Merdeka.com - Ingin mendapatkan perut kencang dengan latihan yang menyenangkan, bukan? Jika kamu memang ingin melakukannya, kamu bisa mencoba enam gerakan unik ini untuk melatih keseimbangan.Ini menjadi penting karena melatih keseimbangan membantu mengaktifkan otot inti yang bisa bantu kamu mengencangkan bagian tengah tubuh. Nah,, untuk melatih keseimbangan ini, kamu bisa mencoba gerakan yang dianjurkan oleh Fabio Comana, MA, MS, dari the American Council on Exercise. 1. Berdiri dengan satu kaki Mulailah melatih keseimbangan dengan menggunakan cara ini. Kamu bisa menggunakan bantuan kursi, dinding ataupun pohon untuk membantu keseimbangan tubuh kamu. Caranya kamu hanya perlu meletakkan satu kaki kamu di samping lulut kaki satunya dan membentuk sudut siku-siku. Tahan posisi ini dengan mata terbuka dan kemudian menutup perlahan. Lakukan secara bergantian dengan kaki yang satunya. Lakukan pengulangan sebanyak 4 kali. 2. Leg swings Berdiri dengan menggunakan kaki kanan, sedangkan kaki kiri dengan posisi sedikit dinaikkan (3-6 inci dari lantai). Posisi lengan berada tepat di sisi tubuh. Dengan posisi ini ayunkan kaki kiri ke depan dan ke belakang. Dengan posisi badan tegak tetaplah bergerak dengan mempertahankan posisi tegak tubuh. Lakukan hal yang sama dengan posisi kaki mengayun ke samping. 3. Memutar tangan searah jarum jam Keseimbangan dengan menggunakan posisi berdiri dengan satu kaki, tubuh lurus dan tangan diletakkan di pinggang. Gerakan sebelah tangan kamu dengan mengikuti posisi jam 12, 3, dan 9 tanpa kehilangan keseimbangan tubuh. Lakukan secara berulang dan bergantian dengan tangan yang satunya lagi. 4. Memutar kaki searah jarum jam Posisi ini mengandalkan keseimbangan pada satu kaki, dengan posisi tubuh sama dengan langkah 3. Hanya saja kamu meluruskan sebelah kaki ke depan dan bayangkan bahwa tubuhmu sebagai pusat jam. Arahkan kaki memutar setengah lingkaran seperti arah jarum jam 12-9-3, dengan terus memegangi pinggang. Lakukan hal yang sama pada sebelah kaki kamu. 5. Keseimbangan di permukaan tidak rata Nah, untuk latihan gerakan yang satu ini, kamu membutuhkan tempat berdiri dengan permukaan yang tidak rata (di atas tanah yang tidak rata misalnya). Lakukan latihan ini dengan memastikan kamu memiliki tempat berpegangan seperti dinding atau pohon. Ini untuk memastikan kamu tidak terjatuh saat berlatih. Setelah menemukan tempat yang tepat, berdirilah dengan menggunakan satu kaki dengan posisi yang sama dengan gerakan pada langkah pertama. 6. Squat dengan satu kaki Berdiri dengan satu kaki yang membuka selebar pinggul kamu. Kemudian ambil posisi squat dengan posisi seperti setengah membungkuk, namun badan tetap tegak. Posisikan kaki kiri kamu di depan dengan setengah melayang. Posisikan tangan kamu lurus ke depan untuk membantu menjaga keseimbangan. Saat kembali ke posisi berdiri normal, lakukan dengan perlahan. Nah, menarik dan mudah untuk dilakukan, bukan? Sebagai permulaan, otot-otot kamu akan merasa lelah dan terasa kaku. Namun, setelah melakukannya secara rutin, secara perlahan tubuh kamu akan mulai bergerak dengan mudah. Gerakan latihan ini sebaiknya kamu lakukan setiap hari untuk hasil yang terbaik. (mdk/SRA)
Sebagian besar anak, memasuki usia dua tahun sudah bisa berjalan. Namun, pada usia tersebut hingga tiga tahun belum memiliki koordinasi keseimbangan tubuh yang matang. Tidak usah khawatir bu, ada beberapa kegiatan untuk menstimulus keseimbangan tubuh anak namun tetap menyenangkan untuk anak. Berikut 5 kegiatan yang dapat melatih keseimbangan tubuh anak.
Menari melatih koordinasi panca indera. (Fioto: Shuterstock) Melatih anak menari ternyata bukan hanya sekadar untuk lucu-lucuan. Dengan menari, anak akan belajar mengoordinasikan mata, telinga, pinggul, tangan dan kaki untuk menyelaraskannya dengan alunan musik. Ibu bisa menciptakan gerakan sederhana diiringi musik agar si kecil bisa mengikuti. Apalagi saat ini banyak sekali lagu-lagu up beat yang mengajak tubuh bergoyang. Atau kalau ibu masih ingat bisa juga mengajarkan tari tradisional yang gerakannya tidak terlalu rumit. Selain melatih keseimbangan, dengan mengajaknya menari, ibu bisa tahu apakah si buah hati berbakat dalam menari sehingga bisa diajak masuk sanggar tanpa harus dipaksa. Posisi pesawat terbang latih keseimbangan. (Foto: Shutterstock) Ibu bisa mengajak si kecil menirukan pesawat terbang. Namun, sebelum lepas landas, ada baiknya posisi si kecil dalam posisi yang benar. Ajarkan anak berdiri dengan kedua kaki yang dibuka selesar bahu. Kemudian kedua lengan lurus di samping badan, luruskan salah satu kaki ke belakang bersamaan badan dibawa ke depan dan kedua lengan direntangkan ke samping hingga posisi kaki, punggung dan tangan sejajar. Setelah posisi si kecil benar, ajak dia keliling sambil menirukan suara pesawat dengan gerakan ke kiri dan ke kanan agar kegiatan yang cukup melelahkan ini bisa tetap menyenangkan. Ibu, klik di sini untuk tahu syarat wajib saat memilih sepeda untuk anak. Jalan jinjit menguatkan otot kaki. (Foto: Shutterstock) Siapa sangka mengajarkan jalan jinjit untuk menghidari kotoran di lantai juga akan melatih keseimbangannya. Berjalan jinjit terbukti bisa menguatkan otot kaki tibialis anterior yang berperan penting saat anak berlari atau melompat, serta melatih anak mengkoordinasikan antara mata dengan kakinya. Kalau selama ini, ibu hanya mengajak si kecil jalan jinjit karena menghindari sesuatu di lantai. Kini, ibu bisa menggunakan balok sepanjang satu meter dengan lebar hanya sebesar ukuran satu kaki. Pertama-tama, tuntunlah dulu si kecil melewati balok tersebut, kemudian pelan-pelan ibu bisa melepasnya agar ia bisa belajar menyeimbangkan langkahnya sendiri. Tidak hanya itu, latihan ini juga akan melatih keseimbangan kaki kanan dan kirinya dengan cara berjinjit secara bergantian. Mencoba permainan tradisional untuk stimulus keseimbangan. (Foto: Shutterstock) Ibu masih ingat permainan tradisional engklek? Ternyata mengajarkan permainan engklek kepada anak, selain untuk melestarikan budaya juga memiliki manfaat pada keseimbangan tubuh anak. Permainan tradisional ini mengondisikan anak untuk melompat maju menggunakan satu kaki hampir di sepanjang permainan. Gerakan ini, tentunya efektif melatih keseimbangan tubuh anak. Belajar bersepeda latih keseimbangan dan keberanian. (Foto: Shutterstock) Bersepeda adalah salah satu aktivitas yang paling baik untuk melatih keseimbangan tubuh. Tak hanya anak-anak, orang dewasa juga merasakan manfaat baik bersepeda untuk mempertahankan kesehatan tubuh dan menjaga kebugaran. Sebaiknya latihan sepeda dilakukan saat keseimbangan dan koordinasi indera si kecil sudah baik. Namun, dengan teknologi yang ada sekarang ibu bisa mengarahkan anak untuk belajar bersepeda. Diawali dari sepeda roda empat, lalu melepas satu roda bantuannya, dan terakhir membiarkannya dengan dua roda utama saja. Pilihan lain, ibu juga bisa pilih balance bike, alias sepeda tanpa pedal yang dipercaya menjadi solusi untuk keseimbangan anak. Sepeda ini dikhususkan untuk anak usia 2-5 tahun dan memiliki tujuan untuk mengajarkan anak posisi keseimbangan dengan cara yang benar. Awalnya, anak akan berusaha mencari cara menggerakkan sepeda ini. Perlahan tapi pasti, dari berjalan tertatih, lalu setengah berlari, sampai ia bisa berlari menggunakan sepeda dan mencari titik seimbangnya sendiri. Nah, sekarang ibu bisa mengajak si kecil bermain sambil melatih keseimbangannya. 1. Identifikasi jenis-jenis dan penggolongan narkoba yang sering disalahgunakan oleh kaum remaja? 2. Ciri-ciri orang yang tergantung pada narkoba seca … Peristiwa Sumpah Pemuda merupakan peristiwa yang menjiwai majunya gerakan pramuka. Peristiwa Sumpah Pemuda terjadi pada tanggal .... Gerak tungkai pada renang gaya bebas adalah . . . . . a.tungkai lurus sejajar permukaan air b.digerakkan naik turun seca4a bergantian c.digerakkan na … bantu dikerjakan semua secepatnya Berapa jumlah anak dalam setiap kelompok dalam peemainan jongkok berdiri 6. Resti berumur 12 tahun dan mengalami obesitas. Pernyataan berikut yang tidak tepat adalah .... HOTS a. Berat badan Resti lebih dari 60 kg. b. Resti … bagaimana penerapan olahraga bela diri dalam kehidupan sehari hari Perbandingan gerakan manusia dengan katak saat melakukan gerakan renang gaya dada adalah saat melakukan gerak Buatlah Pertanyaan berdasarkan jawaban berikut ini ! langsung silahkan kalian ketikan soal di kolom yang disediakan. Unsur-unsur yang harus ada pada s … Bagaimana kah cara melakukan variasi melompat dengan kombinasi menyunduk dan mengumpan bola? |
Sebutkan permainan untuk belajar keseimbangan yang kamu ketahui
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
