Tepuk tangan dalam senam irama dapat dijadikan secara

Ilustrasi senam irama dalam grup. [Sumber: Freepik]

Jika Anda ingin melakukan olahraga yang tak hanya memberikan manfaat fisik namun juga manfaat emosional, cobalah senam irama atau bisa disebut dengan senam ritmik. Aktivitas senam berirama ini melibatkan gerakan tubuh tertentu sembari mengikuti irama yang stabil dan menonjol. Selain bagus untuk mengembangkan keterampilan diri, olahraga ini juga akan membantu meningkatkan fokus, ketekunan, dan keseimbangan diri. Jika masih pemula, Anda perlu membaca pengertian senam irama, teknik dasar gerakannya, peralatan yang digunakan, serta manfaat senam irama yang bisa dirasakan oleh segala usia.

Apa itu Senam Irama?

Senam irama atau senam ritmik (rhythmic gymnastic) merupakan jenis senam artistik yang dilakukan dengan gerakan yang mengikuti irama. Irama pengiringnya dapat terdiri dari tepuk tangan, nyanyian musik, ketukan, dan lainnya. Kegiatan senam irama ini dapat dilakukan secara individu maupun kelompok yang menampilkan koreografi yang lekat dengan akrobat. Senam irama dapat dilakukan tanpa atau menggunakan alat bantu seperti pita, tali, tongkat, bola, dan lainnya. Jika diamati, gerakan pada senam ritmik ini menghasilkan gerakan senam yang rapi dan indah. Dalam perkembangannya, senam irama mencuplik banyak gerakan dari tari balet.

Teknik Dasar Senam Irama

Para pesenam melakukan gerakan senam berbarengan iringan musik di lantai yang cukup luas setidaknya 13 meter persegi. Diperlukan harmoni yang selera di antara pesenam, peralata, dan musik dengan tingkat kesulitan, penguasaan, dan komponen tarian. Hal ini penting untuk mencapai komposisi yang seimbang. Berbagai alat yang digunakan harus memakai kedua tangan, dilempar ke udara, dan terus bergerak. Yuk simak berbagai teknik dasar gerakan senam irama menggunakan peralatan dasar dari rope, ball, hoop, ribbon, dan gerakan freehand.

1. Tali (Rope)

Tali yang digunakan dalam senam ritmik terbuat dari bahan sintetis yang ringan dan lentur. Panjang tali yang digunakan tergantung pada tinggi badan pesenam. Alat ini digunakan untuk gerakan dasar termasuk lompat dan lompat tali. Gerakan lainnya memakai tali termasuk ayunan, lemparan, lingkaran, rotasi, dan angka delapan.

2. Bola

Bola yang dipakai pesenam dibuat dari bahan sintetis atau karet dan memiliki diameter antara 18 - 20 cm. Bola juga digunakan untuk pesenam muda. Bola khusus ini harus berada di tangan pesenam dan dapat digenggam. Gerakan dasar yang memakai bola termasuk melempar, memantul atau berguling. Pesenam menggunakan kedua tangan dan bergerak di area lantai senam secara terus menerus.

Baca Juga :
TNI AL Berikan Penyuluhan Kesehatan kepada Nelayan Indonesia di Hawaii

3. Simpai (Hoop)

Pesenam sedang berlatih dengan simpai. [Sumber: Freepik]

Simpai atau goop memiliki warna yang natural atau kombinasi dari beberapa warna. Simpai biasanya dilapisi dengan pita perekat dengan warna yang sama atau berbeda. Aneka gerakan dapat dilakukan pesenam sembari memegang dan menggunakan simpai.

4. Pita

Pesenam dengan pita di tangannya. [Sumber: Freepik]

Baca Juga :
Gegara Cinta Satu Malam, Ini Kronologi Dewangga Kegep Selingkuhi Vivi Novika

Pada kedua sisi pita dijahit dengan lebar maksimal 5 cm. Pada ujung tali terdapat lubang kecil untuk menautkan pita dengan tongkat yang sangat tipis. Berbagai gerakan indah dapat dilakukan pesenam sembari memainkan pita yang diurai di udara.

5. Club

Pesenam dengan memegang Club. [Sumber: Freepik]

Club dibuat dari bahan karet atau plastik dengan ukuran panjang yang menyesuaikan pesenam. Teknik dasar senam irama yang dilakukan dengan club termasuk mills (penggilingan) dan lingkaran kecil, gerakan asimetris, melempar, dan menangkap. Club digunakan oleh satu atau dua tangan dan menjadi peralatan senam yang cukup sulit dipakai.

 6. Freehand

Baca Juga :
Waspada! Ternyata Ini 4 Kebiasaan yang Bikin Rambut Pria Cepat Tipis

Pesenam sedang berlatih freehand. [Sumber: Freepik]

Freehand atau tangan bebas merupakan pertunjukan senam irama tanpa menggunakan alat. Teknik dasar senam irama ini menitikberatkan pada gaya, teknik, dan eksekusi keterampilan menari. Freehand paling sering terlihat pada level senam ritmik yang lebih rendah.

Manfaat Senam Irama untuk Fisik dan Mental

Pesenam sedang berlatih. [Sumber: Freepik]

Jika rutin dilakukan, senam ini sempurna untuk membantu membangun kesadaran tubuh (body awareness) dan keterampilan koordinasi (co-ordination skill) yang akan membantu dalam pengembangan potensi atletik untuk olahraga apa pun. Berikut adalah poin-poin manfaat senam irama jika dilakukan secara tepat dan rutin.

Baca Juga :
Keren! Korea Jadikan Tato sebagai Teknologi Unik untuk Pantau Kesehatan

1. Gerakan menari sepuasnya

Selain membakar kalori tubuh, aktivitas fisik dengan menari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung seseorang. Kegiatan senam dan menari secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar lemak tubuh, dan meningkatkan rasio kolesterol “baik” dan “jahat”. Senam berirama juga dapat memperkuat tulang dan otot, dan berkontribusi pada kemampuan koordinasi, fleksibilitas, dan kelincahan yang lebih baik.

2. Menghilangkan stres

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres adalah dengan mendengarkan musik. Melakukan gerakan berirama dengan iringan musik, seperti mengetuk jari, bertepuk tangan, dan menghentakkan kaki. Aktivitas ini memicu pelepasan hormon pengurang stres, yaitu neurotransmitter atau dopamin.

3. Meningkatkan kesehatan mental

Selain meningkatkan kepercayaan dan kekuatan fisik, aktivitas berirama juga bagus untuk meningkatkan kesehatan mental. Hal ini karena ritme mengatur otak dan mencegah penurunan kognitif. Gerakan berirama juga meningkatkan hormon pada otak yang mendukung memori dan pembelajaran yang lebih baik.

4. Meningkatkan keterampilan sosial

Dengan mengikuti kegiatan senam berirama secara teratur, Anda akan memperoleh kepercayaan diri dan harga diri yang lebih besar. Dengan citra diri positif yang meningkat, seseorang lebih termotivasi untuk mengejar tujuan pribadi dan mampu melatih ketahanan diri saat menghadapi kesulitan. Untuk manfaat ekstra, ikutlah aktivitas senam berirama di alam bebas sembari menikmati pemandangan luar ruangan.

Anda kini sudah memahami apa pengertian, teknik dasar, dan manfaat senam irama yang baik untuk melatih fisik dan mental yang sehat. Tak ada salahnya Anda mencoba mengikuti kelas senam irama atau senam ritmik yang ada di sekitar tempat tinggal. Olahraga yang menyenangkan ini cocok untuk segala usia dan bisa dilatih sejak dini.

Baca Juga :
Psikolog Sarankan Ortu Tak Sediakan Gadget saat Anak Masuki Jam Makan

2. Variasi dan kombinasi gerakan untukmenciptakan skor ke ring basket diantaranya adalah ....A. set shoot dan jump shoot diawalidribbleB.lay up shoot … diawali gerak passdan catchC.dribble crossover danmendekati ring basketD. hook shoot dari beberapa jarakpass​

tolong kak,pr nih. di kumpul nanti,tolong serius ya ​

3 Seperti apa tanggapan ada terkait orang yg suka merokok, minum minuman keras akan tetepi fisiknya bagus? 4. Seberapa pentingkah materi KJ ini untuk … anda? 5 Anda memiliki sahabat yang postur tubuhnya luar biasa bagus, namun dia cepat telah, baru lari sebentar sudah ngos-ngosan gak karuan, menurut anda komponen kebugaran jasmani manakah yg perlu di latih oleh anak tersebut? Berikan penjelasan.. 6. Sebutkan bentuk2 latihan KJ? 7. Bagaimanakah bentuk latihan kekuatan? Jelaskan.. 8. Mengapa kebugaran jasmani sangat di perlukan oleh manusia?Heeelp!!​

apa yang kamu ketahui tentang definisi permainan sepak bola jelaskan​

sikap awal gerakan guling ke depan posisi dagu mengenai

jelaskan yang membedakan gerakan berjalan dan berlari​

berapa ruas lingkaran bola voli dan beratnya tolong bantu soal nya besok mau di kumpul​

aktivitas pembelajaran menggiring bola menggunakan kaki bagian luar atau punggung kaki pada garis lurus dan tahapan pembelajaran​

sebutkan yang dimaksud dengan variasi dan kombinasi permainan bola basket​

Apa yang harus dilakukan jika akan mengembalikan pukulan tetapi bola jauh dari jangkauan dalam permainan tenis meja? tolong dijawab, terimakasih