Sebutkan manfaat renang bagi pertumbuhan tubuh

Renang merupakan salah satu olahraga yang cukup digemari. Hampir semua jenis usia dari anak kecil sampai orang tua menyukai olahraga ini. Saking menyenangkannya olahraga ini seringkali orang menganggap renang adalah bagian dari rekreasi. Begitupun dengan anak-anak. Selain memang ada manfaat renang untuk anak, ternyata renang juga dijadikan salah satu pilihan rekreasi. Bahkan saat ini sudah banyak pula bermunculan tempat rekreasi yang berhubungan dengan air. Banyak orang pergi ke sana dengan membawa perlengkapan renang komplit seperti kacamata renang, pelampung, penutup kepala sampai pompa untuk menggelembungkan pelampung.

Selain untuk rekreasi ternyata renang juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, manfaat tersebut antara lain:

1. Meningkatkan fungsi jantung

Berenang ibarat aerobik untuk jantung. Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh membantu memperlancar sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

2. Melatih pernapasan

Renang melatih kita untuk mengatur pernapasan sehingga membuat paru-paru menjadi lebih kuat dan pernapasan menjadi lebih teratur. Terapi renang juga baik untuk orang yang mempunyai penyakit asma.

Baca Juga:   5 Makanan untuk Meningkatkan Tekanan Darah Rendah

3. Membakar kalori

Renang diakui sebagai pembakar kalori terbesar. Saat berenang Anda akan membutuhkan energi lebih tinggi karena tubuh terasa lebih berat di dalam air.

4. Mengurangi stress

Selama berenang terjadi peregangan dan relaksasi otot yang membuat Anda menjadi lebih rileks. Gerakan mendorong dan menendang akan membantu melepaskan tegangan otot dan sendi, badan akan akan menjadi lebih fit dan segar.

5. Menambah tinggi badan

Olahraga renang sudah terkenal bermanfaat untuk menambah tinggi badan terutama untuk anak yang masih dalam masa pertumbuhan. Berenang melatih semua otot-otot tubuh menjadi lebih lentur sehingga membantu anak bertambah tinggi.

6. Membentuk dan menguatkan otot

Saat berenang hampir seluruh otot tubuh dari kepala sampai kaki ikut bergerak. Energi yang dikeluarkan oleh tubuh sangat besar karena tubuh menjadi lebih berat di dalam air sehingga mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.

Baca Juga:   4 Cara Aplikasikan Tema Urban Nature ke Dalam Rumah

Dengan banyaknya manfaat yang didapat dari olahraga renang, Anda bisa mulai memperkenalkan olahraga ini kepada anak Anda sejak dini. Hal ini agar mereka juga dapat mulai merasakan manfaat dari renang. Ajari mereka untuk suka bermain air dari rumah dulu sebelum langsung mengajak ke kolam renang. Anda bisa membuat kolam renang sendiri di rumah dengan menggunakan kolam mini yang bisa diletakkan di pekarangan rumah. Siapkan juga peralatan olahraga air lain seperti bola, pistol air supaya acara bermain air menjadi lebih seru.

Setelah anak Anda menyukai kegiatan bermain air, mulailah ajak mereka untuk berenang di kolam sungguhan. Saat akan memasuki kolam renang, Anda harus menyediakan peralatan olahraga air yang lebih lengkap seperti pelampung dan juga kacamata renang supaya mereka merasa lebih aman saat mulai belajar berenang. Selain itu masih banyak peralatan olahraga air lainnya yang bisa membuat kegiatan berenang menjadi lebih menyenangkan.

Lihat juga pilihan perlengkapan olahraga air yang Anda dan keluarga butuhkan.

Setuju kan dengan pernyataan bahwa berenang adalah olahraga yang murah dan menyenangkan? Berenang juga punya banyak sekali manfaat bagi kesehatan, apalagi jika dilakukan secara rutin. Dilansir dari berbagai media, berikut 10 manfaat berenang untuk kesehatan yang bisa kamu pertimbangkan untuk kamu jadikan olahraga rutin. Check it out!

1. Meningkatkan kekuatan otot dan tulang

Bagi yang menjalankan rutinitas yang kebanyakan duduk tegak di sekolah atau di kantor, berenang bisa dijadikan olahraga rutinmu, lho. Dengan berenang, otot dan tulang jadi semakin kuat karena seluruh ototmu akan bergerak dan akan terbentuk sempurna. Kamu tidak bisa menggerakkan seluruh tubuh dengan hanya bersepeda atau lari.

2. Menyehatkan jantung dan paru-paru

Gerakan-gerakan ketika berenang dapat membuat aliran darah lebih lancar dan dengan sendirinya pernapasan akan terlatih menjadi lebih kuat dan panjang. Studi di Indian Journal of Physiology and Pharmacology menemukan bahwa perenang memiliki jumlah udara yang masuk dan keluar paru-paru lebih baik saat pernapasan rilek dibandingkan pelari.

3. Sekaligus sebagai latihan kardio

Berenang mengharuskan kamu terus bergerak. Jika tidak, kamu bisa tenggelam. Nah, gerak yang terus menerus ini merupakan olahraga kardio.

4. Menurunkan berat badan

Bagi yang ingin menurunkan berat badan dengan sehat, berenanglah dengan rutin. Dengan berenang selama setengah jam, setidaknya 200-300 kalori di dalam tubuhmu akan terbakar. Namun itu semua harus didukung juga dengan gaya hidup sehat lainnya ya.

5. Meningkatkan tinggi badan

Membiasakan berenang saat masa pertumbuhan sangat membantu meningkatkan tinggi badan. Berenang sangat membantu pembentukan otot dan pertumbuhan tulang.

Baca Juga: 5 Manfaat yang Akan Kamu Dapatkan Jika Hobi Menyelam

6. Menyingkirkan stres dan depresi

Mungkin kamu tidak sadar bahwa dengan menyentuh air hatimu akan terasa lebih tenang. Apalagi berenang, kamu akan merasa rileks dan mood meningkat. Ketika berenang, otot-ototmu akan mengalami peregangan dan relaksasi, disertai dengan teknik pernapasan yang beriringan. Begitulah mengapa berenang dapat menyingkirkan stres dan depresi.

7. Meningkatkan keseimbangan

Berenang adalah tentang keseimbangan. Kedua tangan dan kaki bergerak, mengembangkan otot-otot di perut dan punggung bawah. Berenang juga dapat membantu meregangkan serat otot dan juga ligamen. Umumnya, orang yang rutin berenang memiliki keseimbangan yang stabil.

8. Menurunkan risiko diabetes

Risiko diabetes dapat berkurang karena berenang mampu membakar kalori, lemak, dan gula. Berenang tiga kali seminggu dengan masing-masing berdurasi 30 menit, kalori yang terbakar bisa mencapai 900 kalori. Ini sangat memungkinkan kamu terbebas dari diabetes.

9. Menjadikan awet muda

Berenang dapat membuat tetap bugar di usia senja dan usia bisa lebih panjang. Menurut riset dari Indiana Unversity, berenang mempengaruhi tekanan darah, kadar kolesterol dan kesehatan jantung serta pembuluh darah, kesehatan sistem saraf pusat, fungsi kognitif, massa otot, kimiawi darah yang lebih identik ditemukan pada orang yang lebih muda. Dan jika kamu rutin berenang, di usia senja nanti kamu akan terlihat 20 tahun lebih muda.

10. Mencerdaskan otak

Menurut studi di Journal of Physiology, aliran darah ke otak meningkat sampai 14 persen ketika pria menceburkan diri di air sampai jantungnya. Mereka mengatakan bahwa tekanan air di rongga dada berhubungan dengan hal itu.

Itulah manfaat berenang untuk kesehatan yang bisa kamu dapatkan. Nah, sudah jelas kan sekarang? Bagaimana? Apakah kamu mau menjadikan berenang menjadi olahraga rutinmu? Eh, tunggu dulu, olahraga ini harus didampingi dengan pola hidup sehat dan pola makan yang sehat juga ya, agar manfaatnya maksimal. Semangat hidup sehat!

Baca artikel menarik lainnya di IDN Times App, unduh di sini http://onelink.to/s2mwkb

Baca Juga: Yuk Belajar Renang dengan 7 Langkah Mudah Ini!

Bola.com, Jakarta - Renang adalah olahraga yang menyenangkan dan baik bagi semua kalangan. Olahraga yang bisa dilakukan semua orang dari segala usia ini ternyata terbukti lebih efektif daripada latihan angkat beban dan berlari.

Renang merupakan cara yang baik untuk bersantai dan memperbaiki mood. Renang mampu membantu seseorang melepaskan endorfin, yang bisa memicu perasaan positif.

Satu di antara Manfaat Renang adalah mampu meningkatkan sistem kerja tubuh serta sistem kardiovaskular. Sebab, dengan olahraga renang, seluruh bagian tubuh bergerak untuk melawan resistensi air.

Renang merupakan olahraga dengan peluang cedera yang lebih kecil. Renang juga memiliki beberapa gaya, seperti gaya kupu-kupu, gaya dada, gaya bebas, dan gaya punggung.

Di Eropa, renang sudah dilombakan sejak tahun 1800-an. Sering kali, berenang juga menjadi pilihan olahraga terbaik bagi pengidap penyakit tertentu, seperti penderita radang sendi (arthritis), hernia nukleus pulposus, bahkan dapat digunakan sebagai latihan untuk pemulihan pasca stroke.

Renang bagus untuk membuat tubuh lebih bugar dan sehat. Nah, kira-kira apa saja manfaat lain yang akan kamu dapatkan dengan olahraga renang?

Berikut ulasan beberapa manfaat renang yang harus perlu diketahui dirangkum dari Better Health, Health Line, dan Dokter Sehat, Rabu (1/7/2020).

Backfill-Bola-3

Manfaat pertama dari olah raga renang adalah membuat seluruh tubuh kamu bergerak. Manfaat ini yang paling signifikan saat berenang.

Renang membantu memperkuat otot dan membangun kekuatan serta daya tahan tubuh. Sebuah studi menyatakan bahwa manfaat berenang juga dapat terlihat pada peningkatan massa otot trisep (sisi belakang lengan atas) hingga 25 persen pada sekelompok pria.

Sebagai catatan, kamu tidak bisa menggerakkan seluruh tubuh dengan hanya bersepeda atau lari.

Ilustrasi Kesehatan Jantung.

Para peneliti telah mengatakan bahwa berenang dapat mengurangi risiko kematian. Renang mampu meningkatkan detak jantung dan menjaga kesehatan paru-paru.

Studi di Indian Journal of Physiology and Pharmacology menemukan perenang memiliki jumlah udara yang masuk dan keluar dari paru-paru lebih baik saat pernapasan rileks dibandingkan pelari.

Dengan demikian, berenang membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol gula darah. Aliran darah lebih lancar dan dengan sendirinya pernapasan akan terlatih menjadi lebih kuat dan panjang.

Ilustrasi berat badan. (iStock)

Rutin melakukan aktivitas olah raga renang selama 30 menit sudah mampu menurunkan berat badan dengan sehat. Setidaknya 200-300 kalori di dalam tubuhmu akan terbakar.

Menurut para peneliti di Universitas Indiana, ditemukan bahwa perenang profesional dapat menurunkan bobot pinggang dan pinggul lebih banyak.

Ilustrasi stres. Sumber foto: unsplash.com/Gabriel Matula.

Renang selama 30 menit dapat memberikan efek meningkatkan suasana hati dan dapat menurunkan tingkat stres. Ketika berenang, tubuhmu akan merasa rileks dan bebas stres.

Otot-ototmu akan mengalami peregangan dan relaksasi, disertai dengan teknik pernapasan yang beriringan. Itulah mengapa berenang dapat menyingkirkan stres dan Depresi.

Ilustrasi tinggi badan anak. (sumber: iStockphoto)

Selain bisa menurunkan berat badan, membiasakan berenang saat masa pertumbuhan, membantu meningkatkan tinggi badan. Berenang sangat membantu pembentukan otot dan pertumbuhan tulang.

Pasalnya, renang menjadi satu di antara olahraga dengan aktivitas fisik yang mengandalkan otot dan tulang di seluruh tubuh. Manfaat renang bagi tubuh untuk meninggikan badan akan lebih terlihat pada anak.

llustrasi diabetes. (Foto: iStockphoto)

Manfaat selanjutnya dari renang adalah mampu membakar kalori, lemak, dan gula. Renang selama 30 menit selama tiga kali seminggu mampu membakar hingga 900 kalori.

Hal ini sangat memungkinkan kamu terbebas dari diabetes.

Ilustrasi cepat tua.

Menurut penelitian dari Indiana Unversity menyatakan bahwa renang membuat tetap bugar di usia senja dan usia bisa lebih panjang.

Hal ini mampu memengaruhi tekanan darah, kadar kolesterol, dan kesehatan jantung serta pembuluh darah, kesehatan sistem saraf pusat, fungsi kognitif, massa otot, kimiawi darah yang lebih identik ditemukan pada orang yang lebih muda.

Sumber: Better Health, Health Line, Dokter Sehat

Lanjutkan Membaca ↓