 Putaran bahu Ayo Berlatih Lakukanlah gerakan-gerakan di bawah ini dengan benar. 76 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas II Rangkuman Latihan kekuatan otot dada dapat dilakukan dengan angkat tubuh. Latihan kekuatan otot punggung dapat dilakukan dengan mengangkat badan dalam posisi telungkup. Menggerakkan kepala dan memutar dapat melatih otot leher. Memutar tangan dapat melatih kelentukan sendi bahu. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas II 77 Evaluasi Bab 6 A. Uji Pemahaman 1. Berlatih angkat tubuh dilakukan untuk melatih kekuatan otot .... 2. Latihan otot punggung bisa membuat otot punggung menjadi .... 3. Latihan kelentukan dilakukan supaya otototot dan persendian menjadi .... 4. Latihan kelentukan dilakukan supaya tubuh bisa bergerak dengan .... 5. Melatih kelentukan sendi bahu bisa dilakukan dengan cara memutar .... B. Uji Keterampilan Apakah aku dapat melakukan gerakangerakan untuk latihan kekuatan dan kelentukan di bawah ini. 1. Latihan kekuatan otot dada Ya 78 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas II Tidak 2. 3. 4. Latihan kekuatan otot punggung Ya Tidak Ya Tidak Ya Tidak Latihan kelentukan otot leher Latihan kelentukan otot bahu Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas II 79 80 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas II Ilustrasi wanita memegang lengann yang bergelambir. Freepik.com/Jcomp
TEMPO.CO, Jakarta - Pandemi Covid-19 mungkin membuatmu berpikir ulang untuk pergi ke pusat kebugaran. Tapi kondisi ini tak menghentikanmu untuk tetap berolahraga di rumah. Mulailah dari olahraga ringan seperti berjalan di sekitar rumah atau lakukan gerakan yang tak membutuhkan berbagai peralatan. Mengutip laman Sehatq, rutin berlatih akan menjaga kekuatan otot dan kebugaran tubuh. Jangan lupa memakai busana yang nyaman untuk berolahraga, menyiapkan peralatan yang diperlukan, kemudian melakukan pemanasan, dan tetap mengukur diri agar tidak berolahraga secara berlebihan alias memaksakan diri. Untuk melatih kekuatan otot lengan, bahu, dan dada, ada beberapa gerakan yang dapat kamu lakukan. Peralatan yang diperlukan antara lain matras dan dumbel. Boleh juga diiringi musik supaya olahraga kian semangat.
SEHATQ melatih kekuatan ototototlenganbahuOlahraga Rekomendasi BeritaCara Menurunkan Kadar Trigliserida Tinggi, Olahraga Teratur Jadi KunciCara Menurunkan Kadar Trigliserida Tinggi, Olahraga Teratur Jadi Kunci
Trigliserida tinggi dalam tubuh seseorang dapat meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung. Bagaimana cara menurunkannya? Pentingnya Aktif Bergerak untuk Tumbuh Kembang AnakPentingnya Aktif Bergerak untuk Tumbuh Kembang Anak
Anak harus dirangsang untuk banyak bergerak karena akan berpengaruh positif terhadap tumbuh kembangnya. 5 Cara Meningkatkan HDL Si Kolesterol Baik5 Cara Meningkatkan HDL Si Kolesterol Baik
Kolesterol baik atau HDL bermanfaat bagi tubuh Anda. Bagaimana cara meningkatan HDL? Apakah Baik Minum Air Dingin setelah Olahraga?
Minum air dingin ternyata lebih ditekankan untuk mengisi kembali cairan tubuh ketika dan setelah berolahraga. Sukseskan Diet dengan Konsumsi KedelaiSukseskan Diet dengan Konsumsi Kedelai
Ahli gizi menyebut mengonsumsi kedelai beberapa kali seminggu dapat menjadi alternatif daging merah dan olahannya sehingga cocok buat yang diet. 4 Manfaat Latihan Isometrik4 Manfaat Latihan Isometrik
Isometrik sebagai latihan kontraksi ketahanan otot Kylie Jenner Ungkap Sempat Menangis 3 Minggu Usai Melahirkan Bayi Laki-lakinyaKylie Jenner Ungkap Sempat Menangis 3 Minggu Usai Melahirkan Bayi Laki-lakinya
Kylie Jenner menceritakan pengalaman pascapersalinannya di trailer untuk musim kedua serial The Kardashians 2 Latihan Isometrik Ketahanan Otot dan Sendi, Olahraga yang Sederhana2 Latihan Isometrik Ketahanan Otot dan Sendi, Olahraga yang Sederhana
Latihan isometrik biasanya akan menahan kontraksi otot selama jangka waktu tertentu Penyebab dan Gejala Nyeri Otot DOMSPenyebab dan Gejala Nyeri Otot DOMS
Terasa nyeri otot setelah olahraga menandakan kondisi delayed onset muscle soreness (DOMS) Pilates vs Yoga, Mana yang Paling Efektif Menurunkan Berat Badan?Pilates vs Yoga, Mana yang Paling Efektif Menurunkan Berat Badan?
Jika ingin tahu mana yang lebih baik di antara keduanya, ketahui lebih jauh tentang yoga dan Pilates. |