Show
Hidup Sehat 11 Cara Menjaga Kesehatan Paru-paru agar Bekerja Secara Optimal02 Mar 2020|Arif Putra Ditinjau olehdr. Reni Utari Bagikan 11 cara menjaga kesehatan paru-paru dengan mudah Catatan dari SehatQ Organ paru-paru memiliki peran penting dalam proses pernapasan. Apabila Anda ingin memulai gaya hidup sehat, ada beberapa cara menjaga kesehatan paru-paru yang sejatinya tidak sulit dan tidak ribet.Simak artikel berikut untuk mengetahuinya. penyakit paru-parukanker paru-paruradang paru-paruinfeksi paru-paru11 cara menjaga kesehatan paru-paru dengan mudah1. Mencuci tangan lebih seringWalau terlihat sepele, mencuci tangan merupakan cara paling efektif untuk menghindari paparan virus dan bakteri, termasuk menurunkan risiko penularan virus corona penyebab COVID-19. Menjaga kebersihan tangan perlu dilakukan untuk mencegah infeksi terhadap paru-paru.Mencuci tangan penting untuk mencegah infeksi, termasuk pada paru-paru 2. Kurangi frekuensi memegang wajahSelain mencuci tangan lebih sering, salah satu cara menjaga kesehatan paru-paru juga perlu dilakukan dengan mengurangi frekuensi memegang wajah. Hal ini perlu diterapkan juga untuk menurunkan paparan kuman yang mungkin saja ada di tangan kita.3. Berhenti merokokRokok sama sekali tidak memberikan manfaat untuk diri kita. Tak hanya kanker paru-paru, rokok dikaitkan dengan kebanyakan penyakit paru-paru, sepertiasma, fibrosis paru idiopatik, dan penyakit paru obstruktif kronis.Setiap kita mengisap sebatang rokok, kita telah memasukkan beribu zat kimia ke paru-paru, misalnya nikotin, karbon monoksida, dan tar. Kandungan ini merusak paru, membuat paru sulit membersihkan diri, dan mengiritasi jaringan paru-paru. Seiring berjalannya waktu, saluran udara dalam sistem pernapasan pun akan menyempit dan kita lebih sulit bernapas.Bahaya rokok pun pun tak hanya berisiko untuk orang yang mengisapnya, si perokok aktif. Perokok pasif alias yang menghirup asapnya juga bisa dirugikan karena benda ini.4. Berolahraga untuk melatih pernapasanOlahraga tak hanya menjaga kesehatan tubuh secara umum dan mengendalikan berat badan. Aktivitas fisik pun secara spesifik dapat menjaga kesehatan paru-paru. Sebab, saat berolahraga, paru-paru dapat bekerja lebih keras, termasuk untuk memasukkan oksigen dan membuang karbon dioksida.Jenis olahraga terbaik untuk kesehatan paru-paru adalah olahraga aerobik atau disebut juga kardio, seperti jalan kaki, berlari, berenang, dan bersepeda. Saat berolahraga aerobik, otot antara tulang rusuk akan membesar dan berkontraksi. Kemudian, kantung udara di dalam paru-paru bekerja dengan cepat untuk menukar oksigen dengan karbon dioksida.Berenang bermanfaat untuk kesehatan paru-paru 5. Hindari paparan polutanPolutan di udara dapat merusak paru-paru. Kerusakan paru-paru ini juga lebih rentan terjadi seiring bertambahnya usia karena resistensi terhadap zat beracun berkurang.Kita pun sebenarnya tak hanya perlu menghindari paparan polutan di luar ruangan. Di dalam rumah dan ruangan pun, polutan senantiasa mengintai.Beberapa tips meminimalkan paparan polutan untuk menjaga kesehatan paru-paru, yaitu:
6. Bernapas lebih dalamBernapas lebih dalam atau deep breathing dapat membersihkan paru-paru, serta menciptakan pertukaran oksigen dan karbon dioksida secara penuh.Untuk mencoba deep breathing, Anda bisa duduk di suatu tempat dengan tenang. Kemudian, bernapaslah perlahan melalui hidung, lalu bernapaslah setidaknya dua kali lebih lama dari mulut.Kita pun bisa menghitung saat bernapas. Misalnya, saat menghirup, berhitunglah dari 1 hingga 4. Kemudian, saat mengeluarkan napas, hitunglah dari 1 hingga 8.7. Bersihkan karpet di rumahCobalah untuk selalu rutin membersihkan karpet yang ada di dalam rumah Anda. Sebab, karpet dapat menjebak jamur, kotoran kecoa, tungau, dan debu yang bisa membahayakan kesehatan paru-paru Anda. Cara menjaga kesehatan paru-paru yang satu ini sering kali diremehkan. Maka dari itu, jangan pernah lupa membersihkan karpet secara rutin, ya.8. Usir kecoa dari rumah!Kotoran kecoa dapat berubah menjadi debu saat didiamkan begitu saja di lantai, selimut atau perabotan rumah tangga di dalam rumah. Saat tersapur oleh udara dan masuk ke dalam paru-paru Anda, kotoran kecoa ini bisa menyebabkan alergi dan masalah paru-paru lainnya.Perlu diketahui juga, anak-anak yang pernah terpapar dengan kotoran kecoa yang menjadi debu ini lebih berisiko mengidap asma. Untuk itu, mintalah jasa profesional untuk membersihkan rumah Anda dari kecoa!9. Bersihkan mesin pelembap ruanganPelembap ruangan memang bisa membantu Anda bernapas lebih baik dengan cara membersihkan udara di sekitar. Namun, jika mesin pelembap ruangan tidak sering dibersihkan, jamur bisa muncul dan terbawa oleh udara ke dalam paru-paru. Hal ini dapat menyebabkan paru-paru terinfeksi dan meradang.10.Minum air secara teraturDi dalam paru-paru, terdapat lapisan lendir tipis yang bisa membantu paru-paru bekerja lebih baik. Untuk membuatnya tetap sehat, minumlah air lebih rutin lagi. Dengan meminum air lebih teratur, lapisan lendir ini akan tetap tipis dan bisa membuat paru-paru bekerja secara efektif.11. TertawalahSiapa sangka bahwa tertawa dapat menjadi salah satu cara menjaga kesehatan organ pernapasan? Tertawa ternyata menjadi cara menjaga kesehatan paru-paru yang sayang jika dilewatkan. Tertawa dianggap sebagai latihan yang bagus untuk otot perut sehingga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dalam menghirup udara.Baca JugaAwas, Infeksi Paru-paru Akibat Merokok Ini Mungkin Mengintai AndaMemahami Jenis Obat Kanker Paru-Paru dan Efek SampingnyaCegah Penyakit Emfisema dengan Hindari Polusi dan Asap RokokCatatan dari SehatQHealthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/aerobic-exercise-examples Diakses pada 2 Maret 2020Healthline. https://www.healthline.com/health/understanding-idiopathic-pulmonary-fibrosis/ways-to-keep-your-lungs-healthy-and-whole Diakses pada 2 Maret 2020Web MD. https://www.webmd.com/balance/healthy-habits-19/slideshow-checklist-stay-healthy Diakses pada 2 Maret 2020World Health Organization. https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public Diakses pada 2 Maret 2020Web MD. https://www.webmd.com/lung/ss/slideshow-ways-to-keep-lungs-healthy Diakses pada 10 Desember 2020Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916 Diakses pada 19 Maret 2021 Bagikan Artikel TerkaitHidup Sehat Makanan Pembersih Paru-paru yang Jarang Diketahui OrangMemiliki paru-paru yang sehat adalah impian banyak orang. Namun, paparan polusi udara dan asap rokok terkadang tak bisa dihindari. Namun jangan khawatir, coba saja makanan pembersih paru-paru ini!26 Feb 2020|Fadli Adzani Penyakit Kanker Paru: Ciri Ciri Penyakit Paru Paru di Pria IndonesiaCiri-ciri penyakit paru paru berupa kanker paru berbeda antara pria dan wanita serta tergantung dari jenis kanker paru yang diderita.08 Jul 2019|Anita Djie Penyakit Istri Spaso Meninggal, Kenali Berbagai Macam Infeksi Paru-paru IniIstri Spasojevic dimakamkan pada Rabu (20/11/2019).Lelhy Arief, istri dari penyerang Bali United, Ilija Spasojevic, meninggal setelah sempat dirawat karena infeksi paru-paru.21 Nov 2019|Fadli Adzani Diskusi Terkait di ForumBagaimana cara cek kondisi paru secara mandiri?Dijawab Olehdr. Vina Liliana Dahak bercampur darah, apakah gejala TBC ?Dijawab Olehdr. Lidya Hapsari Menyembuhkan Penyakit Flek Pada AnakDijawab Olehdr. Jeng Yuliana |