Sebutkan 15 manfaat pola hidup sehat yang Anda ketahui

Menerapkan perilaku hidup sehat dan bersih (PHBS) adalah salah satu gaya hidup yang memiliki banyak manfaat. Untuk menjaga kesehatan, Anda perlu mengonsumsi bermacam-macam makanan bergizi seimbang. Dengan begitu, nutrisi yang Anda dapatkan pun bervariasi. Berbagai nutrisi dari makanan yang sehat tersebut tentunya akan memberikan dampak positif bagi tubuh. Selain itu, rutin berolahraga juga dapat membuat tubuh lebih sehat dan bugar. Ditambah dengan perilaku hidup bersih dan sehat, Anda akan terhindar dari kemungkinan terinfeksi penyakit.

Apa saja, sih, perilaku hidup bersih dan sehat alias PHBS itu?

Jika Anda menyayangi tubuh Anda dan ingin terus menikmati waktu dengan kondisi tubuh yang fit tanpa adanya keluhan penyakit yang berat atau badan yang lesu, menerapkan PHBS atau perilaku hidup sehat dan bersih adalah pilihan yang tepat. Sebenarnya, apa yang dimaksud dengan PHBS?

Dikutip dari Kemenkes RI, perilaku hidup bersih dan sehat atau PHBS adalah semua perilaku kesehatan yang dilakukan atas kesadaran sendiri. Tujuannya adalah mencegah risiko infeksi penyakit dan memelihara kesehatan secara keseluruhan. Nah, pada dasarnya, PHBS bisa diterapkan di rumah tangga, sekolah, tempat kerja, sarana kesehatan, serta tempat umum lainnya.

Masing-masing PHBS di tempat tersebut sedikit berbeda, tetapi prinsipnya kurang lebih sama, yakni:

• Makan makanan bergizi. Contoh perilaku hidup bersih dan sehat di sekolah atau tempat kerja adalah membeli jajanan sehat. Pilihlah jus buah, susu, atau sayuran, bukan malah gorengan di pinggir jalan.
• Olahraga teratur. Termasuk semua aktivitas fisik yang melibatkan gerakan dan mengeluarkan tenaga di tingkat rumah tangga.
• Rajin cuci tangan dengan air mengalir dan sabun.
• Menggunakan air bersih.
• Tidak merokok, terutama di dalam ruangan.
• Memberantas jentik nyamuk, minimal seminggu sekali.
• Membuang sampah pada tempatnya.

Di tingkat rumah tangga, contoh perilaku hidup bersih dan sehat di masyarakat, yaitu:

• Persalinan yang ditolong oleh tenaga kesehatan. Baik itu dokter, bidan ataupun paramedis yang punya standar dalam penggunaan peralatan bersih, steril juga aman.
• Pemberian ASI eksklusif, untuk bayi hingga 6 bulan.
• Menimbang bayi dan balita secara berkala sebagai upaya pemantauan pertumbuhan bayi. Penimbangan tersebut dapat dilakukan di Posyandu sejak bayi berusia 1 bulan hingga 5 tahun.

Manfaat praktik PHBS adalah

Jika Anda menerapkan gaya hidup di atas, Anda akan merasakan manfaat jangka pendek maupun panjangnya. Baik terhadap kesehatan fisik dan mental. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari penerapan PHBS adalah:

1. Terhindar akan berbagai macam penyakit

Salah satu manfaat terbesar dari gaya hidup sehat yang Anda anut adalah membuat tubuh tidak mudah sakit. Konsumsi makanan yang sehat dengan kandungan nutrisi yang dibutuhkan tubuh akan membuat metabolism serta imunitas menjadi meningkat.

Ketika Anda menerapkan pola hidup yang baik, maka tubuh akan lebih tahan terhadap penyakit. Sistem imun pun mampu melawan virus maupun bakteri yang masuk ke dalam tubuh dengan sangat baik.

Hasilnya, risiko sakit pun akan lebih kecil dibandingkan dengan mereka yang makan sembarangan dan jarang melakukan olahraga.

Beberapa jenis penyakit yang dapat Anda hindari karena menganut gaya hidup bersih serta sehat adalah maag serta obesitas, karena Anda makan dengan lebih teratur. Anda juga akan terhindar dari migrain karena kebutuhan tidur Anda terpenuhi. Bahkan dengan menerapkan pola hidup yang baik, Anda bisa menurunkan risiko penyakit diabetes, jantung serta kanker.

2. Lebih berenergi dan bersemangat

Dengan mengonsumsi makanan dan minuman bernutrisi, rutin olahraga dan melakukan perubahan gaya hidup yang lebih baik, tubuh Anda jadi lebih bertenaga. Penerapan pola hidup yang sehat akan membuat metabolisme meningkat.

Ketika metabolisme tersebut dapat bekerja dengan lebih cepat, tubuh pun dapat lebih banyak menghasilkan energi secara alami. Alhasil, Anda bisa menjalankan aktivitas yang padat dengan lebih bersemangat.

3. Produktivitas meningkat

Lingkungan rumah yang nyaman, tubuh yang sehat akan membuat produktivitas Anda menjadi lebih meningkat. Dengan energi yang cukup, Anda bisa menjalankan berbagai aktivitas tanpa adanya hambatan dari tubuh yang terlalu lelah atau kondisi yang rentan sakit.

Mengonsumsi makanan bernutrisi ternyata dapat membuat fungsi otak lebih baik, sehingga Anda bisa berpikir dengan lebih jernih dan melakukan banyak aktivitas. Tidak heran jika produktivitas Anda pun akan meningkat.

4. Berat badan terjaga

Menjaga pola makan dan asupan makanan akan memberikan dampak yang baik bukan hanya untuk kesehatan namun untuk penampilan Anda. Berat badan akan lebih ideal dan terjaga jika Anda menerapkan pola hidup sehat dengan rajin berolahraga.

Bila berat badan Anda lebih terjaga, bukan hanya tampilan fisik Anda yang akan menjadi lebih ideal, namun tubuh juga akan terasa lebih ringan. Alhasil, Anda akan lebih nyaman untuk melakukan segala aktivitas.

Manfaat lain yang akan Anda peroleh dari rutin olahraga serta menjaga asupan makanan adalah kekebalan tubuh akan lebih meningkat dan kesehatan jantung pun terpelihara.

5. Hidup lebih teratur

Manfaat selanjutnya dari perubahan perilaku menjadi lebih bersih dan sehat adalah hidup Anda akan jauh lebih teratur. Hal ini dikarenakan Anda akan menjalani rutinitas dengan lebih tertata. Sebagai contoh, istirahat yang cukup membuat Anda bangun dengan tubuh yang segar dan mood bagus.

Anda pun merasa lebih siap dan bersemangat melakukan aktivitas. Aktivitas mandi, makan, dan kerja atau sekolah jadi tepat waktu. Dengan begitu, hidup Anda akan jauh lebih terorganisir. Untuk memastikan daya tahan tubuh tetap pada kondisi maksimal selama aktivitas, coba konsumsi Konimex Renovit Gold (Rp85.175).

Renovit gold adalah multivitamin dan mineral untuk membantu memelihara daya tahan tubuh. Dengan kombinasi multivitamin dan mineral yang lengkap dan seimbang, Renovit Gold dapat membantu proses metabolisme dan regenerasi sel serta membantu meningkatkan sistem imun tubuh dan memulihkan kondisi tubuh setelah sakit.

6. Bersikap positif

Setelah Anda melakukan pola hidup yang sehat, tubuh pun akan terasa lebih sehat pula. Misalnya, adalah ketika Anda melakukan olahraga, nantinya hormon endorfin akan dikeluarkan sehingga Anda merasa tenang dan lebih bahagia. Dengan hormon tersebut, Anda tentu akan memiliki cara pandang dan perasaan yang lebih positif ketika menjalani hidup.

Itulah beberapa manfaat yang akan Anda dapatkan saat menerapkan pola hidup sehat serta bersih. Gaya hidup seperti ini bukan hanya akan menjaga kesehatan tubuh Anda, namun juga mental. PHBS juga dapat membantu Anda memiliki hidup yang lebih terorganisir.

Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee. Untuk mengetahui rekomendasi vitamin harianmu, anda juga bisa mengunduh aplikasi Jovee. Jovee adalah aplikasi yang dapat merekomendasikan suplemen sesuai dengan kebutuhan personal. Aplikasi Jovee tersedia melalui Google Play Store maupun App Store.

Kesehatan adalah harta yang tak ternilai harganya. Oleh karena itu untuk tetap sehat orang rela melakukan apa saja. Segala cara yang dilakukan baik yang bernilai medis maupun non medis, dari yang logis hingga yang bernuansa supernatural adalah beragam usaha yang dilakukan oleh banyak orang dari berbagai kalangan untuk senantiasa sehat atau mendapatkan kembali kesehatannya.

Tak jarang cara yang dilakukan menghabiskan banyak biaya dan bahkan juga tidak jarang menabrak aneka norma dan logika. Tetapi sebenarnya menjaga diri untuk tetap sehat tidaklah sulit, bahkan juga kadangkala tidak memerlukan biaya sama sekali.

Tetapi tentunya butuh ekstra kesabaran dan ketelatenan yang hanya sedikit orang bisa untuk tetap konsisten menjalani. Berikut kami sajikan 5 cara hidup sehat selama pandemi dan 25 cara hidup sehat seha-hari yang dapat Anda jadikan rujukan untuk tetap sehat dan senantiasa bahagia dalam menjalani hidup. Berikut paparannya untuk Anda.

Baca Juga : 5 Cara Kendalikan Keuangan Agar Tetap Sehat

1. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Tahukah Anda bahwa sebagian besar dari kita sebenarnya seringkali kurang minum cukup air setiap hari? Ini tentu hal yang tidak baik sebab seperti kita ketahui air sangat penting bagi tubuh kita. Ini karena kita kehilangan air setiap hari melalui urine, buang air besar, keringat dan pernapasan, sehingga kita perlu mengisi asupan air kita.

Sebuah penelitian menunjukkan jumlah air yang kita butuhkan adalah tergantung pada berbagai faktor. Seperti kondisi iklim dan cuaca, aktivitas fisik yang kita lakukan, dan berat badan, tetapi umumnya kita perlu 2,7-3,7 liter asupan air.

Jika muncul tanda-tanda seperti misalnya; urine Anda berwarna atau agak kuning, bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil. Segeralah minum air karena itu tanda-tanda yang muncul karena tubuh Anda mulai kekurangan cairan.

2. Tidur dan Beristirahatlah yang Cukup

Tidur dan istirahat yang cukup adalah salah satu kunci dari kebiasaan hidup yang sehat. Ini sangat beralasan sebab tubuh sangat membutuhkan istirahat untuk dapat beraktifitas kembali dengan maksimal. Tetapi bila Anda tidak beristirahat dengan baik, Anda bisa mengkompensasi dengan makan lebih banyak, tetapi ini sangat tidak direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Cukup istirahat dan tidur juga mencegah penuaan dini.

3. Meditasi

Meditasi menenangkan pikiran dan menenangkan jiwa Anda. Ketenangan sendiri sangat bermanfaat untuk kesehatan karena dapat menjauhkan kita dari stress yang menjadi sumber dari banyak penyakit dan gangguan kesehatan.

4. Berolahraga Teratur

Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar biasa bagi kesehatan kita, termasuk peningkatan rentang hidup, menurunkan risiko penyakit, kepadatan tulang yang lebih tinggi dan penurunan berat badan. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga atau pergi ke pusat kebugaran, berjalan kaki atau aktifitas sehari-hari seperti memilih untuk naik tangga dan buka lift akan menjadi aktifitas pengganti olahraga yang mudah dan murah.

5. Lakukan Olahraga Sebagai Bagian dari Kesenangan

Ketika Anda menikmati olahraga, Anda akan secara alami ingin melakukannya. Sebab olahraga yang terpaksa akan menimbulkan penderitaan yang alih-alih menyebabkan Anda ingin terus melakukannya tetapi malah menjadikan Anda malas. Jadi pilih olahraga yang Anda senangi dan lakukanlah rutin.

6. Berolahragalah seperti Bermain

Latihan kardio saja seperti misalnya jogging akan membuat Anda penat dan bosan. Berikan tubuh Anda lebih banyak olahraga yang menyenangkan dan berkelompok, seperti misalnya basket, sepak bola, renang, tenis, badminton atau voli dan masih banyak yang lain. Ini akan menyenangkan karena Anda sekaligus juga dapat bersosialisasi dengan orang lain sembari melakukan aktivitas yang sehat.

7. Makan Lebih Banyak Buah

Makanlah lebih banyak buah dan kurangi vitamin sintetis. Ada banyak jenis buah yang dapat Anda konsumsi yang selain menyehatkan juga rasanya dijamin enak.

8. Makan Lebih Banyak Sayuran

Seperti halnya buah-buahan, sayuran penting untuk kesehatan kita. Para ahli menyarankan bahwa kita setidaknya harus mengkonsumsi 5-9 porsi buah-buahan / sayuran, setiap harinya. Kabar buruknya adalah kebanyakan orang kurang menyenangi untuk mengkonsumsi sayuran, dan ini tentu adalah hal yang tidak baik untuk kesehatan kita.

9. Pilih Makanan Berwarna Cerah sebagai Antioksidan

Buah-buahan dan sayuran dengan warna-warna cerah biasanya tinggi dalam anti-oksidan. Anti-oksidan sangat diperlukan oleh tubuh karena mereka menghilangkan dan menangkal radikal bebas dalam tubuh kita yang bisa merusak sel-sel tubuh kita.

Jadi mungkin Anda perlu untuk mulai mengkonsumsi sayur dan buah dengan warna-warna yang berbeda, seperti misalnya; putih (Pisang, jamur), Kuning(Nanas, Mangga), Oranye (Jeruk, Pepaya), Merah(Aple, Stroberi, Tomat, Semangka), Hijau (Jambu, Alpukat, mentimun, Selada, Seledri), Ungu/Biru (Buah Berry, Terong, Buah Plum). Diet Warna ini juga baik untuk menjaga diet yang menyehatkan serta membentuk tubuh ideal.

10. Kurangi Makanan Olahan dan Makanan dalam Kaleng

Makanan  olahan atau kalengan sebaiknya Anda hindari karena berbagai alasan seperti misalnya; nilai gizi yang sering tidak sempurna, adanya pengawet yang ditambahkan yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan, jika dikonsumsi terus menerus dan dalam jangka waktu panjang. Bahkan juga penambahan garam yang harus Anda pertimbangkan sebelum mengkonsumsi makanan olahan atau kalengan terlalu sering.

11. Mulailah Mencintai Diri Sendiri

Dengan mencintai diri sendiri Anda akan terhindar dari dampak buruk stress yang dapat berakibat buruk juga bagi kesehatan. Selain itu Anda juga dapat mengambil lebih banyak manfaat dengan pemikiran positif terhadap cara pandang tentang hidup dan kehidupan yang lebih luas yang tentu menjadikan Anda pribadi yang lebih bahagia setiap harinya.

12. Berjalan dengan Bertelanjang Kaki

Ada banyak manfaat yang terbukti positif berjalan dengan bertelanjang kaki berjalan mulai dari dapat memperbaiki postur tubuh Anda lebih baik, mengurangi stres untuk kaki dan sendi Anda. Ini   sungguh beralasan ilmiah karena berjalan dengan bertelanjang kaki memberikan efek pijatan yang menciptakan rasa nyaman ke sekujur badan Anda

13. Jauhi Orang-Orang dengan Pola Pikir Negatif

Sikap mental yang positif merupakan bagian penting dari hidup sehat. Ini tentu menjadikan Anda tidak perlu untuk mendekati Orang-orang berpikiran negatif yang akan meracuni pikiran Anda dengan segala pemikiran yang dapat menyebabkan stres yang berdampak buruk untuk kesehatan Anda.

14. Bersihkan diri Anda Sendiri juga dari Hal yang Negatif

Menjadi sehat adalah pilihan, selain Anda menolak faktor eksternal Anda juga harus mampu untuk menetralisir segala pikiran kontra produktif atau negatif yang dapat menjadikan Anda tidak bahagia dan stres.

15. Tuliskan Mimpi dan Kebahagian Anda

Menyimpan pikiran-pikiran ini terpendam dalam diri itu tidak sehat. Oleh karenanya menulis akan bisa menjadi salah satu hal yang memicu pelepasan hal negatif dari dalam diri Anda sendiri. Ini juga berarti bahwa tidak sekedar menulis, tetapi juga meletakkan dasar-dasar kebahagian hidup Anda kedepan. Penelitian telah menyebutkan bahwa, sebagian remaja dan orang dewasa yang tumbuh dengan kebiasaan menulis buku harian memiliki kecenderungan yang lebih bahagia ketimbang yang tidak.

16. Kenali Makanan Pemicu, Kendalikan Asupan Gula dan Garam Anda

Mengkonsumsi gula dan garam berlebihan dapat mengganggu kesehatan, meski demikian tetap diperlukan konsumsi gula dan garam dalam kadar yang tepat.

Baca Juga : Keuangan Anda Sehat? Jawab Dulu 5 Pertanyaan Ini

17. Seringlah Bernafas Dalam-Dalam

Anda mungkin tahu bagaimana untuk bernapas, tetapi sudahkah Anda bernapas dengan cara yang tepat dan sehat? Anehnya sebagian besar dari kita tidak bernapas dengan benar – sebab hanya bernafas dangkal.

Seperti seorang Atlet yang dilatih teknik pernapasan yang tepat untuk mendapatkan performa terbaik mereka. Sebuah tarikan nafas yang penuh di mana Anda benar-benar mengisi paru-paru Anda dengan oksigen akan membuat kita menjadi lebih segar dan bergairah.

18. Hindari Cara Makan yang Melibatkan Emosional

Tak jarang ketika kita stress atau merasa tertekan kita makan lebih banyak, ini adalah sebuah bencana bagi kesehatan. Cara makan yang melibatkan emosi atau menuruti emosi akan menyebabkan dampak buruk, yang paling terlihat tentunya adalah obesitas.

19. Makanlah dalam Porsi Kecil

Makanlah sedikit tapi sering, ini akan membuat Anda merasa lebih baik. Karena dengan demikian tubuh Anda akan dapat mencerna makanan dalam proses metabolisme dengan lebih sempurna. Ini bukan berarti adalah pembenaran untuk kebiasan mengemil tentunya.

20. Berhenti Makan ketika Anda Merasa Kenyang

Kebanyakan dari kita sering kali memiliki kebiasaan makan yang tidak menentu kadang kita makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Tak jarang situasi sosial juga mendukung seperti misalnya ketika kita sedang ada di tengah pesta. Ingatlah bahwa Anda bukan mesin penggiling yang bisa menghabiskan seluruh makanan yang terhidangkan.

21. Karbohidrat Coklat vs Karbohidrat Putih

Menganti nasi putih dengan beras merah atau beras dengan kulit ari yang masih tersisa, roti putih dengan roti gandum utuh. Juga adalah sebuah kebiasan yang baik bagi kesehatan.

22. Hiduplah dengan Tujuan

Kesehatan yang positif dimulai dari dalam! Apakah Anda menjalani kehidupan yang berarti? Apakah Anda hidup sejalan dengan tujuan Anda? Pastikan Anda mencanangkan tujuan hidup Anda, dan raihlah dengan penuh ketenangan adalah suatu hal yang baik dan berati untuk hidup dan kesehatan Anda.

23. Katakan Tidak untuk Makanan Berminyak

Mengurangi asupan makanan cepat saji, gorengan serta makanan berminyak lainnya akan berdampak baik bagi kesehatan Anda.

24. Kendalikan Kandungan Gula pada Tubuh Anda

Simpan hal-hal yang terlalu manis, permen, coklat, cake dengan toping yang terlalu manis. Mungkin semua enak dan luar biasa dipAndan mata mungkin lebih lagi ketika menyentuh lidah, tapi ingatlah kesehatan Anda adalah mutlak adanya.

25. Go organik

Sering ada pertanyaan, “apa itu makanan organik?”dan jawabannya adalah "makanan yang dihasilkan tanpa input sintetis seperti pestisida dan pupuk kimia, tidak mengandung organisme hasil rekayasa genetika, dan tidak diproses menggunakan radiasi, pelarut industri, atau makanan tambahan kimia". Dengan memperhatikan penjelasannya saja mungkin sudah terbayang sayuran hijau, atau buah tanpa pestisida yang tentu bebas dari rasa khawatir untuk menyantapnya pula.

5 Cara Hidup Sehat selama Pandemi

Selama pandemi, tentu saja ada beberapa gaya hidup dan cara beraktivitas yang berubah bahkan dihilangkan untuk sementara waktu sampai pandemi benar-benar selesai.

Contohnya adalah dengan membatasi beraktivitas keluar rumah, mulai dari berbelanja, olahraga, bekerja sampai sekolah. Pembatasan aktivitas di luar rumah ini lah yang bisa membuat orang menjadi lebih malas bergerak dan ahirnya membuat tubuh menjadi lebih lemah, bahkan bisa menurunkan imun tubuh.

Menurunnya kondisi kesehatan memang tidak baik, tapi semakin berbahaya lagi mengingat saat ini kita masih di musim pandemi. Dimana lemahnya sistem imun tubuh bisa melebarkan kesempatan kita untuk tertular virus dan penyakit lainnya.

Nah, berikut 5 cara menjaga kesehatan selama musim pandemi ini, baik untuk Anda yang masih harus keluar rumah atau sedang bekerja dari rumah:

1. Olahraga Ringan di Dalam Rumah

Baik yang sedang bekerja dari rumah dan masih harus keluar rumah pastikan untuk tetap menerapkan rutinitas olahraga ringan setidaknya 15-30 menit setiap harinya. Tapi jangan lupa untuk melakukannya di dalam rumah saja yah demi menghindari risiko tertular.

2. Memperbanyakan Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin

Vitamin adalah hal yang paling penting untuk meningkatkan dan memperkuat imun tubuh. Sayuran dan buah-buahan adalah jenis makanan yang paling banyak memiliki kandungan vitamin. Tapi, selain memperbanyak konsumsi sayur dan buah jangan lupa juga yah mengonsumsi multivitamin untuk memaksimalkan kondisi tubuh.

3. Memiliki Hobi yang Bisa Dilakukan di Dalam Ruangan

Terkadang tidur, makan dan bekerja saja tidak bisa mengobati rasa bosan sampai stress karena terlalu lama di dalam rumah. Biar pikiran tidak semakin suntuk cobalah untuk mencari beberapa hobi yang bisa dinikmati walau di dalam ruangan sekalipun. Dengan memiliki aktivitas lain yang disenangi, pikiran kamu bisa tetap segar dan jauh dari risiko stress yang bisa menurunkan imun tubuh.

4. Seimbangkan Kehidupan Pribadi dan Pekerjaan

Risiko yang paling sering menghampiri mereka yang bekerja dari rumah adalah memisahkan dan menyeimbangkan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan. Untuk mengatasi hal ini, buatlah time table yang bisa dijadikan panduan agar Anda bisa secara teratur dalam mengatur waktu istirahat, pribadi dan pekerjaan lebih rapih dan seimbang.

5. Menjaga Silahturahmi dengan Teman dan Keluarga

Harus beraktivitas di dalam rumah terkadang membuat kita menjadi sulit bergaul dan bersosialisasi. Dengan kurangnya waktu kita berinteraksi dengan teman dan keluarga bisa juga menimbulkan rasa penat dan stress. Untuk itu walaupun hanya sebentar saja dalam sehari usahakan untuk tetap menjaga hubungan terutama komunikasi yang baik dengan teman-teman mu, termasuk teman kantor dan tentunya keluarga bagi kamu yang sedang merantau.

Hidup Sehat itu Mudah, Kuncinya Disiplin

Sehat itu mahal, jika sakit apapun yang kita punya bisa habis terjual buat berobat, oleh karena itu jika Anda ingin berhemat, maka jalani saja pola hidup sehat. Hidup sehat sendiri sangat sederhana. Anda tinggal ikuti saja 45 cara hidup sehat seperti uraian diatas. Jika Anda disiplin dalam menjalankannya, selain hemat biaya dalam menjalankannya, kesehatan Anda juga akan terjaga.

Baca Juga : 11 Cara Hidup Hemat yang Dapat Anda Lakukan