Untuk anda yang aktif bergerak, anda bisa melakukan jalan yang tepat ketika masa kehamilan sebagai berikut anda bisa berjalan dengan kepala yang tegak ke depan. Usahakan anda menjaga bahu anda untuk tetap tegak, selain itu poisikan kaki anda sama rata dalam menahan beban badan anda. Hindari terlebih dahulu menggunakan sepatu dengan hak yang tinggi karena akan membuat anda cepat pegal dan mengganggu kesehatan anda. Untuk anda yang sedang hamil pada usia kandungan tua, jangan sampai berdiri dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama. Jikapun diharuskan untuk berdiri cobalah untuk mengangkat satu kaki dengan beristirahat di bangku atau sejenisnya. Setelah beberapa menit, ganti posisi kaki anda. Saat bekerja di dapur dan mengharuskan anda berdiri, lakukan istirahat satu kaki bergantian dan ubah kaki setiap lima sampai 15 menit. Show
2. Duduk Disarankan untuk ibu hamil, posisi duduk adalah dengan punggung lurus dengan bahu yang ditarik ke belakang. Peningkatan berat badan yang anda alami akan mempengaruhi otot sehingga menyebabkan nyeri pada area tubuh tertentu sehingga menyulitkan anda mendapatkan posisi ternyaman. Dengan posisi duduk seperti ini diharapkan anda akan nyaman. Menyandarkan tubuh di kursi dan sofa menjadi alternatif anda. Sandarkan pinggul dan bahu pada kepala sofa sehingga anda dapat merasa lebih nyaman. Menyeimbangkan berat badan ketika sedang duduk dapat menjadi pilihan anda, selama kehamilan kaki akan rentan terhadap nyeri karena adanya beban dari berat badan anda. Anda bisa mengubah posisi duduk sehingga mengalami perubahan selama 30 menit dari posisi awal. 3. Bangun dari posisi tidur Anda mungkin akan kesulitan ketika bangkit dari posisi tidur anda.Maka anda dapat mengambil cara yang tepat dengan tubuh anda yang dimiringkan terlebih dahulu simpan satu tangan anda di bagian sisi tubuh anda. Geser tangan anda secara berlahan untuk bangkit dari posisi tidur sehingga anda bisa duduk terlebih dahulu sebelum betul -betul siap bangun. Kemudian tarik nafas untuk relaksasi. 4. Mengambil benda yang terjatuh Seringkali anda kesulitan untuk mengambil benda yang posisinya lebih rendah dari badan anda. Anda dapat mengambil posisi dengan usaha postur tulang punggung tegak lurus lalu sedikit demi sedikit menekuk salah satu kaki anda. Cara yang lebih aman adalah dengan berpegangan pada benda atau tempat yang kuat. Anda dapat menundukan punggung sedikit untuk menjaga keseimbangan. Cara untuk berdiri yang tepat adalah dengan satu tangan yang tertumpu pada benda yang kuat kemudian pelan-pelan berdiri tegak lurus. 5. Mengangkat benda Anda terlebih dahulu bisa melihat berat beban yang akan anda angkat. Tidak disarankan untuk mengangkat beban yang melebihi 5 kg dalam waktu yang lama. Apalagi melebihi berat 5 kg. Adapun jika memang anda diharuskan mengangkat beban yang berat bisa membagi beberapa bagian, cara ini lebih aman untuk anda ketika diharuskan membawa berat beban yang besar. Perhatikan pula jarak tempuh barang atau benda anda. Sehingga beban anda tidak menggangu kesehatan janin dan anda. Kalau Mama merasakan demikian, Mama tidak sendiri kok. Banyak ibu hamil mengeluhkan susahnya duduk nyaman ketika usia kehamilan menginjak trimester ketiga. Rasanya semua posisi duduk serba salah. Sedikit-sedikit kaki kram, terlalu lama punggung dan pinggang mulai nyeri, tetapi jalan-jalan terus juga bikin kaki pegal. Tentu tidak mungkin kan Mama hanya bisa rebahan selama menjalani trimester ketiga? Apalagi, bagi Mama yang masih aktif bekerja hingga jelang waktu persalinan tiba. Nah, kali ini Popmama.com coba merangkum tips duduk nyaman saat hamil trimester ketiga khusus untuk Mama. Kita simak bersama yuk! 1. Cari kursi dengan sandaran punggung Berat badan hamil yang meningkat pesat membuat postur tubuh ibu hamil cenderung berubah. Walhasil Mama pun kian sulit bergerak bebas saat perut semakin membesar. Supaya duduk lebih nyaman, sebaiknya Mama memilih kursi dengan sandaran punggung. Keberadaan sandaran ini mampu menopang punggung, sehingga posisi duduk Mama bisa lebih rileks. Editors' Picks
2. Duduk dengan posisi punggung tegak lurusYa, walau dalam posisi duduk, atur supaya posisi punggung tegak lurus dengan kedua bahu ke belakang. Usahakan bagian pantat menyentuh sisi terbelakang kursi. Mengapa Mama harus duduk tegak? Posisi duduk membungkuk justru membuat tubuh Mama terasa nyeri saat bergerak. Duduk tegak membuat keseimbangan tubuh Mama juga terjaga lebih baik, serta membuat perut tidak perlu menopang torso terlalu banyak ketika duduk. Jadi, perut Mama tidak tertekan karenanya. 3. Selipkan bantal kecil pada bagian punggungKeuntungan duduk di kursi dengan sandaran, Mama bisa menyelipkan bantal kecil antara punggung dan sandaran. Tidak usah terlalu besar ukurannya, asalkan cukup menyangga sebagian punggung hingga pinggang ke bawah. Cara ini ampuh lho untuk mengurangi rasa pegal di pinggang akibat duduk terlalu lama. Mama bisa mencoba tips ini saat duduk di kursi kantor yang biasa dipakai sehari-hari. 4. Pastikan telapak kaki menapak ke lantaiHindari duduk dengan posisi kaki melayang, Ma. Biasakan duduk dengan kedua telapak kaki menjejak ke lantai dengan jarak antarkaki agak lebar. Posisi ini akan membantu tubuh Mama terjaga keseimbangannya saat hendak bangun dari posisi duduk ke berdiri. Jangan biasakan pula menumpu satu kaki di atas kaki lainnya. Posisi duduk dengan kaki demikian berisiko membuat peredaran darah terhambat, sehingga Mama mudah kesemutan, kram, hingga varises. Sebagai alternatif, Mama bisa menambahkan kursi kecil di bawah meja kerja. Sesekali Mama bisa meluruskan kaki ke atas kursi kecil tersebut untuk mengurangi rasa pegal akibat duduk terlalu lama. 5. Bangkit berdiri secara perlahanBerhubung perut Mama kian membuncit, untuk bangkit berdiri dari posisi duduk tidak bisa asal-asalan. Kalau tidak hati-hati, Mama malah bisa terjatuh karena kurang menjaga keseimbangan. Coba lakukan langkah berikut.
Demikian tips duduk nyaman selama kehamilan trimester ketiga. Mama bisa coba praktikkan solusi Popmama tadi di rumah, tempat kerja, atau di perjalanan. Demi kenyamanan Mama dan bayi dalam kandungan, usahakan tidak berada dalam posisi sama selama lebih dari 30 menit. Bagaimana cara duduk ibu hamil?Ketika duduk, usahakan posisi punggung tegak lurus, bahu ke belakang, dan bokong menyentuh bagian belakang kursi. Bumil juga bisa memutar kursi agar sandaran kursi bersentuhan dengan perut Bumil. Jika kurang nyaman, Bumil bisa menyelipkan bantal kecil di antara perut dan kursi.
Aktivitas apa yg bagus di lakukan oleh ibu hamil 8 bulan?Bumil bisa jalan santai, berenang, atau yoga sebagai pilihan olahraga di masa kehamilan dalam bulan kedelapan ini. Namun, hindari melakukannya secara berlebihan.
Bolehkah hamil 8 bulan duduk lama?Terlalu lama duduk saat hamil dapat membuat kamu jadi malas gerak. Akibatnya, risiko kelebihan berat badan saat hamil pun meningkat. Padahal, kelebihan berat badan saat hamil dapat memicu komplikasi kehamilan, seperti preeklampsia, bayi lahir terlambat, hingga keguguran.
Berapa lama ibu hamil boleh duduk?Sebenarnya tidak ada waktu pasti berapa lama Ibu harus duduk. Namun, para ahli menyarankan agar Ibu hamil bisa bangun dan bergerak pada siang hari. Pada siang hari, usahakan agar Ibu mengurangi jumlah waktu duduk dan lebih melakukan aktivitas yang disarankan seperti berjalan atau berenang.
|
Posisi duduk yang baik untuk ibu hamil 8 bulan
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
