Teknik gerakan apa saja yang perlu dipelajari dalam renang gaya dada

Teknik Dasar Renang Gaya Dada Yang Benar Beserta Gambarnya. Renang adalah olahraga air yang dapat membuat tubuh kita lebih sehat dan jika dalam masa pertumbuhan maka kita akan tumbuh lebih tinggi. Karena dalam berenang maka seluruh anggota tubuh kita bergerak agar tidak tenggelam.

Renang juga dapat melatih pernafasan kita, banyak sumber menyebutkan jika dengan berenang maka dapat mencegah penyakit sesak nafas.

Gaya renang sangat bervariasi, ada renang gaya bebas, renang gaya dada dan kupu kupu. Semua kategori tersebut mempunyai tingkat kesulitan yang berbeda beda, namun menurut admin gaya renang paling muda adalah renang gaya bebas.

Hal tersebut dikarenakan gaya renang bebas tidak memerlukan gerakan tangan yang kusus. Sedangkan untuk gaya ini kita harus mengetahui teknik keseimbangan gerakan tangan dan kaki.

Renang gaya dada juga sering disebut dengan renang gaya katak. Gaya ini enak dilakukan jika kita berenang diwaktu yang santai. Tenaga yang dikeluarkan untuk renang gaya ini tidak terlalu besar, kecuali untuk perlombaan kita harus cepat karena kita balapan dengan peserta yang lain.

Namun jika tidak dalam perlombaan, gaya dada ini cocok karena kita dapat mengatur nafas dengan baik. Untuk Anda yang ingin belajar, berikut ini teknik cara berenang gaya dada yang dapat Anda latih di rumah.

Teknik Dasar Renang Gaya Dada :

Saat Anda melakukan gaya ini, ada beberapa teknik yang harus Anda kuasai. Berikut teknik – teknik yang ada didalam renang gaya dada.

1. Teknik Meluncur.

Teknik ini merupakan awalan dari berenang, jika Anda dapat melakukan ini dengan baik maka dalam perlombaan Anda mempunyai awalan yang lebih jauh dari peserta lain. Untuk melakukan latihan tenik meluncur, berikut ini caranya.

• Badan berdiri tegak dan menempel di pinggir kolam renang, kemudian satu kaki Anda harus menempel pada bagian samping dinding kolam renang.
• Langkah kedua posisi badan harus membungkuk sejajar permukaan air dan posisi kedua tangan lurus kearah depan kemudian menghimpit kepala lurus dengan daun telinga.
• Ketiga yaitu untuk mendapatkan luncuran yang jauh dan cepat maka kaki Anda harus mendorong dengan kuat. Setelah meluncur posisi kaki, tangan dan tubuh harus lurus sejajar permukaan Air dan jangan lupa untuk menjaga keseimbangan badan.

Baca Juga : Macam macam gaya renang

2. Teknik Latihan Gerakan Kaki Pada Renang Gaya Katak.

Cara melatih gerakan kaki pada gaya katak ini sangat penting, karena dengan gerakan kaki yang benar maka dapat menambah kecepatan kita saat berenang. Selain dilatih di kolam renang, usahakan untuk olahraga lari. Karena itu dapat membantu Anda dalam melatih ketahanan kaki saat berenang. Berikut ini cara melatih gerakan kaki saat berenang gaya katak.

• Pertama setelah meluncur posisi badan harus terlungkup sejajar dengan air kolam.
• Langkah kedua tarik kaki secara bersamaan ke samping, kemudian kaki diluruskan kembali seperti posisi kaki katak saat berenang.
• Ketiga lakukan lecutan saat kaki akan melakukan gerakan menutup.
• Lakukan gerakan tersebut dengan santai agar gerakannya benar, kemudian lakukan secara berulang sampai benar, atau lihat gambar dibawah ini.

3. Teknik Latihan Gerakan Tangan Pada Renang Gaya Dada.

Gerakan tangan juga penting, karena selain gerakan kaki dorongan saat berenang juga dihasilkan dari ayunan kedua tangan. Pada saat mengambil nafas juga diperlukan gerakan tangan yang benar agar air tidak masuk saat kita bernafas, berikut ini teknik latihan gerakan tangan renang gaya dada.

• Setelah meluncur kemudian Anda harus meluruskan kedua tangan dan kepala sejajar dengan permukaan air.
• Kedua lakukan gerakan menarik kedua tangan ke arah dada, pada saat itu Anda juga harus secara bersamaan mendayung air dengan kedua telapak tangan, lihat gambar dibawah ini.

4. Teknik Gerakan Mengambil Nafas Pada Renang Gaya Dada.

Teknik bernafas pada gaya dada sangat penting dilatih, karena jika kita tidak dapat mengambil nafas dengan benar maka dapat mengakibatkan tenaga kita cepat habis dan akhirnya membuat gerakan kita lebih lambat.

Yang perlu diperhatikan dalam mengambil nafas adalah kepala harus naik keatas permukaan air saat menghirup udara, hal ini dilakukan ketika tangan diayunkan kebelakang dan condong kebawah. Karena gerakan tersebut dapat membuat badan sedikit terangkat dan memudahkan untuk bernafas, setelah itu buang nafas didalam air secara pelan pelan.

Baca juga: Ukuran Kolam Renang

Teknik dasar Renang Gaya dada Beserta gambarnya di atas dapat Anda lakukan atau latih secara bertahap, dapat mulai dari melatih kaki, gerakan tangan kemudian latihan bernafas. Namun jika Anda berlum bisa sama sekali berenang, maka disarankan harus ada pengawas atau pelatih agar keselamatan Anda dapat terjaga.

Renang gaya dada atau gaya katak merupakan salah satu teknik renang yang populer. Manfaatnya terasa pada seluruh bagian tubuh sekaligus menguatkan otot.

05 Feb 2020|Azelia Trifiana

Ditinjau olehdr. Reni Utari

Gaya dada atau yang sering juga disebut sebagai gaya katak adalah salah satu gaya renang yang dilalkukan dengan membuka kedua tangan dan kaki dalam ritme tertentu sehingga kekuatan bisa berkumpul di area dada dan mendorong tubuh ke depan saat berada di dalam air.Gaya renang yang satu ini termasuk yang paling populer dibanding yang lainnya. Tak hanya populer, manfaat renang gaya dada juga banyak, mulai dari membakar kalori hingga fleksibilitas.Berenang adalah olahraga yang memberi ruang bagi tubuh untuk menggerakkan seluruh otot. Bahkan, gaya dada adalah jenis gaya yang diperkenalkan pertama kali kepada mereka yang baru pertama kali belajar berenang.

Apa saja manfaat renang gaya dada?

Cara melakukan teknik renang gaya dada dengan benar

Renang gaya dada atau gaya katak bisa dilakukan oleh pemula

• Kepala sejajar dengan seluruh tubuh
• Bahu, paha, dan kaki berada dalam satu garis horizontal lurus
• Jaga paha tidak terlalu turun dalam air
• Bahu dan leher serileks mungkin

• Tak perlu menggerakkan tangan terlalu lebar karena dorongan datang dari gerakan kaki
• Tangan bergerak menyamping hingga ke belakang seperti akan menyentuh dada bagian atas

• Posisi lutut lebih lebar dari paha dan didorong ke belakang hingga kedua kaki lurus
• Saat kedua kaki lurus, telapak kaki tetap aktif

• Angkat kedua bahu untuk mengangkat wajah sehingga dapat mengambil napas
• Biarkan kepala naik ke permukaan air secara alami untuk menghindari nyeri punggung
• Tarik napas dari hidung dan buang dari mulut saat wajah masuk ke dalam air

• Tangan Anda harus menyentuh dinding secara bersamaan di bawah atau di atas permukaan air.
• Putar tubuh Anda ke samping saat pinggul menekuk, selipkan lutut, dan telapak kaki menempel di dinding.
• Gerakkan tangan Anda yang lebih tinggi ke atas kepala untuk menombak dan mendorong melalui air saat tendangan Anda lepas dari dinding,
• Jaga agar tangan Anda tetap dekat di bawah tubuh Anda, bawa lengan Anda kembali ke depan kepala Anda dan tendang dengan kuat untuk melanjutkan momentum.
• Saat Anda mengangkat kepala, mulailah gerakan lengan seperti biasa dengan kepala menyentuh permukaan air sebelum tangan menyapu kembali ke tubuh.

Siapa bilang olahraga hanya untuk anak muda? Olahraga untuk lansia juga diperlukan untuk menjaga kesehatan dan tubuh tetap fit. Apa saja macam-macam olahraga lansia yang bisa dilakukan?

Cara mengecilkan perut setelah melahirkan 1 tahun ini dapat dilakukan oleh para ibu yang kurang percaya diri dengan berat badannya. Selain mudah, berbagai aktivitas ini ampuh turunkan berat badan!

Jika Anda termasuk orang yang sulit berkeringat, ada sejumlah tips agar badan berkeringat yang bisa Anda lakukan, di antaranya memenuhi kebutuhan cairan, tidur yang cukup, perhatikan suhu ruangan, mengenakan pakaian ekstra, hingga mengonsumsi makanan pedas.

Dijawab Oleh dr. Adhi Pasha Dwitama

Dijawab Oleh dr. Constantia Evelin Kwandang

Dijawab Oleh dr. Sylvia V