Ragam Lainnya Sportpedia: 4 Tahapan dalam Melakukan Lompat Jauh Foto: Sportpedia: 4 Tahapan dalam Melakukan Lompat Jauh (Foto: Instagram @dariaklishina)
SPORTPEDIA kali ini akan membahas 4 tahapan dalam melakukan lompat jauh agar berhasil mendapatkan hasil terbaik. Walau terlihat mudah namun empat tahapan tersebut tidak boleh dianggap remeh oleh para pelompat jauh. Tiap pelompat harus menyempurnakan tahapan dan memperhatikan mekanisme pijakan sebelum melompat, sehingga dapat meningkatkan kepercayaan diri saat melakukan lompat jauh. Berikut Sportstars.id hadirkan langkah-langkah dalam melakukan lompat jauh! 1. Tahap Awalan (Run Up)Pada tahapan ini, pelompat diharuskan untuk berlari ke arah papan dengan kecepatan tinggi. Semakin cepat pelompat berlari ke arah papan, maka semakin banyak kesempatan untuk pelompat meluncur di udara. Batas jarak awalan lompat jauh adalah 30-45 meter. Keceptan lari dari awalan ini sangat berperan penting untuk capaian jarak dari lompat jauh. Pemain lompat jauh dilarang melewati batas jarak awalan pada lintasan lompat jauh yaitu satu meter dari papan titik lompatan. Pada tahap ini pelompat diminta untuk konsisten terhadap kecepatan dalam berlari karena kecepatan yang dimilikinya akan mempengaruhi jarak lompatan. Posisi berlari juga harus disesuaikan dengan kecepatan saat berlari hingga mendekati tolakan. 2. Tolakan (Take Off)Saat pelompat mulai mendekati papan, bersiaplah untuk mengambil ancang-ancang untuk melompat. Posisikan satu kaki di tanah untuk menopang badan dan kaki satunya untuk mendarat. Tahap ini merupakan tahap dimana pelompat berusaha melompat setinggi mungkin sehingga dapat melayang jauh lebih lama. Baca Juga : Sportpedia: Cara Mendarat yang Benar dalam Lompat Jauh Ilustrasi Lompat Jauh (Sumber: flickr.com)Sebagai salah satu cabang olahraga atletik, lompat jauh populer dimainkan di beberapa ajang olahraga, sehingga tentunya banyak yang bertanya-tanya seperti apa aturan olahraga ini. Misalnya, apa yang menjadi nilai dari olahraga ini. Pada dasarnya, jarak awalan lompat jauh akan disesuaikan dengan kemampuan serta kategori atlet yang akan melakukan lompatan. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) Lompat jauh adalah olahraga melompat ke depan dengan bertolak pada satu kaki untuk mencapai suatu kejauhan yang dapat dijangkau dan loncatan diukur mulai dari titik tumpuan loncatan sampai dengan jejak pertama di kotak pasir sesudah melompat. Untuk dapat melakukan gerakan lompat jauh, kita harus melompat ke arah depan sejauh mungkin dan mendarat di titik pendaratan. Semakin jauh titik lompatan hingga titik mendarat, maka akan semakin baik. Maka dari itu, sebelum Anda tertarik mencoba olahraga lompat jauh ini, sebaiknya memahami terlebih dahulu teknik yang benar. Hal tersebut penting agar mendapatkan hasil lompatan yang jauh dan maksimal. Ada 4 teknik yang mesti diperhatikan sebelum Anda melakukan olahraga lompat jauh, dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Karangan Irwansyah, berikut beberapa tekniknya. Teknik awalan merupakan gerakan yang dilakukan oleh pelompat dengan lari cepat untuk memperoleh kecepatan yang maksimal sebelum melakukan lompatan. Konsistensi serta kecepatan lari saat di lintasan akan berpengaruh terhadap jauhnya jarak lompatan yang akan dilakukan. Jarak awalan lompat jauh dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan jarak 40-45 meter pada lintasan lari. Namun, jarak awalan setiap orang berbeda tergantung tingkatan serta kematangan atlet tersebut dalam melakukan gerakan lompat jauh. Biasanya, pelompat putera membutuhkan sekitar 20 langkah ketika melakukan tahap awalan. Sedangkan, puteri sekitar 16 langkah pada awalan. Teknik ini merupakan gerakan yang dilakukan pada papan tumpuan dengan menggunakan kaki yang terkuat. Pada saat melakukan tumpuan, badan tidak boleh terlalu condong. Saat kaki melakukan tolakan, posisi badan ditegakkan dan kaki belakang serta kedua lengan diayunkan ke atas. Setelah melakukan tolakan, gerakan selanjutnya yakni melayang. Gerakan ini dilakukan setelah menginjak balok tumpuan. Keseimbangan tubuh harus terjaga selama gerakan melayang. Pada saat di udara, usahakan lutut ditekuk dengan kedua lengan ditaruh di samping kepala. Setelah melakukan ketiga gerakan sebelumnya dengan sempurna, gerakan yang terakhir yakni mendarat. Usahakan pendaratan dilakukan sebaik mungkin untuk meminimalisasi kesalahan dan cedera. Mendarat pada lompat jauh diawali dengan kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapat. Lalu, lutut tertekuk dan mengeper dalam posisi jongkok bersamaan berat badan dibawa ke depan. Setelahnya, kedua lengan di depan menyentuh tempat pendaratan serta pandangan ke depan. Namun, hal yang harus diperhatikan dalam lompat jauh yakni sikap badan dan langkah kaki sebelum lompatan. Karena sikap badan yang kurang baik serta langkah yang tidak sesuai akan menghambat gerakan lompat jauh serta hasil yang dicapai tidak akan maksimal.
TEKNIK dasar lompat jauh ada empat macam. Teknik ini dilakukan secara berurutan untuk menciptakan hasil lompatan yang sempurna. Adapun keempat teknik tersebut terbagi dalam awalan, tolakan, melayang, dan mendarat. Jika melihat sepintas, melakukan lompat jauh memang nampak mudah. Akan tetapi, dibutuhkan latihan khusus dan juga kehati-kehatian. Sebagaimana olahraga lainnya, terdapat risiko cedera juga dalam lompat jauh ini, utamanya jika salah melakukan tolakan dan mendarat. Baca juga: 8 Teknik Dasar Pencak Silat, Apa Saja? 1. Teknik Awalan Sesuai dengan namanya, ini merupakan proses paling pertama dalam melakukan lompat jauh. Adapun yang dimaksud dengan teknik awalan adalah berlari cepat sekira 20-30 meter. Teknik ini dilakukan untuk memberikan energi atau dorongan ketika melompat nanti. Seorang atlet harus memanfaatkan momentum lari cepat ini untuk mendapatkan lompatan yang jauh.  Baca juga: 9 Teknik Dasar Bulu Tangkis dan Penjelasannya 2. Teknik Tolakan atau Melompat Setelah melakukan teknik awalan, maka hal selanjutnya yang perlu dilakukan adalah melompat. Akan tetapi, patut diingat bahwa lompatan dilakukan hanya dengan menggunakan satu kaki sebagai pijakan. Adapun, kaki yang dijadikan pijakan adalah yang terkuat (dominan). Melompat dengan menggunakan pijakan dua kaki pasalnya hanya akan menahan tubuh untuk bergerak lebih jauh. Ketika melompat, usahakan untuk sinergikan dengan kecepatan berlari dan kekuatan di kaki yang lainnya agar terlihat seperti melangkah di udara. Itulah tahap kedua dari teknik dasar lompat jauh. 3. Teknik Melayang Setelah melakukan lompatan, maka tubuh akan berada di udara. Untuk bisa menciptakan lompatan yang jauh, teknik melayang ketika berada di udara juga harus menjadi perhatian. Umumnya, ada tiga gaya dalam teknik melayang yang bisa diterapkan. Pertama adalah gaya jongkok untuk membuat posisi aerodinamis supaya mencapai jarak yang lebih jauh. Kedua adalah gaya melayang terbang dengan posisi tubuh tegap ke depan. Namun, untuk melakukan gaya ini dibutuhkan keseimbangan yang bagus. Sementara itu, gaya yang ketiga adalah berjalan di udara dengan mengayunkan kaki guna membuat momentum lompat yang lebih jauh. Untuk bisa menguasai ketiga gaya ini dibutuhkan latihan rutin. Selain itu, tubuh pun harus dibiasakan agar lentur. 4. Teknik Mendarat Teknik mendarat harus diterapkan dengan benar untuk menghindari cedera. Sebab, tubuh akan mengalami benturan yang cukup keras dengan lokasi mendarat. Apalagi setelah berlari kencang dan melakukan tolakan secara maksimal. Ketika mendarat, kedua kaki harus berada dalam posisi berhimpitan. Fungsinya adalah untuk mengurangi guncangan pada kaki dan lutut. Selain itu, usahakan juga untuk tidak mendarat menggunakan bokong karena bisa menimbulkan cedera parah. Demikianlah seluruh teknik dasar lompat jauh.
|
Pada tahap awalan lompat jauh kecepatan lari untuk mencapai lompatan yang jauh sebaiknya
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
