Salah satu tujuan dari gerakan sikap lilin adalah untuk melatih …

Meski sederhana, sikap lilin punya banyak manfaat bagi kesehatan

Bicara soal senam lantai tentunya sikap lilin adalah salah satu gerakan yang tidak boleh dilewatkan. Sudah tahu manfaat sikap lilin untuk kesehatan?

Sikap lilin adalah gerakan yang bisa dibilang cocok untuk pemula lho, Moms!

Meski gerakannya sederhana, manfaat sikap lilin pun cukup banyak, sehingga bisa dimasukkan ke dalam daftar rutinitas harian.

Sikap lilin bisa jadi salah satu cara untuk mengencangkan otot perut dan melatih kelenturan otot pinggang, serta punggung.

Ingin tahu lebih lanjut mengenai manfaat sikap lilin bagi wanita?

Yuk simak pembahasannya, Moms!

Segudang Manfaat Sikap Lilin

Foto: Orami Photo Stock

Selain untuk mengencangkan otot perut, sikap lilin juga punya banyak manfaat lain untuk tubuh, seperti dikutip dari laman Do You, yaitu:

1. Menyehatkan Pencernaan

Menahan diri dalam posisi terbalik dapat membalikkan efek gravitasi pada organ pencernaan.

Hal ini dapat membantu merangsang pergerakan limbah yang tersangkut, menghilangkan rasa sakit akibat gas, dan mendorong efek restoratif keseluruhan pada pencernaan.

Jadi, bila Moms sering mengalami masalah pencernaan, tidak ada salahnya untuk mencoba gerakan senam lantai ini.

Menurut penelitian pada 2018 yang dipublikasikan di jurnal Holistic Nursing Practice ditemukan bahwa melakukan sikap lilin secara rutin bisa mengatasi sembelit.

Caranya dengan melancarkan buang air besar dan membersihkan saluran cerna.

Namun, Moms sebaiknya melakukan gerakan sikap lilin sebelum makan, atau beberapa jam setelah makan, ya.

Hal ini untuk untuk menghindari refluks atau naiknya cairan asam lambung ke kerongkongan.

Baca juga: 6 Cara Melatih Kelenturan Tubuh dan Otot Kaki

2. Meredakan Kaki Bengkak

Pembengkakan di kaki bisa diredakan dengan melakukan sikap lilin lho, Moms.

Mengangkat kaki hingga posisinya di atas jantung untuk beberapa waktu dapat membantu tubuh menarik kelebihan cairan di area kaki dan tungkai.

Pose ini juga bisa mengendurkan otot-otot kaki bagian atas, sehingga membuat saluran lebih besar.

3. Mengatasi Sakit Kepala

Membalikkan efek gravitasi dapat membantu mengubah tekanan darah, sehingga bisa meredakan gejala sakit kepala yang Moms alami.

Terutama sakit kepala yang disebabkan oleh sakit kepala tegang, atau perubahan tekanan darah.

4. Menenangkan Pikiran

Manfaat sikap lilin lainnya yang sayang untuk dilewatkan adalah menenangkan pikiran dari stres.

Karena mata dan kepala menghadap ke jantung saat melakukan pose ini, energi jadi lebih terfokus ke dalam, sehingga membantu menenangkan pikiran.

Bila Moms sering mengalami gangguan suasana hati, seperti stres dan cemas, cobalah lakukan sikap lilin secara rutin.

Menurut studi di jurnal Alternative Therapies In Health and Medicine melakukan sikap lilin (dalam gerakan yoga) selama seminggu penuh dalam lima pekan, bisa mengurangi gejala depresi.

Baca juga: 8 Makanan Pantangan Rematik yang Harus Dihindari untuk Cegah Gejala Kambuh

5. Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Tubuh Bagian Atas dan Otak

Dengan bantuan gravitasi saat melakukan sikap lilin, sirkulasi darah ke tubuh bagian atas dan otak bisa meningkat.

Hal ini membuat lebih banyak oksigen dan nutrisi yang dialirkan ke tubuh bagian atas, sehingga membuat Moms merasa lebih segar dan fokus.

6. Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Karena melibatkan otot-otot, maka tak heran jika manfaat sikap lilin juga termasuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan tubuh.

Mengangkat dan menahan bahu dalam posisi kaki di atas tentunya butuh banyak tenaga.

Ketika melakukan pose ini, otot inti tubuh akan dipaksa untuk menopang seluruh bagian tubuh.

Jadi, bila pose ini dilakukan secara rutin, kelenturan tubuh tentunya akan meningkat. Tak hanya bagian bahu dan leher, sikap lilin juga sangat baik untuk melatih kekuatan otot kaki dan punggung.

7. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jurnal Applied Psychophysiology and Biofeedback mengungkapkan bahwa manfaat sikap lilin salah satunya adalah untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Jadi, bila Moms memiliki gangguan tidur seperti insomnia cobalah lakukan pose ini di malam menjelang tidur, ya.

Bagaimana Cara Melakukannya?

Setelah memahami manfaat sikap lilin dari penjelasan tadi, Moms tentu bertanya-tanya, bagaimana cara melakukan gerakan ini dengan baik?

Mengutip laman Mind Body Green, Moms perlu melakukan pemanasan dengan benar, terutama pada area tulang belakang, paha belakang, bahu, dan leher.

Saat sudah cukup pemanasan, Moms bisa mulai lakukan pose ini.

1. Langkah Pertama

Foto: yogajournal.com

Pertama, angkat kaki lurus ke atas dan tekuk jari-jari kaki ke arah wajah. Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan ditekan ke matras.

Kemudian, angkat punggung bawah dari matras saat mengangkat kaki ke atas dan melewati kepala. Letakkan jari-jari kaki di lantai di belakang dan mendorong tumit.

Setelah terasa nyaman, selipkan satu lutut dan kemudian yang lain ke dahi, buat bola kecil dengan tubuh, seperti gambar.

2. Langkah Kedua

Foto: medicalnewstoday.com

Setelah itu, dorong kaki ke atas, ke arah-arah langit-langit, dan topang pinggul atau punggung belakang dengan bahu, seperti gambar.

Jaga agar leher tetap panjang sambil menyelipkan dagu ke dada. Bergeraklah secara perlahan dan terkontrol.

Moms juga bisa menyatukan tangan di atas matras untuk memberikan lebih banyak dukungan dan stabilitas.

Baca juga: 6 Manfaat Blueberry, Baik untuk Jantung dan Otak

Selama melakukan pose ini, jagalah pernapasan tetap stabil dan jangan menahan napas karena hanya akan menimbulkan rasa sesak.

3. Langkah Ketiga

Foto: featheredpipe.com

Setelah dirasa cukup, turunkan kaki perlahan, bisa kembali ke pose bajak atau posisi berbaring.

Moms bisa turun dengan kedua kaki atau juga satu-persatu.

Dari pose bajak, Moms dapat menekuk lutut dan bernapas, lalu saat siap, lepaskan tangan secara perlahan dari punggung bawah dan gulingkan kembali ke tulang belakang.

Bila masih pemula, Moms juga bisa gunakan alat bantu seperti yoga wheel, kursi, atau dinding, untuk menopang pinggul dan punggung, saat melakukan sikap lilin, seperti gambar di atas.

Itulah pembahasan mengenai manfaat sikap lilin bagi kesehatan, dan cara melakukannya dengan benar.

Jangan terlalu memaksakan diri bila dirasa tidak mampu, ya Moms. Selain sikap lilin, ada banyak pose atau gerakan lain yang bisa dilakukan dengan mudah, tapi tak kalah bermanfaat kok.

Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh dan membentuk otot perut. Sebab, salah satu gerakan senam lantai ini dilakukan dengan mengangkat kedua kaki secara bersamaan.

Posisi sikap lilin dilakukan dengan awalan terlentang, kemudian mengangkat kedua kaki ke atas membentuk garis vertikal seperti lilin. Sementara tangan menopang pinggang, punggung dan kepala tetap berada di atas matras.

Gerakan senam tersebut menunjukkan bahwa kekuatan otot perut sangat mempengaruhi keseimbangan, karena ketika melakukan sikap lilin, otot perut mendukung kedua tangan agar dapat menopang pinggang dengan tujuan kedua kaki tidak jatuh ke lantai.

Hal tersebut didukung oleh pernyataan Bambang Abduljabar dan Lukmanul Haqim Lubay dalam bukunya yang berjudul Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan yang mengatakan, bahwa otot yang berperan penting dalam gerakan sikap lilin adalah otot perut.

Lalu, apa maksud dari sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih apa?

Setelah mengetahui sikap lilin tergolong senam lantai yang bertujuan untuk melatih keseimbangan, berikut ini adalah tata cara langkah-langkah dan manfaat dari sikap lilin, antara lain:

Untuk melakukan sikap lilin dalam senam lantai, dapat dilakukan dengan dua tata cara, yaitu melakukan sendiri dan melalui bantuan orang lain.

Mengutip dari buku Penjasorkes untuk SD/MI kelas 4 karya Fendi Fengky Bamar Oktanto, dua cara sikap lilin dapat dilakukan sebagai berikut:

1. Melakukan Sikap Lilin Sendiri

1. Pastikan mengawali tubuh dengan sikap telentang,

2. Posisikan kedua kaki agar rapat dan lurus,

3. Angkat kedua kaki secara bersamaan, dengan posisi perut ditekuk,

4. Posisi tekuk tubuh tersebut membentuk lutut bertemu dengan wajah,

5. Pegang punggung tersebut hingga menopang dengan kedua tangan,

6. Luruskan kaki menghadap ke atas hingga berbentuk lilin.

7. Terakhir, tahan selama beberapa detik.

2. Melakukan Sikap Lilin dengan Bantuan Orang Lain

1. Lakukan seperti melakukan sikap lilin dengan sendiri,

2. Memegang kedua kaki rekan yang sedang melakukan sikap lilin,

3. Tahan posisi tersebut, kemudian seimbangkan posisi tubuh,

4. Terakhir, tahan selama beberapa detik.

Berikut ini adalah beberapa manfaat kebugaran jasmani yang didapat setelah melakukan sikap lilin, yaitu:

• Meningkatkan Massa Otot: selain meningkatkan massa otot perut, sikap lilin juga membantu meningkatkan kekuatan otot sayap, otot pinggul dan otot lengan,

• Mengatur Hormon Tiroid: gerakan tersebut berfungsi melancarkan kerja dari kelenjar yang menghasilkan tiroid untuk mengatur metabolisme tubuh,

• Menguatkan Tulang Leher: karena sikap lilin menopang anggota tubuh dengan melatih kekuatan leher dan pundak dalam menjaga keseimbangan.

• Membentuk Tubuh yang Ideal: karena senam lantai pada sikap lilin dapat menyeimbangkan sekaligus meluruskan tubuh sehingga dapat bergerak dengan bebas tan[a khawatir merasakan sakit.

Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai bertujuan untuk melatih keseimbangan menjaga tubuh agar tetap ideal. Akan tetapi, hindari gerakan ini jika memiliki masalah pada tekanan darah tinggi.