Pada pernapasan perut otot yang berperan adalah diafragma diafragma merupakan sekat yang membatasi

Namun karena sesak napas bisa menjadi tanda dari banyak gejala penyakit lainnya, sebaiknya jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter apabila Anda mengalami gangguan ketika bernapas. Konsultasi ke dokter adalah satu-satunya cara terbaik yang bisa Anda lakukan untuk mencari tahu penyebab dan cara mengobatinya.

Bagaimana cara menjaga kesehatan diafragma?

Diafragma adalah salah satu organ tubuh yang berperan mendukung proses pernapasan. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan organ satu ini agar terhindar dari kerusakan yang dapat mengganggu fungsinya.

Ada langkah-langkah mudah yang bisa Anda lakukan rutin mulai hari ini untuk menjaga kesehatan diafragma, di antaranya:

• Hindari makan makanan yang pedas, asam, dan berlemak tinggi karena semuanya dapat memicu heartburn dan kenaikan asam lambung.
• Hindari langsung makan dalam porsi yang banyak. Upayakan untuk makan dalam porsi makan yang sedikit namun sering.
• Selalu lakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah berolahraga agar otot Anda tidak kaku.
• Ketahui batas toleransi tubuh Anda ketika berolahraga atau melakukan aktivitas fisik berat. Jangan pernah memaksakan diri untuk melanjutkan aktivitas fisik yang sebenarnya di luar batas kemampuan tubuh Anda.

Selain itu, Anda juga bisa melakukan latihan pernapasan perut. Sama dengan otot-otot di bagian tubuh lainnya, otot pernapasan ini juga harus sering dilatih dengan latihan khusus agar tidak tegang dan kaku. Anda bisa mencoba belajar melakukan pernapasan perut.

Pernapasan perut membantu paru-paru Anda berkembang lebih besar, sehingga dapat memasok udara lebih banyak. Selain memperkuat otot diafragma, pernapasan perut juga dapat membantu mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah.

“Hal paling mendasar yang membedakan pernapasan dada dan perut adalah mekanismenya. Pada pernapasan dada, mekanismenya menggunakan otot-otot tulang rusuk. Sementara pernapasan perut, mekanismenya menggunakan otot-otot diafragma, yaitu di antara rongga dada dan perut.”

Halodoc, Jakarta – Setiap manusia memerlukan oksigen yang diperoleh melalui proses pernapasan agar tetap hidup. Ada dua jenis teknik pernapasan yang bisa kamu lakukan, yaitu teknik pernapasan dada dan pernapasan perut. Teknik pernapasan dada adalah proses pernapasan yang selama ini kamu lakukan.

Kendati demikian, teknik pernapasan juga tak kalah penting untuk kamu coba pelajari. Pasalnya, teknik pernapasan perut dinilai mampu mengoptimalkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh. Lantas, sebenarnya apa sih yang membedakan antara teknik pernapasan dada dan teknik pernapasan perut? Yuk ketahui perbedaan antara pernapasan dada dan pernapasan perut berikut ini.

Baca juga: Mengenal Fungsi Organ Pernapasan Manusia

Perbedaan Mekanisme Pernapasan Dada dan Perut

Perbedaan yang paling mendasar dari kedua teknik pernapasan ini adalah mekanismenya. Supaya tidak bingung, berikut perbedaan mekanisme pernapasan dada dan perut:

1. Mekanisme Pernapasan Dada

Pernapasan dada yang selama ini kamu lakukan bekerja dengan mengandalkan pergerakan otot-otot di antara tulang rusuk. Prosesnya dimulai ketika otot di antara tulang rusuk mengembang saat kamu menghirup udara (inspirasi) dan mengempis kembali (relaksasi) setelah mengembuskan udara. Perlu kamu ketahui bahwa otot antar tulang rusuk dan diafragma bekerja dengan mekanisme yang berlawanan.

Artinya, saat otot tulang rusuk berkontraksi, diafragma akan berelaksasi, dan berlaku sebaliknya. Nah, berikut proses terjadinya pernapasan dada:

• Saat menarik napas terjadi kontraksi otot interkostal sehingga tulang rusuk pun terangkat dan rongga dada membesar.
• Paru-paru kemudian mengembang dan tekanan udara dalam paru-paru rendah sehingga udara dari luar masuk ke paru-paru.
• Otot diafragma kemudian berelaksasi sehingga perut dalam keadaan datar
• Saat membuang napas, otot interkostal berelaksasi sehingga tulang rusuk kembali ke posisi semula dan rongga dada mengecil.
• Paru-paru kemudian ikut mengecil dan tekanan udara dalam paru-paru menjadi tinggi sehingga karbondioksida keluar dari paru-paru.
• Hal ini menyebabkan otot diafragma berkontraksi dan perut mengembang. 

Baca juga: Jenis-Jenis Pernapasan Manusia yang Perlu Diketahui

2. Mekanisme Pernapasan Perut

Perbedaan yang paling mencolok antara mekanisme pernapasan dada dengan pernapasan perut, terletak pada bagian otot yang bekerja saat proses respirasi atau pertukaran oksigen dan karbon dioksida. Jika pernapasan dada menggunakan otot-otot tulang rusuk, maka pernapasan perut melibatkan otot-otot diafragma yang terletak di antara rongga dada dan perut.

Nah, pada pernapasan perut, otot diafragma akan berkontraksi saat proses inspirasi dan berelaksasi saat mengeluarkan udara. Berikut proses pernapasan perut yang menggunakan otot diafragma:

• Udara dihirup melalui hidung lalu menahannya beberapa saat buang membuang udara lewat mulut.
• Selama menarik napas dari hidung, pastikan mulut tertutup untuk menahan bagian dada tetap datar sehingga diafragma bisa berkontraksi.
• Hal ini ditunjukkan dengan posisi perut yang lebih condong ke depan atau mengembang. Kamu juga harus merasakan udara masuk mengisi perut.
• Kemudian, embuskan udara secara perlahan melalui mulut.

Selama proses inspirasi rongga dada mengembang, tetapi otot bagian luar tulang rusuk akan berkontraksi sehingga diafragma pun ikut mengembang. Nah, proses inilah yang memudahkan oksigen untuk langsung masuk ke dalam perut. Ketika pertukaran udara sedang berlangsung dan karbon dioksida siap dikeluarkan, diafragma akan mulai mengendur diikuti dengan otot tulang rusuk dan rongga dada yang mengempis.

Mana yang Lebih Efektif?

Teknik pernapasan yang selama ini kamu lakukan adalah teknik pernapasan dada. Pada pengidap PPOK, pernapasan dada mungkin dapat menyulitkan pengidap dalam mengalirkan oksigen sehingga cenderung menyebabkan sesak napas. Ini karena pernapasan yang bertumpu pada otot dada dapat membatasi suplai oksigen dan membuat oksigen terperangkap di paru-paru akibat mengempisnya diafragma.

Beda halnya dengan teknis pernapasan perut. Otot diafragma yang berkontraksi mampu memberikan lebih banyak ruang untuk rongga dada mengembang. Dengan begitu, paru-paru bisa terisi oksigen lebih maksimal. Meski pernapasan perut dinilai lebih efektif, bukan berarti pernapasan dada tidak punya manfaat kesehatan. 

Baca juga: 5 Latihan Pernapasan Ini Bisa Tingkatkan Fungsi Paru-Paru

Kesimpulannya, kedua teknik pernapasan tersebut sama baiknya. Namun, untuk memaksimalkan suplai oksigen, lakukan teknik pernapasan perut minimal 10 kali sehari untuk mendapatkan manfaatnya. Jika kamu mengalami masalah pernapasan, segera hubungi dokter melalui aplikasi Halodoc untuk mengetahui penyebab dan penanganan yang tepat. Jangan tunda untuk bertanya pada dokter sebelum kondisinya semakin memburuk. Download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

National Heart, Lung, and Blood Institute. Diakses pada 2021. How the Lungs Work.

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2021. Learning diaphragmatic breathing.

Cleveland. Clinic. Diakses pada 2021. Diaphragmatic Breathing.

Web MD. Diakses pada 2021. Chest Pain. 

1.Jaringan penyusun akar adalah2.Bila dua organisme berinteraksi, dimana satu pihak di untungkan dan pihak lain tidak di untungkan dan tidak dirugikan … di sebut3.Tingkat trofik 1 pada rantai makanan di tempati oleh4.Gas pencemar yang mengandung SO² atau NO², dapat menyebabkan5.Berdasarkan sifat polutan, kaleng bekas tergolong​

6. Perhatikan gambar alat hidrolik berikut. IF, 300 A = 25 cm A2 = 100 cm F A 2. Agar alat hidrolik tetap seimbang, gaya yang diberikan oleh F, adalah … ... a. 0,75 N c. 75 N b. 8,3 N d. 83 N​

apa yang dimaksud dengan emisi daun ?​

bantu dong ka bantu dong ka bantu dong ka bantu dong ka bantu dong ka bantu dong ka bantu dong ka mau buat besok hehemakasih yang udah bantu❤️​

Kenaikan karbon dioksida yang disebabkan oleh adanya pembakaran bahan bakar minyak, batu bara serta bahan bakar organik lainnya dpt mengakibatkan adan … ya​

3. Menuliskan tentang orgam pernapasan baik fungsi maupun letaknya:a. Hidungb. FaringC. Laringd. Trakeae. Brokusf. Bronkiolusg. Paru-paruh. Alveolus​

tolong jawab besok udah di kumpulin​

Perhatikan gambar patahan San Andreas berikut ini patahan tersebut terjadi dikarenakan a. lempeng Pasifik dan lempeng Amerika Utara bergerak saling me … ndekat b. lempeng Pasifik bergerak ke atas dan lempeng Amerika Utara bergerak menjauhc. lempeng Pasifik dan lempeng Amerika Utara bergerak saling menjauh d. lempeng Pasifik bergerak ke atas dari lempeng Amerika Utara bergerak ke bawah​

tolong bantu ya ka buat besok makasih yang udah jawab ​

tolong dijawab semua ya kak​