KOMPAS.com - Penting untuk mengetahui cara push up yang benar agar kita bisa mendapatkan manfaat push up secara maksimal. Push up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas. Namun, push up sebetulnya juga melatih seluruh tubuh. Menurut profesor kinesiologi dari Manhattan College, Lisa Toscano, EdD kepada Everyday Health, push up akan membantu menguatkan otot-otot lengan, dada, punggung, perut, dan paha depan. Otot lain yang kita latih ketika melakukan push up termask otot pectoralis mayor (otot dada), deltoid anterior (bahu), trisep, bisep, rhomboid (otot punggung atas yang merupakan penghubung tulang belakang dan belikat), dan trapezius (ikatan otot yang memanjang dari bagian belakang kepala dan leher). Kelompok otot sekunder yang bekerja ketika melakukan push up termasuk serratus anterior (otot berbentuk kipas di sepanjang bagian atas tulang rusuk), coracobrachialis (otot panjang dan ramping di lengan atas), dan otot inti secara keseluruhan. Karena melibatkan banyak sendi dan menstimulasi kelompok-kelompok otot besar, push up termasuk compound movement. Baca juga: 5 Manfaat Push Up, Bolehkah Dilakukan Setiap Hari?
Cobalah membangun kekuatan terlebih dahulu dengan push up modifikasi, sebelum berpindah ke gerakan push up biasa. Jika baru mau memulai rutinitas push up, pelatih kebugaran tersertifikasi ACE dan pelatih CrossFit dari Miami, Amanda Capritto menyarankan untuk melakukan push up satu hingga tiga kali setiap minggu. Setiap sesi dianjurkan terdiri dari 5-10 repetisi dan dilakukan sebanyak tiga set.
Jika sudah berhasil melakukannya dengan postur yang tepat, barulah beralih ke gerakan push up tanpa modifikasi. Baca juga: Variasi Gerakan Push Up, Bisa Dimulai dari Dinding Manfaat push up akan kita dapatkan dengan maksimal jika cara push up benar. Cara push up yang salah juga membuat seseorang lebih rentan mengalami cedera. Melansir Healthline, berikut cara push up yang benar sesuai dengan variasinya: 1. Cara push up dinding (wall push up)
Lihat Foto
Baca juga: Manfaat Push Up Jika Dilakukan Setiap Hari 2. Cara push up lutut (kneeling push up)
Lihat Foto
Baca juga: Jumlah Push Up untuk Jantung Sehat 3. Cara push up tanpa modifikasi
Lihat Foto Sebagai perbandingan, ketika melakukan kneeling push up, kita hanya menumpu 49 persen berat badan total. Cara push up tanpa modifikasi adalah sebagai berikut:
Setelah berhasil mempraktikkan cara push up yang benar, kita mungkin ingin mencoba tantangan push up dengan jumlah repetisi tertentu. Ke depannya, kita juga bisa mencoba modifikasi push up lainnya yang lebih menantang. Baca juga: Mengapa Sebaiknya Kita Tidak Melakukan Diamond Push Up Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Editor: Nabilla Tashandra swbutkan tujuan melakukan aktifitas variasi dan kombinasi gerak spesifik dalam sepak bola sebutkan salah satu bentuk latihan gerak spesifik dalam sepak bola! tujuan utama dalam permainan kucing-kucingan 33. Dalam permainan bola voli pukulan yang tidak diperbolehkan adalah ….A. bola terkena kepalaB. bola diambil dengan kakiC. bola diambil dengan lututD … siapakah pemain bola yang lahir pada tahun 1985 pengertian bola volly:jumlah pemain:blocker adalah;jumlah passing:ada passing...... dan passing........ Gambar disamping merupakan kuda-kuda Sebutkan jenis-jenis raket yang digunakan untuk bermain bulutangkis ͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏͏ 4. Cermati gambar di samping dengan saksama! Gerakan yang ditunjukkan pada gambar memiliki manfaat untuk.... a. melatih keseimbangan tubuh sehingga te … |