Suatu lompatan dinyatakan tidak sah apabila terjadi hal-hal berikut kecuali

Jakarta -

Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya.

Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan':

Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal.

a. Teknik awalan
Awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan yang ada di depan atau sebaliknya.

Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi.

b. Teknik tolakan
Tolakan berarti berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal. Paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk tolakan. Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir di ujung jari. Badan sebaiknya dicondongkan sedikit ke depan ketika akan menumpu. Sementara kaki yang berayun diangkat hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.

c. Teknik badan di udara
Saat badan melayang di udara ada beberapa cara. Contohnya berjalan di atas udara. Caranya ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.

d. Teknik pendaratan
Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diketahui sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan. Ini untuk mencegah cedera.

Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang.

Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan.

Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar.

2. Cara Lompat Jauh

Untuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu.

Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang.

Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45 derajat)

Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok.

Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.

3. Peraturan Lompat Jauh

Dalam olahraga lompat jauh ada beberapa peraturan yang harus diikuti, yakni pertama lintasan awalan lebar minimal 1,22 meter dengan panjang 45 meter. Kemudian, panjang papan tolakan 1,22 meter, dengan lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.

Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan.

Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan.

Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang.

Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit.

Selamat mencoba teknik lompat jauh ya!

Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional"

Tugas akhir program prodi ilmu pemerintahan 2022 only ready 1. setelah anda membaca kasus diatas ,analisislah proses implementasi kebijakan pembangun … an ibu kota nusantara berdasarkan komponen dari implementasi kebijakan menurut pemikiran quade ? 2. mewujudkan ibu kota nusantara (ikn) baru bukanlah hal yang mudah , banyak tantangan yang dihadapi seperti yang disampaikan pada bacaan kasus diatas ,tugas presiden selalku manajemen eksekutif cukup berat untuki memastikann semua perencanaan dapat vberjalan dengan baik sehingga terwijud ikan yang baru dalam konteks kkn , analislah tugas yang perlu dilakukan oleh manajemen eksekutif menurut pemikiran frederick taylor ? 3. sri mulyani, berikan analisis saudara mengenai tahappembangunan dikaitkan dengan strategi pelayanan publik prima ? 4. rencana pemindahan ibukota melibatkan organisasi pelaksanaan ikn yaitu pemerintah indonesia mulai dari presiden dan dpr dengan mengesahkan undang-undang uu berdasarkan hal tersebut , analisilah dasar bangunan yang membuat fungsi pengorganisasiandalam manajemen pemerintahan akan menjadi penting ?

Perhatikan tampilan 2 aplikasi berbasis mobile (Apps) pada gambar di atas. Berdasarkan tampilan gambar tersebut, jelaskan perbedaan dari kedua aplika … si dengan membandingkan tata letak grafis & tata letak menunya! Petunjuk Penyelesaian Soal:  Lakukan identifikasi dari tampilan kedua aplikasi tersebut dan tuliskan jenis aplikasinya masing- masing.  Jelaskan perbedaan dari kedua aplikasi tersebut sesuai tata letak grafis & tata letak menunya, ditinjau dari: - Jenis aplikasi - Struktur dan jenis menu - Variasi menu - Pengorganisasian atau urutan penyajian menu  Menuliskan hasil analisa perbandingan sesuai tinjauan pada kedua aplikasi. 30 3 Anda mendapat tugas dari perusahaan untuk pindah ke kantor cabang. Di kantor cabang ternyata kondisinya kurang baik, perabotan kantor tidak terpelihara, AC mendengung, lampu ruangan tidak memadai, bahkan terdapat lampu neon yang berkedip-kedip. Jika Anda sebagai pimpinan di kantor cabang tersebut, apa yang akan Anda lakukan untuk menciptakan lingkungan kerja yang nyaman bagi para pegawai sehingga dapat meningkatkan kinerjanya? Petunjuk Penyelesaian Soal: - Jelaskan pengertian dari lingkungan kerja dan piranti interaksi pendukungnya. - Jelaskan aspek- aspek penting untuk mendukung lingkungan kerja yang nyaman. - Jelaskan faktor-faktor yang menyebabkan ketidaknyamanan. - Jelaskan keterkaitan antara kondisi masalah yang dinyatakan pada soal dengan aspek-aspek penting tersebut. Berdasarkan penjelasan-penjelasan yang telah diberikan, tuliskan saran untuk penyelesaian masalah pada soal tersebu

Bagaimana cara melakukan dribbling dalam permainan sepak bola

Bagaimana cara melakukan servis yang benar dalam permainan bulutangkis

Bagaimana caranya mengayuh lengan dalam permukaan air pada renang gaya bebas

Jelaskan tujuan latihan pola gerak dominan senam ketangkasan menggunakan alat

posisi awal saat melakukan kombinasi gerak berjalan ke belakang dan berlari dalam permainan gobak sodor adalah ​

Bagian dari zat yg aktif dlm metabolisme atau sebagai bagian penting dari struktur sel dan jaringan sebagai kofaktor suatu enzim merupakan fungsi zat. … .. a. Karbohidratb. Lemakc. Proteind. Mineral​

Tentukanlah teknik melakukan gerakan mengayunkan tungkai kaki dengan benar! ​

Bambang sedang menguasai bola di daerah pertahanannya sendiri, dia harusmengirimkan bola ke Aryanto yang berada di posisi depan. Untuk mengalirkanbola … lebih cepat, maka bambang harus melakukan keterampilan? *​