Olahraga aerobik contoh

10 Manfaat Olahraga Aerobik, Begini Cara Anda Meraih Manfaat Aerobik

Berapa banyak latihan aerobik yang Anda butuhkan agar bisa meraih manfaatnya?

Latihan aerobik adalah aktivitas olahraga apa pun yang membuat darah Anda terpompa dan kelompok otot besar bekerja.

Olahraga aerobik juga dikenal sebagai aktivitas kardiovaskular.

Contoh olahraga aerobik meliputi jalan cepat, renang, bersepeda, dan bermain sepakbola.

Para ahli merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang, atau 75 menit aktivitas kuat setiap minggu.

Jalan cepat atau berenang adalah contoh aktivitas sedang. Berlari atau bersepeda adalah contoh kegiatan yang penuh semangat.

Cegah Serangan Jantung Pakai Buah Pir, Ini 8 Manfaat Kesehatan dan Nutrisi dalam Buah Pir

Mengapa latihan aerobik direkomendasikan untuk kesehatan tubuh Anda?

Berikut manfaat melakukan olahraga aerobik yang dilakukan secara rutin dalam keseharian Anda:

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Latihan aerobik direkomendasikan oleh American Heart Association dan oleh sebagian besar dokter.

Aerobik terutama disarankan untuk orang dengan atau berisiko penyakit jantung.

Alasannya, aerobik dinilai sebagai olahraga memperkuat jantung Anda dan membantu memompa darah dengan lebih efisien ke seluruh tubuh.

Latihan kardiovaskular juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Selain itu, menjaga arteri Anda bersih, meningkatkan kolesterol lipoprotein (HDL) 'baik'.

Serta, menurunkan kadar kolesterol buruk lipoprotein densitas rendah (LDL) dalam darah.

Jika Anda secara khusus ingin menurunkan tekanan darah dan kolesterol, lakukan olahraga aerobik intensitas sedang hingga berat.

Lakukan selama 40 menit antara 3 dan 4 kali setiap minggu.

Racikan Jus Lemon dan Minyak Zaitun Bisa Mendatangan 7 Manfaat Kesehatan Tubuh

2. Menurunkan tekanan darah

Latihan kardiovaskular dapat membantu Anda mengelola gejala tekanan darah tinggi.

Olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah tanpa obat.

3. Membantu mengatur gula darah

Aktivitas fisik teratur membantu mengatur kadar insulin dan menurunkan gula darah, sambil menjaga berat badan.

Studi pada penderita diabetes tipe 2, para peneliti menemukan segala bentuk gerakan, aerobik atau anaerob, memiliki efek mengatur gula darah.

4. Mengurangi gejala asma

Latihan aerobik dapat membantu penderita asma mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan serangan asma.

Anda harus tetap berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin baru jika menderita asma.

Dokter dapat merekomendasikan kegiatan atau tindakan pencegahan khusus untuk membantu Anda tetap aman saat berolahraga.

Cokelat Hitam, Makanan Dewa yang Berkhasiat untuk Meningkatkan Kesehatan Tubuh

5. Mengurangi sakit kronis

Jika Anda memiliki sakit punggung kronis, latihan kardiovaskular, khususnya aktivitas berdampak rendah, seperti berenang atau aerobik aqua.

Olahraga aerobik dapat mengembalikan fungsi otot dan daya tahan.

Olahraga juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dan mengurangi nyeri punggung kronis.

6. Tidur nyenyak

Jika Anda kesulitan tidur malam hari, cobalah latihan kardiovaskular selama jam bangun Anda.

Penelitian menunjukkan, program olahraga teratur dikombinasikan dengan kebersihan saat tidur menjadi pengobatan efektif untuk insomnia.

Peserta terlibat dalam aktivitas aerobik selama 16 minggu.

Lalu, mereka mengisi kuesioner tentang tidur dan suasana hati mereka secara umum.

Kelompok kegiatan melaporkan kualitas dan durasi tidur lebih baik, serta peningkatan kesadaran dan vitalitas siang hari.

Namun, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur malah membuat lebih sulit untuk tidur.

Cobalah untuk menyelesaikan olahraga Anda setidaknya dua jam sebelum tidur.

Gerakkan Tubuh dan Berlarilah, Ini yang Bakal Terjadi pada Kesehatan Tubuh dan Mental Anda

7. Mengatur berat badan

Anda mungkin pernah mendengar bahwa diet dan olahraga adalah unsur pembentuk penurunan berat badan.

Tetapi latihan aerobik saja dapat menahan kekuatan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Para peneliti meminta peserta yang kelebihan berat badan untuk menjaga pola makan mereka tetap sama.

Tetapi mereka melakukan sesi olahraga yang akan membakar 400 hingga 600 kalori, 5 kali seminggu, selama 10 bulan.

Hasilnya menunjukkan penurunan berat badan signifikan, antara 4,3 dan 5,7 persen dari bobot awal mereka, untuk pria dan wanita.

Sebagian besar peserta berjalan atau berlari di atas treadmill untuk sebagian besar sesi latihan mereka.

Jika Anda tidak memiliki akses ke treadmill, cobalah berjalan-jalan sebentar atau jogging.

Lakukan olahraga saat istirahat makan siang atau sebelum makan malam.

Tergantung pada berat dan kecepatan, Anda perlu berjalan atau berlari hingga 4 mil untuk membakar 400 hingga 600 kalori.

Memotong kalori selain latihan aerobik dapat mengurangi jumlah latihan yang dibutuhkan untuk menurunkan jumlah berat yang sama.

Cara Menggunakan Minyak Ikan untuk Meraih Manfaat Kecantikan dan Kesehatan Tubuh

8. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Para peneliti di Pennsylvania State University meneliti wanita aktif dan tidak bergerak, serta dampak olahraga pada sistem kekebalan tubuh mereka.

* Satu kelompok berolahraga di atas treadmill selama 30 menit

* Kelompok lain melakukan ledakan aktivitas intens selama 30 detik

* Kelompok terakhir tidak berolahraga

Semua wanita diambil darahnya sebelum, sesudah, dan pada interval yang berbeda pada hari dan minggu setelah sesi latihan ini.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik teratur dan sedang meningkatkan antibodi tertentu dalam darah yang disebut imunoglobulin.

Antibodi itu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

5 Jenis Minuman Teh dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh Anda

9. Meningkatkan kekuatan otak

Tahukah Anda bahwa otak mulai kehilangan jaringan setelah Anda mencapai usia 30?

Para ilmuwan telah menemukan bahwa latihan aerobik dapat memperlambat kehilangan ini dan meningkatkan kinerja kognitif.

Untuk menguji teori ini, 55 orang dewasa lebih tua menyerahkan scan magnetic resonance imaging (MRI) untuk evaluasi.

Para peserta kemudian diperiksa untuk menilai kesehatan mereka, termasuk kebugaran aerobik.

Orang dewasa yang paling fit menunjukkan pengurangan lebih sedikit pada area frontal, parietal, dan temporal otak.

Secara keseluruhan, jaringan otak mereka lebih kuat.

Apa artinya ini bagi Anda? Latihan aerobik membantu tubuh dan otak.

Kenali Sejuta Manfaat Luar Biasa Teh Hijau untuk Kesehatan Tubuh

10. Meningkatkan mood

Menggerakkan tubuh Anda juga dapat meningkatkan mood Anda.

Dalam satu studi pada individu penderita depresi, peserta berjalan di atas treadmill melakukan interval selama 30 menit sesi.

Setelah 10 hari, mereka diminta untuk melaporkan perubahan suasana hati mereka.

Semua peserta melaporkan pengurangan yang signifikan dalam gejala depresi mereka.

Hasil itu menunjukkan bahwa melakukan olahraga, bahkan untuk waktu yang singkat, dapat berdampak besar pada suasana hati.

Anda tidak perlu menunggu hampir dua minggu untuk melihat peningkatan.

Hasil studi mengungkapkan bahwa bahkan satu sesi olahraga saja cukup untuk memberi Anda dorongan. (Healthline.com)

Pengakuan Warga Buton Lihat Air Laut Naik Pasca-gempa NTT: Air Naik Tiba-tiba Turun, Saya Gemetar